"Tú eres lo que comes". Esta verdad se conoce a la gente no es de cien años. Lo que comemos? Café y semielaborados, productos grasos y los alimentos fritos constituyen la parte del león de la dieta total del hombre moderno. Por todo esto ya se acostumbró a que no da absolutamente ningún valor.
Y una muy buena razón. Tanto las mujeres como los hombres necesitan comer correctamente. Y las mujeres - especialmente. Una nutrición adecuada para las mujeres significa mucho, muchísimo. ¿Por qué es eso? Vamos a tratar de investigar el asunto más a fondo. Tal vez si usted revisa su menú, puede evitar muchos problemas y prevenir otros nuevos.
En primer lugar tenemos que entender lo que el concepto de "dieta adecuada." Por ejemplo, las bolas de masa no está satisfecho o empanadas? Pero echemos primero lo primero. Dado que el tema de nuestra conversación de hoy, "nutrición adecuada", entonces se dice que es el principio de la oferta y no sólo productos útiles.
¿Qué tan útil una dieta adecuada?
Tal vez usted sonríe y pregunta sobre lo que haces es la dieta más adecuada, porque vives y tan bueno. No está mal, es malo, pero ¿por cuánto tiempo? Y es usted consciente de que muchos de los problemas existentes ya está conectado con el hecho de que usted come es fundamentalmente erróneo? Dieta incorrecta puede llevar a las siguientes consecuencias:
El exceso de peso
¿Cuánto crees que las mujeres son felices con su figura? Las estadísticas muestran que al igual que la suerte de alrededor del 18 por ciento. Otro 8 por ciento del sueño bello sexo se recupere durante unos kilos. El resto de las damas son agotadora, casi no se detiene la lucha contra el exceso de peso.
Y en la mayoría de los casos, esta lucha se reduce a las estrictas limitaciones de poder - en otras palabras, los distintos dieta concebible. Mayoría de las veces termina sin éxito - fracaso de la dieta. Pero incluso si una mujer tiene una extraordinaria fuerza de voluntad y se despide de exceso de peso, rápidamente volver. Y a veces incluso sus amigos prihvatyvayut. - Total de las dietas más agotadoras de nuevo con sobrepeso. Y así - toda la vida.
Sin embargo, se puede hacer mucho más con poco derramamiento de sangre - sólo para revisar su dieta. Si usted va en una dieta adecuada, se le garantiza a perder el peso extra. Por supuesto, esto no va a suceder tan rápido como en una dieta estricta. Pero incluso "comió" no está demasiado gordo para una semana, ¿verdad? Este método de pérdida de peso no causará ningún daño a su salud. Además, el peso no regresa.
Condición de la piel
¿Sabías que los poros obstruidos extendidas (puntos negros) y espinillas a menudo no son más que el resultado de la desnutrición? Problema familiar? Preste atención a su dieta - conservantes y colorantes artificiales, dulces (especialmente cacao y chocolate), productos de panadería se niega todos sus esfuerzos se hicieron para deshacerse del acné.
Condición del cabello y las uñas
Cabello división fina, uñas quebradizas - estos problemas son también muy a menudo el resultado de la desnutrición. Y si no reconsiderar sus puntos de vista sobre el poder, es poco probable que hacer frente a estos problemas, no importa la cantidad de dinero que no gastan en varios champús y medios para fortalecer las uñas medicinales.
Condición del tracto gastrointestinal
Y no hace falta decir que depende del estado de la alimentación de su tracto digestivo. Hoy la gastritis se reúne cada tercera persona. Cada sexta "suerte" para enfrentar el flagelo de la úlcera péptica. Y fácil de adivinar que los "snacks", productos semiacabados y otros alimentos dañinos han desempeñado un papel.
Los principios básicos de una buena nutrición
Una nutrición adecuada - la noción de un colectivo. Y hablando acerca de la nutrición, no hay que olvidar que es importante no sólo lo que come, sino cómo. Y también lo que usted bebe. Pero vamos sobre todo en orden.
Denegación de productos nocivos
No hace falta decir que es primero necesario excluir productos nocivos. Hay muchos productos - es algo que contiene una gran cantidad de conservantes y colorantes artificiales. Y puede incluso ser la leche ordinaria perjudiciales - prestar atención a la fecha de caducidad. Naturalmente, la leche natural no puede ser almacenado durante seis meses, ¿no es así?
Chips, galletas, chicles y otras golosinas - en estricta lista de negro! No imaginar la vida sin los trocitos de pan? Freír a sí mismos. A ella le encanta ver la televisión mientras se come patatas fritas? Créanme, el ajuste pan para este papel a la perfección. Cerdo graso tajada tratar de sustituir con pechuga de pollo hervida - el cuerpo está obligado a dar las gracias.
Los métodos de cocción
Además de la elección de los alimentos es muy importante para cocinarlos. Pechuga de pollo, empanadas en pan rallado y se fríen en una gran cantidad de aceite, y patatas fritas - esto no es claramente un ejemplo de una buena nutrición. Pero el mismo pollo, cocido al vapor con patatas cocidas o al horno, será mucho más útil.
Freír - generalmente no es la mejor manera de cocinar. Lo mejor de todos los productos hervir o cocinar durante un par - el bueno, el costo de una caldera doble no es demasiado alto. A partir de grasa animal es la mejor manera de darse por vencido, pero el aceite de oliva debe estar siempre en su refrigerador.
