Haz lo que quieras y aún así perder peso - el sueño de muchas mujeres. Como regla general, se trata de dos cosas completamente incompatibles. Las excepciones son esas raras mujeres afortunadas que, debido a sus características genéticas no aumentan de peso, no importa lo que comen. Bueno, ¿quién de nosotros no murió de envidia mirando el amigo, para ambas mejillas meter en patatas fritas y luego tomar una pieza fuerte de la torta? Sobre todo si es del tamaño de 44 con ella durante muchos, muchos años.
Envidia suficiente. Esto - no es una buena sensación. Parece que todos los demás, las mujeres "normales", también, la oportunidad de estar más cerca de su sueño. Y para ayudar en los ejercicios de respiración para bajar de peso Bodyflex. Es difícil de creer, ¿no? Vamos a tratar.
Qué Bodyflex
El nombre de la gimnasia recibidas por la fusión de dos palabras inglesas: "cuerpo" - el cuerpo y el "Flex" - flexibles. Estadounidense desarrolló una técnica, una madre de tres hijos Greer Childers. Naturalmente, ella fue la primera en probarlo por ti mismo. El resultado es simplemente aturdido - unos meses que la cambió, se ha convertido en un tamaño familiar, ropa de 56 a 44. Por supuesto, ella tenía un montón de seguidores. Por cierto, este gimnasio no es algo exclusivamente "femenino" - un conjunto de ejercicios Bodyflex son los hombres finos.
Durante más de 15 años, Greer mejorar su programa y enseña la técnica de seminarios y grupos de pérdida de peso. Hasta la fecha, ha vendido más de tres millones de programas de vídeo. Se argumenta que dedicar a esta tarea en sólo 15 minutos al día, usted no es sólo fácil de deshacerse del exceso de peso, sino también como una especie de bono, por completo sin ningún esfuerzo para dejar de fumar. Sólo un día te das cuenta de que ya no desea hacer. ¿Qué es este método basado en la maravilla?
Irónicamente, los ejercicios para bajar de peso basado en la respiración adecuada. Al parecer, ¿cuál es la conexión? Sin embargo seguidores Bodyflex creen que la más directa. Habitual para nosotros respiración superficial no permite proporcionar plenamente el cuerpo con oxígeno, que desempeña uno de los papeles más importantes en el metabolismo humano. Esto conduce a la disminución de la inmunidad, el envejecimiento prematuro y la aparición de una variedad de dolencias - dolores de cabeza, fatiga, trastornos digestivos, etc.
Los ejercicios de respiración para bajar de peso Bodyflex te enseñan profunda respiración diafragmática, lo que, combinado con ejercicios simples, luchando con éxito este problema. Durante la ejecución de la sangre complejo de transporte de oxígeno, junco activamente a los músculos que trabajan. De esta forma, quemar las células grasas e inicia el proceso de perder peso. Al mismo tiempo, los músculos se tensan y, en consecuencia, reducir el volumen. Así, la forma de respirar?
Técnicas de respiración
Como ya se ha mencionado, la base de la gimnasia para adelgazar Bodyflex tiene una técnica especial de respiración. Por lo tanto, antes de empezar a hacer cualquier ejercicio, debes dominarlo. De lo contrario, habrá mucho sentido - porque los propios ejercicios, con pocas excepciones, muy similares a los ejercicios habituales de la mañana. Respirar Bodyflex tiene cinco fases principales:
La exhalación de aire por la boca
Es necesario deshacerse de todo el aire presente en los pulmones.
Inhale por la nariz
Este es el más importante escenario Bodyflex. La respiración debe ser fuerte y veloz. Trata de llenar los pulmones con oxígeno antes de la falla. Imagínese que usted ha estado bajo el agua durante mucho tiempo y acababa de salir a respirar. Respiración adecuada está acompañada por el ruido.
Exhala por la boca
Apriete los labios, luego abrirlos y agudamente exhale. Es necesario para estirar los músculos del abdomen - para conectar el diafragma. Si has hecho todo correctamente, el aire sale de los pulmones con el sonido característico de "PPAH." Por otra parte, no hay labios o garganta para extraer el sonido no participó. Si no trabaja - sólo estar activo de nuevo. Técnica de exhalación pocas personas les da la primera vez.
