Contenido:

• Qué Oksisayz?
• Técnicas de respiración
• Ejercicios de gimnasia

El problema del exceso de peso es muy familiar para muchos. Por desgracia, en esta batalla en curso con la suficiente frecuencia ganan - nuestros peores enemigos - el peso extra. Eso no hace que el bello sexo para deshacerse de ellos - dietas difíciles y días de ayuno, un entrenamiento extenuante en el gimnasio, sauna y uso obligatorio de ropa interior especial normal ... pero a veces complejas medidas no traen el resultado deseado. ¿Qué hacer? La respuesta es obvia - a buscar formas nuevas y eficaces. Después de todo, no estamos acostumbrados a retirarse y abandonar, ¿verdad?

No hace mucho tiempo había otra manera de luchar contra la obesidad - ejercicios de respiración Oksisayz. Tal vez usted ya ha escuchado antes acerca de una técnica similar - Bodifleks. Este ejercicio para bajar de peso es muy popular en nuestro país. Si es así, entonces no se sorprenderá de que estos aparentemente diferentes cosas, como la respiración y el sobrepeso se asocian entre sí. Y él y el otro método se basa en el mismo principio - para bajar de peso debe ser posible para saturar el cuerpo con oxígeno, que se oxida y neutralizar la grasa. ¿Y cuál es la diferencia entre estos sistemas y si? Por supuesto. Incluso algunos.

• Bodyflex implica toda una bodega de largo aliento. Es por eso que esta técnica tiene una gran cantidad de contraindicaciones - por enfermedades del corazón y de la interrupción del embarazo. No se requiere de respiración ejercicios Oksisayz estas "víctimas" de sus seguidores. Se cree que el sistema simplemente no tiene contraindicaciones. Sin embargo, antes de continuar con la práctica regular, el médico es mejor consultar. Por si acaso.
• A diferencia Bodyflex, que debe lidiar estrictamente por la mañana, en un estómago vacío ejercicios para bajar de peso Oksisayz caber fácilmente en cualquier horario. Se puede realizar perfectamente cada vez. Bueno, tal vez eso no deben ser comprometidos en inmediatamente después de una comida abundante.
• Algunos ejercicios Bodyflex acompañados por los sonidos fuertes. Oksisayz librado de este inconveniente. Así que no puedes tener miedo de que la casa susto o despertar al niño.

Qué Oksisayz?

Metodología nombre apareció como resultado de la fusión de dos palabras inglesas - «oxígeno» (oxígeno) y el «ejercicio» (ejercicio). Tengo este sistema de maestro estadounidense Jill Johnson. Antes de eso, fue durante muchos años intentado dejar el exceso de peso y, en consecuencia, experimentó la alegría de todos los "altos" y el dolor "caídas". Los resultados no agradan. Kilogramos obstinadamente se negó a irse, y si salen de sus asientos para un corto tiempo, entonces muy pronto, con impresionantes obstinación regresó.

Después de leer una gran cantidad de literatura sobre la pérdida de peso, Jill descubrió que el éxito de deshacerse de kilos innecesarios necesita principalmente oxígeno. Así, el primer paso en el camino hacia el éxito - es una respiración diafragmática profunda. Pero con el fin de poder obtener el oxígeno a la grasa más profunda "depósitos", un poco de respiración. Por lo tanto, la idea de combinar los ejercicios de respiración adecuada. Así que hay ejercicios para bajar de peso Oksisayz respirar. De hecho, esta simbiosis entre el arte y la respiración diafragmática Callanetics - ejercicios estáticos.

Irónicamente, la metodología desarrollada por una persona sin educación especial - de hecho, un diletante - reconocido y avalado por profesionales con eficacia. Varias universidades de los EE.UU., una serie de estudios, cuyo propósito era determinar el número de calorías consumidas y el nivel de consumo de oxígeno durante la gimnasia para adelgazar.

Para mayor claridad, los resultados se compararon con el entrenamiento populares en una bicicleta estacionaria. Sorprendieron a muchos. El estudio mostró que el consumo de energía durante la gimnasia 140% más que durante el entrenamiento de la bicicleta. Además, debido al aumento de consumo de oxígeno, el metabolismo acelera aproximadamente cuatro veces, y como resultado, viene el efecto de adelgazamiento largamente esperado. Además de esta actividad Oksisayz mejora la inmunidad y mejorar la salud. ¿Qué es esta técnica milagro?

Técnicas de respiración

Respiratoria Equipo Oksisayz incluye tres etapas.

• Inhalar

  Párese derecho, doble las rodillas levemente y trate de relajar los músculos abdominales. No levante los hombros. Los brazos deben colgar relajados a lo largo del cuerpo. Ampliamente sonreír. Y sus fosas nasales deben ampliarse considerablemente. Hacer la respiración más profunda por la nariz. Usted debe sentir el aire pasa al estómago, inflarlo como un globo.

• Tres respiraciones

  Totalmente de apretar los músculos de las nalgas y la pelvis y levante la parte inferior del abdomen. Estar en esta posición, hacer tres respiraciones más para que el aire se llenó los pulmones por completo.

