Contenido:
- Los principios de una buena nutrición
- Elija alimentos de su dieta
- Por lo que debe ser descartado
Aquellos que sólo beber café en la mañana, en el almuerzo, comer un par de rebanadas de pizza y la cena cocinada apresuradamente productos semielaborados, por regla general, no se preocupan por su salud. Gastritis, úlceras, obesidad - es sólo una pequeña lista de lo que puede esperar del bello sexo, descuidando un desayuno completo.
Pero una nutrición adecuada en nuestra vida juega un papel dominante. Por lo tanto, si usted come alta en calorías única grasa, comida, picante, sufren no sólo los órganos digestivos. La falta de vitaminas y el exceso de grasa conduce a la aparición de manchas en el cuerpo, para las uñas quebradizas y pelo, mal humor y una disminución en la eficiencia. Por el contrario, si sólo come alimentos saludables, seguir las reglas y seguir una dieta, desarrollado por expertos, puede incluso deshacerse de algunas enfermedades.
Los principios de una buena nutrición
Un menú individual, consideran que sus características fisiológicas. Los alimentos deben proporcionar todas sus necesidades en proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales. Por ejemplo, si usted trabaja en una obra en construcción, comer más carne. Los que trabajan mentalmente, es necesario apoyarse en los alimentos ricos en glucosa.
Un papel importante en este caso desempeñado por el método de preparación de un plato. Carne de res, frito en una gran cantidad de aceite de girasol, son más dañinos que los que se cuece al vapor o al horno en el brazo horno. Otro de los puntos a los que se debe prestar atención - la temperatura de la comida. Recuerde una vez por todas: el menú no debe mantenerse demasiado frío (no por debajo de 15 grados) y (más de 57 grados) platos demasiado calientes. De lo contrario, después de un par de horas después de la comida o la cena se puede estómago dolor o ardor de estómago ocurre. Por lo tanto, la mejor opción - 38 grados Celsius.
Lo siguiente que debe tener en cuenta - es el tamaño de las porciones. Lo más importante que hay que recordar - que necesita para comer a menudo, pero poco a poco. No es necesario para estirar el estómago por comer primero, segundo, muffin y compota de frutas. Además de una agita la comida en el estómago más tiempo para digerir.
En la elaboración del menú, no te olvides de la norma diaria de calorías que deben ser consumidos persona completamente sana (aproximadamente 3.000 kcal por día). Así, el 30 por ciento cae en el desayuno, 10 - para el almuerzo, 35 - para la cena, 10 - por la tarde, el restante 15 - para la cena.
¿Qué tengo que comer para el desayuno
Como ustedes saben, en la mañana (7-8 horas) necesitan comer alimentos ricos en calorías. El día que se puede digerir completamente y se convierten en energía. Por lo tanto, no se queda dormido en el trabajo, y ser capaz de trabajar sin fatiga. Si usted bebe sólo una taza de café y un sándwich, y luego media hora más tarde tendrá que volver a comer. Y por la tarde, cuando las porciones deben ser pequeñas, hambrientos bello sexo están empezando a absorber todo lo que se almacena en el refrigerador. El cuerpo necesita un día para recuperar fuerza gastada.
Así, el desayuno debe consistir en hidratos de carbono. Admitido panadería, queso, cereales, tocino y huevos o una tortilla. Pero a partir de las salchichas habituales, salchichas, productos semi-acabados deben ser desechados. Contienen una gran cantidad de grasa y diferentes aditivos (colorantes, estabilizantes, aromatizantes), que afectan negativamente a nuestra salud.
