Cada uno de nosotros, independientemente de los gustos, hábitos y preferencias, que quiere ser delgada y tonificada. Después de todo, buena forma es la clave para la salud y garantizar la sexualidad elegante - los hombres siempre prestar atención a la figura de mujer refinada y elegante.

Eso simplemente no es cada uno de nosotros tiene tiempo para hacer ejercicio regular y las visitas regulares al gimnasio - muchos estudios, el trabajo y las tareas del hogar quitan todo, hasta el último momento libre. Y no todo el mundo tiene un deseo de salir corriendo en algún lugar temprano en la mañana o después de un ajetreado día, cuando la fuerza física y moral se está acabando.

Afortunadamente hay una alternativa - ejercicios con pesas para las mujeres en el país: cada uno de nosotros puede participar en un ambiente cómodo para ti y para lograr el resultado deseado - convertido en hermoso y deportivo. Y a pesar de su formación la eficacia en su propio apartamento puede ser un acceso más cómodo al gimnasio - decirnos al respecto a raíz de sus beneficios:

• La captura de la casa, se puede planificar el tiempo de su entrenamiento, hacer ejercicios entre las tareas y preocupaciones que se destacan un par de minutos de sobra. Además, usted puede incluso conseguir cómodo en su sitio preferido para impartir clases durante el espectáculo o sus programas de TV favoritos, y combinar las dos cosas a la vez, sin perder un minuto de su precioso tiempo.
• El importante papel desempeñado por el hecho de que una visita a las clases de gimnasia y entrenador cuesta dinero, mientras que en casa las sesiones son gratuitas. Para elegir el conjunto adecuado de ejercicios, cada uno de nosotros va a ser capaz de mantener su condición física y sin daño a su cartera.
• A menudo los entrenadores desarrollan y ofrecen todo el programa, que incluye una serie de ejercicios con pesas para mujeres: para los músculos pectorales, piernas, bíceps, espalda. Se pone al corriente con un especialista, usted desarrollará varios grupos musculares, incluso si era necesario tirar una cosa. Las mascotas proporcionan capacitación a centrarse en los problemas que desea fijar en el primer lugar.

Pensemos en nuestras manos delicadas - que siempre debe ser hermosa y atlética, para que podamos llevar con orgullo una camiseta o camisetas sin mangas, apareciendo en la playa en traje de baño - en un horario soleado día de verano cabida manga larga.

Recuerde que el entrenador del gimnasio puede elegir un programa de entrenamiento en el que la atención se centrará en la prensa, el pecho o el muslo y será no hecho caso la mano en el primer lugar. Así que hay que tener la situación bajo control y el uso de uno de los sistemas ya hechos - entonces el verano, cada uno de nosotros se olvide de las blusas de manga larga.

Ejercicios con pesas en casa

De la variedad de deportes de pesas es el "simulador" más conveniente y versátil: puede tomar fácilmente un peso, que es perfecto para los principiantes de todos los niveles.

Además, este equipo se divierte un efecto complejo sobre el cuerpo: fortalece las distintas partes del cuerpo, incluso cuando usted va a hacer los ejercicios sólo para las manos. Después de todo, al mismo tiempo ejercitar los músculos abdominales, aumento inferior de la espalda, fortalece el sistema cardiovascular. Como resultado, las pesas son muy eficaces, y es un hecho que son mucho menos complicado simulador de deportes, y un conjunto de ejercicios que usted pasa con ellos no es mucho tiempo.

Así que adelante - elegir el equipo deportivo almacenado por un buen estado de ánimo y el deseo de trabajar sobre sí mismos, y comenzar a fortalecer su cuerpo y quemar calorías.

Los ejercicios simples y eficaces con pesas

Queremos decirle a un ejercicio bastante fácil, dando un buen resultado: hacer regularmente ellos, cada uno de nosotros puede estar en excelente forma física. Y para asegurar la efectividad de este tipo de formación, es suficiente con mirar a las chicas para realizar este tipo de ejercicios complejos con pesas para mujeres: Fotos delgados figuras y organismos deportivos aptos mejores dicen que se dedica.

Tenga en cuenta que nos centramos en los métodos para hacerlo fácilmente capaz de incluso los más pequeños y frágiles de nosotros, incluso los principiantes con el entrenamiento de cero.

