Contenido:

• Tipos de vegetarianismo
• La falta de proteínas - ¿Mito o Realidad?
• La falta de calcio - es posible?
• La anemia ferropénica
• ¿Qué hay de la vitamina B-12?
• Folacina

Si nos atenemos a un vegetariano, usted puede ser confundido por el período de embarazo. ¿Qué hacer? Normalmente, si una dieta vegetariana durante el embarazo? Es posible que haya llegado a través de una situación en la que numerosos familiares y amigos benévolos en una sola voz argumentarán que el vegetarianismo durante inadmisible embarazo. Y la mujer comienza a dudar. ¿Es el vegetarianismo y el embarazo - conceptos incompatibles?

Pero en realidad esto no es cierto. De hecho, incluso los médicos están de acuerdo que el vegetarianismo durante el embarazo no perjudica a la madre o el bebé. Por otra parte - hay muchos beneficios para la salud que se asocian a tomarlo comida vegetariana. Y durante el embarazo, incluyendo - para las mujeres embarazadas son particularmente sensibles y vulnerables. Un poco más de dos por ciento de los rusos se adhieren con regularidad a una dieta vegetariana. Y la mayoría de las mujeres - los vegetarianos todavía prefieren observar una dieta vegetariana durante el embarazo. Vegetarianismo y embarazo - esto es lo que vamos a hablar hoy.

Tipos de vegetarianismo

En primer lugar, vamos a tratar de entender lo que es el vegetarianismo y cómo sucede. Es muy, muy importante para decidir si se adhieren al vegetarianismo a la espera para el bebé. Por lo tanto:

• El veganismo. Con este tipo de dieta permite comer sólo verduras y nada más.
• Vegetarianismo no estricta. Además de plantar alimentos permitidos marisco.
• Laktovegetarianstvo. Este tipo de dieta permite que el consumo de productos lácteos.
• Dieta de alimentos crudos. Este tipo de vegetarianismo es la más grave y pesado. El menú puede consistir en único alimento vegetal, y sólo en forma cruda.

En ese caso, si estamos hablando de las mujeres embarazadas, los médicos aconsejaron a dar preferencia a cualquier laktovegetarianstvu o laxa. Lo ideal es que cuesta un poco para diversificar su menú para incluir platos de ambos tipos de vegetarianismo.

La falta de proteínas - ¿Mito o Realidad?

La preocupación más importante de cualquier mujer, era aficionado del vegetarianismo - si su cuerpo y el cuerpo del niño en una dieta similar para obtener suficientes proteínas durante el embarazo? Pero todos los mismos dietistas en una sola voz dicen, que estos temores eran infundados y sin fundamento.

Este es probablemente el mayor mito sobre el vegetarianismo. Los vegetarianos tienden a comer una gran cantidad de proteínas. La carne no es la única forma de la proteína. Por otra parte - es los carnívoros comen mucho más proteína que el cuerpo las necesita. Y no es menos peligrosa que la falta de proteínas. Por lo tanto, la cuestión de la proteína es muy controvertido.

Aunque, para ser justos, hay que señalar que la proteína es realmente vital para el desarrollo normal del embarazo. La proteína es muy importante para su hijo, por su cerebro en rápido desarrollo y el sistema nervioso. Los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas consumen alrededor de 60 a 70 gramos de proteína. Esto se logra fácilmente por el consumo de alimentos como la leche de soya, frijoles, nueces, substitutos de la carne o alternativas - tales como hamburguesas de soya.

La falta de calcio - es posible?

Otra cuestión muy importante que debe ser futura madre - es el calcio. ¿Cómo vegetarianos reciben suficiente calcio durante el embarazo? Para las mujeres embarazadas deben consumir alrededor de 1.200 mg de calcio al día. El calcio es necesario para el cuerpo y para el pleno desarrollo de su bebé.

La mayor parte del calcio presente en alimentos como la leche, el queso y las verduras de hoja verde. Como se puede ver, casi cada dieta vegetariana llena casi por completo el requerimiento diario de calcio. Pero a medida que la futura madre de calcio que necesita mucha más médicos, nutricionistas aconsejan necesariamente incluyen los productos lácteos. Sólo una taza de leche o yogur y el yogur en un día - y la escasez de calcio, puede olvidarse de él.