¿Qué se puede optar por el almuerzo
A las 11 en punto, cuando el re-despierta el apetito, lo mejor es comer yogur bajo en grasa o queso cottage es. Estos alimentos ricos en calcio, magnesio y otros oligoelementos necesarios para nuestro cuerpo. Tenga en cuenta que los productos deben ser genuinos o beneficiarse de ella no tendrá ningún
Podrá tomar un aperitivo y fruta. Sin embargo, aquí también hay un pero! Deben ser local, no importan. Algunas golosinas y delicias entregados a nuestro país desde lejos, sólo superficialmente similares a los reales manzanas, peras, melocotones. El sabor puede ser muy diferente. Por lo tanto son elementos útiles están sustancialmente libres.
¿Qué debo comer a la hora del almuerzo
Para el almuerzo (13-14 horas) en el menú debe ser líquido para platos: sopa, sopa (el caldo de verduras o de pollo), oreja. Ellos no sólo satisfacer su hambre, pero no le permitirá comer en exceso. Lo principal, como ya se ha mencionado anteriormente - la temperatura de un alimento. Usted no quiere quemar la garganta y el tracto gastrointestinal.
Además, se puede comer una pequeña cantidad de carne hervida o asada. Los alimentos fritos eliminan por completo de su dieta. Como guarnición, elegir los alimentos que contienen almidón. Que sea frijoles, papas, arroz o pasta.
En el tercero, después de comer comidas calientes, es mejor no elegir bebidas frías (jugo, compota, mermelada, agua). El hecho de que tal descenso de la temperatura se ralentizará el proceso de la digestión. Como resultado - pesadez, hinchazón, dolor, náuseas, malestar estomacal. Beba sólo té recién hecho en caliente (pero no hirviendo).
En cuanto a los dulces, no es el sexo débil es libre de elegir, que ya no quieren. Si usted come chocolate, su estado de ánimo mejorará dramáticamente. Pero después de una hora y media para bajar el nivel de azúcar en la sangre, y usted va a querer comer loco.
Lo que se consume en la tarde
A las 4 de la tarde, cuando el poder se está acabando, usted necesita comer. Pero en cualquier caso, no comer en exceso, o la cena será transferido a dos horas más tarde, que está cargada de consecuencias. Para comer en la noche es imposible, ya que además de una pesadez desagradable en el abdomen, y la mala salud, obtendrá peso extra alrededor de la cintura.
Por lo tanto, elegir sólo comidas ligeras que satisfacen su apetito y digieren rápidamente. Puede ser vegetales o ensaladas de frutas, vestidos con la torta de mousse de yogur, chocolate. No se deje llevar con té y galletas o galletas, pizza y pastelitos.
Lo mejor del plato comido para la cena
Muchos de bello sexo erróneamente creen que después de seis a comer en cualquier caso imposible. De hecho, los nutricionistas recomiendan comer la carne de una media hora antes de acostarse. A pesar del hecho de que el hombre dormido todos los procesos se ralentizan, descanso de doce horas todavía no es bueno para nuestra salud.
Por lo tanto, prefieren hervida carne blanca, pescado magro, guisos de verduras. Antes de ir a la cama se puede beber una taza de yogur o leche caliente y galletas, comer un plátano. Pero en cualquier caso, no se deje llevar manzanas (especialmente ácido). Causan aumento del apetito.
Elija alimentos de su dieta
Si usted se prepara para la primera papilla de leche, y el segundo a comer un arenque o un pepino, una noche de insomnio que seguramente se logrará. Usted debe aprender a combinar los platos no causar desorden o la intoxicación alimentaria por sí mismo y su familia. En la elaboración del menú, ser racional, lógico y coherente. Y tener en cuenta las siguientes reglas:
- Los alimentos que contienen la proteína se procesa por un largo tiempo
Para la carne, huevos, pescado y otros productos se digieren rápidamente, tiene que limitarse a un dulce, verduras (no interfiere con las proteínas vegetales y animales). Además, el bello sexo no es recomendable beber mucho líquido. Después de la comida debe pasar un mínimo de 2 horas antes de decidirse a comer de nuevo.
