El deseo de perder peso tienden a prácticamente todas las mujeres. Agotar sí dietas y deportes, esperamos los resultados y, al final, lo conseguimos. Pero de inmediato se enfrenta con el hecho desagradable - los senos una vez bellos y firmes, demasiado finas y floja. ¿Qué hacer en una situación así?
En primer lugar, asegúrese de cuidar de la compra de cosméticos especiales para el pecho. También es bueno están en esta situación, algas o fangoterapia, aromaterapia y sauna. Hay ejercicios especiales para reafirmante de pecho, que le ayudará a recuperar su antigua belleza en un período relativamente corto de tiempo.
En primer lugar - cálido
Antes de proceder directamente al ejercicio complejo, sigue un pequeño gimnasio durante 5-7 minutos:
Con las manos juntas en la cara, apretar juntos como si en la oración;
Hazte a un lado de la pared dos pies y apoyarse en él con la ayuda de las manos. Luego quitar las manos en la pared, se cae de nuevo.
El calentamiento de los músculos de esta manera, usted puede comenzar a tratar. Recuerde, el estado de ánimo positivo más importante! Encienda música suave y comienzo.
Pecho en el orden - gracias cargo
El primer ejercicio es las flexiones normales. Hay un pequeño secreto: los tres o cuatro primeros banca para hacer lentamente, luego 10 a 15, se aceleró, y en el último banco se recomienda para detener y congelar a distancia durante unos segundos;
Por otra parte, push-ups. Nosotros hacemos lo mismo que en el primer caso, con una sola diferencia: hay que colocar las manos más ancho que la anchura del hombro, con las palmas y ampliar por mi cuenta;
Para el siguiente ejercicio manos deben ser movidos lo más cerca posible al cuerpo y flexiones, así como en los dos casos anteriores. Estos ejercicios, aunque similar, pero el trabajo en diferentes músculos, lo cual es muy importante en nuestro caso;
Ahora tome dos mancuernas. Acuéstese en el suelo, con las piernas flexionadas por las rodillas, las caderas y la espalda apoyada en el suelo. Tome pesas en sus manos, se inclinó por los codos. Levante la exhalación y enderezar los brazos y de inspiración a regresar a la posición anterior;
Los siguientes pasos son similares a los anteriores. Pero sólo ahora las manos con pesas en la mano que necesita para reproducirse y, luego levante. Los codos doblados imposible;
Acostado sobre presionada contra el suelo boca arriba y doblar las piernas y los brazos se detienen y se reúnen en el castillo. Ahora soltar las manos directas detrás de la cabeza, y luego devolverlos a su posición anterior;
Mentir, empujar la pelvis y la espalda en el suelo, doble las piernas en las rodillas y levantar los brazos con mancuernas hacia arriba. Ellos deben ser paralelas entre sí. Luego baje los brazos a las piernas enderezadas y Levante ellos, volviendo a su posición original;
Para realizar este ejercicio, usted necesitará un palo de gimnasia especial. Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana, piernas flexionadas por las rodillas. Agarre ancha, toma un palo especial para el gimnasio, levantándolo y luego baja de la espalda en el pecho;
No cambie la situación. Palos de gimnasia toman de manera que sus manos estaban a una distancia de 10-15 centímetros uno de otro. Tire de la mano hacia arriba con el palillo de gimnasia, a continuación, baje la cabeza y una vez en el Levante el cuerpo;
En este ejercicio, todo debe hacerse de la misma manera. La única diferencia está en la posición de las manos. Ellos no se desplacen de unos a otros y están en anchura de los hombros.
Cada uno de los ejercicios anterior debe realizarse en tres series de 10-12 repeticiones. Si constantemente paga este conjunto un poco de tiempo, usted será capaz de lograr su ansiado objetivo - elástica, tonificada y hermosos pechos.
Después de la finalización de todo el complejo, asegúrese de hacer una bandera. Es necesario asegurarse de que al día siguiente no se siente dolor en los músculos. Separe los brazos en diagonal, a saber: la mano derecha en la parte superior, parte inferior izquierda. Entonces llevarlos de vuelta movimientos bruscos ahora cambiar de manos y repita este ejercicio. Después de 8-10 repeticiones tirar de nuevo por delante, como si el redondeo ella.
Métodos adicionales nunca será superflua
Ahora, el complejo está totalmente terminado y se puede encontrar con algunos secretos más que le ayudarán a lograr el resultado deseado.
