Mujer de la belleza en el mundo moderno no se basa en gran medida de la naturaleza de los datos, y el hábil trabajo de estilistas, esteticistas y centros de instructores de fitness. Cuando los representantes del sexo fuerte tienen el tiempo y la oportunidad para visitar a los expertos, es un placer para ser entregado en manos de profesionales. Sin embargo, no todas las mujeres pueden darse el lujo de tomar el tiempo para visitar, como el gimnasio. Luego vienen en ayuda de los entrenadores elípticos, apartamento ustanalivaemye. Su precio se compara con el coste de la suscripción a un club deportivo y no tan alto. La única diferencia es un importante gasto de una sola vez de dinero. Pero los entrenadores pueden comprar más barato de lo que son en las tiendas de deportes de cualquier ciudad. De compras a través de Internet puede ahorrar hasta un 40% de las mujeres.

Inversión rentable puede traer los resultados deseados después de una semana de clases. Por ejemplo, se recomiendan las personas que tienen problemas con las bicicletas exceso de peso. El trabajo les ayuda a deshacerse de unos pocos centímetros en la cintura y los muslos en dos semanas de entrenamiento intensivo. Por el principio de acción en el cuerpo entrenadores elípticos de la mujer se puede comparar con el efecto del masaje para los atletas. Luego están el estudio de los músculos profundos del cuerpo, y cardio y el consumo racional de la energía y la fuerza.

A veces, los entrenadores elípticos se fijan incluso en las oficinas de grandes empresas en las comunidades donde los colaboradores son mujeres. Para la hermosa mitad de la humanidad como ningún otro ejercicio necesario para mantener una excelente forma del cuerpo. Para la compra de equipos de gimnasia, ni siquiera se puede salir de la habitación. Basta con pedir la entrega en la World Wide Web, y los entrenadores elípticos en unas horas estará en el apartamento de una mujer.

Antes de reservar un entrenador deportivo, es considerar donde será colocado en la habitación. Por ejemplo, las bicicletas se pueden instalar en una habitación o pasillo de estar. No, no se distraiga del propietario de sueño y descanso. Si el apartamento está limitada en el espacio, entonces la solución perfecta sería instalarlo en el balcón. Eso es antes de comprar equipos de gimnasia, es necesario evaluar con seriedad su fuerza no sólo para practicarlo, sino también la posibilidad de colocarlo en la habitación. Luego de compra será un motivo de alegría no sólo para las mujeres, sino también a sus huéspedes. Instalado en apartamentos motos son una gran manera de pasar tiempo con su novia, que han venido a visitar. También es un entretenimiento divertido en un día de lluvia toda la familia. Competiciones de velocidad puede hacer que el día de fiesta brillante y saludable. Y después de una carga pesada siempre puede estar contento de que esté en casa.

Muchos de nosotros no sólo en verano sino también en cualquier otro momento del año se va de vacaciones en la playa, a la piscina y refrescantes cócteles con sombrillas de papel. Pero no es el eterno problema - la figura imperfecto. Las mujeres siempre han luchado, luchan y lucharán con él; Afortunadamente, en los últimos años de intensa lucha han encontrado aún los métodos más eficaces. Una de las maneras más eficaces para lograr rápidamente una cintura delgada y vientre plano es el ejercicio "bicicleta". No requiere ningún artículo auxiliares como plataforma de paso o feetball muy simple en su ejecución y la práctica regular es muy eficiente.

Cómo hacer el ejercicio "bicicleta"

Con el fin de completar el ejercicio de la prensa "bicicleta", es necesario que se acueste en el suelo o una colchoneta especial para que la cintura y firmemente contra la superficie horizontal, con las manos entrelazadas en una cerradura ordinaria, los más "abierto" hacer los codos y las palmas de las manos detrás de la cabeza. Cuello tienes que estar relajado, no es necesario a la tensión. Los siguientes factores aumentan las piernas, los muslos son perpendiculares al cuerpo, y la tibia es estrictamente paralelo al suelo, y la forma de "soplar" el estómago, más aplanada músculos abdominales. Esta es la posición básica.

