Ejercicios complejos que contienen eficaces para las piernas
Unas palabras acerca de una nutrición adecuada
Cada mujer tiende a un cuerpo perfecto hace todo lo posible para eso. Sin embargo, muchos de nosotros hemos oído que usted puede traer a la figura con el fin de hacer ejercicios con pesas, sacudir la cabeza con incredulidad. Tras el levantamiento de pesas - una ocupación masculina, puede dar la figura mirada "hombruna" un sofisticado señoras. De hecho, no es tan difícil como parece. El conjunto adecuado de ejercicios ayudará a fortalecer los músculos, dándoles un alivio agradable, por lo que el cuerpo recibirá formas atractivas, seductoras.
Ejercicios con pesas adecuadas para todos los músculos del cuerpo, un programa diseñado para un grupo muscular concreto, incluye ejercicios especiales que son muy fáciles de realizar en casa sin tener que gastar dinero para pagar por el gimnasio y el tiempo para recorrer la ciudad. Hoy vamos a hablar acerca de los ejercicios para las piernas, pero primero vamos a ir de nuevo a los pesos reales, lo que representa el equipo de deportes, se pregunta lo que él es capaz de hacer y cómo elegir la carga de la derecha?
¿Por mancuerna?
Mujeres buscando sólo al hecho de que para bajar de peso, y rápido, pesas no ayudarán. Ejercicios para los acompañan no sólo a perder peso, la cantidad de crecimiento muscular. Por lo tanto, el peso, por extraño que parezca, agregó, pero la cifra, por el contrario, perder en volumen y ganar elegancia.
Además, el entrenamiento de fuerza beneficiar al cuerpo en su conjunto. El entrenamiento complejo fortalece el tejido muscular, manteniendo así todos los órganos internos, haciendo que se trabajan en el modo correcto. El fortalecimiento de las articulaciones reduce su fragilidad.
Seleccione la carga correcta
Si se compara con otros equipos de ejercicios de pesas, te darás cuenta de que los ejercicios con ellos ideales para cualquier carga prácticamente sin restricciones. Formación para los pies con pesas fuertemente no cargar el cuerpo, ya que la cáscara es de peso ligero. Una mujer que opta por estudiar en casa, puede elegir por sí mismo cualquier mancuerna de peso. Además, conchas ahora disponibles en el mercado de diferentes formas y colores que se ven es "femenino". Lo mejor es optar por las pesas, que mienten cómodamente en la mano, y su peso no causa molestias al practicar.
En ese caso, si está satisfecho con su figura, pero me gustaría corregir un poco partes de él, en este caso los músculos de las piernas, seleccione una mancuerna con un pequeño peso de un kilogramo. Pero para construir la definición muscular, comprar proyectiles más pesados - no menos de tres kilogramos.
La gente bien informada no se recomiendan para participar en más de dos o tres veces a la semana, el entrenamiento debe durar unos 45 minutos. Esto es necesario con el fin de permitir que los ratones cuerpo y las piernas se recuperan de estrés. Si lo desea, puede combinar ejercicios con pesas a otros deportes, como la natación.
Ejercicios complejos que contienen eficaces para las piernas
Así llegamos a la más importante - para el complejo, fortalece los músculos de las piernas. Estos ejercicios requieren precalentamiento. Haga un poco de ejercicio o bailar su música favorita. Hacer ejercicios, asegúrese de seguir el aliento - este es uno de los principales factores que contribuyen a la formación exitosa.
Estocadas
Este ejercicio le ayudará a desarrollar las piernas resistencia y limpia y organiza los músculos frontales del muslo.
Sé recto, que conecta las piernas juntas, las manos con mancuernas omiten lo largo del cuerpo. A continuación damos un paso adelante con una pierna y doblar la rodilla para que no salga adelante, y fue a la altura de los tobillos. Hacemos un respiro y se parte de la palabra, volviendo a la parrilla inicial. Lo que haga el mismo ejercicio con la otra pierna. Repita este ejercicio 10-20 veces para cada pierna, usted tendrá que hacer por lo menos dos enfoques.
Estocadas inversas
Este ejercicio con pesas le permite tire hacia arriba la parte posterior de los muslos.
Posición inicial, como en el primer ejercicio. Exhale y dejar de lado la pierna de atrás, doblar la rodilla para que tocó el suelo. Haciendo entrada, de vuelta a la posición inicial. Al igual que con el primer ejercicio, se recomienda hacer dos conjuntos de 10-20.
Eyacular
Este ejercicio eleva el tono perfectamente piernas, es decir, los músculos de los glúteos, y fortalece el muslo delantero.
De pie y erguido, los pies separados, las manos con pesas a lo largo de la parte inferior del cuerpo. Exhalar, en cuclillas, no se olvide de mantener la espalda recta! Fuertemente no es necesario agacharse lo suficiente caída como si te sientas en una silla. Respirar, vuelva a la posición inicial. Puede complementar estos ejercicios con pesas levantando las manos a la altura del pecho. Esto no sólo le apriete las nalgas, sino también para fortalecer los músculos del pecho y la espalda. Número aproxima igualmente a la primera y segunda ejercicio.
