nutrición embarazada

Contenido:

  • Normas de aumento de peso
  • Dieta para mujeres embarazadas
  • Menú para las mujeres embarazadas
  • Pequeños secretos de una nutrición adecuada
  • Formación durante el embarazo

Una nutrición adecuada durante el embarazo es muy importante. Sobrepeso impacto muy negativo en la salud y el bienestar de cualquier persona. Y cuanto más sobrepeso un efecto negativo en el bienestar y la salud de la mujer embarazada y su bebé. Nutrición para mujeres embarazadas juega un papel muy importante en el curso normal del embarazo y el desarrollo del bebé. En el caso de la nutrición desequilibrada embarazo, el sobrepeso no tomará mucho tiempo.

En ese caso, si la futura madre tiene sus kilos de más no deseados de peso, aumenta el riesgo de complicaciones tales como:

  • La preeclampsia del embarazo

A plena de las mujeres embarazadas son mucho más probable que la otra, hay casos de preeclampsia - una toxicosis tardía del embarazo. Esta patología se puede manifestar incremento en la presión arterial, los cambios en la orina - la aparición de la proteína, la interrupción del funcionamiento normal de los órganos y sistemas del futuro madre vitales, y el envejecimiento prematuro de la placenta.

  • Hipoxia fetal intrauterina

Debido a que la mujer embarazada con sobrepeso conduce al envejecimiento prematuro de la placenta, que a su vez, crea el riesgo. Lo que aumenta en gran medida el riesgo de hipoxia fetal. Y sobre todo la gravedad de la hipoxia, probablemente sabe casi todo el mundo.

  • El nacimiento de un bebé grande

El exceso de calorías, de alguna manera asimilados no sólo la futura madre, pero el cuerpo permanece. Como resultado de ello, muy a menudo los niños nacen con un peso muy grande. A menudo, en estos casos los padres están contentos y sentimental "¿Qué héroe ha nacido! ". Sin embargo, un gran peso - es una carga extra en el cuerpo de un bebé riendo y prueba para las madres durante el parto.

  • Embarazo prolongado

Las mujeres con sobrepeso embarazadas también pueden provocar el embarazo prolongado - alrededor del 30% de todos los nacimientos mujeres han causar artificialmente recurriendo a perforar las membranas y diversas drogas. Y la debilidad de la mano de obra en estos casos no son infrecuentes.

Normas de aumento de peso

Por supuesto, casi cualquier futura madre preocupada por la forma en que usted puede conseguir mejor durante el embarazo. Por supuesto, el alcance de un puramente individual y depende de una amplia variedad de factores. Y en primer lugar del cuerpo y una mujer de peso normal del cuerpo.

Por lo general, se permite a una mujer embarazada a subir de peso no más de 20% de su "doberemennoy 'peso corporal. Y el aumento de peso puede comenzar en la primera mitad del embarazo, y sólo en el segundo. Depende de la disponibilidad de la primera mitad de la toxemia del embarazo y cómo embarazada comida organizada. Pero tenga en cuenta - incluso con el poder muy bueno y bien organizado en el primer trimestre no aumenta se puede observar, sino por el contrario - la reducción de peso corporal.

Esto suele ocurrir cuando una mujer embarazada que sufre de una fuerte intoxicación temprana pronunciada de la primera mitad del embarazo. En casos severos, los médicos se ven obligados a recurrir a la hospitalización futura madre en un hospital con el fin de evitar el agotamiento tanto de la mujer embarazada y el feto.

Además, con una nutrición adecuada, una mujer embarazada debe tener alrededor de 400 gramos por cada semana del segundo trimestre, y no más de 300 gramos - en los dos primeros meses del tercer trimestre. En el último mes de embarazo, la futura madre no sólo puede ganar un solo gramo de peso, sino por el contrario - para bajar de peso un poco. No hay nada de qué preocuparse.

 nutrición de las embarazadas


  Dieta para mujeres embarazadas

Por lo tanto, es el momento de hablar de eso directamente, lo que debe consistir en la dieta correcta. Es importante observar las siguientes proporciones:

  • Proteínas

Para y el niño por nacer y las mujeres embarazadas reciben suficiente proteína en la dieta de la mujer embarazada debe ser de al menos 100 gramos de proteína. Y la mayoría de la proteína - 90 gramos - médicos recomiendan salir de productos como el queso, la leche, el yogur y la leche fermentada al horno. El resto de la cantidad - a partir de carne y pescado.

  • Grasas

Grasas futura madre debe recibir no menos de 80 gramos. De estos, 50 gramos deben contabilizarse por la grasa de origen vegetal. Una gran cantidad de grasa animal no es bueno no llevar a mi madre o el bebé, pero el resultado del exceso de peso puede ser una probabilidad muy alta.

  • Los hidratos de carbono

Además, la futura madre debe vigilar cuidadosamente la bebida de carbohidratos. En la primera mitad del embarazo, puede utilizarlos sin restricciones -. Sin embargo, en la segunda mitad de la necesidad de reducir la ingesta de hidratos de carbono. La mujer embarazada debe reducir al mínimo la cantidad de harina y pasta, azúcar y otros dulces.