Tratar de presionar a la baja de la espalda lo más cerca posible al suelo, comenzará a "pedal". Tómelo lo más lentamente posible, imaginando que los músculos abdominales es un ladrillo. No arquee la espalda. Asegúrese de mantener los pies no se cayó, y no se levantará de la cintura. Trate de relajar los músculos de la cara y el cuello.

Este es el más simple ejercicio. Realizar dos a cinco enfoques, mientras que dentro de cada enfoque giro "bicicleta" en diferentes direcciones. Por una vez, debe realizar diez o quince años a toda velocidad. Esta opción tiene sentido para llevar a cabo los ejercicios, si usted no tiene ningún entrenamiento físico - usted puede hacerlo regularmente tres o cuatro veces a la semana durante un mes y luego pasar a la versión más compleja.

Si usted está en buena forma física y siente la necesidad de complicar el ejercicio, la adición de la carga de los músculos abdominales, el "pedal" las cuchillas cortando más lentamente del piso, retorciéndose y trabaja de tal manera de tocar el codo izquierdo la rodilla derecha, y viceversa. Esta cintura bajo ninguna circunstancia no debería salir de la planta. Después de cada levantamiento de la vivienda de nuevo en la posición de base. Este ejercicio será aún más eficaz si en el proceso de implementación del derecho a respirar - torciendo debe ocurrir en la exhalación, volver a la posición básica - en la respiración. Recuerde que cuanto más lento que está haciendo el ejercicio "bicicleta", mayor es la carga en los músculos abdominales. Versión avanzada, por otra parte, está funcionando bien oblicuos, formando un hermoso relieve.

Durante la "bicicleta" ejercicio debe tratar de evitar los errores más comunes:

1. Levantar y girar el cuerpo, no ayudarse a sí mismo con sus manos y no reducen los codos; el movimiento debe pasar de los músculos abdominales, no la espalda. En este último caso aumenta en gran medida la carga sobre el cuello, lo que puede conducir a lesiones.
2. Durante el cambio de las piernas no es necesario balancear la pelvis. Esto reducirá significativamente la carga en los músculos de la prensa y estará inactivo.
3. No se apresure, el significado de este ejercicio en la exploración de los músculos, y en una velocidad demasiado alta de la ejecución en el caso entra en la inercia. Y esto significa que su prensa no está funcionando plenamente.

Por supuesto, no importa qué tan efectiva fue la "bicicleta", uno de este ejercicio no es suficiente. Además, y este es el principal problema que muchas personas han comenzado a participar con diligencia, pierden rápidamente el entusiasmo cuando los resultados tienen que esperar aún un poco largo. Nuestro cuerpo - un sistema complejo, sujeto a ciertas leyes. Para ganar los mecanismos de ajuste de los músculos, el cuerpo hay que darle tiempo. Ejercicio "bicicleta" realmente eficaz y simple, lo más importante - ser paciente y hacerlo correctamente.

Hazte un calendario detallado de las clases, seleccionar un tiempo cómodo para usted - usted necesita dar este ejercicio quince minutos. Con el hábito es muy difícil hacer un esfuerzo para hacer ejercicios por la mañana, además de no muy despierta el cuerpo es en gran medida el estrés. Expertos de investigaciones recientes han demostrado que la carga de la mañana no son tan útiles como se acepta que pensar en ellos. Por lo tanto, para cuidar de su cuerpo tome el tiempo de la tarde. Realizar cada ejercicio "bicicleta" tres o cuatro veces a la semana, y los resultados serán complacerte pronto.

Contenido:

• Características de la vivienda de la aptitud: los pros y contras
• Cáscaras de formación
• Clases de acondicionamiento físico en el hogar: la grasa quema de entrenamiento
• Características cardio

El acondicionamiento físico es uno de los métodos más eficaces de mantener una excelente forma. Se le permite hacer el cuerpo más flexible y movimiento - elegante y suave. Darán forma a la masa muscular y mejorar la salud en general. Sin embargo, no todo el mundo hoy en día puede darse el lujo de usar el gimnasio.