Contraste ducha - una gran herramienta. Sólo recuerda - el procedimiento de salida y la meta debe ser agua tibia;
Bra, no sólo deportiva, sino también el día, debe ser conveniente. Es necesario que se ajuste a cerca del cuerpo, que no deja ningún rastro en la piel y no restringe el movimiento;
Bueno ayudar limpiando con una toalla húmeda empapada en agua salada (por litro de agua 4 cucharadas de sal). Wiping debe hacerse en una dirección en sentido horario, a continuación, lavar el pecho con agua limpia y aplicar el aceite de oliva. Por cierto, este secreto compartido con las mujeres Sophia Loren;
Usted puede mejorar la elasticidad de la mama mediante envolturas sobre la base de los conos de lúpulo. Se debe tomar 40 gramos de conos, cubrir con agua hirviendo, tapar y en infusión durante media hora. Cuando la infusión está listo, me empapo en gasa y envolver los pechos. Mantenga la posición durante 10-15 minutos, luego lubricar crema bajo en grasa;
Y finalmente, el último secreto está en la postura erecta. Tire del vientre, enderezar la espalda y enderezar los hombros. Ir al espejo. Observe cómo estos movimientos simples levantaron busto? Postura debe ser monitoreada en todas partes: en el trabajo, en el coche, en el metro, en una fiesta, e incluso en el hogar.
Estos sencillos consejos están seguros de ayudarle a lograr el resultado deseado. No se apresure a tomar medidas drásticas y de acuerdo a una operación para levantar. Cirugía - no es la única manera de salir de esta situación. Aquí todo depende de usted y no de un cirujano plástico!
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Contenido:
Secretos de Entrenamiento Exitoso
Ejercicios para brazos con mancuernas
Clases sin pesas
Muchas mujeres, sentado en una dieta, no piensan en las consecuencias. Y, por supuesto, no están preparados para el hecho de que después de la pérdida de peso no se puede esperar bastante el resultado perfecto que ellos querían. Después de un cambio brusco de peso conduce a las estrías y músculos caídos, y esto va a estar de acuerdo, no se ve estéticamente agradable. Especialmente notable estos cambios desagradables en los brazos, los muslos y el estómago. Y si el estómago y las caderas todavía se pueden ocultar debajo de una falda larga o pantalones, entonces mis manos en la época más calurosa del año es siempre a la vista. Por lo tanto, es necesario empezar a ajustar a ellos.
Ejercicios para fortalecer los músculos de los brazos se seleccionan de tal manera que hay no sólo en las áreas problemáticas, sino también en los músculos del pecho, tirando de ella, por lo que es más elástica y alta. Inicio del programa para usted a continuación, como se suele decir, "matar dos pájaros de un tiro". Eso, por supuesto, sólo puede alegrarse.
Secretos de Entrenamiento Exitoso
En primer lugar, echemos un vistazo a las reglas básicas de la formación, después de lo cual usted tendrá la consecución de los resultados en un período relativamente corto de tiempo.
Para algunos ejercicios del programa, tendrá una mancuerna. La elección de los que necesita de forma individual. El peso no debe ser inferior a 0, 5 kilogramos, pero no más de 2 kilogramos;
Además de la compra de pesas colchoneta especial y ropa y zapatos cómodos;
No sobrecargue usted mismo en la primera lección! De lo contrario, al día siguiente que simplemente no puede levantarse de la cama;
Haga los ejercicios en una medida, respirar de manera uniforme;
Lo más importante no es la cantidad sino la calidad - esta regla se aplica a todas las actividades físicas;
Antes del inicio de la formación necesaria para hacer el calentamiento, y después de ella - para estirar los músculos.
Ejercicios para brazos con mancuernas
Matices principales que hemos aprendido, ahora podemos proceder a las clases presenciales. Y el primero en la cola, que ejercitan con pesas. Se diferencian de las clases regulares de carga pesada. Pero el resultado de dicha formación varias veces más eficaz.
Brazos de extensión
Este ejercicio se puede hacer sentado o de pie. La espalda debe estar recta, la barbilla ligeramente levantada. Hacerse con una mancuerna, tomar una respiración profunda y elevar los brazos rectos por encima de su cabeza. Exhale y deslice sus manos detrás de su cabeza de modo que los codos están doblados en ángulo recto. Luego atornille suavemente la espalda. Hacer ejercicio al menos 8.10 veces;
Area
Tome una mancuerna en la mano izquierda. Hacer el pie derecho un poco de impulso hacia adelante. Magra e inclinan su mano derecha en su rodilla derecha. Mantenga su cabeza elevada, de vuelta - perfectamente recta. Mano con mancuerna de prensa para el cuerpo en ángulo recto. Inhale y tire del brazo hacia atrás, enderezar por completo. En la exhalación, devuélvalo al lugar. Mantenga los músculos del brazo superiores eran tensas. Después de 8-10 repeticiones de pierna para cambiar la parada y tomar una pesa en la mano derecha. Todos repiten;
Press de Banca
Acuéstese en el tatami, doble las rodillas, las manos con la posición de las pesas en el pecho de manera que las palmas de las manos mirando hacia adelante. Imagínese que usted está criando a la barra. Exhale y tire lentamente las manos en alto, inhale y volver de nuevo. Repetir 10-15 veces;
Cría manos
Seguimos mentir. Manos hacia fuera con pesas en la mano. A expensas de tiempo - levante lentamente las manos sobre dos - soltar los codos en el suelo, y una pesa en el pecho, tres - de nuevo tirando de la mano. Repetir al menos 10 veces. Un ejercicio similar se puede hacer de pie;
Ejercicio "levantar"
Este ejercicio también se realiza en el uno-dos-tres. De pie, los brazos a los lados. Una vez - doblar los codos y lentamente subiendo. Dos - separarlos. Tres - omitir. Realizar cada ejercicio lentamente, sin movimientos bruscos no deben, repetir 10 veces.
