"Mientras que respiramos - vivimos" - una declaración en la que, literalmente, no se puede discutir. Sin embargo, todos respiramos de manera completamente diferente y eso es un hecho. Algunas personas tienden a respirar rápido y rápida, sin tener en cuenta el contexto general de lo que está ocurriendo, y alguien le gustaba una respiración tranquila y mesurada. Aparte de lo anterior, también hay respiración diafragmática. No oído hablar de él? No te preocupes, vamos a tratar de llenar este vacío y arrojar luz sobre esta información.
Lo que un soplo de "panza"?
Es este tipo de respiración está directamente relacionada con el concepto de "apertura". Seguramente cada uno de ustedes no sólo escuchar, sino que también tiene una comprensión general del término "apertura". Al hablar en un lenguaje accesible, la abertura - es nada más que un tabique muscular lo suficientemente grande que a su vez separa la cavidad torácica de la cavidad abdominal.
La respiración más normal y natural para la mayoría de nosotros es la respiración diafragmática. En la respiración normal el aire entra en los pulmones, creando una región de presión reducida, pero en este tipo de la respiración en la luz entra más aire y la saturación de oxígeno es también considerablemente más alto.
Según los médicos, la persona desde el momento de su nacimiento comienza a respirar correctamente, pero luego, como su mayor, adquiere ciertos complejos, miedos, abrazaderas musculares y se olvida de él. Supuestamente hay una abrazadera naturales del diafragma, lo que resulta en un amigo para todos nosotros la respiración torácica, lo que afecta en gran medida nuestra salud.
Pros y contras de diafragma para respirar
Utilice la respiración diafragmática como se suele decir, "en la cara", debido a que el diafragma se llama a menudo el segundo corazón, el segundo corazón luego, no estaría de más que todos nosotros. Sobre esta base, es posible describir todas las ventajas y beneficios de este tipo de respiración.
Los beneficios de la respiración diafragmática
En este tipo de respiración es muy gran número de ventajas:
Enriquecimiento activa de la sangre con oxígeno;
Mejorar el funcionamiento de los sistemas circulatorios y vasculares;
Pulmones naturales de masaje y los órganos abdominales (una buena manera de prevenir las complicaciones para los pacientes con enfermedades broncopulmonares);
El proceso ayuda a limpiar los pulmones de los fumadores;
Una manera eficaz de deshacerse de la molesta falta de aliento;
Mejora del tracto gastrointestinal (para deshacerse de estreñimiento, ampollas sistémicos, motilidad excesiva);
Mejorar el funcionamiento del páncreas, la vesícula biliar y los riñones.
Una lucha eficaz contra el exceso de peso (hay un conjunto especial de ejercicio diario).
Por desgracia, la respiración diafragmática también tiene sus desventajas, pero esto no es sorprendente, ya que incluso las vitaminas aparentemente banales tienen una gran cantidad de contraindicaciones.
Características respiración diafragmática
La transición a una respiración debe hacerse sólo después de consultar con su médico y descartar contraindicaciones;
Las personas con hipertensión está contraindicado para llevar a cabo este aliento. Como se mencionó anteriormente, si hay presión de la respiración diafragmática en los pulmones y el corazón, lo que en consecuencia aumenta la presión intratorácica y paralela intrapulmonar.
Términos de uso de este tipo de respiración
Tal vez alguien podría pensar que para dominar este tipo de respiración es bastante simple y no necesita tener ningún conocimiento, pero no lo es. A lo largo de la habilidad, la formación y la mejora necesaria de los indicadores de una mayor eficiencia.
Vamos a empezar con el hecho de que las clases de ejercicio de respiración se hace mejor en la mañana y la tarde. La elección de un lugar para este tipo de ejercicio también prestar especial atención a - debe ser aislado, porque durante 15-30 minutos, no debe interferir con nadie. Durante los primeros resultados se necesita un mínimo de seis sesiones. Los ejercicios pueden hacerse ya sea sentado o acostado.
Ejercicios de respiración diafragmática
Acuéstese sobre su espalda y relajarse lo más posible.
Pon tu mano derecha en la parte inferior del abdomen y la izquierda - en el pecho. Esto facilitará el seguimiento de la respiración.
Comenzamos a respirar de manera que sentía que levanta su mano izquierda, pero las reglas deben permanecer en su lugar. Este es el comienzo de la respiración diafragmática.
Entonces usted tendrá que respirar para inflar el abdomen, y hacerlo de manera que se levantó y cayó directamente en la obra de la inspiración y la salida, pero el pecho debe permanecer lo más quieto posible. Alrededor del mismo se debe hacer con las manos arriba y abajo a la derecha y se fijará la izquierda. Parte inferior derecha testificará que produjo una exhalación completa.
