Ejercicio de la mano y sin pesas

Contenido:

  • ¿Cómo lidiar con
  • Un conjunto de ejercicios para las manos

Cada chica quiere sentirse flor delicada y frágil, creando un aspecto perfecto y un mundo interior rico. Y si la esencia intangible de la concentración requerida perfección de las fuerzas espirituales, para dar el encanto de las características externas que trabajar duro físicamente.

Sería bueno si el peso extra, aferrándose en el abdomen y los muslos de un largo invierno, usted podría perder tan fácilmente como la ropa aburrida y calientes. Pero dar abdomen firmeza y las nalgas, la espalda de socorro caídos los brazos pueden ayudar único ejercicio activo normal combinado con una nutrición adecuada. Y si hasta ahora se descuida incluso la carga elemental, no hay esperanza de una solución satisfactoria al problema a corto plazo.

 ejercicios útiles para las manos sin pesas

¿Cómo lidiar con

Demasiada carga no le trae más cerca de la meta a la vez, y las consecuencias podrían ser nefastas. El dolor en los músculos, no sólo le permitirá continuar con el entrenamiento - apenas se puede mover. Por lo tanto, sólo un aumento gradual de la carga, la transición de lo simple a lo complejo permitirá ponerse al día con pérdidas mínimas. Para obtener los mejores resultados, la carga debe ser un ejercicio moderado, sistemática, debido al deseo de tener una figura del deporte y en forma suficiente.

Muy bien, si para poner sus ideas decide utilizar los servicios de un club de fitness. La instalación deportiva es la más probable es que domines el programa de fortalecimiento de los músculos del cuerpo, incluyendo las manos. Si usted está preocupado por el estado de su antebrazo grande que el estado de las otras partes del cuerpo, no se olvide de notificar al instructor. Está diseñado para tener ejercicios especiales dirigidos a la restauración de estas áreas problemáticas.

Si una visita a un club deportivo no tiene la fuerza, recursos o el tiempo, se puede lograr el efecto deseado y por su cuenta, hacer ejercicios en casa. A partir de las lecciones nunca es demasiado tarde, la melodía principal de antemano por un resultado positivo. Además de estos ejercicios no es necesario ningún equipamiento deportivo sofisticado. Al principio, puede hacerlo incluso sin pesas. En el entrenamiento, no exagere. Antes de su inicio, un buen calor todo el cuerpo, incluyendo los músculos de los brazos.

 los ejercicios adecuados para las manos sin pesas

Un conjunto de ejercicios para las manos

  • Los ejercicios más eficaces para las manos sin pesas - empujan. Para aquellos que no han trabajado, es mejor no empezar flexiones desde el suelo y desde el sofá o incluso un alféizar de la ventana. La única condición indiscutible de tales ejercicios debe ser una reducción simultánea y la crianza de todo el cuerpo, en lugar de sus partes individuales. Para obtener un rendimiento de alta definición con la voz de: a veces - se hundió, dos - up. Repita 5-6 veces, con el tiempo para aumentar el número de repeticiones a 10;
  • Siéntese en una silla, apoyando las manos en el asiento. Apriete el tríceps, con una fuerza de levante lentamente el cuerpo sobre una silla. Luego poco a poco volver a la posición inicial. No se olvide de mantener los hombros en el estado bajado. No aproximadamente 20 repeticiones. Este ejercicio será más eficaz a una velocidad mínima de su aplicación;
  • De pie, con los brazos a los lados, con los pies separados al ancho de los hombros. Sin doblar los codos, manos, dibujar círculos imaginarios - un minuto en cada lado;
  • Recibe en cuatro patas, extendiendo sus manos paralelas a los hombros, se expanden los dedos en direcciones opuestas. Rizos Ganar pecho tocando el suelo. Trate de mantener la espalda recta. Vuelva a la posición inicial. Repita el ejercicio por lo menos 8 veces;
  • Acostado boca abajo, difundir sus piernas separadas. Asegúrese de que sus muslos están fuertemente presionados a la baja. Por favor, centrarse en la mano. La dirección de los dedos debe ser dirigida hacia adelante. Levante la parte superior del cuerpo para que la mano se enderezó por completo. Fijar la posición durante unos segundos, y luego volver a comenzar. Repite 8 veces;
  • Ejercicio muy ligero, pero eficaz para las manos puede realizarse varias veces al día. Sentado en la posición del sultán turco, enderezar los hombros y juntó las manos delante de él. Asegúrese de que el ángulo del codo era recto. Poco a poco empiezan a apretar las palmas de las manos, de pie todavía en el punto de máxima compresión durante 15-30 segundos. Relaje sus manos y repita el ejercicio de nuevo. Durante su tiempo libre, no baje los codos. Haga por lo menos 4-5 series. En pocas semanas se convertirá en más fuerte no sólo los músculos de los brazos y el pecho. Para variar, puede apretar la mano a nivel del abdomen o por encima de la cabeza;
  • Posición inicial - de pie, con los pies separados al ancho de los hombros. La vivienda en un estado ligeramente inclinada. La alargada cruzar los brazos frente a él, con las palmas vueltas alternativamente hacia arriba y abajo. Hacer 20-30 repeticiones. Bueno Esa cosa se puede hacer sin inclinación, cruzando los brazos sobre la cabeza. No se olvide de girar la palma en diferentes direcciones. Después del ejercicio agitar vigorosamente las manos;
  • El cuerpo ligeramente inclinado hacia delante, con las piernas flexionadas por las rodillas, los dedos se apretaron en puños, extendidos en frente de él. Con un visible esfuerzo para tener brazos alternos espalda, luego abruptamente arrojado a la posición inicial. Durante el ejercicio, se puede doblar y enderezar los dedos girar puños. Repita 10 veces por cada lado;
  • De pie recta, levante los brazos hasta la altura del hombro, con las palmas mirando hacia delante. Firmemente plegar el brazo - palmas hacia atrás. Haga por lo menos 10 enfoques. Mantenga la tensión del músculo bíceps era lo suficientemente fuerte, no relajarse. Después de cada movimiento se congela durante unos segundos. Después de los ejercicios de relajar sus manos y agitar ellos.

