Un estilo de vida saludable está ganando popularidad. Tarde o temprano cada persona piensa en eso y que debería reconsiderar su estilo de vida. La aspiración es muy loable, pero a menudo no llegó a nada de plomo. Esto no es sorprendente - es muy difícil de cambiar drásticamente todos sus hábitos. Por lo tanto, para tener éxito, debe actuar de una planeada y pensada. Comience con algo pequeño - Revise su dieta, renunciar a ciertos alimentos. Muchos creen que la buena nutrición - es muy difícil y aburrido. Sin embargo, no es - una nutrición adecuada, recetas se enumeran a continuación, puede ser muy sabroso.
Para que sea más fácil de navegar, ofrecemos el menú áspera derecho para toda la semana. Por supuesto, usted puede corregirlo, algo cambiado o añadido, pero recuerda que el menú no debe ser productos semiacabados, grasosos, picantes y la comida picante. De lo contrario, acerca de la nutrición adecuada no puede ser considerado. Ofrecemos a su atención las recetas, que pueden organizar una nutrición adecuada. Estos platos no sólo son útiles, pero sabroso.
El lunes
Como usted sabe, la mayoría de las personas que planean una nueva vida, para empezar el lunes. No vamos a ser demasiado original y hacer lo mismo - que comenzará una dieta el lunes. Entonces, ¿qué es la nutrición adecuada? Ejemplo de menú para el día es el siguiente:
Desayuno - La harina de avena
Para su preparación, necesitará 1 cucharada de harina de avena, 1 taza de leche, 1 cucharada de miel y un plátano. La harina de avena en la noche tienes que verter un vaso de leche y poner en la nevera. En el cereal de la mañana mezclar bien, el calor en el microondas, añadir el plátano previamente rallado y miel. Por cierto, el plátano se puede reemplazar con cualquier fruta o bayas. La receta perfecta para el desayuno adecuado!
Pero el desayuno es bueno sólo para las mujeres. Su ser querido es apenas suficiente como un desayuno ligero. Especialmente si tu hombre se dedica a trabajo físico. Se puede preparar, por ejemplo, huevos revueltos. Para hacerlo, necesita 100 gramos de carne de res molida, dos huevos, una cucharada de leche y crema agria, 2 cucharadas de cualquiera de queso, 100 gramos de champiñones, picados comedor verde y pepino encurtido. Aunque en el verano se puede tomar y pepino fresco.
Sal, pimienta y ajo - al gusto. Coloque la carne, la leche, la sal, la pimienta y el huevo en un recipiente y mezclar bien bata. Champiñones cortados en tiras y hervir durante algún tiempo hasta que toda la humedad. En un recipiente aparte, mezcle los champiñones, pepino, rebanadas en tiras, la mostaza, el ajo y la crema agria. Mezclar bien.
Engrasar una sartén con aceite vegetal y verter la mitad de la masa de huevos. Tapar y dejar durante unos cinco minutos. Luego ponga la tortilla de huevo en la sartén y cocine otro de la masa de huevo restante. Después de que está casi listo, poner nuestro relleno, cubrir con la segunda panqueque y dejar a cubierto durante un par de minutos. Nutrición platos similares son muy altos!
Almorzar
Como la cena ideales sopa verde con espinacas. Para su preparación, necesitará 200 gramos de carne de res, o mejor aún, de ternera, 100 g de espinacas frescas, 1 cebolla, una cucharada de mantequilla y harina, un huevo cocido, perejil y eneldo, crema agria.
Preparar la sopa de la siguiente manera. Espinacas debe estofado cuidadosamente durante 15 minutos, a continuación, utilizando una rutina licuadora para hacer puré el Estado. Las cebollas cortan y se fríen en aceite de girasol hasta que estén doradas. A continuación, agregue un poco de agua, hervir durante un poco de harina y, revolviendo constantemente. La espinaca y cebolla, colocar en una cacerola y verter el caldo en el que la carne precocida. Cebollas y hervir las espinacas durante diez minutos. A continuación, añadir la carne picada, hierbas y crema agria. El almuerzo está listo!
