Contenido:

• ¿Cuál es la esencia de ejercicios de respiración "tszyanfey"?
• El primer ejercicio de "Wave"
• El segundo ejercicio "Lotus"
• El tercer ejercicio, "la rana"
• Los principios y normas de ejercicios de respiración "tszyanfey"

"Ndaaa ..." - pensamos, críticamente examinar a mí mismo en el espejo y suspiró profundamente, de pie en las escalas. Y nosotros, en nuestra tristeza por las libras de más no estamos solos. En todo el mundo, las mujeres de diferentes edades, diferentes clases y diferentes ingresos combinados problema de la lucha contra el exceso de peso. Los tiempos son ahora - en la moda, delgado, inteligente, pero (gracias a Dios!), No flaco. Así que nos esforzamos por postroynet, perder peso, ponerse en forma, en una palabra, presentó los beneficios de la civilización para perder grasa.

¿Y cómo única arma en esta lucha no utilizamos! Todo es posible (e imposible), la dieta, el ayuno, gimnasios, ejercicio excesivo, footing y gimnasia. Hablando de la gimnasia. Usted sabe la palabra "Tszyanfey"? Que los llamados ejercicios especiales de respiración chinos para la pérdida de peso. Traducido al ruso, entonces significa "perder grasa." Gimnasia tszyanfey vinieron a nosotros de China, donde, por cierto, todas las damas como la selección fina y sonora. Y ella es un conjunto de ejercicio simple, útil, eficaz e incluso agradable. Te invitamos a conocer este maravilloso ejercicios en la teoría y en la práctica, asegúrese de hacer ejercicio.

¿Cuál es la esencia de ejercicios de respiración "tszyanfey"?

¿Cuál es la esencia del gimnasio? Por lo general, la causa de la obesidad y su persistente negativa a dejar, es un metabolismo lento. Una de las maneras de normalizar los expertos consideran que la respiración adecuada. A los ejercicios de respiración especialmente diseñados movilizan posibilidades de reserva del cuerpo y ayudan a la consecución de un sentido de vivacidad y ligereza.

Este orientales ejercicios de respiración para bajar de peso es realmente eficaz. Después de una semana de entrenamiento no sólo verá el resultado de explícita externa, sino también sentir una oleada de fuerza, ligereza y vigor. Además de deshacerse del exceso de grasa, el ejercicio ayuda a aumentar la inmunidad y fortalecer todo el cuerpo.

De todos modos, en los ejercicios de respiración de práctica de salud chinas para la pérdida de peso se utiliza para estos fines. Se basa en tres ejercicios principales: "loto", "rana" y "Wave". La tarea principal de los ejercicios de respiración para bajar de peso es deshacerse de la sensación de hambre, lo que evita la pérdida de peso (una pérdida de peso cuando se quiere comer!). Los ejercicios de respiración tszyanfey también se convierte en una gran ayuda durante el llamado día de descarga de trigo sarraceno, arroz o yogur.

Este mágicos gimnasia china lo suficientemente fuertes (y benéficos) impacto en la salud general. Pases debilidad, desmayos, mareos - todo lo que suele acompañar a una mujer durante una pérdida de la dieta y el peso. Además de la normalización del metabolismo durante el ejercicio ocurre órganos internos de masaje (como durante las clases de danza del vientre), que también tiene un efecto positivo en su trabajo.

Los ejercicios incluidos en el complejo de salud, una carga, no requieren ropa especial, instalaciones especiales y accesorios especiales. Se pueden llevar a cabo en casa, en el país, en un tren o en un avión, e incluso en la oficina. Vamos a ir al grano y considerar los ejercicios básicos, así como los principios y normas de su aplicación.

El primer ejercicio de "Wave"

Este ejercicio siempre es recomendable hacer el hambre cuando aguda. Dado que también es mejor empezar una serie de ejercicios. Para el ejercicio de "Wave" en la posición supina:

1. Acuéstese en el suelo boca arriba, con los pies al mismo tiempo debe permanecer acostado en el piso.
2. Las piernas dobladas en ángulo recto. Una mano en el centro inferior del abdomen, y el segundo lugar en su pecho.
3. En la inhalación tirar de su vientre tanto como sea posible y mantenga la respiración durante unos segundos.
4. No exhale con retracción simultánea del pecho y vientre abultado.

