Clases de acondicionamiento físico son buenos para la salud, para la figura, e incluso moral. Es mucho más agradable para ver a mí mismo en el espejo con una figura tensa, vientre plano y las formas exactas de los brazos y las piernas. Y tratar a una mujer correr e ir al gimnasio, ejercicios de la mañana llevaron a cabo - todas las fuerzas lanzadas a mirar como un rey. Y pocas personas piensan acerca de lo que necesita, no sólo en el deporte, también debe ajustar su dieta.
Hay que recordar que la aptitud - una especie de shock para el cuerpo. Y sin embargo - es el uso de la energía al máximo, por lo que sólo puede compensar los costos de nutrición adecuada. Por otra parte, no puede sentarse en una dieta estricta - que está plagado de trastornos metabólicos, y el deterioro de la salud. Pero elegir una dieta equilibrada, teniendo en cuenta el calendario de trabajo y el ejercicio, es esencial.
Gimnasio
Si usted no tiene el entrenamiento de fuerza intenso y simplemente averiguar que es hora de poner en el orden, entonces no tiene nada particularmente necesario. Aquí el programa principal que será igual de fitness. Pero esto sólo es el caso si su objetivo es simplemente para mantenerse en forma. Sin embargo, hay algunos alimentos que usted necesita para asegurarse de incluir en su dieta. Especialmente cuando el deporte se convirtió en una parte de su vida:
Los aminoácidos - se encuentran en la carne y el pescado, por lo que nunca se dio por vencido en este tipo de productos;
Vitaminas y minerales - que todos sabemos que es, sobre todo, frutas y verduras;
Los hidratos de carbono;
Liquid - mucho a la bebida no está prohibida, pero no es necesario reemplazar el agua y zumos con leche o café con leche condensada.
¿Necesitas hablar de carbohidratos por separado si una condición física o el deporte grave aún entran en tu vida durante mucho tiempo. Muchas personas asocian los carbohidratos con bollos y pasteles y muy equivocado! Después de todo, los deportes - es el costo de la energía, y se reponen sólo hidratos de carbono. Sólo hay que conocer los alimentos "correctos":
Magdalenas de puta, harina;
Galletas de avena;
Fruta Moussa;
Kissel, incluyendo la leche;
Cualquier fruta seca.
Existen productos especiales etiquetados "fitness" - que están diseñados para satisfacer las necesidades de energía del cuerpo y están diseñados para personas que hacen deportes.
Ejemplo de menú en el empleo por aptitud
Excluir el pan blanco y bollos necesaria "con el calor del fuego." Olvídate de chocolates y pasteles, se resisten a los pasteles y mantequilla. Pero no exagere - por ejemplo, el chocolate negro puede ser consumido sin temer por su figura. Para ser más específicos, cuando se practican deportes (especialmente si usted prefiere fitness) deben cumplir con el siguiente menú:
Desayuno: Té o café con azúcar, gachas de avena con leche o harina de avena, un par de galletas, cereales o avena en una serie de "fitness";
Almuerzo: sopa de verduras con caldo de pollo, ensalada de verduras frescas, carne de res cocida, frutas;
Merienda: yogur o té y galletas de avena, fruta;
Cena: casa cazuela de queso o queso solo con leche, té, café tal vez con una magdalena de harina de trigo.
Este es un ejemplo de un día, pero esto no significa que el concepto de "nutrición adecuada" es en este ejemplo. Cuando clases de la mañana tomar un pequeño bocado para comer en frente de ellos. Sólo un poco - por ejemplo, para comer un pedazo de pan o un panecillo, o un pedazo de carne hervida. Esto también se aplica a correr por la mañana - con el estómago vacío no debe ser llevada a cabo, e incluso de fitness y el deporte en general, será una verdadera tortura.
Si la intención de practicar deportes en la noche y no había tenido tiempo de comer, entonces es necesario algo de comer. El hecho de que tal entrenamiento extremo con el estómago vacío puede convertir problemas muy graves de salud. Un deporte, después de todo, está diseñado para dar salud y no para seleccionar él.
Cuando gimnasio sentarse necesariamente en una dieta rígida - acaba de hacer usted mismo horario adecuado y comer cuatro veces al día. Pero tenga en cuenta que si usted tiene un "favoritos" es un deporte serio, la potencia se distribuye a 6-7 veces al día. Si usted está después de 19 a 00 hay un agudo sentido del hambre, puedes comer una manzana o beber un vaso de yogur bajo en grasa.