Comida de la noche
Para la cena se puede preparar un plato de brócoli, por ejemplo, con el pescado frito. Sabroso, ¿no? Y la preparación de una cena sencilla. Usted necesitará peces - en función del número de consumidores, medio kilo de brócoli, un poco de raíz de jengibre, 1 pimiento, 1 diente de ajo pequeño, una cucharada de aceite de sésamo, salsa de soja y vinagre balsámico, 1 limón, 3 cucharadas de aceite de oliva.
Fish adaptarse a cualquier - lo cortó en trozos grandes, rociar con el jugo de limón, sal y pimienta. Al cabo de unos minutos para rodar el pescado en harina o pan rallado y luego se coloca en el horno precalentado durante unos 20 minutos. Durante la preparación de pescados, empezar a cocinar un plato de brócoli. La col se debe dividir en pedazos y picar finamente. El brócoli se deben hervir durante 7 - 9 minutos - asegurarse de que el repollo se ablande a.
Ajo previamente pelado y rallar el jengibre y la pimienta cortadas en cubos pequeños. Exprima el jugo de medio limón, agregar la salsa de soja, ajo, jengibre, aceite de sésamo y vinagre balsámico. Golpee con cuidado el aderezo y verter sobre el brócoli. Sirva con pescado.
Martes
Así Lunes atrás. Esperamos que su familia aprecia sus habilidades culinarias. Y no demasiado rebelado contra la falta de los productos semi-acabados habituales. Pero ahora ellos necesitan ser alimentados. Vamos a pensar en qué tipo de comida que ofrecen las casas de nutrición adecuadas.
Desayuno
Vamos a proceder extraordinaria y preparar un buen desayuno? Por ejemplo, el pollo con manzana y apio. Para este plato necesitará 100 gramos de carne de pollo hervida, preferentemente filete, 1 manzana, 1 de raíz de apio, 1 limón y 100g de yogur bajo en grasa ordinaria, las especias al gusto. Apio Hervir, pelar y picar. Apple también cortado en cubos pequeños, y la carne - pajas. Mezclar todos los ingredientes y sazonar con jugo de limón y el yogur. Por cierto, una similar platos calorías no son altos. Por lo tanto, es adecuado en el caso, si necesita alimento de la dieta.
Almorzar
Para el almuerzo nos puede preparar para un plato tan inusual como chorba. Para hacerlo, necesitará 2 zanahorias medianas, papa tubérculo 4, uno de apio, pimientos y cebollas, media taza de pasta y cien gramos de leche, sal, hierbas.
Hortalizas, limpias, cortadas en cubos, vierta medio litro de agua y llevar a ebullición a fuego lento. Luego sazonar con sal y añadir el aceite. Después de otros cinco minutos, añadir la pasta y cocine hasta que estén tiernos Chabrov. Una vez que la pasta esté lista, añadir la leche antes de servir, espolvorear con las hierbas picadas.
Comida de la noche
Y para la cena, se puede tratar el gratinado hogar con carne hervida. Para su elaboración necesita 6 rebanadas de pan, 350 g de carne cocida, 200 gramos de hongos frescos, 100 gramos de queso, pimienta 1 campana, especias, sal y ajo al gusto. Para llenar cocinar 1 taza de leche, 4 huevos, una cucharada de crema agria y la mostaza.
Preparar una cazuela de la siguiente manera - el pan cortado en cubos pequeños y se fríen en una sartén hasta que estén crujientes. Poner el pan en un plato y colocar en una cacerola picada setas de paja. Setas deben freír durante tres minutos. Hervir la carne durante 20 minutos, enfriar y mezclar con pimientos picados, el pan frito, champiñones y el ajo picado. Preparar la mezcla de huevo y leche, poner la carne en una fuente de horno y el lugar durante 20 minutos en el horno precalentado.
Medio Ambiente
Hay un dicho broma: "medio ambiente - un pequeño Viernes". ¿Qué vamos a alimentar a nuestros hogares hoy en día? Por supuesto, algo sabroso! Le ofrecemos un menú interesante receta para el día.