No tengas miedo de sus sentimientos iniciales de vértigo y el miedo de la luz - con el tiempo y todo saldrá bien. La aparición de mareos sugiere una fuerte saturación de oxígeno, y el miedo - es una reacción normal a algo nuevo no probado antes.
He aquí un ejemplo de otra realización de la respiración diafragmática.
Elija la posición de sentado más cómodo y empezar a diafragma para respirar, controlar su movimiento dentro de nuestro cuerpo. Para mayor comodidad, puede cerrar completamente los ojos.
Ir al ejercicio bajo el título simbólico "aliento de perro". Para ello, es necesario ponerse a cuatro patas, para relajar el estómago, abrir la boca y empezar una respiración activa y rápida. Esta posición ofrece una oportunidad real para sentirse a sí mismo como un diafragma, y para controlar la conducta de las vías respiratorias. Cabe señalar que este ejercicio debe tener un mínimo de tiempo, ya que puede causar mareos severos.
Ahora ve de sentado a acostado y aún establecido en el estómago que no es algo muy duro - esto puede ser un libro trivial. Iris comienza a respirar mientras se observa el ascenso y la caída de nuestra carga.
Es posible que el primer intento no tendrá todas las clases perfectamente preparadas, pero sistemáticas necesariamente resultados.
Lo más importante a la hora de realizar estos ejercicios - no apresurarse, para cumplir toda mide cuidadosamente, controlando cada movimiento, inhalar y exhalar. Si usted está haciendo lo correcto, la respiración diafragmática beneficiará a su cuerpo!
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¿Por qué nos roncamos
Tratamos a roncar derecho
¡Oh, qué dulce noche de sueño! Y lo fácil que destruye los ronquidos! Afortunadamente, el bello sexo es menos probable que se enfrentan el mismo problema que los hombres. Pero si usted o su pareja con esta molestia no es ajeno, a continuación, consultar inmediatamente a un médico. El hecho de que el ronquido puede ser un síntoma de una enfermedad grave. Y es más fácil de eliminar la causa de hacer frente a las consecuencias del uso de diferentes dispositivos y medicamentos de alto costo.
¿Por qué nos roncamos
Roncar - un ruido producido por un hombre en un sueño. Puede aparecer debido al hecho de que las paredes de los músculos de la garganta se han debilitado y estirada, debido a la forma irregular del tabique nasal, estrechez congénita de la laringe y muchas razones similares. A veces, el ronquido es un problema de salud grave. Por ejemplo, si una persona es obesa, la grasa es una gran carga sobre los bronquios. En este caso, la necesidad urgente de comenzar la lucha contra el exceso de peso.
Pero no lea las hojas de té o esperanza de que con el tiempo el problema se resolverá por sí mismo. Constantemente ronquidos persona debe someterse a un examen completo y determinar la causa. Es - como un dolor de cabeza. Si en un principio puede ser tolerado o ignorado, luego con el tiempo se empieza a volver loco. En esta situación, el sufrimiento y la enfermedad, y la gente a su alrededor (niños, cónyuges, vecinos).
Lo más interesante, ya veces esta característica es característico de toda una nación. Para los coreanos, por ejemplo, debido a la paladar blando altamente alargada son conocidos "persona que ronca". Incluso algunas de las grandes figuras históricas no han escapado a este problema. Como ustedes saben, los ronquidos fuertes saltando Napoleón Bonaparte a menudo no se les permite descansar por la noche Josephine. Muy a menudo sufren de esta enfermedad las personas con sobrepeso en Estados Unidos. Ellos, incluso más que en el conjunto de Europa.
Tratamos a roncar derecho
La gente en la antigüedad para entender lo que es la razón de la "noche de la respiración ruidosa." Y luego nos enteramos de cómo tratar los ronquidos. Lo más interesante, los métodos más populares son más válidas que las tabletas. Además, recurrir a ellas, no corre el riesgo de su propia salud. Por favor, tenga en cuenta antes de empezar a automedicarse, no se olvide de consultar con su médico. También probado una medicina hecha en casa, y no tome todo de una vez.
Para el tratamiento de los ronquidos menudo se usa hierbas, verduras, miel. Por lo tanto, usted tendrá que mezclar 1 cucharadita de la raíz de cinquefoil y cola de caballo, agregar 1 cucharada de bayas mayores negro, 2 cucharadas de bardana habituales, todos moler en un molinillo de café hasta que quede suave. Verter 1 cucharada de la taza de la mezcla de agua hirviendo resultante. Insistir horas. Beba una cucharada de 5 veces al día hasta que esté totalmente curado.
1 cucharada de miel mezclada con media taza de jugo de col fresca (picada o moler en la licuadora 5-6 hojas de col y apretar). Tome la hora de acostarse. El tratamiento de los ronquidos es de 4 semanas.