No olvides que en la clase debe ser de buen humor - esto también depende del resultado. Pero con el estómago vacío para hacer la aptitud será definitivamente perjudiciales - y para la moral y lo físico. Y sobre todo si los ejercicios se reducen al entrenamiento con pesas - Deportes con mancuernas y barras requieren cuerpo de energía adicional.
El ejercicio fuerte
Las personas que están seriamente involucrados en el deporte (fitness y, en principio, que se consideran una carga ligera) deben estar más atentos a la alimentación. Típicamente, pesado y entrenamiento con pesas varias veces a la semana, no todos los días. Recuerde - en los deportes se debe tomar tan poco como posibles productos que están mal digeridos. Estos incluyen frijoles, guisantes, tocino, col. El hecho de que estos productos son "tumbó" un peso muerto en el estómago, y cuando estás en el aula es muy posible la aparición de eructos, náuseas y vómitos. Y si usted no sigue las reglas de la oferta, el resultado sería una violación del tracto gastrointestinal.
Pero después de la escuela (deportes todavía agota en gran medida el cuerpo), usted necesita comer bien y apretado. Aquí estará productos útiles vysokouglevodistye: carnes, pastas, papas, avena, uvas. Estos productos serán aumentar el azúcar en la sangre más lentamente para dar su energía. Entender de fitness y el deporte - no es una frase y no una razón para negarse a sí mismo todo.
Algunas reglas generales de la oferta
Tres horas antes de que el deporte tienen que comer;
Asegúrese de llevar el agua de su sesión de ejercicios - Fitness y Deportes "tirón" todo el jugo del cuerpo;
Cuando gimnasio palo para el siguiente procedimiento: menos es más. Esto significa que - incluso si lo hace menos ejercicios pero serán de buena calidad. Y justo cuando la ocupación va a entender cuánto y qué tipo de movimiento deben llevarse a cabo más o menos frecuencia.
Por cierto, dos horas después del entrenamiento de la potencia sin duda debe comer, y la comida en este período de tiempo debe ser abundante y rica. Por ejemplo, comer un pedazo de carne, lavar todo esto vaso de crema agria y comer un par de plátanos. Esta comida será por un largo tiempo para ser digerido lentamente saturar el cuerpo con la energía - se requiere. Sólo el hecho de que "tomó" se restaurará deportes.
¿Qué alimentos son buenos
Cualquier persona que se dedica en el deporte de fitness y cree modo habitual de vida necesitan entender claramente qué productos y cuándo comer.
En primer lugar, es necesario comer alimentos que son capaces de digerir rápidamente y renunciar a su energía: pasas, miel, arroz, maíz, chocolate, pan y galletas dulces. Estos productos necesitan ser alimentados al gimnasio. Así que la energía y calorías derivadas de ellos muy desaparecen rápidamente.
En segundo lugar, es necesario identificar aquellos productos que no son de utilidad para el gimnasio, pero después de dos horas de entrenamiento será muy útil. Estos incluyen: la pasta, uvas, patatas, naranjas, avena o galletas de avena. No es de extrañar que en el gimnasio clubes y salas de fitness están seguros de bares donde el producto más popular - el zumo de naranja y uva. El hecho de que el gimnasio es una gran pérdida de la glucosa en el cuerpo. Es estas frutas pueden elevar su nivel al instante a la meta deseada.
En tercer lugar, hay productos que están empezando a descomponer y digerir (y por lo tanto dar su energía) es significativamente más lento. ¿Por qué necesitan estos productos? Es muy simple - porque la aptitud no implica una estancia de relax después de la clase. Después de todo, seguramente lo harán o el almuerzo o la cena. Y aquí necesitar este tipo de productos: yogur, leche, crema agria y queso cottage, pomelos, ciruelas, helados.
En principio, nada difícil de entender cómo el poder sería no. Lo más importante es prestar atención a todas las recomendaciones. También es importante aprender una verdad: Fitness y Deportes no es resistente. No es necesario que se limite estrictamente alrededor y matar de hambre al cuerpo. Ni dietista le dirá lo que se siente en los días de ayuno y comer sólo ensaladas y verduras. Incapaz Fitness y Deportes se combinan con hambre. Con este enfoque, no se puede simplemente esperar a que los procesos irreversibles en el cuerpo, pero también bastante una enfermedad grave.