Desayuno
Para el desayuno se puede preparar una tarta de queso. Y no hay que pasar mucho tiempo, se puede cocinar pasteles de queso en el botón. Para ellos, es necesario 1 pan 1 taza de leche, 250 g de cualquier queso, 3 huevos, el azúcar, la sal, las pasas.
La leche mezclada con azúcar y pre-rodajas chapuzón pan en la leche durante unos segundos, a continuación, coloque en un plato. El requesón, añadir los huevos y el azúcar, batir a fondo, a continuación, añadir las pasas. Coloque las rebanadas en el queso cottage palillo, cepillo con yema de huevo y colocar en horno precalentado durante 10 minutos.
Almorzar
Para el almuerzo, pruebe a cocinar una sopa muy sabrosa y saludable de frijoles. Es muy fácil de preparar. Usted necesitará 3 cebollas, 3 zanahorias, 2 tazas de frijoles, 1 hoja de laurel, 1 diente de ajo, una cucharadita de vinagre y una cucharada de azúcar. Frijoles deben hervir hasta que estén blandas. Luego picar el ajo, las zanahorias cortadas en cubitos, cebolla - medios anillos. Todos los ingredientes a hervir hasta que estén suaves. Entonces se apaga el fuego y dejar actuar durante media hora.
Comida de la noche
Para la cena, se puede cocinar el pescado de nuevo - esta vez en el sobre. 400 g de filetes de pescado - básicamente, podemos tomar ninguna, pero lo mejor es utilizar un pez rojo. 400 g verduras congeladas, cuchara de aceite de oliva, especias, sal. Extender sobre una bandeja de horno para la cocción de papel en el que tienes que poner las verduras congeladas. En la parte superior de verduras sentar las filetes de pescado, rociar con aceite de oliva, espolvorear con sal y especias. Cubra con el resto verduras y envolver sobres de papel. Los peces tienen que cocer en el horno durante 20 minutos. Al momento de servir la comida, ten cuidado - se acumula vapor en el interior, que puede quemarse.
Jueves
El jueves, el desayuno cocinar muy sabroso potaje. Para su preparación que necesita 350 gramos de harina de avena, 150 gramos de frutos secos de todo tipo, 50 g de todas las semillas - sésamo, girasol, calabaza, 50 g de azúcar, preferiblemente de la caña, 2 cucharadas de aceite vegetal, 3 cucharadas de jarabe de azúcar o miel, un poco de sal.
Lo mejor para esta mezcla de cereal preparado con antelación, a fin de no perder el tiempo en la mañana. Ligeramente aplastar a los frutos secos, mezclarlos con la harina de avena, semillas de girasol, azúcar. Gachas como siempre cocinada, pero en cinco minutos hasta que esté cocido, agregar la mantequilla y jarabe. Después de la avena está listo, apague el fuego, se extendió sobre una bandeja para hornear de papel de horno, poner a gachas y el lugar en el horno durante cinco minutos. Antes de servir, se puede llenar con yogur.
Almorzar
Para el almuerzo se puede preparar sopa de crema con brócoli. Para su elaboración 700 g de brócoli 1 litro de cualquier caldo, 100 ml de nata, una cucharada de mantequilla y sal, pimienta, una pizca de nuez moscada. La preparación es bastante simple. Brócoli dividen en ramilletes, pelar y cortan las piernas. Derretir la mantequilla, poner la cebolla finamente picada y sofría hasta entonces, hasta que se vuelve transparente. Luego se agrega el brócoli y el caldo, las especias. Una vez que la sopa hierva, reduzca el fuego y cocine a fuego lento unos 15 minutos, hasta que las piernas y el brócoli son tiernos. Con la sopa de puré de batidora Dar coherencia, de nuevo, colocar en una cacerola, agregar la crema y llevar a ebullición de nuevo. La sopa está lista!
