Contenido:
- Un conjunto de ejercicios para los muslos y las nalgas apretadas
- Algunos consejos para la última
Muchas chicas se enfrentarán tarde o temprano, la celulitis desagradable, músculos flácidos y la piel inelástica. Todas estas cuestiones se relacionan más con el abdomen, los muslos, y, por supuesto, las nalgas - las áreas más problemáticas del cuerpo. Las razones de esta masa - este entorno, y la mala alimentación y sedentarismo, un estilo de vida sedentario. En el verano, en el momento de las vacaciones y las playas cuando se quiere dar un paseo a lo largo de la costa en un bikini, la cuestión de la armonía es particularmente relevante. Porque hoy nos fijamos en los ejercicios más eficaces para reafirmar los glúteos, lo que le permitirá lucir en la playa, no dude en sus sacerdotes y los muslos.
Por supuesto, con el fin de traer las formas en excelentes condiciones, sin necesidad de un mes; sin embargo, la necesidad de empezar en alguna parte? Pero antes de pasar al ejercicio, vale la pena señalar algunos puntos importantes, sin la cual las clases serán ineficaces. Para lograr el máximo efecto, debe trabajar a través de la principal, el músculo glúteo mayor. Eso también es responsable de la elasticidad y la elegancia de los muslos y las nalgas. Muscular aislado en la carga de la vida cotidiana prácticamente no expuestos (excepto para subir escaleras), ya que requiere una cuidadosa atención.
Además del estudio de los músculos grandes, controlar su dieta diaria. Comience cualquiera de las cargas, recuerde que la merienda perjudiciales -no alimentos que recordar acerca de dulces y refrescos, patatas fritas, o un jamón graso, -inache todos los esfuerzos serán inútiles. El alcohol y el tabaco, y hablar no es necesario - es los principales enemigos de la figura ideal.
Un conjunto de ejercicios para las caderas, y los sacerdotes, se presenta a continuación, no sólo se librará de la "piel de naranja" en la etapa inicial, sino también deshacerse de los pliegues glúteos, será eliminado "orejas" y hacer que la piel en las áreas problemáticas flexibles y más elásticas. Los ejercicios tendrán no más de 30 minutos, pero los cambios en la figura, se dará cuenta muy pronto.
Un conjunto de ejercicios para los muslos y las nalgas apretadas
Estos son los ejercicios básicos que le ayudarán a mantenerse en forma:
Para realizar el ejercicio con los pies ligeramente separados, las rodillas flexionadas. Ahora inclinarse hacia adelante y ligeramente inclinado hacia abajo, como si fuera a saltar doblando los codos. Estar en esa postura retorcida, dar un paso pie derecho agudo a un lado. La pierna izquierda, al mismo tiempo, levante el dedo del pie y dio un paso en los dedos del pie derecho. Ahora tome un paso lateral pie izquierdo pisó la punta del pie con la punta del pie derecho. Si quieres complicar el ejercicio, debe acelerar el ritmo de movimiento. Este ejercicio es muy fácil y agradable para llevar a cabo una música alegre rápido.
Un ejercicio popular y eficaz efectiva para ambos muslos y las nalgas para. Fuimos a cuatro patas, apoyándose en los codos y las rodillas. Preste atención a la mano desde el codo hasta la muñeca y fue presionado a la baja. Ahora levante lentamente la pierna izquierda, sin enderezar él. Muslo tiene que ser paralelo al suelo, la espinilla - es perpendicular. Hacer unos 15 cambios de cada pie, arriba y abajo.
Un buen ejercicio para los muslos, las nalgas y los ataques piernas- espalda. Para su ejecución se convierten en recta, las piernas abiertas. Estocadas Izquierda, rodilla tratando de conseguir el suelo. En este momento, doblar la pierna derecha en la rodilla para que el muslo fue paralelo al suelo, pero el muslo de la pierna izquierda - ángulos rectos. Después de una pausa, vuelva a la posición inicial y continuar con el ejercicio.