La siguiente fase - la retracción del estómago y contener la respiración durante 8-10 segundos
Trate de dibujar el estómago por lo que literalmente "pegado" a la columna vertebral. Es en esta etapa, y realizó todos los ejercicios.
El último paso - un respiro y relajan los músculos abdominales
Aire debe estallar dramáticamente a la luz, por lo que la respiración correcta como un sollozo.
Doce pasos para el éxito
Las técnicas de respiración dominar? Entonces es el momento de pasar a la acción. Los ejercicios de respiración para bajar de peso Bodyflex incluye un conjunto de doce ejercicios. Realizar deben estar con el estómago vacío. Cuando es mejor que hacer - en la mañana o en la noche - usted decide. Lo más importante no es la pena hacerlo Bodyflex inmediatamente después de una comida - que puede dañar gravemente el cuerpo. Use suelta y cómoda ropa y vestido de estera - algunas "piruetas" se llevarán a cabo se está acostado. Antes de cada uno - debe hacer ejercicios de respiración. Comencemos.
"El León"
Este Bodyflex cara ejercicio - que le ayudará a tirar el contorno de la barbilla y el cuello, así como a fortalecer los músculos alrededor de los ojos. Tome la posición de partida. Para ello, de pie en el suelo y colocar los pies al ancho de hombros. Incline su cuerpo hacia delante y apoye en sus manos, colocándolos a una distancia de dos centímetros por encima de la rodilla. Recuperar la pelvis como si quieres sentarte en una silla.
Haga el ejercicio de respiración, y luego contenga la respiración y tire de su estómago. Tome la posición básica. Para ello, abra el, lo más ampliamente posible, y levantar sus ojos hacia arriba. Recoge los labios en un círculo y saca la lengua en la longitud máxima, forzando así a sus mejillas. No abra la boca demasiado. Cuente hasta ocho. Realiza cinco veces.
"Fealdad"
Esta pequeña cara divertida también ayudará a fortalecer los músculos del cuello y la barbilla. Realiza cinco veces. Posición inicial - de pie, los pies separados, las palmas descansan en las piernas, un poco por encima de las rodillas, pelvis retraídos. Haga ejercicios de respiración profunda y se reúnen en el estómago. Ir a la posición principal - baje los brazos y llevarlos a dar una vuelta.
Los labios de tracción máxima y sacó la mandíbula inferior hacia adelante, de modo que los dientes inferiores están por delante de la parte superior. Tire el cuello con el fin de sentir la tensión. Lentamente levante la cabeza en alto. Fetichismo, por lo tanto, tienen que ser presionado a la baja - usted no puede levantarse sobre sus pies. Este labios necesitan mirar al techo. Cuente hasta ocho.
Estiramiento lateral
Es - Ejercicios para la cintura y las caderas. El ejercicio le ayudará a traer las áreas problemáticas en orden y reducir su volumen. Debe ser hecho en tres rotaciones en cada dirección. La posición de partida es el mismo que en los dos ejercicios anteriores. Realizar ejercicios de respiración y de ir a la posición básica. Ligeramente inferior izquierda y puso el codo en la rodilla izquierda doblada.
Transferir el peso sobre su rodilla izquierda. Tome su pierna derecha a un lado, manteniéndola en el suelo y tirar del calcetín. Levante la mano derecha y, sin doblar, tirar de ella sobre su cabeza lo más lejos posible. La mano debe estar cerca de la cabeza. A expensas de "ocho" para volver a la posición inicial.
Levantar las piernas hacia atrás
Este ejercicio permitirá Bodyflex para trabajar los músculos de los glúteos y darles una forma atractiva y sexy. Lleve a cabo los siguientes tres veces con cada pierna. Postura inicial - se hundió en el suelo y apoyarse en los codos y las rodillas. Las manos deben acostarse con sus manos. Tire de la pierna sin doblar la rodilla, espalda recta: para que sus dedos descansaron y miraron hacia el suelo. El peso corporal cae en las manos y los codos. Haga el ejercicio de respiración - exhalar, inhalar y exhalar de nuevo con más fuerza.
