Contenido:

• Ejercicio Restaurativa
• Ejercicios para los muslos
• Ejercicios para los terneros

Si una mujer tiene unas hermosas piernas bien formadas, entonces toda su figura difiere elegancia. Por supuesto, alargar las piernas con el ejercicio no va a funcionar, pero para darles la forma correcta es admirado, es posible. En esta difícil tarea le ayudará a ejercicios efectivos para las piernas, lo que vamos a hablar hoy.

Ejercicio Restaurativa

Este curso le ayudará a apretar los músculos debilitados. Gracias a estos sencillos ejercicios demasiado piernas flacas serán mejores y más fuertes y aumento plena forma perfecta. Vamos a empezar:

• Tumbado sobre la espalda, estirar las piernas y tirar los calcetines más. Hacer ejercicios con una tensión máxima;
• Aún acostado de espaldas, con las manos rebobinan espalda, y prensa de piernas en el suelo tanto como sea posible. Ahora relajar las rodillas ligeramente elevadas sobre el suelo, y tensión en la espalda;
• Seguimos en la misma posición, sólo se reproducen mano aparte y presionó sus manos contra el suelo. Poco a poco, haciendo un esfuerzo (como si usted hace algo para evitar), tire de los calcetines, y luego de él mismo;
• Ahora voltea boca abajo y tirando de brazos frente a él. Comienza a levantar los pies del suelo, asegurándose de que están rectos, tratan de aumentar lo más alto posible;
• Siguiente en la lista es un caminar y trotar en el lugar. Camina de puntillas, y luego correr. Ahora repita el ejercicio, pero basado en el pleno pie;
• Ir a la puerta, levantar en alto las manos y las puso sobre la carcasa. Pies anchura del hombro aparte. Comience a girar el cuerpo en diferentes direcciones al mismo tiempo, tratar de ponerse al día. Mantenga las piernas permanecen en la posición inicial;
• Ahora, de nuevo, vamos a su espalda en la lona. Cruzar las piernas en la zona de los pies y las rodillas comienzan a combinar, sin cambiar la posición de los pies. A continuación, realice el procedimiento inverso;
• En la posición sentada, con las piernas dobladas. Bóvedas y diluir sus rodillas, sosteniendo sus manos. Lo mismo ocurrió con las piernas rectas;
• Ponte de pie, comienza a deslizarse sobre el suelo, extendiendo sus piernas, moviéndolas de talón a la punta y viceversa;
• Párese sobre una pierna, doble la otra rodilla y levantar lo más alto posible. Mano amiga, tire de los pies de él, y luego más abajo. Luego cambia de pierna y repita el ejercicio;
• Arrodillado, bóvedas y separarlos, reorganizando. Mantenga sus manos en la cintura;
• Y al final son como en el suelo, y luego hacer un trote ligero alrededor, y caminar de nuevo.

Realizar complejo y deseable en la mañana y la tarde. En el primer mes de clases 5-6 enfoques hacen cada ejercicio, a continuación, aumentar la carga hasta 12-15 veces.

Ejercicios para los muslos

Calentamiento

Cualquier complejo de la actividad física debe comenzar con un calentamiento. Puede ser diferente: Fácil se ejecuta en el parque, el tiempo lo permite, o rodar la moto durante diez minutos. Usted puede saltar la cuerda o simplemente bajar y subir las escaleras, por ejemplo, ir a la tienda.

Bridge

Este ejercicio es muy útil para los grandes músculos de los glúteos y la parte posterior de las piernas. Así, se acueste boca arriba, con las manos detrás de la cabeza que comienzan, con las piernas dobladas por la rodilla. Ahora empezamos a levantar el culo del suelo, sin cambiar la posición de la espalda y los hombros. Como para convertirse en un "puente". Subimos tan alto como puedas y lentamente baja de la espalda. Durante este ejercicio que necesita tanto como sea posible para estirar los músculos de los glúteos. Para empezar hacen al menos 10 enfoques aumentar aún más la carga.

Se pone en cuclillas

Los ejercicios más eficaces para las caderas - una posición en cuclillas. Y técnica basada puede ser diferente. Considere el método más común. Párese con los pies al ancho de hombros, la espalda recta, los brazos paralelos al suelo. Comience lentamente en cuclillas, el talón debe permanecer en su lugar - pegada al piso, las rodillas no se extienden más allá de la línea de los dedos. Para subir a la posición de partida debe ser demasiado lento, por lo que la tensión en las piernas era palpable. Comience con 10 sentadillas, luego aumentar a 20-40.

Estocadas

Párese derecho, las manos en su cinturón. A continuación damos un paso adelante con un pie y en cuclillas para que otra rodilla tocó el suelo. Ahora haga una estocada con la otra pierna. En cada pierna para hacer por lo menos 10 ataques. Si usted siente la tensión en la parte anterior del muslo, entonces todo va como debería.

