Lo que más atrae a los ojos de una mujer? Dices - ojos expresivos, el volumen de los labios regordetes o en el pecho? Y aquí y allá! De acuerdo con las encuestas de opinión es culo elástico toma una posición de liderazgo en el ranking de los encantos femeninos. Y a menos que el culo femenino es bueno? ¿Y cuántas veces has prestado atención a la "Die Hard" atleta de hombre? Sonrisa! Así fue el caso, y más de una vez!
Pero si con la ayuda de las cargas de los deportes no mantenerse en forma, músculos glúteos muy rápidos pierden su elasticidad y el ex hermosa redondez. Esto es especialmente cierto cuando un estilo de vida sedentario, así como una dieta poco saludable y dominado prevalecen varios malos hábitos.
Es un error suponer que la obtenida durante el paseo diario es de carga suficiente para mantener el tono muscular adecuado. Por desgracia, para darle vida a las nalgas y los hacen elástico, una base por bolas suficiente. En la casa todos los días glúteos vida apenas expuestos a cargar, excepto al subir escaleras. Por lo tanto, se recomienda realizar ejercicios adicionales para inflar las nalgas, un conjunto mínimo de que entrenar el músculo glúteo mayor, los sacerdotes responsables de la elegancia. A pocos minutos al día y usted puede estar orgulloso de sus resultados.
Ejercicios para glúteos bombeo
Ideal para aquellos que necesitan "un tiro", y la mano de un mentor - el gimnasio o hacer ejercicio en el gimnasio bajo la supervisión de la potencia de un instructor experimentado. Para los amantes de la libertad y movimiento, una forma efectiva de tirar por el culo será un juego de tenis de mesa o ping pong. A pesar de la gasto de más tiempo, esta es la mejor aptitud para la formación de la forma elástica de las nalgas. El hecho es que jugar al tenis, no se puede construir el músculo, y capacitarlos, tirando de las líneas musculares naturales. Además, durante el juego activo, cuando la necesidad de mantener la velocidad y realizar los movimientos necesarios están capacitados no sólo para las nalgas, pero la región lumbar, la cintura - y esto a su vez crea una hermosa silueta.
Para el deleite de las amas de casa y no salir de la casa para bombear culo elástico, no es demasiado difícil. Las principales condiciones para resultados efectivos - la auto-disciplina, regularidad y precisión de ejercicio. Y para eso se necesita un gran deseo, la paciencia y algunos artículos para el hogar.
Se pone en cuclillas con pesas y sencilla
No hay necesidad de proceder de inmediato a la intensidad. Para empezar unos días amasan las nalgas por una posición en cuclillas, de no tirar accidentalmente un músculo. Después de cuatro o cinco días para ir sentadillas con una carga. Puede usar mancuernas o una barra. Inmediatamente le aconsejamos qué artículos puede reemplazar equipos deportivos - se puede utilizar para cargar botellas de plástico con agua o arena.
Posición inicial: hombro de los pies separados a la anchura, los brazos levantados al nivel del pecho. Póngase en cuclillas debe ser lo suficientemente profunda como para tocar los muslos pantorrillas pies. Antes, cuando debería ser recta y la pelvis cayó por debajo de las rodillas. Se pone en cuclillas necesitan para desempeñarse bien de principio a fin, suavemente hacia abajo en la inhalación y la exhalación aumentando.
Inicialmente, será difícil mantener el equilibrio y mantenerse en pie, pero es la corrección de cada enfoque asegura un gran resultado. Además, esta técnica permite aumentar la masa perdida por las nalgas y así asustar a los músculos frontales del muslo. El ejercicio se debe realizar de cuatro a cinco series de diez a quince sit-ups en intervalos de dos minutos para el descanso.
Otro tipo de sentadillas - plié sentadillas (elegir por sí mismos lo que el ejercicio es el mejor para usted). Posición inicial: pies más anchos que los hombros, pies desplegados a 45 °, la espalda recta. En la inhalación empezar a ponerse en cuclillas hasta que los muslos mientras que la línea no es paralelo al suelo; No te olvides de estirar los músculos de los glúteos, la espalda, seguir recto. Exhale - volver a la posición inicial. Se requiere repetir el ejercicio diez a catorce veces. Para aumentar la pierna de carga se puede poner más y más ampliamente desplegado pie y tome pesas (mancuernas, botellas de agua, y similares).