Aguante la respiración y profundamente reunirán en el estómago. Ir a la posición primaria. Para ello, levante la pierna a la altura máxima. Así, los dedos de los pies deben ser todavía dirigida hacia abajo. Aprieta los glúteos con el fin de sentir la tensión en los músculos. A la cuenta de ocho a relajarse, dejar de contener la respiración y la pierna.
"Seiko"
Esto ayudará a tonificar y estirar los músculos de los muslos. Debe realizar tres veces con cada pierna. Tome la posición de partida. Para ello, conseguir abajo en el suelo y apoyarse en las rodillas y las manos. Mantenga los brazos rectos, sin doblar los codos, en el transcurso de todo el ejercicio. Tome su pierna derecha recta hacia un lado y posicionarlo de manera que entre él y el cuerpo formado un ángulo recto. Los pies deben permanecer en el suelo. Aguante la respiración y tire su estómago tanto como sea posible. Ir a la posición principal.
Levante la pierna a la altura de las caderas y tire de él hacia delante, hacia las manos. No doble la rodilla - debe ser una línea recta. Cuente hasta ocho y baja de la pierna. Respire libremente. Ir a la posición inicial.
"Diamond"
Este ejercicio Bodyflex aprieta los músculos del brazo y elimina el exceso de grasa de ellos. Debe realizarse tres veces. Tome la posición de partida. Para ello, ponerse de pie, poner el hombro de los pies al ancho de hombros y manos somknite en el ring, tirando de ellos hacia fuera delante de él para que las yemas de los dedos tocando. No ponga los codos. Hacer ejercicio para respirar profundamente y se reúnen en el estómago. Tome la posición básica. Por esta uprites, tanto como sea posible, con los dedos y contar hasta ocho. Relájese y volver a la posición inicial.
"Barco"
Este ejercicio será especialmente útil para aquellos que quieren estudiar una de las áreas más difíciles - la cara interna del muslo. Es muy eficaz para la pérdida de peso esta área rugosa. Correr, como todas las anteriores, tres veces. Siéntese en el piso, tome una mano directa espalda y apóyate en las palmas de las manos. Extender, lo más ampliamente posible, las piernas separadas. Tire de calcetines, y luego sepárelos. Exhala, inhala, hacer otra exhalación de gran alcance y mantenga la respiración. Baje la cabeza y tirar su estómago tanto como sea posible.
Ir a la posición básica - mover las manos hacia adelante y colocarlos en el suelo delante de él. Mueva su mano, inclinándose suavemente gradualmente más y más. Si los dedos no tienen que levantar del suelo. Las rodillas deben permanecer recta. La pendiente máxima, asegure el cuerpo en su posición. A expensas de "ocho" tomar la posición inicial y relajarse.
"Pretzel"
Este es un ejercicio para bajar de peso exterior del muslo. Debe realizar de tres un solo y la rotación en la otra dirección. Sentarse en el suelo y cruce las piernas para que su rodilla izquierda apareció sobre la derecha. Obtenga su pie izquierdo detrás de la espalda y apoyarse en él. Con su mano derecha sujete la rodilla izquierda. Realizar ejercicios de respiración. Tire de su rodilla izquierda lo más cerca posible a él, darse por vencido.
Doble su cuerpo en la cintura, girando hacia la izquierda, por lo que se podía mirar hacia atrás. Bloquee el cuerpo en una posición tal y contar hasta ocho. Tome la posición de partida.
Preparándose
Este ejercicio le ayudará a tonificar los músculos de la parte posterior del muslo. Tome la posición de partida. Para ello, tumbarse en el suelo y levantar las piernas para que estén perpendiculares al suelo. Tire de calcetines. Estire los brazos y colocarlos en la parte superior de cada ternero. Si usted no puede conseguir huevos, sujete las rodillas.
Haga el ejercicio de respiración, manteniendo la espalda y la cabeza contra el suelo. Comience lentamente mover las piernas a la cabeza, sin doblar las rodillas. Tenga cuidado de no nalgas del suelo. Cuente hasta ocho y volver a la posición inicial. Repita el ejercicio tres veces es necesario.