Hacer ejercicio en este programa, usted alcanzará fortalecimiento muscular mano con bastante rapidez. Con cada sesión de ejercicios, trate de añadir una serie de enfoques para cada ejercicio.
Clases sin pesas
Este complejo también es muy eficaz, aunque no es pesado con aparatos de gimnasia.
Simples flexiones
Siéntese en una cadera. Manos apoyarse en el suelo ligeramente más ancho que la anchura del hombro. Los dedos de la otra. Torso comienza a caer al suelo, doblando los codos. Mantenga esta posición durante unos segundos, y se siente la tensión muscular de los brazos. Luego subir de nuevo. Por primera vez lo suficiente y 5 flexiones. Poco a poco aumentar de 30-40 veces;
Sofisticados flexiones
Ponte de rodillas, con las manos apoyadas contra el suelo. Hacer un movimiento, descrito en el ejercicio anterior, con una sola diferencia - al bajar los codos apretados contra el cuerpo. Cargar aumenta gradualmente, en función de su estado;
Ejercicio "oración"
Siéntate con las piernas cruzadas. Manos plegables para la oración. Ahora comenzar con el poder para presionar uno contra el otro. Cuando alcance el máximo esfuerzo para mantener la posición 20 segundos Exhale y relajarse. Repita 3-4 veces. El mismo ejercicio se puede hacer con los brazos levantados por encima de la cabeza o con el abatido;
Pectorales en el contrario
Acuéstese sobre el estómago, nalgas y abdomen presionados a la baja. Uprites palmas en el suelo para que sus dedos hacia adelante. Ahora proceda desde el piso, enderezando los brazos. Mantenga esta posición durante unos segundos y baje lentamente. Repetir 10-15 veces;
Empuje fuera de la mesa
Sentarse en una mesa frente a la pared, y coloque sus manos en su región. Comenzar a empujarlo con fuerza. Mantenga esta posición durante 5-6 segundos, después relájese. Repita 10 veces.
Elevar el cuerpo del piso
Este ejercicio fortalece los tríceps. Siéntese en la colchoneta, doble las piernas en las rodillas. Ligeramente inclinarse hacia atrás y coloque sus manos en el suelo, con los puños apretados. Ahora comienzan a rasgar el cuerpo del suelo, levantándose sobre sus manos. Usted se sentirá músculos de la espalda tan tensos de los brazos - el tríceps. Haga de 10 de estos ascensores;
Flexiones delante
Permaneció sentado en la alfombra. Ahora en contra de las piernas y las manos en el suelo. Los dedos de frente. Que en una pierna a la otra. Ahora casi todo el peso de su cuerpo se transfiere a las manos. Empezamos haciendo flexiones de brazos, bajando el cuerpo al suelo lo más bajo posible. Haga 10 flexiones de brazos, y cambiar la pierna y repita el ejercicio;
Lado de empuje
Acuéstese sobre su lado derecho. Piernas recta, la cabeza levantada. Diestro arco sí mismos en el área de la cinta, la mano izquierda se apoya en el suelo cerca de su pecho. Conseguir un inicio en el suelo por un lado, levantando el torso, las nalgas permanecen en su lugar. Repetir 10 veces y cambiar de lado.
Esto es un complejo de este tipo. Realice debe ser 2-3 veces a la semana, con el entrenamiento durante 20-30 minutos. No es necesario combinar estos dos programas en una lección. Por ejemplo, el martes le sencillos ejercicios Jueves - poder. Sábado - una vez más simple. Así obtendrá los resultados, y no será demasiado cansado.
Y, por supuesto, no te olvides de las otras partes del cuerpo. Incluya en su programa de ejercicios para los pies, por la prensa, por la cintura. Después de todo, la cifra debe ser totalmente proporcional. Para obtener los mejores resultados, así como para prevenir la celulitis y las estrías, inscribirse en un salón de masajes. Este procedimiento no sólo es útil, sino también agradable. Y tratar de controlar su apariencia durante todo el año, y entonces usted no tendrá que cualquier dieta, y no tener que restaurar con urgencia la elasticidad de los músculos. El ejercicio regular - eso es todo lo que necesita para un cuerpo hermoso y saludable!
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