Insomnio: El tipo más común de trastorno del sueño
Otros trastornos del sueño
¿Cómo usted puede ayudar a superar los trastornos del sueño?
Puede pastillas para dormir para ayudar a evitar problemas con el sueño?
La mayoría de nosotros en algún momento de sus vidas experimentaron ciertos problemas con el sueño. Pero si este tipo de problemas se convierten en casi un lugar común y comienzan a interferir con su vida diaria, entonces podemos decir con seguridad que usted sufre de trastorno del sueño. Los trastornos del sueño implica algo más que la somnolencia. La mala calidad del sueño puede tener un impacto negativo en su energía, equilibrio emocional y la salud en general. Si usted está teniendo problemas para dormir, que será útil a este artículo, en el que le diremos cuáles son el trastorno más común del sueño, lo que puede hacer para ayudarse a sí mismo, y cuándo buscar atención médica.
La importancia de un sueño saludable
El sueño puede servir como un barómetro de la salud en general. En muchos casos, las personas que gozan de buena salud tienden a dormir bien, mientras que los problemas recurrentes de dormir puede indicar algunos problemas de salud médica o mental, que van desde leves a los más graves.
Dormir bien, como ya hemos dicho, es muy importante para su salud física y bienestar emocional. Incluso la mínima pérdida de sueño puede afectar su estado de ánimo, la salud, el estrés. Ignorar el problema de la falta de sueño puede conducir a un grave deterioro de la salud, violación de la productividad laboral, el estrés e incluso accidentes. Si quiere mantenerse sano y utilizar todo su potencial, debemos reconocer claramente que dormir bien es una necesidad, no un lujo.
No es normal que se sienta con sueño durante el día, para hacer frente a los problemas para conciliar el sueño por la noche, dormir mal por la noche y en la mañana para despertar totalmente roto. Pero incluso si usted está teniendo problemas para dormir tanto tiempo que casi se ha acostumbrado a ella, todavía puede aprender a dormir mejor. Se debe comenzar a realizar un seguimiento de los síntomas de los trastornos del sueño, así como si están relacionados con el hecho de que es posible prevenir la violación de sueño.
En esta etapa es muy útil el uso de nuestros consejos. Si sus intentos de ayudar a sí mismo no va a tener éxito, usted puede buscar la ayuda de profesionales. Juntos, usted será capaz de identificar las principales causas de sus problemas y encontrar maneras de mejorar no sólo soñar, sino también su calidad de vida.
Los signos y síntomas de los trastornos del sueño
Problemas al azar del sueño pueden experimentar cada uno. ¿Cómo saber si los trastornos del sueño en su caso, simplemente la respuesta del organismo a los estímulos externos, o son signos de trastornos más graves o síntomas de la enfermedad de base? Comience con un estudio cuidadoso de sus síntomas, con especial atención a los signos evidentes de grave somnolencia diurna. Si al menos uno de los siguientes síntomas que experimenta sobre una base regular, entonces es probable que este es un trastorno del sueño. Así que:
tener un sentido de la somnolencia o irritabilidad durante el día?
es difícil no sucumbir al sueño, si usted está sentado en el suelo, ver televisión o leer?
es difícil de conducir un coche porque la conducción te inundan o se siente demasiado cansado?
es difícil concentrar?
a menudo tienen que escuchar a otros que usted busca cansado también?
parece que en los últimos años han disminuido claramente reacción?
se ha vuelto difícil de controlar tus emociones?
tener que usar las bebidas con cafeína que forzarse a trabajar?
Si usted contestó "sí" a por lo menos una pregunta, entonces, muy probablemente, usted tiene un grave trastorno del sueño.
Insomnio: El tipo más común de trastorno del sueño
Insomnio, o la imposibilidad de obtener la cantidad de sueño que usted necesita para despertar descansado y fresco, es la queja más común. El insomnio es a menudo un síntoma de otros problemas, como el estrés, la ansiedad, la depresión, o cualquier enfermedad. También puede ser causada por una forma especial de su vida, incluyendo la falta de actividad física, el cambio de las zonas horarias, tomar la medicación, e incluso el exceso de café que bebe.