Una hora antes de la comida (3 veces al día) debe comer zanahorias cocidas al horno.
Aceite lubricante nasal - una de las maneras más fáciles de curar el ronquido. Durante las 4 horas antes de acostarse enterrar aceite de espino amarillo en cada fosa nasal. Hacer esto antes del tratamiento.
Borracho antes del té antes de acostarse con menta reducirá el riesgo de los ronquidos, sueño hacen apretado. También puede hacer gárgaras 1 cucharada de aceite de oliva durante 30 segundos.
Semillas de alholva Ground (1 cucharadita) disueltos en un vaso de agua caliente y bebida en la noche. Esta bebida ayuda a reducir en gran medida el nivel de colesterol.
Promueve el tratamiento de los ronquidos y la carga para los músculos de la faringe. ¿Cómo puede usted saca la lengua más hacia adelante, y luego tire de él hacia abajo. Mantenga la posición durante 2 segundos, ya continuación, de nuevo hacer un movimiento circular. Realizar par se aproxima a un día durante 30 veces. Antes de ir a la cama puede sostener un lápiz de madera en la boca (2-3 minutos).
Ayuda en el tratamiento de los ronquidos y sonido "y, y, y." Hay que jugar con el poder del canto, al menos 20-30 veces. Por favor, tenga en cuenta: como la prevención de vez en cuando es hacer estos ejercicios. Si usted es una persona tímida, desarrollar la garganta en la ducha. No es raro escuchar a nadie. Por cierto, se puede entrenar para cantar karaoke.
No duerma sobre su espalda. Aunque esto no siempre funciona, pero en cualquier caso, se reduce la fuerza de los ronquidos. Pregúntele a su pareja para que encienda su lado cada vez que se inicia la publicación de estos sonidos desagradables. Pero lo que no puede hacer es sujetar la boca o la nariz. De lo contrario, la gente podría simplemente asfixiarse.
Usted debe dejar de fumar y tomar alcohol si usted no quiere asustar a los vecinos por la noche. Los fumadores se adelgaza y se seca la membrana mucosa de la nasofaringe. El resultado es una fina corteza, debido a que sólo hay este sonido desagradable. Y el alcohol relaja los músculos del paladar blando, comienzan a sonajero, causando el ruido. Este mismo efecto es a menudo y pastillas para dormir.
Deshágase de los ronquidos como sea posible a través de un estilo de vida saludable. En algunos casos, el cambio en la dieta ayuda. Como se mencionó anteriormente, a veces la razón se encuentra en un gran peso. En este caso, el tratamiento de los ronquidos no le llevará mucho tiempo y esfuerzo. Sólo dejar de comer comida chatarra, de la que la recuperación del bello sexo.
Recuerde una vez por todas, para tratar la obesidad, y con ella, y los ronquidos, necesita una nutrición adecuada. Es necesario comer más frutas y verduras frescas, nueces. Se debe reducir o incluso se niegan frito, ahumado y platos picantes. De las bebidas ayuda a té verde, que contiene no sólo los elementos de arriostramiento y vitaminas C, P, B, K, PP, A, D, E, oligoelementos flúor, zinc, yodo, cobre, manganeso, fósforo, calcio, catequinas y más más. Eso, a su vez, mejora el estado general del organismo. Y, por supuesto, no puede olvidarse de las largas caminatas y practicar deportes, y no es necesario cargar para la noche.
A veces, para el tratamiento de los ronquidos usando un láser. Es indispensable si desea corregir un tabique desviado. Y con la garganta estrecha, fracturas nasales, etc., sin necesidad de intervención quirúrgica es necesaria. Pero en estos casos lo mejor es consultar con un otorrinolaringólogo.
Desde el ronquido está sufriendo gran número de personas, entonces este intento de jugar muchas persona emprendedora. Se creó una gran cantidad de medicamentos que son fabricantes prometedores, mágicamente te evitarán este problema. Pero para tratar el ronquido píldoras y usar especial "descongestivos" aerosol no es siempre útil. Algunas veces causan alergias. Preste especial atención al hecho de que estos fármacos no se recomiendan para uso continuo. Es necesario tomar descansos (que debe ser escrito en el envase). Sin embargo, no todo el mundo lo sabe, por lo que tratar y envenenar el cuerpo durante años.
El ronquido - un complejo y costoso. Pero si esto no se hace, el hombre en el sueño, simplemente puede asfixiarse. Por cierto, estas personas a menudo se encuentran las enfermedades cardiovasculares, problemas del sistema nervioso. Según las estadísticas, especial, ronquidos durante el sueño, a menudo entrar en accidentes de tráfico. El problema es que simplemente no duermen lo suficiente. Así que no arriesgue su salud, no experimentar con drogas. Inmediatamente ir a su médico.
