Seguramente cada niña una vez en su vida limitó su dieta para perder un par de kilos de más y deshacerse de Zhirkov en las caderas y la cintura. Pero para mantener una dieta rígida y no fuera de él - es toda una hazaña a la que pocos son capaces. Pero en realidad es bastante simple. No se requiere para sentarse atormentado por el hambre y el deseo de comer algo sabroso, si se utiliza la dieta adecuada para bajar de peso, el menú es muy variado y satisfactorio. Pero primero lo primero.
Las causas del exceso de peso
Para comprender la esencia de las recomendaciones para la pérdida de peso, sólo tiene que entender las verdaderas causas del aumento de peso, porque kilogramos en un día cayeron sobre ti desde el cielo. Todo esto "riqueza" que durante meses, tal vez años acaparó debido a la desnutrición. Larga Dietética han demostrado que la pérdida de peso sólo tiene que escuchar con atención a su cuerpo, pero ¿qué significa para entender algunos. Pero a menudo comemos cuando el cuerpo ya está lleno, comemos graso, dulce, e incluso antes de la hora de acostarse. ¿Cómo no puedes mejorar? Pero es el momento de tirar juntos y deshacerse de los malos hábitos:
El consumo excesivo de dulces, alimentos grasos y ricos en calorías;
Beber más de dos tazas de café al día;
Comer en la carrera, la alimentación constante de calorías bocadillos, comida rápida;
El consumo regular de alcohol;
Una cantidad insuficiente de agua pura (al menos 1, 5 litros por día);
El hábito de tragar los alimentos en trozos grandes;
Una o dos comidas al día;
La falta de desayuno;
Evening "estómago de vacaciones";
Comer frente a la televisión o un libro;
La ausencia de la comida en la dieta líquida (sopa), etc.
La lista continúa durante mucho tiempo, pero que es poco probable que lograr la pérdida de peso. Sólo necesita una dieta competente para obtener el resultado. Así que vamos a tirar juntos y cambiar sus vidas para mejor y encontrar recetas platos correctos y saludables. Y también recordar las reglas y consejos simples que usted encontrará en este artículo.
Dieta competente con una nutrición adecuada
Muchas personas, cuando oyen la palabra dieta, piensan que esto es necesariamente limitación, prohibiciones y privaciones. Pero, de hecho, la dieta - una forma de vida. Y esto significa que la dieta debe ser tal que no se sienten privados. Con una nutrición adecuada es importante no excluir alimentos de su menú, y balancear hacia fuera tanto como sea posible. Y a menudo tienen que entrar en una nueva, inusual para los elementos de la dieta y buscar recetas útiles para lograr muy buenos resultados. Y aquí hay una pequeña lista de productos "correctas" con la que la nutrición adecuada de la tortura se convierte en alimento de la comodidad:
El yogur sin azúcar y sabores, con un bajo contenido en grasa;
Frutas, uvas especialmente útiles, kiwi, peras, plátanos y manzanas;
Verde;
Hortalizas, especialmente zanahorias, rábanos, remolachas, tomates y pepinos
Con esta pequeña lista de productos, puede fácilmente recoger recetas deliciosas y satisfacer su hambre sin pasar por las calorías. De acuerdo, una gran cantidad de opciones de comida, sólo tienes que mirar. Una dieta en la que usted puede perder peso rápidamente y no tener que pasar hambre - un sueño de toda mujer que haya enfrentado el problema de exceso de peso!
Las principales normas de nutrición adecuada
Y aquí llegamos a quizás la parte más importante - las reglas de una nutrición adecuada. Son bastantes, pero hay 6 de los más básicos, y estas sugerencias que pueden realmente bajar de peso y para olvidar la palabra "dieta", como una pesadilla. Y para cumplir con estas reglas no es difícil, lo más importante para comprender y sistematizar ellos.
Alimentos reutilizable
Por supuesto, en toda su tasa de empleo y el ritmo de la vida, pero si quieres para ponderar la izquierda y nunca regresó, aprender a comer al menos 3 veces al día. Y la primera comida es deseable hacerlo a una hora de despertar. Sí, el desayuno - es un requisito previo. Fue él quien te da energía para el día y ayuda a mantener niveles normales de azúcar en la sangre. Usted no tiene que temer que un desayuno abundante se convertirá en grasa en la cintura. Todo lo contrario, los alimentos que usted come en la mañana, por completo "quemar" y tomar con un pequeño almacén que oscurezca tu vida.
