Ejercicios para aumentar el busto

Contenido:

  • Por dónde empezar
  • Cómo hacer los ejercicios
  • Ejercicios para aumentar el busto

Toda mujer busca la perfección, él quiere ser bella, sexy y siempre joven. Con el fin de parecer atractiva a cualquier edad, es necesario trabajar sobre una base diaria. Y si una mujer no está satisfecho con su apariencia, no debe ser culpado de todo en la naturaleza, que no está dotado ni la belleza, ni graciosa figura. Trabajo diario y cuidar de sí mismos - es una garantía de la belleza y el éxito.

En los últimos años, muchas mujeres recurren a la cirugía plástica para mejorar o corregir su pecho. Ellos pueden fácilmente caer bajo el bisturí del cirujano, exponiéndose y pruebas de estrés, y todo por el bien de la belleza. Pero el pecho inflado con silicona, se ve a veces no estéticamente agradable. Además, nadie puede garantizar que la operación será un éxito, porque después de la invasión artificial del cuerpo femenino puede esperar consecuencias graves.

No buscar la manera fácil y estoy de acuerdo con la operación. Hay ejercicios para aumentar el busto, que no hacen daño, puede ayudar a una mujer compra una forma deliciosa, y lo más importante - que pueden hacer en casa. Por supuesto, la posibilidad de aumentar el tamaño del pecho en un 3-4 bajo, pero al trabajar con los músculos del pecho puede dar busto formas seductoras. La regla principal para practicar en casa - la regularidad. Y no debe esperar resultados rápidos. Tomará más de una semana antes de que se conviertan en cambios positivos notables.

La mama de la mujer no es un órgano muscular. Se compone de grasa de la leche y el tejido, lo cual es imposible de bombear. Por lo tanto, para dar el pecho a los formularios necesarios, todo el trabajo debe ser dirigida al tejido muscular del pecho. Ejercicio para el busto, no sólo tiene un efecto positivo sobre el tono de la mama, sino que también contribuyen a su aumento.

 Ejercicios para aumentar el busto en casa

Por dónde empezar

Para ver los resultados del estudio y regular el proceso, debe ser antes del inicio de la formación para medir el volumen del pecho. Estas mediciones se deben realizar una vez al mes. Ellos le ayudarán a comprender si los efectos positivos del ejercicio, si es necesario hacer algunos ajustes.

Ahora debe decidir sobre el equipamiento deportivo, que se requiere para el ejercicio. Dependiendo de peso y condición física, cada mujer elige un peso mancuerna necesario. Comience mejor con 4 kg, aumentando gradualmente la carga a 6-8.
Usted debe comprar un amortiguador de caucho, preseleccionar la resistencia requerida.

Para entender si se selecciona la carga, usted debe hacer ejercicios 3-4. Si, después de lo cual se sentirá cansado, y repita el ejercicio se le dará a la mano de obra, entonces la carga se ha seleccionado correctamente. Pronto los músculos a adaptarse, y si el ejercicio se llevará a cabo con facilidad y sin mucho esfuerzo, aumentar el peso de la mancuerna. Con los ejercicios adecuados y carga adaptada correctamente, después de 8 semanas de volumen del pecho se puede aumentar hasta 6 centímetros.

Cómo hacer los ejercicios

Hay varias reglas que se deben seguir entrenando en casa:

  • Todos los ejercicios deben hacerse en una exhalación;
  • Los codos deben estar dobladas ligeramente. Si la celebración de pesas, en cualquier caso, no se puede hacer armas de enderezado afilados, ya que esto puede conducir a una lesión;
  • Cuando usted hace ejercicio la espalda debe estar recta, los hombros y el pecho se bajan ligeramente empujados hacia adelante;
  • Y levantar la pesa sólo es necesario con la espalda recta, como en este caso, los músculos de la espalda llevan la carga máxima, la descarga de la columna vertebral;
  • Antes del inicio de la formación necesaria para calentar un poco los músculos. Para ello es muy adecuado ejercicios de estiramiento. Ellos aumentan el flujo sanguíneo en los músculos y promover la lixiviación de ácido láctico, que es el día después del entrenamiento causa dolor muscular;
  • Puede realizar cualquier movimiento voluntario: correr, bailar, saltar a la cuerda. Esto aumentará el flujo de sangre a las articulaciones y los músculos. En el warm-up no tiene el tiempo suficiente durante 3-5 minutos.

