Contenido:
- Alimentación saludable
- La actividad física
- Barrera psicológica
- Modo de vida
- Trucos secretos
Usted ya ha intentado todos los métodos posibles de pérdida de peso, pero el resultado no ha despegado? Nos apresuramos a complacerte - la salida sigue ahí! Se trata de una eficaz y, al mismo tiempo, la forma más rápida de perder peso, basado en la integración de toda la investigación más reciente y relevante en el campo de la dietética. Su punto culminante - en un efecto complejo.
El exceso de peso - es fenómeno muy desagradable (como usted probablemente sabe, y sin nosotros). Y para tratar con él es necesario en todos los niveles de la existencia humana: física, fisiológica, psicológica, social y espiritual. ¿Cómo hacerlo? Nos aseguraremos de que usted diga en este artículo sobre las cinco claves para lograr la figura hermosa y esbelta. Si usted tiene alguna enfermedad crónica, antes de que se aprovechan de nuestra manera de perder peso, debe consultar con su médico, ya que todas nuestras recomendaciones están diseñadas para las personas sanas.
Alimentación saludable
Para muchas mujeres, los cambios dietéticos asociados con el deseo de perder peso - es casi una sentencia. La palabra "dieta" se ha convertido en un término de abuso por un largo tiempo, y no hay otras asociaciones, además del ataque de ira e irritación causas. Y todo depende de cómo se relaciona con los cambios en el consumo de alimentos. Si se toma el tiempo para arrojar kilos de más, entonces el sistema de energía bien puede ser una agradable y suave. Ah, y si usted necesita bajar unos kilos por semana - entonces lo siento, no hay límites estrictos no pueden hacer!
El secreto más importante para la pérdida de peso es un déficit de calorías. Y eso no dirían psevdodietologi, el hecho es que si usted quiere perder peso, usted necesita para crear una falta de energía en la dieta. El más eficaz si se basa en dos cosas: cambios en la dieta y la actividad física. La necesidad de calorías en las mujeres adultas es de dos a dos de medio millón kcal por día, dependiendo del nivel de actividad. Un kilogramo de grasa contiene nueve mil calorías. Así que considere lo que debería ser el déficit, por lo que se pierde peso a la velocidad correcta.
Introduzca en su dieta diaria de alimentos que aceleran el metabolismo. Estos incluyen, en particular, la canela y la pimienta roja caliente. La mitad de una cucharadita de canela al día puede acelerar significativamente su metabolismo, y la pimienta contiene grandes cantidades de vitamina C, ayuda a transformar la grasa en energía y la capsaicina se acelera el metabolismo. Comer más tomates: Tomates en el cuerpo suprimen la producción de la hormona grelina, que a su vez entorpece la sensación de hambre.
Recuerde que los alimentos no sólo debe ser baja en calorías, sino también correcto, de lo contrario los problemas de salud no esperan mucho tiempo. Su dieta debe estar presente equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasa en algún lugar de la relación de un treinta por ciento a cincuenta y de veinte, respectivamente. Sólo las grasas y los hidratos de carbono deben ser tomadas de aceite de oliva y los cereales en lugar de hamburguesas y chocolates.
Y unos pequeños trucos "comida":
- El desayuno siempre. Cualquier persona que ignora la comida aprox mañana fue más que compensado por ello durante el día, consumir cien calorías más.
- Cinco minutos antes de la comida, comer una o dos manzanas. Esto le permite reducir la cantidad de calorías de los ciento ochenta siete unidades.
- Rellene ensaladas pequeña cantidad de aceite de oliva. Contiene "buenos" ácidos grasos ayudan a no comer en exceso.
- Haga una regla sólo la comida que se cultiva, nadamos o caminaba. Los alimentos tratados expuestos contienen grasas trans no saludables y una variedad de edulcorantes artificiales.
- Cualquier cosa que se puede cortar en rodajas, picar! Debido a esto usted es de veinte y siete por ciento más lento y, además, el veinte por ciento va a comer menos.
- Ocasionalmente los alimentos con salsa de soja. Está comprobado que la proteína de soja en la interacción con los receptores en el cerebro proporciona una señal de saciedad.
- No se olvide de incluir en su dieta espinacas, lo que acelera el proceso de quema de grasa. Debido a que la espinaca contiene el doble de fibra que en cualquier otra vegetación.
- Deseche cualquier bebidas energéticas, en el uso de la cual la energía se libera demasiado rápido: debido a esto, usted puede ganar peso rápidamente.
- Los intervalos entre las comidas durante el día no debe exceder de tres horas. Estos espacios ofrecen una tasa metabólica estable.
- Coma siempre en la mesa. Picoteo en la carrera, se puede comer un tercio más.
La actividad física
La actividad física - un elemento esencial de la vida de una mujer armoniosa y bien arreglado. Usted inmediatamente imaginado un entrenamiento extenuante en el gimnasio? De hecho, no es tan malo, ya que la actividad física puede variar, incluyendo divertido y agradable, y no lo hace la carga.
Entrenamiento de la mañana le permiten quemar grasa más rápido que el empleo en cualquier otro momento. Y ellos son maravillosos vivacidad, energía y buen humor. Pero si usted no tiene la capacidad o el deseo de participar en la mañana, se puede hacer en cualquier momento - el efecto está destinado a ser! Y recuerda las "mujeres de oro stroyneyuschey regla": funcionamiento - la mejor cura para la grasa en los laterales.
Por extraño que parezca, pero una excelente opción de ejercicio es una risa. Más risa! De diez a quince minutos de risa a diario para aumentar el consumo de energía en hasta doscientos ochenta calorías. Y esta es una de las maneras más fáciles y más agradables a la aptitud, lo que ayuda a fortalecer los músculos abdominales.