Las razones de esto pueden ser de peso: las dificultades financieras (que es bien sabido que los servicios de un entrenador cualificado y el precio de suscripción no es barato), ubicación inconveniente del gimnasio, o simplemente la falta de tiempo. Es en estos casos están diseñadas complejos enteros, lo que permite llevar a cabo ejercicios en casa.

Características de la vivienda de la aptitud: los pros y contras

Por supuesto, el ejercicio para bajar de peso, realizado en una sala especialmente equipada, por lo que incluso con el entrenador de consulta adicional traerá más beneficios, pero - con el enfoque correcto y el derecho - el mismo efecto se puede lograr en casa. Baratura - esta es quizás la principal ventaja de fitness en casa. No es necesario gastar dinero en boletos caros - si se calcula, se puede concluir que es más fácil para comprar un poco de equipo de ejercicio en casa, en lugar de una suscripción anual.

Además, el casero de la aptitud ahorra tiempo, lo cual es especialmente importante para aquellas personas cuyo día está totalmente cargada, y hacer tiempo para visitar el gimnasio no se obtiene. Usted puede hacer los ejercicios cuando quiera, sin pensar en el costo de las clases perdidas en la suscripción que no hay compensaciones. Y si usted - un residente de la metrópoli, es, entre otras cosas, a ahorrar en los viajes.

Y, por supuesto, no es menos importante la comodidad. Esa casa se puede relajar como en ningún otro, y hacer los ejercicios sin pensar en su ropa y apariencia, y no prestar atención a las personas que les rodean. Recuerda las colas interminables para aparatos de entrenamiento y la ducha no siquiera tuvo que - usted está en casa libre de todos estos inconvenientes.

Bueno, acerca de las deficiencias, que también están disponibles. Aptitud en el país para las personas que no dudan de la fuerza de su voluntad y bien motivados - están clara y realizan constantemente los ejercicios requeridos sin sufrir entrenamiento al día siguiente. Si sabes que no vas a hacer los ejercicios con suficiente eficacia a ti mismo, en tu caso, es mejor quedarse en el salón de clases en un club de la salud - entrenamiento de la casa no es para ti.

Cáscaras de formación

Si usted elige hacer fitness en casa, no se apresure a la tienda a comprar simuladores - primero que necesita un poco de equipo. En primer lugar usted necesita espacio. Vaya a practicar una habitación que cuenta con una tenía unos pocos metros.

No olvide que usted necesita para llevar a cabo los ejercicios en chándal, debido a que el tejido del que están hechas, permite que el cuerpo respire. Lo mismo se aplica a los zapatos especiales - comprar buenos zapatos para correr para sentirse lo más cómodo posible.

Desde la compra de equipos y municiones Deportes colchoneta. Además, al realizar ejercicios para bajar de peso en casa, es posible que tenga un banco o una silla. Mancuernas, pelotas, pesos y no será superfluo. E incluso entonces, cuando usted entiende lo que los músculos necesitan explicaciones sobre lo que debe buscar, usted puede comprar uno o dos entrenadores profesionales - como en la etapa inicial, no es necesario.

Clases de acondicionamiento físico en el hogar: la grasa quema de entrenamiento

Si usted está mirando para perder peso, entonces usted necesita para prestar atención a algunos entrenamientos para quemar grasa que implican un efecto complejo sobre el cuerpo. Le animamos a prestar atención a los siguientes ejercicios de alta intensidad, que le permitirá a "esculpir" el cuerpo perfecto. Así, en orden.

El primero - un poco de calentamiento. Para ello, cruzar los brazos frente a usted y empezar a reproducirse de nuevo. Ahora hacen mahi y movimientos circulares suaves enderezar los brazos. Al final del calentamiento de pie con las piernas dobladas, y uno de ellos a un lado. A los pies, que está doblada podpruzhinte ligeramente. Estos ejercicios simples calentar el cuerpo también.