Eyacular en una pose "tragar"
Hacer este ejercicio con regularidad, apretar los músculos de las pantorrillas, los muslos, y aprender a mantener el equilibrio.
Párese derecho, pies juntos, las manos con pesas disminuye. Exhale y levante una pierna en el piso, inclínese hacia adelante. En la misma pierna y el torso debe estar ubicado paralelo al suelo. Estoy seguro que muchos han aprendido una posición determinada "golondrina". En la curva inhalar la rodilla piernas descansando en la superficie, y en cuclillas, tratando de mantener sus manos tocó el suelo con mancuernas. Aquí es necesario para tratar de mantener la espalda lo más recta posible, por lo que se reduce la carga en él.
Bueno, eso es todo ejercicio para las piernas! No te olvides de estirar los músculos de las piernas, a la mañana que no duelen tanto.
Unas palabras acerca de una nutrición adecuada
La cuestión relativa a los alimentos, en cualquier deporte es particularmente importante. Por supuesto, la dieta de una persona, que trata de pesas, no implica el ayuno constante o comer algunos platos que no conoce. Queriendo darle vida a los músculos de las piernas y otras partes del cuerpo, debe asegurarse de que la comida estaba dirigido específicamente a elevar la energía en el cuerpo. Su dieta debe prevalecer platos, rico en proteínas y vitaminas, así como verduras y frutas. Las grasas animales y carbohidratos, tratan de evitar. No te tortures huelgas de hambre, que puede conducir a un resultado opuesto - la piel se vuelve flácida y el gran número de "decorado" de extensiones. Y usted no quiere, ¿no?
Esperamos que estos consejos le ayudarán a usted ya sus pies serán la envidia de todos en torno a ustedes, las mujeres, y los hombres no podrán pasar una belleza tan perfecta!
Se recomienda leer: dieta Mirimanova
Contenido:
Cómo bajar de peso en las caderas por medio de la gimnasia
Bailar para la pérdida de peso rápida en las caderas
Tener piernas delgadas y las caderas cada mujer quiere. Sin embargo, no todas las niñas puede presumir de formas perfectas y permitirse el lujo de usar faldas cortas y pantalones cortos. Se molesta a las chicas y les hace pensar de maneras por el que usted puede perder peso rápidamente en las caderas. Básicamente, este tipo de métodos para adelgazar lo suficiente. Y si usted elige el más adecuado y hacer todo lo posible para encontrar una manera de perder peso rápidamente en las caderas, podrá en un plazo mínimo de tiempo. ¿Cuáles son estos métodos?
Cómo bajar de peso en las caderas por medio de la gimnasia
Antes de buscar una forma rápida de perder peso en las caderas, hay que señalar que sin una dieta equilibrada y dietas, ninguno de estos métodos no será eficaz. La ración diaria es necesario incluir la mayor cantidad de vegetales ricos en fibra y frutas frescas. Debe contener el queso cottage bajo en grasa, yogur, kéfir. El uso de grasa animal es indeseable. Carne de pollo blanco aceptable, que debe ser reemplazado con pescado, que contiene una gran cantidad de sustancias útiles. El día es necesario beber al menos dos litros de líquidos - jugos de frutas, agua mineral sin gas, té sin azúcar. Las bebidas carbonatadas y el consumo de alcohol no es deseable.
Por supuesto, para bajar de peso rápidamente en las caderas, necesita ejercicio regular. Sin embargo, el ejercicio con pesas o sentadillas con pesos pesados en este caso no encaja. Ellos son capaces de desencadenar pantorrillas y los muslos crecimiento muscular. Torso inferior Demasiado musculares se acortan visualmente el crecimiento y hace figura rechoncha. Para corregir esta deficiencia entonces bastante difícil. Los músculos se bombean hacia arriba, incluso después de un cese completo de actividades durante un largo tiempo.
Generalmente para bajar de peso en las caderas debe ser abordado sin fanatismo. De lo contrario, usted puede conseguir un vientre flacidez, estrías y piel suelta en el cuerpo. Al mismo tiempo la actividad física todos los días se debe pagar no menos de treinta minutos. De lo contrario, no se consigue el resultado deseado. Los ejercicios deben realizarse a un ritmo rápido en los primeros cuatro o cinco veces cada uno. Esto aumenta a veinte o treinta repeticiones. La respiración durante los ejercicios debe ser suave, tranquila y libre.
Por lo tanto, lo que puede ser un ejercicio complejo para la pérdida de peso rápida en las caderas?