• Exhalar

  Ya sabes cómo tocar la flauta? Incluso si no, es probable que represente cómo doblar los labios. Tirar de ellos en un tubo de manera que entre el estrecho hueco formado. Exhale el aire a través de él, al tratar de sacar el máximo de estómago. Mantenga los músculos de las nalgas tensas y la barbilla.

• Tres de exhalación

  Haga tres exhalación consecutivo, tratar de eliminar todo el aire de los pulmones y prepararlos para tomar una respiración profunda.

Repita este ciclo debe ser de al menos diez veces. Aquí, en general, y toda la "sabiduría". Sin embargo, es - sólo el comienzo. Después de haber dominado la técnica de respiración, usted comenzará a combinar con una variedad de ejercicios de estiramiento. Es esta combinación y da seguridad en muchas efecto impresionante. Por lo menos, Jill Johnson dijo que está respirando ejercicios para bajar de peso ha ayudado a reducir el peso y volumen para que su ropa estaba ahora ocho tamaños más pequeños. Pero Gil dijo que este resultado - muy normal. Muchos de alcance y mucho más impresionante efecto.

Ejercicios de gimnasia

Bueno, si la técnica de respiración Oksisayz ya ha dominado, es el momento de hablar de los propios ejercicios. En la primera fase sólo habrá siete.

• Estiramiento lateral

  Este ejercicio le ayudará a tonificar los músculos abdominales. Muy útil para aquellos que quieren obtener una cintura "de avispa". Tome la posición de partida para la respiración. Ahora levante el brazo izquierdo hacia arriba e incline el cuerpo hacia la izquierda para que el cuerpo se encontraba en el mismo plano que los huesos de la pelvis. Mantenga este estiramiento, hacer cuatro ciclos completos de respiración. Repetir tres veces en cada dirección.

• Se pone en cuclillas contra la pared

  Este ejercicio es muy útil para adelgazar las nalgas y las piernas. También trabaja los músculos pectorales. Ponte de pie contra una pared. Mantenga la espalda recta. Lentamente baje abajo, apoyándose en la pared. Cuando los muslos serán paralelos al piso, coloque sus manos a la altura del pecho - a la palma de su mano - y comprimir fuertemente ellos. Hacer un ciclo respiratorio completo. Repita tres veces.

• Pectorales

  Ellos trabajan todos los músculos. Párese frente a una pared y apoyarse en ella para que sus brazos a la altura del pecho. Mantenga sus palmas paralelas entre sí. Empuje de la pared. Cuando usted se siente la tensión muscular máxima, levantarse en puntas de pie, enderezar su cuerpo. Lleve a cabo el ciclo de respiración. Repita tres veces.

• Se pone en cuclillas

  Perfecto para perder peso las zonas más "difíciles" - las nalgas y los muslos internos. Párese derecho. Ligeramente ampliar dedos de los pies hacia adentro, de modo que las rodillas se enfrentan entre sí. Pocos sentarse y apretar sus músculos de las piernas como si usted está tratando de diluir el suelo en diferentes direcciones, para dividirlo en dos partes. Siguiente - lo de siempre. Ciclo respiratorio completo, y tres repeticiones.

• Flexiones con una silla

  Tome una silla, sentarse en el borde mismo de las manos y el asiento. Deslice los glúteos hacia adelante, por lo que las cosas sólo pueden centrarse en los dedos de los pies y las manos. Fijar el cuerpo en esta posición y hacer el ejercicio de respiración. Repita tres veces.

• "Cobra"

  Este ejercicio es útil para los músculos abdominales y la espalda. Tome una colchoneta para la práctica y la extendió en el suelo. Acuéstese boca abajo sobre él. Coloque las manos sobre el pecho, colocando sus manos en el suelo. Lentamente enderece sus codos. Asegúrese de que sus muslos son fijos en el suelo. Siente los músculos abdominales estrías. Lleve a cabo el ciclo de respiración. Repita tres veces.

• "Rocket"

  Al realizar este ejercicio trabaja todos los grupos musculares. Acuéstese boca arriba, después de haber extendido una alfombra. Estire "en la atención" - dedos apuntando, con las manos detrás de la cabeza. Imagínese que usted estira las manos y de los pies. Estirar en diferentes direcciones, en el ejercicio de ciclo de respiración. Es - completa el ejercicio de entrenamiento. Usted puede relajarse. Gimnasia requiere Oksisayz metodichnosti.Vypolnyat todos estos ejercicios que necesita cada día. Cuando domines ellos, todo el complejo le llevará unos 15 minutos. Bueno, si usted siente que es demasiado fácil - buscar ejercicios para el segundo nivel de complejidad.

Aquí, en, y toda la información básica general sobre el sistema de Jill Johnson. Que es esto ejercicios de respiración Oksisayz - "bala mágica" para la dieta u otra técnica que ayuda a las unidades? Al parecer, el tiempo de juez. Pero si usted ha probado previamente, no produjo el efecto, a lo mejor tiene sentido cambiar de táctica ... Después de todo, no estamos acostumbrados a darse por vencido, ¿verdad?