La anemia ferropénica

Otra pregunta presionando - ¿es cierto que con más frecuencia que otros vegetarianos carecen de hierro durante el embarazo? Se sabe que las mujeres embarazadas deben consumir alrededor de 30 mg de hierro al día. Y si una mujer se adhiere a la dieta vegetal láctea, obtener una cantidad similar de hierro no es tan simple.

Si se incluye en la dieta de carne que por cualquier razón no quiere, entonces usted debe incluir en el menú lo más posible de los productos autorizados, que contienen grandes cantidades de hierro. Ejemplos de estos productos incluyen el trigo sarraceno, manzanas, jugo de granada. Por cierto - no involucrarse mucho jugo de granada. Se puede desencadenar el desarrollo de gastritis aguda. Y no se olvide después de cada recepción de jugo de enjuagar tu boca - en el jugo de granada esmalte dental también actúa muy desfavorablemente. Pero los dientes durante el embarazo y por lo que están bajo amenaza potencial.

En general, vale la pena señalar que la deficiencia de hierro es un problema común durante el embarazo - sin importar el menú de la futura madre. Su médico probablemente, en cualquier caso, en el segundo o tercer trimestre del embarazo le recetará un complejo de vitaminas y minerales, que incluirá hierro. De lo contrario, no importa qué menú a elegir, evitar la deficiencia de hierro es muy, muy difícil.

¿Qué hay de la vitamina B-12?

Otra sustancia que se encuentra en cualquier caso imposible ignorar - una vitamina B-12. Es necesario para la división celular y la síntesis de proteínas La vitamina B-12. Las mujeres embarazadas deben consumir alrededor de 2 y 6 mg de vitamina B-12 por día. De lo contrario, las mujeres se deteriora en gran medida la sensación. La fatiga, somnolencia, irritabilidad - esto no es una lista completa de los síntomas de la falta de esta vitamina. Y en el desarrollo de la deficiencia de la vitamina del niño afectará más negativamente.

La mayor parte de la vitamina B12 se encuentra en los alimentos de origen animal - tales como el corazón, los riñones y el hígado. Pero dado que el uso de estos productos cuando vegetarianismo posibles futuras madres deben prestar atención a los mariscos. La mayor parte de la vitamina B12 se encuentra en langosta, vieiras y ostras y peces como la sardina y el salmón todos.

En cantidades más pequeñas, pero todavía es posible encontrar la vitamina B12, y productos lácteos - yogur, leche y quesos duros. Afortunadamente, todos estos productos no pierden sus propiedades beneficiosas, incluso después del tratamiento térmico prolongado. Por lo tanto, la futura madre puede incluir fácilmente en sus productos de mariscos dieta, pescado y productos lácteos. Típicamente, la necesidad de esta vitamina es satisfecho incluso si el vegetarianismo. Aunque en este caso, no hay que olvidarse de los complejos multivitamínicos.

Folacina

Acerca de la importancia del ácido fólico durante el embarazo, ni que decir - sin duda no es una futura madre, que no quiso saber esto. Que el ácido fólico juega un papel importante en la formación del tubo neural a su hijo. Y es lo bien que se formará depende del posterior desarrollo del bebé. En pocas palabras, se determina el ácido fólico más durante el embarazo. Su dieta durante el embarazo debe contener alrededor de 600 microgramos de ácido fólico.

Por tanto, es muy importante asegurarse de que la dieta que contiene grandes cantidades de ácido fólico. Afortunadamente, los partidarios del vegetarianismo no es necesario recurrir a grandes esfuerzos para lograr esto. El ácido fólico se encuentra en grandes cantidades en alimentos como las verduras de hoja verde, nueces, panes de grano entero y cereales. Los vegetarianos suelen tener problemas con el ácido fólico - su dieta cubre completamente las necesidades del organismo de la mujer embarazada.

Como se puede ver, y los vegetarianos pueden ser perfectamente saludable durante el embarazo. Por supuesto, con una planificación adecuada de su dieta. Por supuesto, usted necesitará un poco de tiempo para revisar su dieta. Y recuerda que siempre puedes consultar todas sus dudas con su médico o partera. Además, se llega a la ayuda de un dietista que le ayudará a elegir la mejor dieta. Después del embarazo y el vegetarianismo absolutamente no se excluyen mutuamente!