Acuéstese sobre su espalda, las piernas dobladas por las rodillas. Ponga sus pies juntos y enderezar los brazos a los lados. Exprimir las nalgas, prensa tensa. Al mismo tiempo, aumentar gradualmente la ingle hasta - tratar de elevar lo más alto posible. Espere tres cuentas. En el mismo estado de estrés caer en el suelo. Desciende lentamente, de atrás hacia el coxis. ¿Quieres complicar el ejercicio? Cambiar la posición inicial con los pies en los tobillos de pelota. Preste atención al hecho de que los pies eran rectas.
- Un ejercicio simple para los perezosos
Tal ejercicio para los glúteos para aquellos que no les gusta torturar a nosotros mismos cargas graves. Este tipo de carga no toma mucho tiempo, sin embargo, va a entrenar a su forma "excepcional". Es simple - durante el día y poco a poco apretar los músculos de las nalgas y luego relajarse. Por supuesto, este ejercicio no es para bombear sus nalgas perfectas, pero aumentará su elasticidad. Trate de hacer por lo menos un centenar de recortes.
Un ejercicio clásico de los muslos y las nalgas, que no le requieren ningún equipo de ejercicio especial o una gran cantidad de tiempo. Sin embargo, se considera el ejercicio de cuclillas más eficaz para la elasticidad de los sacerdotes. No hay necesidad de configurar de inmediato en sí un máximo de 200-300 abdominales - se inicia con 20 y poco a poco aumentar la carga a alrededor de 100. El resultado será evidente pronto!
Este ejercicio de manera efectiva para las nalgas, los muslos, y así por unas piernas bien formadas. En total hay varias opciones para su implementación. El primero - es elevar las piernas dobladas por la rodilla lateralmente. Este ejercicio se debe ejecutar 20 veces para la pierna derecha y la izquierda. La segunda opción - más simple: levantar la pierna estirada. También realizamos 20 veces.
Una tercera variante del ejercicio - levantar las piernas estiradas hacia atrás. La particularidad es que al bajar no puede tocar el suelo. Repeticiones - 20 veces en la pierna izquierda y la derecha. Y por último, la cuarta opción - es elevar las piernas flexionadas por las rodillas hacia arriba. Un ejercicio muy eficaz, permitiendo pies rápidos dan armonía y elegancia, así como la bomba de los glúteos. Repita 15 veces.
Sujete firmemente las manos rodilla derecha mientras que suavemente tirando de ella contra su pecho. En esta posición, se bloquean los 20 segundos, a continuación, cambiar la rodilla. Tal ejercicio de la cadera requiere 10 series de 5 repeticiones. No se deje engañar la simplicidad de este ejercicio, "circunferencia" trata con eficacia los músculos flácidos y celulitis - tome nota.
Algunos consejos para la última
Sintiendo la mañana siguiente, un ligero dolor en los músculos de las nalgas o los muslos, no temas - esto es normal. En particular, esto se aplica a aquellos para quienes una carga tan inusual. No detener el entrenamiento y tratar de "compresión" de un máximo de - dolor muscular pronto pasará. Y para que el cuerpo se sienta cómodo, tomar un baño caliente en la noche o salir por la mañana para un trote suave. Como se suele decir, combatir el fuego con fuego!
Antes de proceder a la aplicación activa de los ejercicios en cualquier parte del cuerpo en particular, hacer un poco de calentamiento durante 10-15 minutos - así se prepara el cuerpo para cargar. La acusación debe convertirse en un hábito, y los ejercicios a ser sistemática. Trate de hacer todos los días - aunque sea un poco, pero todavía lo hacen, de lo contrario sus esfuerzos pueden ir por el desagüe.
Por supuesto, hay que decir sobre la comida - que debe ser lo más cualitativo y equilibrado. Evite los alimentos grasos y reemplazarlo con fibra, frutas y verduras. En cambio, las bebidas carbonatadas, tratan de beber jugos más frescas o compota de frutas sin azúcar y sin azúcar. Olvídese de la vieja esposas tortas y barras de chocolate - reemplazar barras de cereales.
Una nutrición adecuada, la carga de trabajo diaria y cuidado cosmético especial - es algo sin lo cual es imposible la pérdida de peso exitosa. Hermoso cuerpo en sí no está formada - necesariamente tiene que hacer el esfuerzo. Luego te das cuenta de cómo su figura obtendrá diferente forma, ser más femenina y sexy - es sólo un poco para probar!