El almuerzo y la cena también son importantes para la pérdida de peso. Nutricionistas modernos recomiendan comer en la posibilidad de 5 o incluso 6 veces al día. Pero el bar mínimo - tres comidas al día. Es necesario que su cuerpo sabía que no iba a morir de hambre, y no hay razón para abastecerse de un día de lluvia, ya que puede tardar varias horas y el cuerpo recibió un nuevo alimento para la energía.
Tómese el tiempo para comer
Recuerde que la frecuencia con que merienda en el camino? Y la última vez que puso sobre la mesa para el almuerzo o la cena? No es un día de fiesta, y así como así? La mayoría de nosotros estamos acostumbrados a comer en la cafetería en el trabajo o la escuela, en el camino a casa en el coche, bares y restaurantes de comida rápida. Incluso cuando usted está en casa, desde luego no dedicar suficiente tiempo para comer. Algunas personas prefieren ver películas en la cena, alguien se comunica en las redes sociales, o la lectura. Y todo esto - un gran error, lo que conduce al aumento de peso.
El hecho de que cuando el cuerpo está saturado, el estómago tarda la señal en el cerebro, como para decir que "estoy enfermo." Pero si usted está ocupado con los asuntos exteriores, la señal simplemente no escucha, y ve allí. El resultado es una sensación de pesadez, somnolencia e incluso a veces las náuseas de comer en exceso. Para evitar esto, tómese el tiempo de comer. Cubrir con una hermosa mesa, apague el televisor, dejar a un lado un libro o una revista, y simplemente disfrutar de la comida. Usted se sorprendería de la poca comida que necesita para obtener suficiente y divertirse.
No somos una gaviota
Cuando usted come, ¿cuántas veces se mastica? Hay una simple ley que dice: "la bebida del alimento sólido, líquido - masticar." Esto significa que es necesario para masticar cualquier alimento a un estado líquido para que se mezcla con la saliva. Esto es necesario para asegurar que la comida es mejor digeridos y absorbidos, y usted tiene tiempo para disfrutar de su sabor. Trate de hacer por lo menos 40 movimientos de masticación, no tragar enormes trozos, al igual que las gaviotas.
Coma más frutas y verduras frescas
Esta simple regla por la cual usted no sólo puede obtener los elementos más útiles de los alimentos, sino también para reducir el número de calorías consumidas. Para cualquier dieta encaminada precisamente a esto. Además, las frutas y verduras contienen grandes cantidades de fibra, que contribuye a la buena labor del tracto gastrointestinal. Frutas dulces son muy capaces de sustituir los postres y ensaladas de vegetales son adecuados para un aperitivo o una comida completa.
Alimentos y emociones
Cada vez que se tire de la nevera, detener y analizar su condición. Nutricionistas modernos han demostrado que las personas lleguen a los alimentos cuando no pueden sobrevivir a cualquier emoción. Puede ser divertido, la fatiga, la tristeza, el resentimiento, la ira, etc. Trate de entender si se siente hambre o el deseo de masticar algo impuesto el estado de ánimo?
Muy a menudo "Jordania" viene en la noche. Como Recientemente tuve la cena, ir a la cama pronto, pero la mano y luego se llega a tomar una taza de chocolate o una caja de galletas? Es necesario dejar de sí mismo, para comprender la causa de este mal hábito. Cuando se aprende a controlar sus emociones y la experiencia de ellos, ninguna dieta no le hará terrible.
Tratamiento del agua
Ya sabes, que el hombre se compone de agua para más de 80%. Y que el agua juega un papel importante en la eliminación de toxinas. Esto significa que tenemos que mantener el equilibrio de agua y el uso óptimo de los fluidos. Los nutricionistas creen que el cuerpo normal debe beber 1, 5 a 2 litros de agua potable por día. De lo contrario, incluye un mecanismo para la acumulación de líquido en el cuerpo en forma de edema.