Los síntomas comunes de insomnio incluyen:
Dificultad para conciliar el sueño por la noche, o la incapacidad para conciliar el sueño, despertarse durante la noche;
Despertares frecuentes durante la noche, interrumpido el sueño;
Con el fin de conciliar el sueño, usted tiene que tomar algunas medidas (para tener un hipnótico, apagar las luces para crear el perfecto silencio, y similares);
La somnolencia y el bajo rendimiento durante el día.
Cualesquiera que sean las causas de su insomnio, con el que se desea tratar, en primer lugar aprender a relajarse. Junto con la lucha contra los malos hábitos que ayudarán a dormir mejor y, como resultado, se siente mucho mejor. La buena noticia para usted debe ser el hecho de que en la mayoría de los casos de insomnio puede ser eliminado cambiando su forma de vida, en lugar de confiar únicamente en los hipnóticos que reciben.
Otros trastornos del sueño
Además de insomnio, hay otros tipos de trastornos del sueño. Esta apnea, síndrome de piernas inquietas y la narcolepsia. ¿Cuáles son estos problemas?
Apnea
Este es uno de los trastornos más comunes. Se caracteriza por un cese temporal de la respiración relacionados con el hecho de que se superponen el tracto respiratorio superior. Estas pausas en la respiración es sueño interrumpido, lo que conduce a despertares frecuentes. Aunque la mayoría de las personas que sufren de apnea del sueño, estos despertador y no recuerdo, pero se sienten sus implicaciones para el día en que se agotan, irritable, a menudo sufren de depresión, y su productividad se reduce significativamente.
¿Por qué motivos pueden aprender de apnea?
Ronquido crónico.
Pausas frecuentes en la respiración durante el sueño.
La sensación de asfixia durante el sueño.
Frustrado después de despertar y somnolencia durante el día, no importa la cantidad de tiempo que pasa en la cama.
Por la noche, el sueño se interrumpe, y el despertar viene con una sensación de falta de aire, dolor en el pecho, dolor de cabeza, congestión nasal o sequedad en la garganta.
La apnea del sueño - un trastorno grave y potencialmente peligrosa para la vida-sueño. Si sospecha que usted o un ser querido propensos a la apnea del sueño, entonces, sin demora, consulte a su médico. Este trastorno se puede tratar con éxito, y el médico le dice a los tratamientos. Usted puede ayudarse a sí mismo si usted duerme de lado, para cambiar a una almohada superior, e incluso - para tratar de bajar de peso.
El síndrome de piernas inquietas
Estos trastornos del sueño se caracterizan por el hecho de que usted está experimentando impulso casi irresistible de mover las piernas (con menos frecuencia - con las manos). El sueño no viene del hecho de que no se puede encontrar un lugar a sus pies. ¿Cómo se los puso, no, todavía incómodo; esta condición a menudo va acompañado de hormigueo, dolor muscular, sensación insoportable de pesadez en las extremidades.
Los síntomas comunes de las piernas pesadas incluyen:
Malestar en algún lugar profundo en los músculos, acompañado por un fuerte deseo de mover las piernas.
Estas sensaciones se calman temporalmente cuando se mueve, se frota o masajear las piernas.
El inicio del sueño se acompaña de o, finalmente, puede ser interrumpido por convulsiones repetidas o las piernas espasmos.
Enfermedad Dormir
Este trastorno del sueño que se caracteriza por una excesiva somnolencia diurna no controlada. Estos trastornos del sueño son causadas por una disfunción del cerebro, al alterarse mecanismo de control de sueño y la vigilia del cuerpo. Las personas con esta enfermedad las personas pueden experimentar el sueño "ataque" en medio de una conversación, durante o incluso conducir. Éstos son algunos de los síntomas comunes de la narcolepsia han:
Una repentina fuerte sentimiento de debilidad o pérdida del control muscular, especialmente durante las emociones fuertes.
Sensación de parálisis, la incapacidad para moverse durante algún tiempo después de despertarse.
Rápido, cayendo sin control dormido durante el día. Después de un corto sueño hay un sentimiento de alegría.
Alucinaciones vívidas en transición del sueño a la vigilia y viceversa (en aquellos momentos en los que una persona se da cuenta que tiene (o tenía) no dormir).
¿Cómo usted puede ayudar a superar los trastornos del sueño?