Ejercicio para manos que consumen un poco de tiempo, que son simple y no requiere esfuerzos dolorosos. Realización de ellos constantemente, que se convertirá en el dueño de una hermosa bíceps y tríceps alivio. Su forma impecable permitiremos orgullosamente exhibido alrededor de la elegancia de líneas fluidas y curvas sexy. Vestidos de verano próximos y, vestidos de verano espaciosas brillantes se convierten en sus fieles compañeros durante el verano, la creación de un ambiente festivo y alegre ambiente despreocupado alrededor.

 Ejercicios sin pesas de las manos: la lucha por formas ideales

 ejercicios para los músculos del pecho

Contenido:

  • Calentamiento
  • Ejercicios básicos
  • Contraindicaciones

Qué bueno tener una hermosa y más firmes pechos! Y usted puede abrir desgaste vestido de verano y vestido de noche con escote profundo, y la ropa interior parece más sexy. Pero llega un momento y una vez magnífico busto no ha complacido a su poseedor. Esto ocurre debido a los cambios relacionados con la edad, el nacimiento de un niño o una pérdida repentina de peso. Pero no se desespere! Un conjunto especial de ejercicios para los músculos del pecho puede conducir a la orden. Sólo hay que establecer una meta y ser paciente. Créeme, una rutina de ejercicio regular a dar resultados rápidos!

Para comenzar el entrenamiento, usted debe conseguir dos mancuernas. No es necesario comprar equipo demasiado pesado - su tarea no es llegar a la competición de culturismo. Es suficiente pesas dvuhkilogrammovy - y la carga será correcta, y el efecto es visible inmediatamente. Tenga en cuenta que cada ejercicio se debe repetir varias veces, y demasiado peso en sus manos para traer el efecto contrario - se puede estirar sus músculos e incluso los tendones. Un enfoque razonable para la selección de pesas le ayudará a evitar este tipo de problemas.

Usted puede inscribirse en el gimnasio y pasar todas las clases bajo la supervisión de un instructor. Él le dirá, e incluso los mejores ejercicios. Si no hay oportunidad y el tiempo para asistir a la capacitación de forma regular, es necesario examinar todos los detalles de estas actividades en el hogar.

 ejercicios para los músculos del pecho

Calentamiento

Para comenzar cualquier ejercicio debe ser un calentamiento. Es necesario preparar los músculos a la carga, recalentar ellos.