Ejercicios para los terneros

Adelgazamiento Becerro - una tarea bastante difícil. Debe haber un montón de esfuerzo, paciencia y, por supuesto, creer en el éxito. El ejercicio más eficaz para esta parte de las piernas - todas las variaciones de claqué y aeróbic. Si usted tiene la oportunidad de comprar una suscripción al gimnasio - ¡genial! No - Así que prepárate para pasar el programa necesario en el hogar. Usted necesitará una plataforma especial o simplemente una pequeña subida.

• Convertirse en la plataforma de la pierna derecha, luego a la izquierda a unirse a ella. Cambie las piernas. Le gusta subir las escaleras. Ejercicio a realizar rítmicamente, mejor escuchar buena música;
• Una vez más puesto en la subida de la pierna derecha, luego la izquierda. Bajamos las piernas alternativamente, una vez más fondos;
• Pierna derecha flexionada por la rodilla, se puso en la plataforma, la izquierda es un poco se levantó del suelo y la espalda baja. Entonces más cerca del suelo y la pierna derecha. Cambie de pierna y repita el ejercicio;
• De pie sobre la plataforma de la pierna derecha, izquierda doblada por la rodilla y reforzar, a continuación, colocar la posición original. Repita este ejercicio con la otra pierna;
• Para lograr realmente el efecto, es necesario realizar cada ejercicio al menos 10-15 veces.

Consejos prácticos

• Subiendo a la plataforma, trate de llevar todo el peso del cuerpo sobre los pies y no en la parte de atrás;
• El pie debe estar parado en la plataforma por completo, no se permite el talón saliente;
• Volver necesariamente dirigir;
• Trate de evitar movimientos bruscos demasiado, a fin de no estirar el músculo durante el ejercicio primero;
• 30 minutos antes de beber un par de vasos de agua o no beben durante la clase, entre los ejercicios.

Una vez que el complejo es bueno hacer las piernas de todos - darles un masaje! Simplemente masajee la pantorrilla, lo mejor que puede - movimiento de la maquinaria no importa. Relax y los huevos pueden ser las siguientes: se acueste en el suelo ya su vez elevar las piernas, agitando en el aire por lo que es el movimiento muscular marcadamente pantorrilla.

El conjunto propuesto de ejercicios anterior le ayudará a lograr un resultado notable - haga sus pies no sólo bella, sino también saludable. Lo principal no se desalienta, luchar por su objetivo, creen en el éxito - y los cambios no se mantendrá a la espera!

Contenido:

• Capacitación Tecnología
• Procedimientos adicionales
• Lo que no debe hacer

Muy pronto llegará los días cálidos y soleados. Entonces llega el momento para tratar de camisas abiertas, vestidos de verano. No es el hecho de que usted disfrute en el espejo de su propio mapeo. Formas parte dejan mucho que desear? Bien, no se desespere y cambiarse de ropa! Debemos comprometerlos. Por otra parte, esto se debe hacer mucho antes de la aparición de calor. Después de ocultar las manos en las mangas largas es poco probable que sea práctico y cómodo. Es mejor hacer un esfuerzo, y fácil de caminar por las calles de la ciudad turística con infinitamente profundo escote y tirantes finos en los hombros.

Ejercicios fáciles mañana no van a ayudar aquí. El hecho de que los ejercicios para las manos hermosas deben hacerse únicamente de acuerdo con ciertas reglas. No es suficiente para apretar la piel, músculo y formar una forma redondeada (pero no completa). Es necesario evitar el bombeo - aceptarán que, claro alivio de los músculos de sus brazos se ven menos atractivos como formas femeninas y elegantes. Así, el deseo de belleza - esto está muy bien, pero todo debe estar en armonía.

Capacitación Tecnología

Hay dos tipos de entrenamiento para las manos - con y sin ponderación. Primero debe realizar los ejercicios simples, sin ningún tipo de ponderación, y luego aumentar la carga. Echemos un vistazo a la formación algoritmo requerido:

• Primer ejercicio: hacer manos Mahi, movimientos circulares y simple dibujo;
• Recordando a los programas escolares para la educación física y proceder a cobrar;
• Flexiones de brazos. Un ejercicio muy eficaz es quizás el más poderoso de todos los disponibles! Flexiones se puede hacer desde un sofá, sillas, bancos y el suelo. Todo depende de su formación;
• Flexiones de estar. De espaldas a los okupas silla. Las manos descansan en la silla detrás de él. Empezamos haciendo sentadillas para levantar con las manos. Es necesario asegurarse de que sólo los miembros superiores tensas, las piernas no ayudan! Entonces usted puede relajarse un poco. Sólo hay que pasar por la habitación o bailar. Eso sí, no sentarse o acostarse - músculos deben estar tonificados. Sólo diez minutos y tomar un descanso en las manos de una pesa ...
• De pie, con los brazos cerca de su pecho. Las manos deben estar mancuerna, doble los codos y en la exhalación les levante, vaya a la respiración;
• Ahora, ponga los pies más ancha que los hombros, las manos raza aparte. Comience transfiriendo lentamente los brazos hacia adelante. Retrasado por 3-5 segundos y se retrae;
• Centrándose en el trabajo anterior, elevar las manos en alto. En la misma línea contenemos la respiración y volver a su posición original. Sí, pesas están en manos de;
• Ahora nosotros no podemos el torso hacia adelante y presionó sus manos contra su pecho con mancuernas. En la exhalación a distribuir de manera que la línea mano era paralelo al suelo. En la respiración - pulsa en el pecho;
• Sentado en una silla, y repartieron las manos con pesas en la mano, flexione lentamente en los codos. Debido a la ponderación de pesas, un ejercicio para el bíceps se hace indispensable;
• Lo ideal es hacer 15-20 veces cada ejercicio. Pero usted puede comenzar con sólo tres veces. Lo principal es empezar a entrenar a todos - y luego hacerlo!

Eso es todo. Estos ejercicios simples darán resultados tangibles. Usted se dará cuenta de cómo los músculos tensos, la piel se convirtieron pliegues resistentes y flácidos de ningún rastro. Tiempo máximo de formación no podrá ser inferior a seis meses, pero después de un mes en el que se sentirá y ver los primeros resultados. Las manos serán una tensión agradable, dejarán a doler después de bolsas pesadas, el trabajo físico.

Hay una limitación. No utilice flexiones en la barra para el mejoramiento de las formas de las manos. El hecho de que un efecto tal fuerza puede jugar con ustedes una broma maliciosa. Muy sangrar rápidamente los músculos de la espalda y los brazos se verá simplemente feo.

Procedimientos adicionales

No se obsesione sólo en la formación. Utilizar técnicas y más leal. Por ejemplo, un masaje con crema anti-celulitis. Muchas mujeres se pueden ver no sólo la piel flácida, pero clara manifestación de la celulitis existentes - cicatrices, estrías blanquecinas, cáscara de naranja. Masaje debería llevar a cabo un experto, así que consulte a su médico primero, y luego en una sala de masajes. Este procedimiento no sólo agradable, sino también muy útil.

Se puede utilizar para un propósito específico y sauna. Sí, este es el lujo de vapor de la piel, para dar rienda suelta a las toxinas, llevar a cabo el procedimiento de peeling proceso o cuerpo matorrales. En general, un verdadero placer! Y si usamos las sorprendentes propiedades de la miel y un masaje con el uso de este regalo de la naturaleza, usted no sólo fortalecer los músculos, pero volverá a su antigua elasticidad de la piel, aterciopelado.

Si es posible, compre una suscripción al complejo deportivo. En primer lugar, se pasa a la formación bajo la supervisión de un entrenador, y en segundo lugar, puede que tenga que otras partes de la extracción correcta del cuerpo, en tercer lugar, a comprometerse con los amigos o compañeros de trabajo es mucho más agradable que hacerlo solo.

Otro punto - complejos deportivos por lo general funciona y la piscina y sauna y gimnasio, y salas de masaje. Y obtener una gama completa de servicios será muy útil no sólo para las manos, sino para toda la figura y estado general. Así, la compra de una suscripción puede ser una buena inversión. A cambio, te dan un montón de diversión y una forma perfecta - a menos, eso no es suficiente? Muy buenos deportes de juego que impliquen la mano - el voleibol, el baloncesto. Estos entretenimiento que usted puede traer a sus amigos, y luego se convierten en una carga tediosa unas vacaciones geniales!

Lo que no debe hacer

Si desea sólo un pequeño arreglo de la forma de las manos, usted no tiene a la cabeza a sumergirse en el entrenamiento con pesas. Mancuernas, barras y cualquier ponderación inaceptable! Recuerde, usted es una mujer y tiene que lucir elegante! Parece músculos abultados feas, hombros exagerados, formas de relieve. Más bien, es una prerrogativa de los hombres. Aunque ... para decidir, por supuesto, todo tiene que ser de forma individual.

Si tiene alguna enfermedades relacionadas con trastornos metabólicos, mal funcionamiento del sistema hormonal, primero debe consultar con un médico. Las enfermedades crónicas del sistema cardiovascular, enfermedades de la piel pustulosas, tumores e inflamación aguda - esto también es una zona de riesgo.

Nunca tome pastillas para adelgazar - pueden causar daños irreparables a la salud. Recuerde, sólo a costa de esfuerzo y restricciones pueden lograr el resultado deseado. El hecho de que la belleza requiere sacrificio no sólo una hermosa palabra, sino una realidad, y podrás ver por ti mismo. Sí, va a ser difícil y duro, pero entonces usted no puede prescindir de la formación, sin una piscina o en la sauna. Y el cuerpo responde con la belleza y la perfección. A menos que no se merece?