Para realizar este ejercicio en una posición sentada, que se encuentra en una silla, enderezar la espalda y se deslizan a lo largo de las piernas y relajarse. Luego seguir todas de la misma manera que la primera realización. Por una "sesión" mejorar la gimnasia necesarios para llevar a cabo no menos de cuarenta enfoque de este ejercicio.

El segundo ejercicio "Lotus"

Este ejercicio ayuda a aliviar la fatiga y normaliza el metabolismo. Ejercicio "Lotus" se lleva a cabo en la "postura del Buda":

1. Siéntese en el suelo con las piernas cruzadas.
2. Ampliar la palma izquierda hacia arriba y colocarlo en la mano derecha (para los hombres - por el contrario). Sumerja las manos delante de su estómago en los pies.
3. Enderezar la espalda, la barbilla y los hombros caídos ligeramente hacia abajo, cierre los ojos. Punta de la lengua toca el cielo.
4. Tome una respiración profunda e imaginar algo agradable, lo más importante - la armonía y la paz.
5. Los primeros cinco minutos de respirar libre y profundamente, casi en silencio, concentrarse en su respiración.
6. Los próximos cinco minutos para relajarse y tratar de respirar libremente y natural posible. Aliento ya no está en control.
7. Los últimos diez minutos de todos se olvidan de respirar. Cada respiración y hacer, cómo sucedió. Respire sólo la forma en que estamos acostumbrados en la vida cotidiana. Pruebe nada que pensar.

De hecho, en la práctica este de todo el proceso se llama meditación. Durante la meditación, una persona puede relajarse por completo física y mentalmente, y para lograr una llamada armonía interior.

El tercer ejercicio, "la rana"

Para este ejercicio, tomar una pequeña silla y sentarse en ella:

1. Párese con los pies al ancho de hombros de manera que el palillo y el muslo eran ángulo ligeramente agudo o derecha. Aprieta la mano izquierda en un puño y agarró la mano derecha (para los hombres - por el contrario).
2. Codos presione las rodillas y colocar la frente en su puño. Cierra los ojos y relajarse.
3. Inhale, tensar el abdomen, exhale, relajante. Realizar cada ejercicio durante quince minutos tres veces al día.

Este ejercicio es uno de los pocos que no se acaba de acelerar de alguna manera mágica el proceso de pérdida de peso, sino también calma el sistema nervioso. Trate de pensar en el momento en que usted es feliz. Trate de llegar a la armonía interior, que debería tranquilizar a usted y conducir a la normalidad.

Los principios y normas de ejercicios de respiración "tszyanfey"

Obtención de los ejercicios, no se olvide que los ejercicios para perder peso requiere un monitoreo constante de la respiración, así como una completa relajación del cuerpo. Tire de la nariz el aire y le perepravte en el estómago. Exhale lentamente boca. Completamente relajar el vientre de manera que era suave. Luego inhala de nuevo. Todas las respiraciones hacen sólo a través de la nariz.

Todos los movimientos y la respiración debe ser muy lenta, relajada y tranquila. Cuando la cavidad abdominal está completamente lleno de aire, mantenerla durante un par de segundos, y luego de nuevo brevemente y la inhalación horas tranquilamente exhalan. Hacer ejercicios, asegúrese de que no hay sensaciones desagradables o dolorosos en el estómago no llenan el aire demasiado. Comience el entrenamiento con ejercicios que son los más fáciles de realizar. No contenga la respiración a través de la fuerza. Si de repente hay malestar o mareos, pare inmediatamente la actividad.

Contraindicaciones especiales para este gimnasio allí. Pero no debemos hacer los ejercicios durante la menstruación y después de las cirugías. Con extrema precaución debe empezar una clase para aquellos que sufren de presión arterial alta, enfermedades de la columna vertebral y la colelitiasis (así como piedras en los riñones y la vejiga).

La retroalimentación de los que han probado este método de pérdida de peso, en la práctica, los ejercicios de respiración chinos para la pérdida de peso le da resultados sorprendentes! A pocos días perdidos por kilogramo, y después de dos o tres meses - cerca de diez kilos de peso. La condición principal para lograr resultados visibles y tangibles - empleo regular. Así respirar y bajar de peso, y al mismo tiempo cura y se encuentra de buen ánimo y la facilidad de la mente. De todos modos, estos son los resultados de la promesa de los fans de la gimnasia oriental "tszyanfey."