Ejercicios para bajar de peso en las caderas: el complejo primero
Acuéstese sobre su espalda, mantener las manos en la cintura. Curva alternando cada pierna en la rodilla y tire hacia arriba;
Nos levantamos recta con los pies juntos. Haciendo las pistas, tirando de los dedos de los pies dedos. Tratamos de no doblar las rodillas;
Nos sentamos en el suelo y descansar los brazos en alto detrás. Elevar las piernas enderezadas por turnos, se inclina hacia un lado, luego hacia arriba, se omite;
Nos sentamos en el suelo, doblar la pierna, les aprieta contra su pecho, y luego en una situación así se acueste boca arriba. Luego nos levantamos, sin cambiar la posición, y un poco de oscilación;
Tome una silla, se puso su pierna. Las manos en la parte posterior de la cabeza. Doblar y enderezar la pierna. Cambiarlo y repita el ejercicio;
Nos levantamos recta con los pies juntos. Para girar desde los talones a los dedos de los pies, los brazos extendidos hacia arriba.
Ejercicios para bajar de peso en las caderas: el segundo conjunto de
Acuéstese sobre su espalda. Los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Mueva sus piernas y comienza a doblar y enderezar ellos;
La posición de partida es el mismo, pero las palmas de las manos están debajo de las nalgas. Aumentos de la pierna y hacer el cruce al cambiar la posición de una pierna sobre la otra (de ejercicio "tijeras");
Levantarse en una pierna, la otra agarra la rodilla. Gire el pie en esta posición, y luego cambie la pierna;
De rodillas, apoyándose en plena competencia. Alternativamente elevar las piernas enderezadas lo más alto posible;
Crouch, con las manos en la cabeza.
Ejercicios para bajar de peso en las caderas: un conjunto de tres
Acuéstese boca arriba, con las manos en su cinturón. Tirando de los más intensos de la pierna y levante lentamente. Luego, sólo disminuye tan lentamente y se eleva de nuevo;
Acuéstese sobre su espalda. Las manos en su cinturón. Las piernas estiradas. Tire de los dedos de cada pie alternativamente hacia adelante;
La posición de partida es el mismo. Tirando de las piernas tensas, cecina levantarlas del suelo en un ángulo de 45º y omitir;
Acuéstese sobre su estómago. Las manos se extendían a lo largo del cuerpo. Al mismo tiempo subir y bajar las piernas y el torso;
Vamos en un círculo, primero en los dedos de los pies, y luego en los talones;
Vamos en un círculo con las rodillas dobladas.
De estas tres series de ejercicios, usted puede elegir cualquier. Lo más importante que la gimnasia diaria. Entonces ciertamente dará el efecto deseado. Si este ejercicio no entrega mucho placer, hay una opción para bajar de peso en las caderas con la ayuda de la danza.
Bailar para la pérdida de peso rápida en las caderas
Actualmente, hay un gran número de formas de la hermosa mitad de la humanidad se ha resuelto con éxito el problema de exceso de peso en las caderas. Algunas mujeres luchan con el exceso de peso, agotarse dietas y desapareciendo en los gimnasios. Sin embargo, hay un bonito, útil, capaz de impartir un método muslos forma deseada. Ellos están bailando, que, como dietas, hay muchos tipos.
Si una mujer no sabe bailar, no importa - aprender a bailar nunca es demasiado tarde, incluso en la vejez. Lo más importante - para tener un deseo persistente. Con sesiones de baile regulares la cuestión de cómo perder peso en las caderas, la voluntad simplemente irrelevante. Debido a que le permiten mantener constantemente en forma y mantener el cuerpo en buena forma. Puedes estudiar danza a solas, la compra de este tutorial, que muestra en detalle todos los movimientos. Y si el ejercicio solo no funciona, la mejor opción es inscribirse en clases de baile.
Esto le dará una excelente oportunidad no sólo para deshacerse de pliegues no deseados en la cintura y las pulgadas adicionales en las caderas, sino también para encontrar nuevos amigos.
Hoy en día hay muchos estilos de baile diferentes, así que elige el que es más de su agrado, no hacen ningún problema. Es muy importante no solamente guiados por las preferencias personales y deseos, sino también su entrenamiento físico. Después de todo, si el cuerpo no está acostumbrado a las altas cargas, o están contraindicados, las danzas complejas pueden hacer daño y causar problemas de salud y el exceso de trabajo. Se recomienda comenzar con movimientos simples y poco a poco complicar sus habilidades de baile de perfeccionamiento.
El más popular en estos días entre el bello sexo es una danza del vientre, que ayuda a la compra de la cintura de avispa, caderas líneas armoniosas, la gracia, la feminidad y la sexualidad. Ninguna dieta de pérdida de peso no puede hacer frente a estas tareas mejor que este tipo de baile. Junto con ello disfruta de no menos interés y una tira de plástico, que tiene como objetivo realizar la misma serie de problemas. Para el desarrollo físico más activa y las mujeres móviles puede recomendar club de baile, hip-hop, latino y otros que permiten a perder una gran cantidad de calorías y la figura principal en orden.
Dancing - un método de pérdida de peso grande, que también hace que una mujer segura, alegre, optimista. Sin embargo, el ejercicio regular y un pozo contribuyen a esto. En resumen, la solución al problema de la bedёr mejora depende de las preferencias de las mujeres. Lo más importante que ella reaccionó a esto con toda diligencia. Y se alcanza la meta.