 Ejercicio para el busto

Ejercicios para aumentar el busto

El trabajo con pesas

  • Flexiones de brazos desde el suelo. Al realizar este ejercicio todos los músculos del pecho es participar plenamente. Acuéstese sobre su estómago. Brazos extendidos. Ellos deben estar a la altura del pecho. Los codos deben estar dobladas ligeramente. Al inhalar lentamente y poco a poco descender y subir en la exhalación. Haga 2 series de 8-10 repeticiones. Cada enfoque para descansar unos 5-7 segundos;
  • Acuéstese sobre su espalda. Las manos toman pesas. Cría brazos a los lados y luego cruzar. También lo hacen 5 veces por 2 sets. Descanso de 10 segundos;
  • En la posición supina para poner los brazos extendidos con pesos detrás de la cabeza. Lentamente levante los brazos por encima de la cabeza y el abdomen inferior en la zona. Por otra parte, tomar el ejercicio inicial. Lo mismo ocurre con 7 dos veces llamada;
  • Acuéstese boca arriba, tome una pesa en sus manos. Lentamente levante los brazos por encima de la cabeza, enderezando los codos y baje lentamente y, codos flexión. Ejercicio hacer 10 veces;
  • Sentarse en las rodillas. Las manos extendidas, lentamente se inclinan hacia adelante, tirando el pecho hasta los muslos. Hacer este ejercicio 7-10 veces;
  • Sin cambiar la posición de hacerlo agitando los brazos con pesas en frente de usted, manos alternas;
  • En la misma posición (sentado), mantener las manos frente al pecho, con los codos doblados. Lentamente separarlos y volver a la posición inicial. Repita esto 7-10 veces;
  • El siguiente ejercicio se realiza sentado o de pie, sin ponderación. Antes de mama poner sus manos palma con palma, y ​​con la fuerza de empujar entre sí para llevar a cabo de 15-20 veces. Esta carga funciona en los músculos que se detuvo el pecho, liberándola de la flacidez.

Trabajar con el amortiguador

  • Pies fijan amortiguador en el suelo con ambas manos para tirar para arriba lo más alto posible. Los pies separados a poner. Haga este ejercicio 5-7 veces con 2 enfoques. Después de cada juego para descansar durante unos 10 segundos;
  • En la posición supina a poner de nuevo bajo el choque y tomar cada mano a su fin. Levanten las manos encima de la cabeza, lentamente estirarlo. Lo suficiente como para hacer estos ejercicios de 5 a 2 llamada;
  • El ejercicio puede ser más pesado, la celebración no sólo los extremos del amortiguador, y mancuernas. Sin embargo, este ejercicio debe iniciarse sólo después de algunas semanas de capacitación;
  • Después del ciclo de ejercicios para aumentar el busto, debe acostarse boca arriba y relajarse. Respire lenta y profundamente hasta que su respiración se encuentra totalmente restaurada.

No tenga miedo de dolor. Esto es una buena señal - los ejercicios se realizan correctamente y recoger la carga necesaria. Con el tiempo, los músculos se adaptan y se sentirá más cómodo. Y no retroceder ante las dificultades. Al principio será difícil, pero si usted quiere conseguir los resultados positivos, hacer en casa, estar preparado para capacitar a por lo menos tres veces a la semana.

 Ejercicios para aumentar el busto: hermosos pechos sin salir de casa

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 ejercicios para las manos

Contenido:

  • El algoritmo del empleo
  • Cómo dar masajes a sus manos

Ponerme al ejercicio, a menudo nos olvidamos de una de las manos - manos. Y en vano! Según los médicos, es un fuerte las manos para ayudar a realizar otro ejercicio, e incluso en esta zona hay una gran cantidad de puntos reflejos. Además, de acuerdo con los resultados de la investigación mediante la realización de ejercicios regulares para las manos, usted puede deshacerse de las arrugas en los dedos y las palmas.

El algoritmo del empleo

Clases para manos pueden llevarse a cabo en conjunto con los ejercicios de la mañana, o en cualquier momento libre. Nada complicado al respecto, se adhieren a la secuencia principal:

  • Levanten las manos hacia arriba, relajar todos los músculos y agitar borlas - manos organizar esta "turbulencia";
  • Únete a las manos delante de la palma en el pecho a la palma. Con el poder de empujar los dedos y la palma de la inclinación a la izquierda y la derecha;
  • Extienda los brazos hacia adelante, con las palmas apretadas en un puño y hacer un movimiento circular del cepillo en diferentes direcciones: primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha;
  • Levanten las manos hacia arriba y otra vez para darle la mano, pero ahora las dos manos para hacer un movimiento circular a lo largo de la ruta a los lados - arriba y abajo. Todos los músculos de los brazos deben estar relajados tanto como sea posible;
  • Diluir dedos (tratan de hacerlo por el ancho máximo), mantienen en esta posición 20-30 segundos y relajar de nuevo;
  • Flexión y extensión de las manos. En primer lugar, hay que hacerlo 10 veces en un estado relajado, y luego 10 veces en el "puño", y otra vez, 10 veces en un estado de relajación. El ritmo de los ejercicios lentos y estables.