Estocadas
Ejercicio efectivo para dar forma y nalgas firmes. Como en el caso anterior, es necesario para mover gradualmente los empujes de carga con pesas. Inmediatamente advertimos que en este ejercicio también involucró a los músculos frontales del muslo, y que sin duda vamos a enfermar. Para un mejor uso de los músculos de los glúteos adaptarse a hacer el ejercicio como se describe a continuación.
Posición inicial: la espalda recta, los pies separados, celebración de pesas. Haciendo un lento paso hacia adelante, otro calcetín pies nunca salieron de la tierra. Transferencia de peso sobre el pie delantero, posición en cuclillas para que el pie delantero estaba doblado en un ángulo recto, y la rodilla no fue más allá de la punta del pie. Pierna de pie detrás y doblada por la rodilla y toca el suelo. A continuación, regrese a la posición inicial. Durante la ejecución de ataques de mantener la espalda recta. Este ejercicio debe realizarse no más de tres veces a la semana, cuatro series de cinco o diez ataques (todo depende de su estado físico). El intervalo entre las series - no más de dos minutos. Esté atento a la respiración: sentado - un respiro, se puso de pie - exhale.
Pies Mahi
El estiramiento de los músculos de las nalgas y los muslos - una recepción esencial cuando se infla culo. Esto dará a sus músculos la flexibilidad y la elasticidad necesaria.
Posición inicial: aferrarse a la máquina o las manos a la pared o el uso como uopra su silla, la espalda recta, con los pies separados al ancho de los hombros. Poco a poco y gradualmente exhale destinar pierna hacia atrás hasta que se detenga, carga muslo. En la inspiración de nuevo a la posición inicial. Asimismo ejecutar cambios de lado. En este caso, el pie se debe retirar tanto como sea posible en la forma anterior. Y también no se olvide de respirar correctamente: max - exhale, piernas juntas - aliento.
Realizar cambios también pueden ser desde una posición a cuatro patas. Posición inicial: Arrodillarse y apoyarse en sus manos, se inclinó por los codos. Realizar mahi necesitan de manera que la pierna se quedó doblada en un ángulo de 90 °, con parada en la parte superior a dos o tres segundos. El ejercicio se llevó a cabo diez veces en cuatro enfoques a intervalos de uno a dos minutos.
Mahi desde la posición en el lateral. Acostado sobre su lado, apoyando su codo en el suelo, no se queda atrás: Posición inicial. Elevación de la pierna superior hacia arriba lo más alto posible, con parada en la cima y luego baja. Ejercicio realizar veinte a veinticinco veces en cada pierna en cuatro enfoques.
Bridge
Ejercicio muy bueno y sencillo para un buen resultado. Posición inicial: tendido de espaldas, con las piernas flexionadas por las rodillas, con las manos a los lados. En el "tiempo" levantar lentamente las nalgas hasta el nivel de la línea de fondo, permanecer en esta posición durante unos segundos. "Dos" - tomar una posición de partida. Usted puede hacer este ejercicio todos los días, cuarenta o cincuenta veces.
La próxima ingesta es similar en sus efectos a la anterior. Posición inicial: tendido de espaldas, con los pies contra la pared para que las rodillas dobladas para formar un ángulo recto, los brazos a los lados. Poco a poco comienzan a caminar por la pared mientras tira y agotar las nalgas después de patear. En la parte superior de la congelación de apriete posición durante diez segundos y también se vuelve lentamente a la posición inicial. Usted tendrá que hacer el ejercicio de veinte a treinta veces.
Prensas
Jima es mejor hacerlo en simuladores especiales, pero en casa, puede reemplazarlos con el siguiente ejercicio, lo que ayudará no sólo para entrenar los glúteos, pero los músculos del muslo.
Posición inicial: se sientan en el borde de una silla, mantenga la pelota entre las rodillas de tamaño correcto. Exhale - apretar suavemente las rodillas de bolas durante unos segundos, forzando los músculos de los muslos y las nalgas. Inhale - posición inicial. El ejercicio debe ser repetido al menos diez veces.
En este artículo, te contamos qué ejercicios para inflar las nalgas son más eficaces y aceptables para realizar en casa. Y ahora sólo en su persistencia y el deseo dependerá de la velocidad de obtención de resultados. Afortunadamente, los músculos de los glúteos está muy bien entrenados y tomar rápidamente la forma necesaria. Eso sí, no te olvides de seguir los ejercicios de respiración y una adecuada distribución de la carga. Por último un consejo: si todavía pegado a los músculos muy doloridos, tomar un baño con agua tibia con sal marina. Esto le ayudará a relajarse y llevar el ácido láctico a partir de tejido muscular. El éxito de la formación!