Comida de la noche
Idioma - un producto muy sabroso y saludable. Eso es todo, y vamos a preparar para la cena. Usted necesitará 1 kg de la lengua, 2 cebollas medianas, 4 unidades. pimiento, tres cucharadas de aceite vegetal y la salsa de soja. Cocinero Idioma y enfriar, pelar y cortar en rodajas finas. La pimienta cortó en tiras finas, y cebollas - delgadas medios anillos. Pimiento y cebolla freír hasta estado blando, luego espolvorear en lenguaje rayas, añadir la salsa de soja. Sazone con sal y pimienta y cocine a fuego lento durante 15 minutos. Idioma Publicar hizo lo mejor con cebolla crujiente.
Vie
Bueno, la semana de trabajo está casi terminado. ¿Qué vamos a alimentar a nuestros hogares hoy en día? En el desayuno, se puede cocinar el pescado de nuevo, esta vez en el estudiante. Usted necesitará la mitad de un filete de kilo cualquier pescado, 3 cucharadas de crema agria, dos bulbos y tomates medianos, una zanahoria y manzana, una cucharada de jugo de limón y aceite de oliva, media cucharadita de azúcar en polvo, 200 gramos de lechuga, especias y sal .
Picar la cebolla y el ajo y sofría hasta que estén doradas. Filetes de pescado con sal, espolvorear con los condimentos. Coloque las rebanadas en tapa tomate picado, vierta la crema agria, espolvorear con las hierbas. Cubra la cacerola y cocine a fuego lento durante 20 minutos a fuego lento para los peces. Mientras que el pescado guisado, preparar la guarnición. Rallar las zanahorias y las manzanas con un rallador grueso, añadir el relleno de azúcar en polvo, aceite de oliva y jugo de limón. Una vez que el pescado está listo, lo puso en hojas de lechuga, adornar con mezcla de manzana-zanahoria. ¡Buen provecho!
Almorzar
En el almuerzo, por supuesto, vamos a preparar la sopa de nuevo - esta vez un vegetal. Usted tendrá un montón de ingredientes: 3 patatas medianas, 1 cebollas grandes, 2 dientes de ajo, una cucharadita de cúrcuma, comino y cilantro, pimienta 1 chile, 100 g de guisantes congelados, el litro de caldo o agua - a voluntad.
Cortar las patatas, las cebollas y el ajo, poner las verduras en una sartén honda y freír en aceite de girasol hasta que se doren. A continuación, añadir todas las especias y mezclar de nuevo. A continuación, añadir el caldo y el agua, poner la pimienta y deje hervir a fuego alto. Luego, reduzca el fuego y cocine por unos 20 minutos. Antes de servir, agregar hierbas frescas y crema agria.
Comida de la noche
El viernes, la cena se puede preparar en una cazuela con el lenguaje del mar. Para su elaboración se necesita el tubérculo de patata 4, 6 gramos de lenguado, coliflor 1 cabeza, jugo de limón 1 cucharada de sal, pimienta, queso rallado y crema agria.
Preparó este plato es bastante simple. Engrase la sartén con aceite, lo puso pelado y cortado en rodajas las patatas. Sazonar con sal, añadir las especias. A continuación, coloque las papas únicos, vierta el jugo de limón. Coliflor sumerge en agua hirviendo durante unos cinco minutos y enfriar y poner en la parte superior de la lengua del mar. Una vez más prisolit y pimienta, espolvorear con queso rallado. Coloque en el horno caliente y dejar actuar durante unos 20 minutos.
Como se puede ver, no hay nada especialmente complicado en el menú propuesto allí. Lo más importante que necesita - es renunciar a los alimentos grasos, picantes y salados, de los alimentos fritos. Centrarse en las recetas de los platos cocinados en el horno o al vapor, denegar la carne a favor de platos de pescado. Además, no se olvide de los beneficios de las frutas y verduras frescas - una nutrición adecuada es imposible sin ellos. Muchas recetas para una nutrición adecuada es básicamente lo contienen verduras.
Experimento, mirando, inventando nuevas recetas - es fácil. Por supuesto, usted pasa un poco de tiempo, pero las nuevas recetas le permiten variar el menú de su hogar. Sin embargo, tenga cuidado de que las recetas no contienen ingredientes nocivos - o de una nada tal poder lo hará.
Eso es todas las reglas de una buena nutrición. Comer bien y mantenerse saludable!
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