Es igualmente importante para distribuir adecuadamente la comida. Los médicos recomiendan tomarlo en pequeñas porciones, pero a menudo - más o menos cada dos horas. La proporción de desayuno debe representar el 30% del volumen total de alimentos, alrededor del 10% - para el almuerzo. En el almuerzo se debe consumir hasta un 40% de los productos y el 10% para la cena, y el té de la tarde.

No es necesario comer por lo menos dos horas antes de que llegue el momento de ir a la cama, y ​​la cena debe ser muy ligero. De lo contrario, una mujer embarazada puede hacer frente a problemas como el insomnio e incluso la acidez estomacal. Sin embargo, si la futura madre está experimentando una abrumadora sensación de hambre, se puede beber un vaso de kéfir. No afecta el peso.

También es importante prestar atención al hecho de que tiene una madre futuro. Desde su dieta debe excluir los platos fuertes y salados, así como las carnes. Varias especias y salsas picantes para utilizar como altamente indeseable, ya que aumentan en gran medida la probabilidad de que la acidez estomacal.

Mucho mejor comida al vapor, cocidos y al horno - que se absorben mucho más completa, y la carga en el sistema digestivo es mínimo. Comidas de cocina pueden ser imágenes muy común - la opinión de que las mujeres embarazadas deben comer sólo los platos que han recibido un tratamiento especial el calor mal y no tiene ningún fundamento.

Tenga en cuenta también el consumo de sal y agua. La sal debe limitarse a 5 gramos al día, y el consumo de agua debe ser de aproximadamente un litro y medio de agua. De lo contrario, usted puede desarrollar hinchazón, a veces de forma significativa. Por cierto, el edema es reservado, y futura madre será una larga y sin éxito a preguntarse de dónde se viene de exceso de peso.

Menú para las mujeres embarazadas

Como se mencionó anteriormente, la futura madre es necesario limitar el consumo de pan y otros productos de panadería. Ellos no pueden comer más de 100 gramos por día. Y no importa qué tipo de pastelería comer una mujer embarazada - esto es cierto en relación al centeno normal y el pan de trigo, y varios dieta sin sal y los tipos de productos de panadería y galletas, y todo lo demás.

De los primeros cursos es dar preferencia a una variedad de sopas de verduras. Sin embargo, su preparación no se debe abusar de pasta y patatas. Como relleno se puede utilizar crema o crema agria, baja en grasa crema agria. Mayonesa está absolutamente contraindicado en mujeres embarazadas - que está ganando peso. La porción aproximada de la primera curso debe ser igual a 200 gramos.

Productos cárnicos mujeres embarazadas no deben comer más de 100 gramos por día. Y los médicos - nutricionistas recomiendan cocinar chuletas de vapor, albóndigas, rollos cabo variedades bajas en grasa de ternera y carne de res, pollo o conejo. También puede hervir la carne y hacer la jalea o simplemente hornear.

Los peces también se debe dar preferencia a las variedades bajas en grasa - lucioperca, bacalao, bacalao azafrán. Los peces se pueden comer hervidas o en forma de dobles, y una variedad de hamburguesas o albóndigas. Sin embargo, los peces no se deje llevar - una semana se puede comer no más de 500 gramos de platos de pescado y pescado - también añaden peso.

Para la futura madre es muy importante la utilización de un número suficientemente grande de diferentes productos lácteos. En el caso de una mujer embarazada no tiene problemas con la digestión, o leche intolerancias individual, ella puede beber hasta 500 gramos por día, añadir varios cereales y sopas. En el mismo caso, si la leche de la madre embarazada no puede beber, debe ser reemplazado con el yogur. Pero en cualquier caso, la dieta debe ser enriquecida productos lácteos, que no influyen en el peso.

Además, es posible utilizar prácticamente cualquier productos lácteos. Por otra parte, se pueden comer en cantidades ilimitadas. Sin embargo, todos los productos lácteos deben estar libres de grasa y, por supuesto, no incluye todos los colores posibles. Y si es posible, es comer tanto queso.

También es necesario limitar estrictamente el uso de huevos de gallina - no más de un huevo por semana. En ese caso, si la futura madre no puede abandonar los huevos, deben ser reemplazados, incluso codorniz. Las grasas animales permite el uso de mantequilla sin sal solamente en una cantidad de 15 gramos de grasa vegetal y - único vegetal, no más de 15 gramos. Grandes cantidades de grasa en la dieta de las mujeres embarazadas no deben entrar - de lo contrario el peso arrastran inevitablemente.

Preste especial atención a los distintos cereales y pastas. Se pueden añadir a la sopa, pero en pequeñas cantidades. Si cereales o pasta se utiliza como guarnición - no exagerar el tamaño de las porciones, y productos horneados desde ese día deben ser abandonados.

