Contenido:

• Nos estamos preparando para una nueva vida
• Introduzca el modo deseado
• Deja una nueva vida con la cabeza bien alta

El verano nos está acercando cada día que pasa. Pronto llegó el momento de irse, y esto significa que usted tiene que traer la figura en el orden. ¿Qué partes del cuerpo femenino primera requerir la corrección? Por supuesto, los muslos y las nalgas. Y ahora, en vísperas de la temporada de playa, cada niña se da una sola pregunta - ¿qué ejercicios hacer para piernas delgadas que crecen? Y la forma de hacerlo? Y la forma de lograr el efecto deseado en el corto plazo?

Todos sabemos que la "rápida" y "calidad" - el concepto no es totalmente compatible. Así que prepárate para lo que va a tener que trabajar duro todos los días. Vamos poco a poco, pero sin pausa, llegando a la meta anhelada. Con el fin de frenar las fechas que ha adquirido forma, el entrenamiento debe ser su máxima prioridad para las próximas semanas.

Nos estamos preparando para una nueva vida

Como se puede ver, a retrasar el inicio de clases no valen la pena, ya que el tiempo que queda muy poco. Ahora mismo, prepararse para el hecho de que vas a empezar una nueva vida, donde no hay lugar más de un kilogramo. En esta vida, sólo hay espacio para un esbelto, piernas asombrosas, puede traer a la mente de cualquier hombre!

Así pues, usted está seguro de que no hacen daño a bajar de peso, dejar de lado para el largo invierno en los muslos y las nalgas. Ahora usted tiene que averiguar si usted está dispuesto a sacrificar su tiempo, para superar la pereza natural y comenzar a practicar. ¿Listo? ¡Genial! Pero recuerda un punto más importante: si su objetivo - hermosas piernas para siempre, por lo que necesita no sólo para cargar a sí mismo físicamente. Desempeña un papel importante, y la dieta.

Vamos a tener que renunciar a muchos alimentos deliciosos de carne a la parrilla, salsas picantes, café dulce, té, panecillos y dulces. Y ya está listo para esto? Simplemente maravilloso! Así, comenzamos una nueva vida es una revisión de la comida en el refrigerador. Escondido en la esquina más alejada de la carne de cerdo congelador, retirar de los estantes de la mantequilla, la mayonesa y la salsa de tomate, y prominente puesto de frutas y verduras, pollo y pescado. Esta última, por cierto, es mejor utilizar hervida. Pero antes que pueda y hornear, y hervir y comer cruda.

No te preocupes, no te obliga uno a renunciar a sus comidas favoritas para siempre. Esto debe hacerse sólo en el aula. Así que va a lograr los resultados deseados. Pero cuando a conseguirlos, puede volver con seguridad a una dieta normal. Sólo ten en cuenta que parar y tratar de mantener su forma periódica organizar días de ayuno. Así es como a mantener la armonía y olvida lo kilos de más.

Introduzca el modo deseado

Aquí estamos preparados para los cambios. Ahora vamos a hablar de la formación real. Si se toma el tiempo para visitar el club deportivo - ¡perfecto! El entrenador le dirá qué ejercicios son adecuados para un grupo muscular en particular es mejor, aprender a ejecutar correctamente los distribuyen adecuadamente la carga. Si decides estudiar en casa, entonces usted necesita aprender algunas reglas simples:

• ¿Es usted un noctámbulo? Por la mañana no se puede despertar? Así que el entrenamiento de la mañana no es para ti. Búhos mejor movimiento para las clases de la tarde, a saber - por 19-20 horas. En este momento, existe la mayor actividad física;
• Pero alondras fácilmente pueden ser contratados inmediatamente después de despertar. Su tiempo - 8-9 horas por la mañana;
• Recuerde, la clave para el éxito de la capacitación - un buen entrenamiento. Antes de exponer su estrés corporal, es necesario estirar los músculos. Tire de los dedos de los pies, flexionar las rodillas alternativamente, a pie en su lugar. 10 minutos para calentar lo suficiente;
• Asegúrese de recoger lecciones para ropa y zapatos cómodos;
• No comer antes de un entrenamiento e inmediatamente después;
• No en último lugar, y emocional. Si usted comienza una clase de buen humor, y su efecto será aún mejor de lo esperado.

Formar la cadera

Así que empezar a entrenar. En primer lugar, vamos a trabajar con las caderas. Todos los ejercicios que se describen a continuación pueden dar lugar a grandes resultados. Inicio observar la regularidad y tener confianza en ti mismo y tus habilidades. Cada ejercicio se debe repetir por lo menos 10 veces.

• Mahi

  Usted necesitará una silla. Soporte de modo que el lado izquierdo está casi descansaba en el respaldo de una silla. Sujete la parte posterior de su mano izquierda y hacer que las grandes oscilaciones pie derecho. En primer lugar, luego a la derecha, luego a la izquierda. Por último, poner un pie en una silla y descansar un poco. A continuación, cambie de lado y repita el proceso para la pierna izquierda. Trate de mantener los músculos del muslo tensas tanto como sea posible;

• Lanzar

  El ejercicio se realiza acostado. Se vuelve hacia el lado derecho, el brazo derecho doblado en el codo, la palma se vuelve hacia el suelo. Incline la mano izquierda en el suelo a nivel de la cintura. Ahora levante sus caderas del suelo, mientras descansa en las manos. El recinto debe ser desarrollado en paralelo al suelo. Mantenga las piernas y el cuerpo están en línea. Vuelva a la posición inicial. A continuación, ajuste el lado y hacer lo mismo;

• Mudanza

  Nos sentamos en el suelo, doble las rodillas, tirando de ellos a él lo más cerca posible. Manos apoyarse en el suelo, inclinándose un poco hacia atrás. Poco a poco llevar las rodillas de un lado a otro, tratando de hacer que cayó al suelo;

