La belleza de una mujer - es un término colectivo. Por supuesto, muchos sueñan con tener una figura perfecta y el peinado perfecto, pero los "querer" y "tener" - dos cosas diferentes. Debido al exceso de peso a veces dan ganas de llorar justo en el taller de montaje donde quieras equipo no quieren conocerse en la cintura. Pero como dicen, las lágrimas, la tristeza no ayudarán. No necesita la actividad física dirigida precisamente en esta parte del cuerpo.
Cintura delgada - un estándar de la belleza femenina. E incluso si usted tiene senos pequeños y muslos perfectos, cintura lo posible para rectificar la situación en su conjunto. Le da a la figura femenina un atractivo especial y la sexualidad, el equilibrio de todas las otras proporciones. Para lograr resultados óptimos en la lucha contra el exceso de peso alrededor de la cintura, se necesita un enfoque integral a este problema.
La actividad física
Así que lo primero que debemos empezar con algo - ejercicio. No es que los otros no ayudan a hacer frente a la cintura más gordo. Bueno, vamos a empezar ...
Calentamiento
Cualquier ejercicio físico debe comenzar con un calentamiento para preparar los músculos para el estrés:
En posición de pie dibujar el vientre y relajarse, se debe hacer de forma rápida;
Haga girar el aro hasta que hasta que sienta fatiga leve;
Ponga sus manos en sus caderas y hacer el movimiento de rotación del cuerpo en diferentes direcciones;
Si usted tiene una "salud del disco" será útil para girar en un par de minutos.
Un conjunto de ejercicios mientras está de pie
Recoge un palo de escoba o (lo que es muy útil) y establecer su cabeza;
Deje que el palo está en el nivel del cuello. Ahora comenzamos a girar en la dirección;
No cambia su posición, a continuación, empezar a hacer gira por las laderas. Asegúrese de que la cabeza no cayó, y los hombros están paralelos al suelo;
Pegue demora y tener las manos en la parte posterior de la cabeza (tomar sus dedos "el castillo");
Estamos haciendo curvas laterales - las rodillas no se doblan o inclinar el torso hacia abajo.
Estos ejercicios eficaces para la cintura en una posición de pie se deben hacer todos los días. Y a toda inclinación y rotación aplicada por 15-20 enfoques. Puede reproducir música y disfrutar de nuevas sensaciones - como los músculos de estiramiento, disminuir dolores de espalda como un poco, créeme, estos sentimientos más agradable que doloroso.
Ejercicios complejos que mienten
Después del ejercicio anterior, mueva a una posición horizontal - tumbarse en la alfombra:
La posición - que se extiende a su lado, con la mano en su cintura. La segunda mano puede sostener la cabeza (centrarse), pero sólo puede llevarlo a cabo y acostarse;
Levante la pierna que se encuentra en la parte superior - no doblar la rodilla. Luego se vuelve hacia el otro lado;
Nos arrodillamos y comenzar a ponerse en cuclillas en la izquierda y en el muslo derecho;
La posición - acostado sobre su lado. Ahora, no levante la pierna y, manteniéndola en el suelo, levantando todo el cuerpo en la mayor altitud posible;
Torso superior está en el piso. Cruzar las piernas y levantarlos, y codos descansan contra el suelo para mantener el equilibrio. Palmas de apoyo hacia atrás, tratan de estirar las piernas lo más alto posible.
Tenga en cuenta que el ejercicio en una posición de acostado debe realizar 15 veces (no menos de) la amplitud máxima posible. En un apuro, trate de no derribar la respiración. Si lo hace mejor en la habitación amplia y bien ventilado y oxigenado. No debe conducir a ti mismo demasiado - siempre se rompe. Pero entrenamientos lentos que no llegaremos a ninguna parte. Así que elegir por sí mismos "término medio" y seguir estrictamente la tasa determinada.
Ejercicio de torsión
Las personas que participan profesionalmente en los deportes, argumentan que el mejor efecto se da ejercicios de torsión del torso.
Para el primer ejercicio, que tendrá la silla giratoria. Siéntate y cerrar las piernas en una posición. Comience a girar en una silla, manteniendo los pies en el suelo. Sus brazos deben ser estirados delante de él. Cada lado que hay que hacer por lo menos 30 vueltas;
Para el segundo ejercicio, mantenerse erguidos, las manos detrás de su pizca cabeza. Tire vientre y tratar de conectar la rodilla izquierda con el codo derecho, y luego viceversa. Es necesario hacer 20 aproximaciones a cada lado.
CINTURA difícil de lograr - no sucede rápidamente, así que prepárate para un largo ejercicio. Lo más importante - la regularidad. Nunca cambie el modo de llevar a cabo dicha capacitación todos los días, usted puede estar seguro en la consecución de su objetivo. Pero habitar sólo en los ejercicios propuestos no valen la pena.
Asegúrese de comprar un hula-hoop, en el lenguaje común - aro. Se puede girar todo el día - una gran ayuda en el camino a la cintura. Sólo recuerde - no se puede girar el aro inmediatamente después de las comidas, y el límite de dicha formación durante los "días críticos". Y así - todo en sus manos, más práctica, más rápido se va a ver resultados. Con el tiempo, un aro de ordinario puede ser sustituido por un ponderada. La carga será mayor, y el efecto es mejor!