Cada uno de vyshenapisannogo ejercicio se debe repetir por lo menos 10 veces. El número ideal de repeticiones - 30. No olvides que hay que entrenar en un buen estado de ánimo y, ciertamente, no sueño. Además de ejercer, y debe ejercer un cuidado especial de las manos - por lo que puede prevenir el envejecimiento prematuro manos. La mejor manera de contrarrestar los cambios temporales - hacer masajes.

 ejercicios útiles para las manos

Cómo dar masajes a sus manos

La tarea principal al realizar el masaje de manos - no está haciendo ningún esfuerzo. Movimiento de todo debe ser suave, lenta y completamente tranquila - sin pellizcos, golpes y choques. La única manera de lograr un resultado. No está mal utilizar los aceites esenciales para masajes. Tendrá un impacto positivo no sólo en la piel de las manos y las palmas de las manos con los dedos, pero también ser capaz de relajar todo el cuerpo - una especie de aromaterapia.

  • Todo frota su mano, agarrando la mano y los dedos - esto debe ser con movimientos circulares suaves. Tome esta lección 3-5 minutos, no más. Al final hacer un movimiento que recuerda el lavado de manos;
  • Ahora triturar a fondo cada dedo - movimientos circulares en todos los lados. Primero un brazo y luego el otro;
  • Llevamos a cabo la molienda de bucle en el siguiente orden: desde el pulgar hasta la muñeca, y luego "dar la vuelta" todo el cepillo;
  • Para hacer el próximo movimiento hay que imaginar qué ponerse guantes. Acariciando toda la mano y tomar un poco de antebrazo. Antes de que el codo para hacer este tipo de ejercicio no es necesario. En primer lugar, con una mano y luego la otra. Trate siempre con cuidado para este procedimiento - no se pierda una sola superficie milímetro de la piel.

En realidad, es posible finalizar el proceso. Asegúrese de gastarlo de forma regular, es mejor que hacer esta tarde. Seleccionar un momento en que nadie interfiera, relajarse y divertirse! Generalmente, durante cualquier masaje es importante para sintonizar. Deje la habitación toca una melodía agradable, ardor quemador de aceite, el movimiento será suave y muy suave.

Este masaje ayuda a aliviar la tensión, no sólo en las manos, sino también en todas las manos. Dedos con el trabajo llevado a relajarse, y la piel conseguirán un nuevo suministro de energía. Con la ayuda de ejercicios simples y masaje puede mejorar la circulación de la sangre en las manos, acelerar el proceso de drenaje linfático - la capa superior de la epidermis pronto se actualizará. Todos estos procesos son efecto beneficioso sobre la aparición de las manos.

Se necesitan Tales procedimientos para las personas que se dediquen, trabajo monótono repetitivo. Ahora, la mayoría de los trabajos en el equipo, y había incluso una definición clara de los problemas de salud en las manos de estos trabajadores - el síndrome del túnel. Usted no debe permanecer indiferente ante el dolor en las manos, hormigueo y entumecimiento en los dedos temporalmente. Es mejor para llevar a cabo la prevención en forma de ejercicios y masajes, entonces no tiene que recurrir a las drogas. Para aquellos que están constantemente trabajando en el equipo, incluso los médicos han desarrollado las reglas básicas:

  • Nunca mantenga la mano en una posición. Esto es especialmente cierto de la mano, que trabaja con el ratón;
  • De vez en cuando hacer ejercicios para cepillos;
  • Asegúrese de organizar su espacio de trabajo adecuadamente: una silla alta con brazos, un gran espacio en la mesa;
  • La mano tiene que estar necesariamente en la mesa hasta el codo. En ningún caso no puede trabajar un ratón de ordenador en el estado de "limbo" - por ejemplo, el cepillo está en la mesa, y el resto de la mano en el aire.

En general, recuerde - nuestra salud está en nuestras manos. Espero que este problema no le afectará, al menos, estúpido. No es de extrañar que los médicos de todo el mundo se repiten cada vez - la prevención es muy importante! Haga ejercicios y masaje de las manos no sólo es útil, pero también muy agradable. Obtener placer real a partir de los movimientos placenteros, y relajante con aromaterapia, puede prevenir la aparición de síntomas desagradables.

 Ejercicios para las manos - un procedimiento útil para su salud

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