Ahora un ejercicio complejo. Tenga en cuenta que el siguiente ejercicio para bajar de peso se recomienda diez veces, sin interrupción para un descanso y reposo. Baste con tres entrenamientos por semana. Por primera mancuerna ejercicio útil - tomar en dos manos. Ahora, realizar sentadillas y no se olvide, en cuclillas, levantando las manos hacia arriba. Usted tiene que sentarse en la respiración, y exhale - aumento.

Ahora, pues, estar a corta distancia mientras está acostado en el escenario y levante lentamente un brazo (aún con pesas), a continuación, presiónelo a la cintura. Vuelva a la posición inicial. No ejercer alternativamente a la izquierda, luego a la derecha mano. Es el segundo ejercicio. Para hacer una tercera convierten recta, con los pies juntos. Inclinarse hacia delante ya su vez elevar primero una, luego la otra pierna sin doblar la rodilla y la celebración de la línea.

Por cuarto mancuerna ejercicio práctico de nuevo. Acuéstese sobre su espalda y mantenga su mano frente a él con una mancuerna. Las piernas se doblan las rodillas. La otra parte es necesario poner en su estómago - usted debe sentir la prensa. Subida a tomar la posición de sentarse sin dejar caer el brazo con mancuernas. Otro ejercicio es perder peso, eficaz para realizar en casa - saltando delante. Cada vez que saltar más lejos.

Y al final - saltar la cuerda. Parecería ejercicio muy simple, pero increíblemente útil. Durante estos saltos todos los músculos del cuerpo se activa, el estado de funcionamiento. Este es uno de los mejores de cardio para bajar de peso, de la que más se discutirá en detalle.

Características cardio

Considerando el adelgazamiento de fitness en casa, vale la pena recordar y sobre cardio y averiguar donde esta formación puede dar un efecto máximo y la forma en que es necesario llevar a cabo este ejercicio. La práctica demuestra que el mejor momento para cardio es considerado por la mañana, y llevar a cabo este tipo de ejercicios son útiles inmediatamente después del entrenamiento de fuerza.

Si estamos hablando de un aeróbicos por la mañana, su ventaja es obvia - la carga con el estómago vacío dará lugar a un caudal máximo de azúcar en la sangre, y después de que activa y grasa. Inmediatamente después de despertar bajo índice de azúcar en la sangre debido a que el cuerpo comienza casi inmediatamente a quemar grasa. Por formación en el hogar o en el aire de la mañana, realizar ejercicios con gran beneficio para el cuerpo. Si un aeróbicos tales regular, todos los biorritmos y procesos en su cuerpo recuperarse: verás cómo mejorar el sueño y la facilidad con que va a tolerar situaciones de estrés.

El ejercicio aeróbico - algo sin lo cual no puede ser una buena forma física en el hogar. Cardio activa la secreción de la hormona del crecimiento, y fue él, como ustedes saben, el quemador de grasa más potente de todo lo que te puedas imaginar. Al realizar ejercicio aeróbico inmediatamente después de entrenamiento de la fuerza, el tejido graso se destruye más rápido y más eficientemente. Esto se debe al hecho de que las moléculas de grasa en contacto con el torrente sanguíneo de inmediato al hígado, y es aquí donde se destruyen.

Teniendo en cuenta la condición física y ejercicios aeróbicos, como medio para la pérdida de peso, es importante aclarar algunos puntos. La capacitación debe hacerse cuando usted se siente muy bien - no maltratan su cuerpo. Elegir el momento adecuado, cuando se activan sus poderes - si en la mañana le resulta difícil salir de la cama, lo mejor es mover la formación para la noche. Y no se olvide de la dieta elemental, a continuación se describen las reglas de la cual.

Si usted come inmediatamente antes del ejercicio, en el curso de su trabajo, que no se queme grasa, usted necesita para deshacerse de ellos, y los hidratos de carbono, acaba de llegar con la comida. Naturalmente, es necesario recordar sobre la dieta correcta. Que sea lo más útil: cereales, frutas, verduras, sopas ligeras, productos lácteos - todo esto se beneficiarán todos perder peso. Sólo cuando usted trata con la atención a su propio cuerpo y la salud, se puede lograr grandes resultados y la aptitud de hacer esto definitivamente va a ayudar.