Régimen potable
En la mayoría de los casos, las personas no le dan ninguna importancia a lo que beben. Y es - una muy buena razón! Las bebidas carbonatadas, jugos envasados, café - todo esto es un impacto muy negativo en la salud humana. Y en la mayoría de los casos, también sobre el peso corporal, por cierto. Mucho más útil para beber agua limpia para beber, té verde y zumos naturales. Sí, y el volumen de líquido es también muy importante - un día que debe beber litros al menos un año y medio de fluidos, con exclusión de las sopas.
La frecuencia de las comidas
El ritmo de la vida moderna dicta sus propias características específicas comida. Como regla general, aperitivos por la tarde, y una cena apretado apretado. Y para hacer eso no es en absoluto imposible, ya que se ha roto y el trabajo del tracto gastrointestinal y el metabolismo. Idealmente, los alimentos deben ser fraccionada - porciones deben ser pequeñas, y el intervalo entre las comidas - no más de tres horas.
Y no llegar a varias excusas - "en el trabajo no tienen lugar para cocinar", "órdenes de jefes de la comida chatarra" y otros. En lugar de la hamburguesa habitual se puede comprar una manzana o yogur, ¿verdad? Y en el café en vez de ensalada de papas fritas se puede pedir, ¿verdad? Aquí tienes una dieta saludable!
La transición a una nutrición adecuada
Así que una nutrición adecuada para las mujeres es necesario, entendemos. ¿Y ahora qué? Y luego aplicar estos conocimientos en la práctica. Por supuesto, en realidad no es tan fácil como podría parecer a primera vista - a abandonar sus hábitos alimenticios es muy difícil.
En ese caso, si tiene una fuerza de voluntad de hierro, lo puede hacer en un día - por la mañana y se levantó a una nueva vida. Pero para la mayoría de la gente, este problema - al borde de la ciencia ficción. Para que no se rompe y queda la idea de ir en una dieta adecuada, hágalo gradualmente. Para empezar descarte de productos perjudiciales para la parte con la que más fácil. Una semana después, agregar otro purgado - y así sucesivamente hasta que el menú no sólo va a productos útiles.
Por supuesto, tomará algún tiempo. Pero no es de extrañar la sabiduría popular dice que el más silencioso que vayas, más habrá. De lo contrario, sólo hace señas con su mano en la idea con la dieta adecuada y volver a las albóndigas y chuletas a la parrilla. Y sobre lo que está plagado de esos alimentos, lo hemos dicho anteriormente. Sí, y la fe en sí mismo puede sufrir - las niñas en general es muy típico de la autoflagelación.
Y recuerde - en caso de que no nos oponemos y otra vez comiste nada perjudicial, en cualquier caso, no te rindas. Bueno, yo comí y comí - no es una razón para abandonar un estilo de vida saludable, ¿verdad?
Si tiene alguna duda acerca de un producto en particular, o que no se puede entender, lo que hoy es comer, ir a un médico, dietista. Además, este experto debe visitar y las personas que sufren de esta o aquella enfermedad crónica - el médico también te ayudará dieta correcta.
Ejemplo de menú
Parece que es más o menos claro. Pero con el fin de completar el cuadro, le sugerimos que se familiarice con el menú ejemplar de una nutrición adecuada. Por supuesto, es muy condicional y podrá modificarlo de acuerdo a su gusto y deseo. Pero una idea aproximada usted conseguirá. Por lo tanto:
Desayuno
Para el desayuno cocinar gachas con leche, añadir un poco de mantequilla. Además, no interferir con un sándwich de queso y té. Este desayuno le proporcionará la energía hasta el almuerzo y usted simplemente no necesitas aperitivos. Desayuno en general juega un papel importante - es de ninguna manera inaceptable perder. De lo contrario, aperitivos y trastornos metabólicos que acaba garantizados.
Para adaptarse a cualquier cereal de desayuno. Pero la condición principal - no debería ser una pasta lío que simplemente verter agua caliente. En un granizado como no hay nutrientes beneficiosos y conservantes, solos y potenciadores del sabor. Tiene más sentido para pasar un poco de tiempo y cocinar gachas normal.
Almorzar
El almuerzo, o como se le llama ahora, el almuerzo no se puede perder. Coma un poco de fruta o yogur - que prefiera. Pero el exceso de carga no es necesario - sólo un pequeño aperitivo. Por supuesto, debe haber sólo en caso de que si usted lo desea.
Almorzar
Para el almuerzo, es conveniente comer algunos vegetales o pollo sopa, un pedazo de carne con verduras como guarnición. Si tiene que comer fuera, la sopa es bastante posible reemplazar un poco de ensalada sabrosa y saludable - como la ensalada César.
Merienda
En el almuerzo, se puede comer cualquier fruta o verdura, o beber una bebida de yogur. Se puede añadir al pan yogur. O un pedazo de pan de centeno.
Comida de la noche
El adagio que dice acerca de la necesidad de dar la cena para el enemigo, lejos de la verdad. Por supuesto, toda la cena no vale la pena dar. Pero recuerde - la cena debe ser bastante fácil. Por ejemplo, comer queso cottage con fruta. Sólo tienes que añadir la fruta picada en un queso cottage regular, y todo esto puede llenar el yogur para beber. Justo antes de irse a la cama si se siente hambre, se puede beber un vaso de kéfir o té sin azúcar bastante débil.
Por lo general, después de aproximadamente un mes de suministro de esta manera te darás cuenta de un cambio dramático de su cuerpo. Y créanme, si usted puede mantenerse en el mes de nutrición, es poco probable que usted tendrá que volver a su antigua forma de vida. En primer lugar, sería tonto para intercambiar la facilidad y excelente estado de salud que proporciona una nutrición adecuada para las mujeres. En segundo lugar, rápidamente volando kilos de más golpearon fuera de todo deseo de comer un poco de lodo terriblemente dañino.
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