Basta con observar estas reglas simples 6 de llevar su dieta a fin y perder peso. Esta dieta equilibrada puede hacer maravillas, pero si se conecta a la misma, e incluso los deportes activos, luego un par de meses, simplemente no conocerse a sí mismos. Con la ayuda de una nutrición adecuada no sólo puede perder peso, sino también mejorar su salud y aumentar los niveles de energía.
Una nutrición adecuada. Carte
La primera vez es muy difícil elegir el menú para una nutrición adecuada. Pero es muy importante que la dieta era equilibrada, y las comidas de pleno derecho. Con el tiempo usted aprenderá cómo elegir recetas que son adecuados para cada comida. Mientras tanto, la dieta ha sido un placer, utilizar una pequeña cuna
Desayuno
150 gramos de harina de avena con trozos de fruta, 1 huevo, 250 gramos de yogur;
1 huevo, 1 sándwich de pan de maíz con jamón, una taza de café;
100 g de carne hervida, 20 g enlatada guisantes verdes, 200 gramos de yogur;
150 gramos de ensalada de frutas, 250 g de yogur, 1 huevo;
2 huevos cocidos, pescado al vapor con hierbas, té verde;
150 g de chuletas de pescado, 1 huevo, café con crema;
Ensalada de col fresca, 1 pequeña patata hervida, 100 gramos de carne o pescado para una pareja.
Almorzar
100 g de pechuga de pollo hervida, 20 gramos de guisantes enlatados, 1 manzana, té sin azúcar;
100 g de carne hervida, 1 manzana, té verde;
1 manzana o naranja, una ensalada de zanahorias y repollo, té sin azúcar;
100 g de pescado, 30 g de maíz o guisantes, el té verde;
250g yogur bajo en grasa y 1 manzana o un plátano;
1 cda. la leche;
250 gramos de yogur.
Almorzar
Sopa de verduras, 150 gramos de pechuga de pollo hervida, 50 gramos de pepino o compota de tomate de frutos secos;
200 gramos de borscht magra, chuletas de 100 g de carne, 1 patata hervida, compota de frutas;
Sopa de repollo con caldo de verduras, 100 g de pescado frito, 100 g de patatas, ensalada fresca, té con azúcar;
Sopa de patata, 100 gramos de carne hervida, 50 gramos de tomates frescos, jugo o té;
Sopa de verduras, estofado de ternera con verduras, compota de frutas sin azúcar;
200 g de caldo de pescado graso, 1 patata, ensalada de col, el té con azúcar;
Sopa de patata, pechuga de pollo 100 g al vapor o hervidas, dulce compota.
Merienda
1-2 manzanas;
1 naranja;
2 kiwi;
2 plátanos;
200 g de bayas;
1 pomelo;
1 mango, o 1 manzana.
Comida de la noche
50 g de pescado hervido, 1 patata hervida, 5 g de aceite, 100 gramos de ensalada de verduras, té;
70 g de pollo cocido, 20 g de guisantes verdes, el té verde sin azúcar;
100 g de carne hervida, té con leche y sin azúcar;
200 g de pescado al vapor, 1 patata, col y zanahorias;
1 huevo cocido, té dulce;
50 g de carne hervida, 1 huevo, té con leche y sin azúcar;
Pechos 100g de pollo para una pareja, 20 g de guisantes o maíz, huevo cocido 1
En el té de la tarde se puede beber solamente agua potable o una decocción de las caderas de rosa sin adición de azúcar en cualquier cantidad. Antes de ir a la cama, si hay una sensación de hambre, se puede beber un vaso de leche o yogur bajo en grasa. También asumirá yogur para beber sin aditivos. En otras ocasiones, se recomienda beber agua limpia o agua mineral normal sin gas.
Se puede usar cualquier combinación de las opciones, diversificando así su menú. Por ejemplo, hoy usted tiene en su desayuno dieta №1, almuerzo №5, número 2 del almuerzo, merienda y cena №6 №4. Y tal vez incluso lo hace sin almuerzo, y merienda, o añadir sus propias recetas. Lo principal es evitar cualquier sensación de hambre. No es una dieta de hambre, y la nutrición, que debe convertirse en un hábito!
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