- Los carbohidratos se digieren rápidamente
Patatas, frutos secos, verduras, pan, pastelería y productos similares, ricos en hidratos de carbono, aceleran la producción de jugos gástricos. Pocas horas después de su uso va el apetito, por lo que este alimento se administra mejor en el menú del almuerzo.
Si quieres un bocado rápido, no comer bocadillos o dulces. La fruta es no sólo para satisfacer el hambre, sino también para recargar rápidamente sus baterías. Además, si lo haces todos los días va a comer al menos una manzana, kiwi, naranjas, usted no encontrará con un problema como el beriberi. Tenga en cuenta, en este caso, la ruptura entre aperitivos debe ser por lo menos media hora.
Por cierto, fruta dulce perfectamente con los productos lácteos. Pero semidulce (sandía, fresas) mejor no combinar con otros platos. Con ácido también debe tener cuidado, ya que no son compatibles con alimentos ricos en proteínas y alimentos que contienen almidón.
- No mezclar proteínas y los hidratos de carbono
Por supuesto, en nuestro tiempo, es difícil seguir una fuente de alimentación independiente. Pero tratar de priorizar. Patatas fritas es mejor no comer chuletas o pescado. Hay dos opciones: la primera - un plato y una ensalada, el segundo - con salsa de carne.
- Variedad - la base de nuestra salud
Formando el menú para la semana, tenga en cuenta que una persona necesita en vitaminas y minerales. Así, por ejemplo, el fósforo se pueden derivar de pescado, calcio - cuajada, y potasio y magnesio - de las legumbres. Así que no te apoyas en un solo producto, incluso si usted lo ama con locura. Lo único que tienes que recordar: verduras (rábanos, pepinos, lechuga) se puede combinar con todos los ingredientes, excepto la leche.
No es necesario comer un poco de caramelo y haciendo un té muy dulce. En este caso, su cuerpo simplemente no puede hacer frente a la cantidad de azúcar en el cuerpo que puede conducir a la diátesis, diabetes, etc. Es mejor comer jugos de fruta, mermelada, dulces, miel, frutos secos.
Por cierto, usted puede disfrutar de dulces después de 20-30 minutos después de un almuerzo completo o el desayuno, no antes haces. Excepción - miel. Puede ser agregado al té o avena. No debemos olvidar que este ingrediente se ralentiza el proceso de productos de desintegración que son largos y difíciles de digerir. Tenga en cuenta, es mejor no calentar la miel!
- También hay grasas saludables
Así, se puede comer la crema agria, la crema, la grasa, los pescados grasos. El bello sexo, está estreñido, hay comida mejor que al principio y al final de la comida. En este menú tiene que ser cereales, comidas con almidón o hierbas frescas. Pero en cualquier caso no se alinean con el dulce.
Por lo que debe ser descartado
Ahora que usted sabe lo que debe ser la dieta adecuada para cada día. Pero hay algunos productos que se deben excluir del menú siempre. Por supuesto, a veces usted puede mimarse un poco. Escuche sus deseos si actualmente deseas dulce, puede darse el lujo de comer un poco de chocolate o dulces. Sólo tenga cuidado de que casi se convirtió en una norma mensual doble.
Por lo tanto, se considera que son los chips nocivos, galletas y otras golosinas que contienen glutamato monosódico, sal, y un gran número de otros aditivos igualmente dañinos. En segundo lugar - la comida rápida (puré de papas, fideos, sopas). Esto es conveniente, pero es peligroso para la salud. Siguiente en la lista - y hornear productos, que se almacenan durante más de dos meses. Piense en lo que constituye una cookie que no se seca durante todo el año. Para ser justos hay que señalar que los objetos valiosos en conserva natural sean adecuados para la alimentación y durante unos años.
También, en su menú no debe ser un almacén de bebidas, la mayonesa, el ahumado. Y lo más importante - olvídate de las bebidas alcohólicas. Hoy en día, pocas empresas producen algunos productos realmente de alta calidad. Como resultado, estamos constantemente Hierbas su cuerpo.