Abs
El ejercicio ayuda a trabajar los músculos de ambos abdominales inferiores y superiores. Muy bueno para adelgazar el abdomen. Se necesita llevar a cabo tres veces. Acuéstese sobre su espalda. Doble las rodillas y fijar el pie en el suelo de manera que se encuentran a una distancia de 35 centímetros entre sí. Levante los brazos hacia arriba, manteniendo la cabeza del suelo. Haga ejercicios de respiración. Ir a la posición primaria. Tire de las manos hacia arriba, al mismo tiempo, levantar los hombros y arrancándolos del suelo. Incline la cabeza hacia atrás.
Trate de levantar el pecho y los hombros a la altura máxima. Baje lentamente al suelo - primero la parte de atrás, luego los hombros y la cabeza. Una vez que la cabeza toque el suelo, subir de nuevo. Bloquee el cuerpo en esta posición. A expensas de "ocho" puede volver a la posición inicial.
"Tijeras"
Es bien sabido que la mayor parte del ejercicio la infancia ayuda a fortalecer los músculos de la prensa inferior. Acuéstese sobre su espalda y estirar las piernas. Amplíe sus manos con las palmas hacia abajo, y colocarlos debajo de las nalgas. La cabeza y la espalda no deben salir de la planta. Haga ejercicios de respiración. Levante las piernas del suelo a una distancia de 9-10 centímetros. Comience a hacer tiros rápidos y amplios (tijeras). Cuente hasta diez. A continuación, puede volver a su posición original. Repita el ejercicio tres veces es necesario.
"Gato"
Este ejercicio es muy útil para la pérdida de peso como el abdomen y los muslos. Acuéstese en el suelo, apoyado en sus rodillas y manos. Asegúrese de que la espalda y los brazos permanecieron recta. No baje la cabeza - mirar hacia delante. Haga ejercicios de respiración. Incline la cabeza hacia abajo mientras arqueando la espalda. Trate de subir lo más alto posible. Bloquee el cuerpo en una posición tal y contar hasta diez. Vuelva a la posición inicial. Repita tres veces es necesario. Eso es todo el complejo. No es demasiado difícil, ¿verdad?
Mosca en la sopa
Los ejercicios de respiración para bajar de peso Bodyflex tiene muchos seguidores en todo el mundo. Sin embargo, hay que decir acerca de las dudas que algunos médicos han expresado con respecto a esta metodología. Por ejemplo, hay una serie de contraindicaciones médicas:
insuficiencia cardíaca congestiva;
hernia;
la hipertensión;
arritmia;
miopía severa;
Durante una exacerbación de una enfermedad crónica;
cualquiera - incluso mínima - la edad gestacional;
sangrado;
enfermedad de la tiroides;
glaucoma;
asma;
aumento de la presión intracraneal;
postoperatorio.
Esta lista - no es completa. Por lo tanto, antes de que experimente el gimnasio para bajar de peso por sí mismo, debe siempre consultar con un médico.
Y eso no es todo. Se cree que los ejercicios de respiración pueden causar problemas de salud graves. Por supuesto, si usted trata con el tiempo suficiente. Cuando esas preocupaciones? El hecho de que todo el procedimiento se basa en Bodyflex suficientemente largo contención de la respiración y, como resultado, la falta de oxígeno. La presión arterial alta, pulso acelerado, sudoración, que se producen durante el ejercicio - todos estos son signos de que el cuerpo es demasiado dióxido de carbono.
Y es - un grave estrés al cuerpo y es muy peligroso para el cuerpo y el cerebro. Se cree que las situaciones de estrés diario, incluso si sólo duran 15 minutos al día, puede conducir a la hipertensión arterial, disminución de la inmunidad, y la formación de placas de colesterol. Además, la privación de oxígeno del tejido puede causar el desarrollo de tumores cancerosos.
Estos son diferentes opiniones y críticas que hay sobre esta técnica. Haga ejercicios de respiración Bodyflex o adelgazamiento mejor elegir otro método - para usted. Todos queremos ser delgada y hermosa. Y es muy natural y muy correcto - que son las mujeres! Pero, más importante aún, en el fragor de la lucha contra el exceso de peso, no se olvide de su salud y no causan un daño irreparable al cuerpo. Proceda con la mente - y todos deben tener éxito!
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