A partir de las verduras se pueden comer lechuga, pepinos y tomates, pimientos, calabacín, berenjena, todo tipo de coles, alcachofas, zanahorias. Y esas verduras que se pueden comer crudos, sometidos a un tratamiento térmico no es necesario - una cierta cantidad de vitaminas todavía será destruido.

Y la dieta no es tan útil. Pudines de todos los demás se pueden preparar, purés de verduras, chuletas y mucho más. Preste atención a las verduras como las zanahorias cocidas, remolacha, todo tipo de frijoles - su uso es abandonar por completo. O por lo menos limitar al mínimo posible. Esta dieta afectará a su salud de la manera más favorable.

A partir de las bebidas es preferible el té más bien débil con leche, jugo de bayas, frutas y hortalizas - caderas ajedrea, caldo o agua limpia - sin gas. Como se mencionó anteriormente, no debe tomar más de un año y medio de litros al día.

 nutrición de las mujeres embarazadas


  Pequeños secretos de una nutrición adecuada

Hay algunos secretos que le ayudarán a organizar la adecuada nutrición de la mujer embarazada. Estos secretos son bastante simples, y traer el beneficio, por supuesto, muy tangible. Por lo tanto:

  • Localización geográfica

Médicos - Los nutricionistas dicen que la futura madre debe comer la comida que crece en esa banda, donde vive. Por ejemplo, un residente del centro de Rusia obtendrá mucho más se benefician de la manzana habitual que de mango y naranjas. Trate de ajustar la dieta.

  • La hora de comer

Igualmente importante, cuando la futura madre está comiendo. Como regla general, no se recomienda comer inmediatamente después de despertar, por supuesto, si una mujer embarazada no atormentar toxicosis. La última comida debe ser no más de dos horas antes de acostarse. Durante el día, trate de comer siempre a la misma hora - de este modo se puede facilitar en gran medida el trabajo de su cuerpo. En ese caso, si se sale de su casa, es útil para llevar con usted algo de comer.

  • Evite los alimentos y la comida rápida "para la compañía"!

En ningún caso no se visita durante el embarazo, la comida rápida, incluso si vas allí con amigos. Usted no debería tener, y para la empresa - mejor pedir un jugo. Recuerde que una dieta equilibrada - es su todo! No es necesario el peso extra?

  • Términos de compras

Recuerde que las tiendas también tienen que ser capaces de caminar correctamente. De lo contrario se corre el riesgo de comprar un montón de superflua, y aquellos productos que están contraindicados para la mujer embarazada, también, puede estar en su carrito. Así que nunca visitar las tiendas, con una sensación de hambre. Sí, y una extensa lista de las compras necesarias y no superfluas.

  • Siempre lea el embalaje

Siempre antes de comprar unos u otros alimentos deben leer cuidadosamente toda la información que se escribe en ellos. En primer lugar prestar atención a la vida útil, ya que, por desgracia, no rara vez viene bienes expirado. Además, es importante para evitar la compra de productos con conservantes.

Formación durante el embarazo

En ese caso, si la madre está preparando activamente para salir, y ella no puede imaginar su vida sin el entrenamiento, la dieta será un poco diferente. Como usted sabe, la formación activa el cuerpo necesita un poco más calorías que en otros casos. Así que si usted no puede imaginar su vida sin formación, incluso en una situación tan interesante, recuerde que usted necesita revisar su dieta.

En sentido estricto, es posible la oferta de formación en la vida de la mujer embarazada con el consentimiento de un ginecólogo. Y esta demanda es bastante razonable - a los efectos de la capacitación fue positiva, el ejercicio debe ser escogido con mucho cuidado. Después de todo, a diferencia de la formación para las mujeres embarazadas es obvio - el ejercicio debe ser más indulgente. Por otra parte - que está bien establecido que si una mujer embarazada no evita una formación especial, preparar el cuerpo para el parto, el bebé nace mucho más fácil. Y el peso no es tan malo. Pero, por supuesto, el ejercicio debe ser con moderación - desgastar su cuerpo completamente inútil.

Pero volviendo al tema de la nutrición en la formación. Lo primero que se debe prestar atención - esto es beber régimen. Muy a menudo, una mujer embarazada, los médicos administran un límite estricto de la cantidad de borrachos líquido cada día. Sin embargo, el entrenamiento del cuerpo pierde un poco más líquido de lo habitual - debe ser consciente de este hecho. Por cada 10 minutos de ejercicio - además de 100 gramos de agua. Y para beber esta agua, es deseable en la formación - pequeños sorbos entre ejercicios. Y por cada hora de entrenamiento - más 200 calorías.

Mantener todas las recomendaciones anteriores, futura madre sin duda será capaz de organizar una dieta adecuada y mantener el control de su peso. Recuerde que una nutrición adecuada de las mujeres embarazadas - una promesa no sólo su salud, sino también el desarrollo adecuado de los niños.

 Una nutrición adecuada durante el embarazo

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