• Caminando en las nalgas

  Sentarse en el suelo, con las piernas extendidas y los brazos hacia adelante. Mantenga la espalda recta, la cabeza - un poco elevada. Ahora empieza a moverse en el sacerdote, manteniendo el equilibrio con las manos. Mover a por lo menos 2 metros, para la primera sesión de entrenamiento que será suficiente. Luego poco a poco aumentar la distancia;

• Cuna

  Sentado en el suelo, con las manos son alrededor de las caderas, las piernas - recta. Colar los músculos abdominales tanto como sea posible, y el depósito de vuelta, sin cambiar la posición de los pies. Luego volver. Este ejercicio no sólo fortalece los muslos y el abdomen;

• Medio puente

  Tendido en el suelo, estira los brazos a los lados, con las palmas de las caderas se expanden y la fuerza de empuje. A expensas de tiempo - doblar las rodillas, manteniendo los pies de la superficie. Dos - levante sus caderas descansando sobre los pies y la cabeza. Estar en esta posición, apriete los músculos glúteos durante un par de segundos. En la cuenta de tres - inferior del muslo. Cuatro - partido de vuelta a la posición inicial. Al realizar este ejercicio es necesario prestar especial atención a la respiración. Intenta que sea suave y fácil.

Caviar Formando

Con caderas entendido, ahora tenemos que trabajar con los músculos gemelos. Para ello, lleve a cabo un total de seis ejercicios sencillos.

• Estamos en los dedos

  Párese cerca de una silla, las piernas estiradas, las manos descansan en la parte posterior. Doblar la pierna derecha en la rodilla y tomar los dedos de la pierna izquierda. Aférrate a esta posición durante al menos 3 segundos. Realizar 20 veces para cada pierna;

• Columpio

  Este ejercicio se realiza sentado en una silla. Mantenga la espalda recta, con los pies apoyados en el suelo. Tomar un par de libros pesados, los puso en las rodillas y las piernas arrancadas del suelo, y luego se hunde hacia atrás. Repita 20-25 veces;

• El activar en el lugar

  Este ejercicio fortalece la excelente caviar. Dentro de 5-10 minutos de correr alrededor de la mancha o el senderismo. Puede alternar correr y caminar;

• Paso a paso

  Para el próximo ejercicio paso a paso que se necesita - un simulador especial. Pero si no es así, usted puede hacer los pasos habituales. Caminar por las escaleras arriba y abajo, y los pies deben descansar sobre la superficie por completo. Para este ejercicio, suficiente para 10-12 minutos;

• La rotación de la rodilla

  Párese derecho, con las manos en las caderas se apoyan. Levante una pierna, doblar la rodilla y rotar durante 2-3 minutos. Lo mismo se repite para la otra pierna. Durante el ejercicio, mantener los músculos de la pantorrilla fueron severamente tensas;

• Rotación lodyzhkiZdes necesita una silla. Volver magra de sus manos, tire de la pierna delante de él y "dibujar" un círculo en el aire, girando el tobillo. Hacer 20 de estos círculos. Por la otra pierna, repetir lo mismo.

Deja una nueva vida con la cabeza bien alta

La captura de lo 4.5 semanas, usted verá cómo las piernas una vez curvilíneas se convirtió en una seductora y sexy. Ahora se puede abrir con seguridad la temporada de playa, y no se olvide de comprar el traje de baño más franca. Él enfatiza aún más todas las ventajas de su figura.

Pero no creo que usted puede parar esto! Para mantenerse en forma que necesita para realizar ejercicio físico con regularidad. Por supuesto, es posible que tenga que abandonar las cargas complicadas y pesadas, pero la carga diaria nunca está de más. Echemos un vistazo a algunos ejercicios sencillos que le ayudarán a mantenerse delgado.

• Salta a la cuerda. Cada día, 10-15 minutos. Funciona bien en todos los músculos de las piernas y mejora la circulación de la sangre;
• Squat, acaba de hacer las cosas bien. Los pies deben descansar totalmente en el suelo, la espalda debe estar recta - es lo más importante! Agacharse, tire de sus manos frente a él, por lo que será más fácil para mantener su equilibrio. Puede comenzar con 10 abdominales al día, con lo que poco a poco a 100;
• Más camina. Si usted siente que se sentaron simplemente se dirigió a la bodega en el lugar durante 10 minutos;
• Si es posible, comprar una bicicleta estática. Pone al corriente de todos los días, se olvidará de los kilos de más en las caderas y las nalgas;
• Puede simular y montar en bicicleta. Para ello, se acueste en el suelo, levantar las piernas flexionadas por las rodillas y comenzar a girar el pedal del imaginario.

He aquí algunos ejercicios simples garanticen su salud y belleza. Ponerme en forma regular, te acostumbras a ellos para que se convertirán para usted tan importante como el desayuno oportuna. Tómese el tiempo para las piernas, no te olvides de las otras partes del cuerpo. Después de todo, la belleza es ser armonioso. En la primavera y el verano, asegúrese de hacer senderismo y ciclismo. En invierno, ir a la piscina. Natación regular fortalece todos los grupos musculares.

Usted tiene que entender que el cuidado de la belleza - es sólo su propio negocio. Sin deseo, usted no será capaz de lograr resultados. Si le resulta difícil participar en solo, pídale a un amigo para que sea su socio en este difícil asunto. Después de todo, como usted sabe, unirse a la diversión. Sí, y un incentivo adicional que aparezca. Vivir y disfrutar de su vida, para sonreír en cualquier situación es algo bueno! Y a continuación, se añade a la belleza exterior e interior. Y esto, por supuesto, va a cambiar tu vida sólo para el mejor!