Cambio de los alimentos
Obligatorio requisito en la búsqueda de una cintura delgada - para cambiar su dieta. En las mujeres, la naturaleza inherente - principalmente tejido graso se forma en la cintura, por lo que excluye bollos, tartas y pasteles. Evite comer después de 18-00, apóyate en frutas y verduras, en cualquier forma, beber jugos y agua mineral. Pero en la grasa es completamente imposible de rechazar - basta con sustituir los aceites de origen animal en la planta.
Carne, también, la necesidad de consumir de forma regular - para seleccionar los platos de conejo, pollo o cualquier otra carne en la dieta. Asegúrese de comer el dulce - chocolate amargo Negro, orejones, ciruelas pasas, miel. Otro punto: si su tiempo de trabajo no termina a las 17.00 horas, y te vas a la cama después de la medianoche, y luego comer la última vez que tienes tres horas antes de acostarse.
Cambiar el estilo de vida
Es importante cambiar su estilo de vida. Si usted tiene un trabajo sedentario, asegúrese de hacer caminatas diarias, rara vez usar el ascensor. No hay necesidad de esperar a que el autobús - mejor caminar a pie de la oficina a casa y viceversa. Usted carga y darle a su cuerpo y respirar aire fresco. ¿Cuánto nos perdemos en la vida, el uso de automóviles, autobuses y tranvías!
Usted está en la búsqueda de una cintura delgada? Bueno, corre a su salud! Sí, trotar todos los días se puede poner en orden no sólo a la cintura, sino también todo el cuerpo. Te sentirás mucho mejor, su piel se convertirá en color natural, los ojos brillan, y el cuerpo es una alta energía y vitalidad durante todo el día. Para ello, sólo tienes que despertar a una hora antes, y luego se le garantiza un buen estado de ánimo!
Incluso los ejercicios más eficaces para la cintura no será capaz de ayudar en su totalidad si no está correctamente configurado. Para empezar como a ti mismo - que está medio hecho. Ajuste sólo para ganar, y luego en otro, y no va a ser! Organizar por sí mismo un conjunto de procedimientos agradables: viajes a la sauna o el baño, masajistas visitan, la celebración de sesiones de aromaterapia. Todo esto establece la forma correcta.
Y, por supuesto, atraer a la compañía de sus amigos - en conjunto siempre es más fácil tratar con problemas. Seguramente, van a apoyar a usted y, a continuación, tomar todo esto será aún más interesante. Sí, y un incentivo adicional será - que sería una vergüenza para tirar comenzado a mitad de camino.
Un poco de consejos prácticos
Asegúrese de escribir lo que comenzaste a clase y medir el tamaño inicial de la cintura - tendrá un incentivo para comparar los resultados;
Es recomendable notificar a su esposo o amigos sobre el acontecimiento inminente - entonces será una vergüenza para "llegar hasta el final";
No se puede empezar a hacer los ejercicios bruscamente, a toda prisa - aumentar gradualmente el ritmo y el número de enfoques;
No utilice medicamentos "milagrosos" - puede dañar su salud;
No vaya a la inanición total o parcial, así ajustar su dieta;
Es conveniente comenzar dichas medidas durante la Cuaresma. Si nos atenemos a ella, será un buen ayudante, porque la dieta todavía puede cambiar;
Si usted tiene las enfermedades del sistema genitourinario o problemas con el tracto gastrointestinal, consulte primero con su médico;
Escoja su propia dieta no es recomendable - Sólo dietista puede dar asesoramiento competente;
Durante la lactancia materna llevan a cabo las acciones anteriores no pueden esperar hasta que el bebé crece, y aún así, y seguir con su figura.
Y sin embargo - no fijarse a tribulación y de buen humor y los resultados magníficos! Será difícil al principio y la pereza, pero entonces usted no será capaz de vivir sin el ejercicio de la mañana, en ayunas días y trotar en el parque. Usted puede inscribirse en una piscina o gimnasio, puede ser como aeróbic, o visitar los cursos de baile latino - todo depende de usted y sus deseos.
Por cierto, de una manera tan activa de la vida se puede cumplir y su destino si la vida personal aún no está arreglado. Y créanme, los hombres no se sienten atraídos por las mujeres jóvenes las dietas con la tristeza y el hambre en sus ojos torturados. Sonría y cuidar de sí mismos, no salir de casa sin maquillaje. Sí, incluso para comprar pan en una panadería que ir bien armado.
No te olvides de recoger un vestuario magnífico (que es bastante caro) y comprar sus frascos de perfume favorito - todo lo adorable! Usted puede contar con elogios y sonrisas, miradas y preguntas: "Usted tiene un día de fiesta? ". Una cintura ... Cintura estar delgado y elegante - lo principal para probar. Después de todo, con un fuerte deseo, aspiración e inspiración, una mujer puede hacerlo todo, ¿no es así?
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