Mientras que algunos trastornos pueden requerir atención médica, en la mayoría de los casos, es posible que también ayudarse a sí mismos. El primer paso para superar los problemas de sueño será identificar y monitoreo cuidadoso de los síntomas de los trastornos del sueño. El segundo paso importante - para cambiar hábitos cotidianos y mejorar la higiene del sueño.
No importa lo que, de hecho, es su problema con un sueño llevado a los rituales de acostarse mecanismo y el cultivo de los buenos hábitos de conducir necesariamente a una mejora permanente en la calidad del sueño. Usted puede hacer frente a los muchos síntomas con sólo cambiar su forma de vida. Por ejemplo, usted puede encontrar: una vez que haces ejercicio y comenzar a gestionar más eficazmente sus emociones como su sueño será mucho más fuerte y refrescante.
Estos son algunos consejos para mejorar el sueño:
Observar el sueño y la vigilia. Acuéstese y levántese siempre a la misma hora - todos los días, incluyendo fines de semana.
Espere el tiempo necesario para el sueño. La mayoría de las personas necesitan 7-8 horas de sueño para sentirse operacional.
Asegúrese de que su dormitorio es oscuro, tranquilo y fresco.
Apague la televisión, ordenador, teléfono móvil al menos una hora antes de acostarse. El tipo de luz que irradian monitores y pantallas de estos dispositivos puede estimular su cerebro mediante la supresión de la producción de melatonina e interfiriendo en el reloj interno de su cuerpo.
Recetas para el sueño sano
Almohadas con hierbas: se sirvieron de una buena posición en los días de nuestras abuelas, y ahora ella es capaz de ayudar. Se coloca debajo de la almohada normal o en el pecho; bajo el calor de la cama y el cuerpo emiten sustancias volátiles que se inhala y se duermen con facilidad. Cosa de este bolso cuadrado de lino (con un lado de unos 15 cm) con una cremallera y sin apretar apisonar con una de las siguientes mezclas de hierbas secas (efecto persiste 4 semanas):
En una de las hojas de bálsamo de limón (limón menta), raíz de valeriana y hierba de San Juan y dos flores de lavanda.
Partes iguales de raíz de valeriana, lúpulo y la hierba de San Juan.
Partes iguales de flores de lavanda y el lúpulo.
Elixir Sleepy: 10 gramos de flores de lavanda, el lúpulo, la raíz de valeriana, hierba de limón hoja de bálsamo de hierba de San Juan y el puré con un mortero, se vierte un litro de vino tinto. Deje reposar durante 10 días, removiendo a diario. Después de 5 días, agregue dos rebanadas de canela y 5 dientes trozos machacados. Colar y verter en una botella. Beba un vaso pequeño (40 ml) durante 30 minutos antes de la hora de acostarse.
Puede pastillas para dormir para ayudar a evitar problemas con el sueño?
Cuando se recibe un corto período de tiempo y sólo cuando prescrito bajo supervisión médica y los hipnóticos pueden tener un efecto positivo. Sin embargo, esto sólo puede ser una solución temporal; insomnio cura con la ayuda de pastillas para dormir no es posible. En los medicamentos a largo plazo puede hacer que el insomnio sólo es más grave.
El uso aceptable de hipnóticos (mediano y corto plazo!) En este tipo de situaciones, como los viajes al cambio de zonas horarias. Si hay una necesidad de usar dichos fármacos durante un largo tiempo, es mejor para usarlo "según sea necesario" y no en una base diaria para evitar la dependencia de la droga.
Para obtener instrucciones sobre el uso seguro de las pastillas para dormir
Con el fin de recibir los efectos de las pastillas para dormir son las desagradables, los siguientes lineamientos mínimos:
Tomar pastillas para dormir sólo si tiene suficiente tiempo para el sueño completo - al menos 7-8 horas. De lo contrario, usted experimentará somnolencia excesiva al día siguiente.
Por favor lea el prospecto adjunto, que está en el paquete. Preste especial atención a los posibles efectos secundarios, la dosis recomendada y la lista de productos y otros medicamentos que no se pueden combinar con esta droga.
Nunca mezcle alcohol y pastillas para dormir! El alcohol altera el sueño, y la interacción del alcohol con pastillas para dormir puede ser potencialmente mortal.
Nunca ponerse al volante después de tomar pastillas para dormir, especialmente si usted toma la primera vez. Usted todavía no sabe cuándo y cómo su cuerpo reacciona a este medicamento.