  • Hacer samoobnimaniya. Es muy simple - se convierten en tus pies establecen anchura de los hombros, las manos se caen. En la inhalación comenzar a levantar las manos a los lados (a la altura del pecho) y luego abrazando estrechamente a sí mismo. Asegúrese de fijar esta posición durante 10 segundos. Usted debe sentir los músculos del pecho se tensan. A continuación, regrese a la posición inicial;
  • Acuéstese en el suelo (no se olvide de poner una alfombra), encender el estómago. El mentón es en el suelo, con los ojos dirigidos hacia adelante, los brazos se retiraron y se colocaron a lo largo del tronco. Ahora levanta las piernas, ellos doblando las rodillas, entonces levantamos los hombros del piso y tratar de llegar a las manos en el tobillo. Asegúrese de permanecer en la posición durante 5-10 segundos. Hacer este ejercicio debe ser respiración lenta - profunda;
  • Flexiones de brazos. Este ejercicio debe hacerse no en el suelo, y, por ejemplo, un banco o incluso en la pared. En la fase de calentamiento no es una tarea para la inflación de los músculos de los brazos - sólo un poco para calentar a todos. Algunos flexiones serían suficientes.

Por lo tanto, este entrenamiento ha terminado - usted puede comenzar a ejercer el poder.

Ejercicios básicos

Recuerde que algunas reglas antes de empezar a hacer ejercicio:

  • Asegúrese de usar una almohada pequeña - puede ser subyacente bajo los omóplatos o bajo la pelvis para prevenir el dolor durante el trabajo;
  • Cada ejercicio se debe repetir 10 veces, con la excepción de sólo el entrenamiento ocasional - a continuación, guiado por sus propias capacidades;
  • Llevar a cabo la capacitación a sólo una hora después de comer, pero es mejor hacer los ejercicios en la mañana antes del desayuno;
  • Durante el entrenamiento no se puede beber, es deseable simplemente enjuague su boca con agua.

Ahora se puede pasar de calentamiento para un complejo más grave de los ejercicios:

  • Acuéstese sobre su espalda y tirar las manos en alto - debe ser paralelos entre sí. No se olvide de tomar una mancuerna. Ahora se extiende sus brazos a un lado, los puso en el suelo y se eleva de nuevo. Estas oscilaciones efectivas al lado pueden apretar los músculos internos del antebrazo. Usted ya no es la piel floja, y, en consecuencia, se aprietan los músculos del pecho;
  • No cambiamos la posición, pero movemos las manos a las caderas. Tenga en cuenta que no tienen que mentir en el suelo. Ahora, levante las manos y plantas de su cabeza - inhalar, volver a la posición inicial (brazos no ponen en el suelo) - exhale.
  • Ahora estamos trabajando en la cría de las manos. Puse una mano en el suelo, a lo largo del tronco. Pero la segunda subir y están empezando a llevarlo a un lado. Al mismo tiempo, tenga en cuenta que el movimiento debe ser lento y medido. A continuación, regrese a la posición inicial. Hacer este ejercicio, por un lado, ir a otro.
  • Ahora nos levantamos (pies separados) y hacer los ejercicios, familiares para todos los niños. Este Mahi manos - "molino" y una dilución de las manos a la cara, y las manos de fábrica detrás de la cabeza. En sus manos están las pesas. Cada ejercicio se repite 10 veces, y sólo entonces se puede pasar a la siguiente etapa.

Si mantiene este tipo de formación con regularidad, pronto siente que es posible aumentar la carga.

Lo anterior podrá ejercer efectiva un mes para limpiar los músculos del pecho. Eso sí, no tirar el ejercicio en esta etapa. Recuerde, cuidado con su belleza debe constantemente. Lo mejor es comenzar tan pronto como sea posible, entonces usted va a ser más fácil para volver a la forma anterior.

 ejercicio para los músculos del pecho

Contraindicaciones

Belleza, por supuesto, requiere sacrificio, pero no en la parte de la salud. Todos los ejercicios para los músculos del pecho se debe hacer después de consultar a su médico. Es necesario excluir la posibilidad de efectos negativos de tales ejercicios. No se puede mantener en la presencia de:

  • Inflamación de los ganglios linfáticos existente;
  • Diagnosticado con cáncer;
  • Con el aumento de la temperatura corporal;
  • Si tiene problemas con el sistema cardiovascular;
  • Cuando las venas varicosas. Especialmente si hay manifestaciones de la enfermedad está en las manos y el pecho.

Ir a su meta difícil no ceder ante las dificultades! Y pronto usted será capaz de pagar los hay, incluso los trajes más atrevidos!

 El ejercicio regular de los músculos del pecho para ayudar a restaurar la antigua forma

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