La mayoría tienen sexo. Aparte del hecho de que su cuerpo va a producir una hormona que aumenta el metabolismo, que se queman más cada veinte minutos durante ciento cincuenta calorías. Realmente no estamos hablando de lo divertido que están garantizados en el proceso de "adelgazamiento". Usted puede participar en el sexo durante mucho tiempo - es una gran distracción de pensamientos de hambre!
Barrera psicológica
Si decide bajar de peso, sin el uso de técnicas psicológicas es necesario. El primero por dónde empezar - es establecer metas. Piense por qué usted quiere perder peso? Para la salud, la belleza y, tal vez, a alguien pedir? Especificar el rango de sus objetivos lo más específico posible, trate de formularlas. Un ejemplo de un objetivo bien formulado no es "Quiero bajar de peso para complacer a los hombres" e incluso "Quiero bajar de peso para complacer a su marido," y "Quiero bajar de peso a favor de la albahaca."
El uso de un diario de comida - este es un ejemplo muy bueno y eficaz de las técnicas psicológicas. Todo lo que tienes que hacer - para conseguir un portátil con gráficos de tiempo, tipo de comida, la cantidad de calorías, la razón de su ingreso (por ejemplo, un ataque de apetito o aburrimiento) y emociones después. A continuación, debe escribir este diario en todo lo que usted come - incluso tres nueces y rebanadas de manzana. Mantener un diario de alimentos. En primer lugar, se reflexiona sobre sus malos hábitos, y, en segundo lugar, desempeña un papel moderador: la necesidad de fijar todos tienden a disuadir a los bocadillos innecesarios. Y usted no se dará cuenta de la manera de deshacerse de estos malos hábitos, usted y su cintura vuelve rápidamente a la normalidad.
Cuando se establece una meta y empezar a grabar todo lo que se come, sino que también será útil para llegar a su propio sistema de sanciones y recompensas para el logro de hitos. Por ejemplo, usted quiere perder diez kilos en seis meses. Esto significa la pérdida de uno y medio a dos kilos al mes, usted debe celebrar. Si una meta tan interino se ha logrado - Prémiese nada, por ejemplo, ir a un spa o comprar una nueva bufanda. Si no es así - Multa a ti mismo con algo extra como trotar. Usted puede hacer las sanciones y alentar más frecuentes - contribuye a mantener la motivación.
Modo de vida
Los cambios en el estilo de vida - es otro elemento esencial de una pérdida de peso rápida y eficaz. No comer delante de la televisión: la distracción de la televisión, la gente suele comer más de lo necesario. Se ducha una comida (y muchas veces resulta ser una ensalada, y todo tipo de malas "snacks") de forma automática, por lo que se come más de lo necesario (y si es o no del todo?).
Muchas personas tienden a "pegarse" los momentos difíciles de su vida. ¿Es usted uno de ellos? El tiro de inmediato! Bollo y el chocolate no reduce el nivel de estrés en su vida y aliviar el sufrimiento - que sólo otorgan un alivio temporal. Para librarse de ello, es necesario analizar su propio diario de alimentos y aprender a relajarse sin el "alimento de dopaje".
En la cultura rusa decidido combinar el poder y la comunicación. Debido a esto, se funden en nuestra mente, y que a menudo obtienen una gran parte de las calorías adicionales. ¿Y por qué? Todo con el fin de satisfacer su propia necesidad de comunicación. Usted vergüenza de renunciar a un pedazo de pastel en una fiesta, y con un amigo cumple sólo en un restaurante? Es hora de romper ese estereotipo! Invita a un amigo a caminar y persistentemente rechazar las ofertas de aditivos en una fiesta. Y su figura se lo agradecerá!
Trucos secretos
Hay una clave para perder peso rápidamente - es el uso discreto de técnicas especiales. Escuche música relajante durante la comida - por lo que masticar más despacio, y por lo tanto comer menos. Saturación no toma mucho tiempo, y la comida le asocie con algo bueno.
Cuidado con la respiración durante el día: debe ser profundo. Comience con el control de ellos por lo menos durante dos minutos, con un enfoque especial en el movimiento del diafragma. Esto ayudará a aliviar la sensación de hambre y normalizar la salud ulushit y la apariencia general. Medido y la respiración profunda cambia el ritmo de la vida es una carrera constante a una existencia más reflexivo.
El uso de la medicina oriental, especialmente la acupuntura, también, puede hacer maravillas: una sesión a la semana ayuda a perder más de cinco kilos en tres meses. De acuerdo, esto es toda una figura impresionante que no le costará ningún esfuerzo hercúleo extra.
Y lo mejor de todo en el proceso de perder peso - es el uso de masajes. Sí, el masaje adecuado puede acelerar el metabolismo, relajar el cuerpo y el alma, así como tirar de algunas áreas muy flácidos del cuerpo. Tome el tiempo justo para un par de masajes en una semana (que debe ser llevada a cabo sólo por especialistas cualificados) - y los resultados le sorprenderá!
Eso es todo. Usted dice: "¿Cuál es el camino? Es todo un sistema de pérdida de peso! "- Y con razón. Pero el uso de una alta calidad de tales y sistema probado, puede en realidad lo suficientemente rápido para lograr un resultado bueno y largo plazo. Las dietas que prometen perder diez kilos en una semana debido al uso de ingredientes secretos son "ficticio", y simplemente no saludable. En estos casos, el peso necesario para volver - y de hecho no quieres?