Un excelente ejercicio, así fortalecer bíceps y tríceps, un "ascensor". Para su ejecución una chica necesita tomar un par de pequeñas pesas, el peso debe ser de un máximo de 1, 5 kg. "Levante" de hacer pie en la cuenta, de la siguiente manera:

• Posición inicial - manos relajadas y bajado a lo largo del cuerpo;
• a expensas de tiempo - los brazos doblados por los codos y levantarse;
• a causa de las dos manos - divorciarse en la dirección;
• el de tres - en manos de las partes divorciada abajo, volviendo a la posición inicial.

Cada niña puede en sí determinar cuántas veces para llevar a cabo su "elevador" Le recomendamos comenzar con una pequeña cantidad de tiempo y aumentar gradualmente la carga.

Otro ejercicio sencillo con pesas de mano de las mujeres - "puente": que ayudará a fortalecer los bíceps. Y todo lo que para él necesita es un par de mancuernas dvuhkilogrammovy. "Puente" también hacen de pie, y el esquema de su aplicación es simple:

• posición inicial - brazos extendidos delante de él;
• a expensas de tiempo - se levantan;
• a causa de los dos - mancuerna mano infestar la cabeza, y en la medida de lo posible;
• el de tres - que una vez más se mueven hacia arriba y luego volvieron a su posición original.

Recomendaciones sobre la aplicación de un "puente" son los mismos que en el caso de "levantar": comienzan con un enfoque, y varias veces, aumentando gradualmente la carga.

Al elegir por ti mismo ejercicios con pesas en casa para las mujeres, no se olvide de incluir en su programa integral de "cableado". Después de todo, es bastante fácil de hacer, y le da un efecto impresionante - haciendo, que se convertirá en una alegría a notar cómo fortalecer los bíceps y tríceps. Para llevar a cabo el "cableado" necesario para tomar un par de mancuernas polutorakilogrammovyh. Tenga en cuenta que este ejercicio se realiza tumbado en el suelo, el siguiente esquema simple:

• posición inicial - brazos doblados por los codos y divorciadas en la mano;
• a expensas de tiempo - deben estar firmemente cerca del pecho;
• a causa de los dos - lado para ser diluido, devolverlos a su posición original.

Con la cantidad de tiempo y el número de enfoque es simple: una vez más, empezar poco a poco, el aumento de la carga con el tiempo.

Hay que decir que, a partir de lo necesario para comenzar la implementación de un "puente", "ascensor", "cableado", y en general cualquier ejercicio con pesas para las mujeres en el hogar. Recuerde que demasiado fuerte inicio sólo perjudica en lugar de más cerca del éxito: a partir de cargas demasiado pesadas, simplemente sobreesfuerzo y al día siguiente no va a ser capaz de tratar adecuadamente. Aquí está nuestro consejo: tomar por sí mismo el ejercicio anterior, agregue sus técnicas a otros grupos musculares (por ejemplo, de mama) y empezar a aplicar cada uno de ellos 15-20 veces en 3 sets. En este caso, todos los músculos se calientan de manera oportuna y sin ninguna sobrecarga, y los propios estudios son fácil e interesante.

Los ejercicios simples con pesas para los músculos del pecho

Ofrecemos un programa de capacitación para complementar bíceps y tríceps las siguientes técnicas sencillas y muy eficaces:

• Es necesario establecer en el banco, o, por ejemplo, poner las heces de modo que era posible doblar los codos, la colocación de pesas a la altura del pecho. Después sólo tiene que levantar los brazos hacia arriba y devolverlos a su posición original - a pesar de su simplicidad, esta técnica proporciona un excelente resultado.
• Para el próximo ejercicio con pesas para las mujeres de los músculos del pecho que tenga que tomar la misma posición de partida, es decir, que se acueste en un banco o en las heces. Luego hay que estira los brazos y los puso en la mano, la colocación de las pesas por debajo del pecho. Y entonces usted necesita para reducir sus manos encima de su cabeza para que el dos artículos deportivos conmovedor.
• El siguiente ejercicio fácil se realiza de pie, sin duda conoce a cada uno de nosotros. Manos con pesas se extienden hacia adelante, con las palmas hacia arriba y luego doblar los codos y lentamente sacó hasta los hombros - es simple.
• Para realizar este ejercicio, es necesario ponerse de pie con los pies separados. Entonces usted debe tomar una mancuerna con ambas manos, colocándola a la altura del pecho. Entonces sólo tiene que pulsar para el pecho, la celebración de artículos deportivos, doblando y colocando en el codo.
• Hay otros ejercicios conocidos y eficaces con pesas en casa para las mujeres - "tijeras". Se realiza de pie: sólo tiene que criar y cruzar los brazos extendidos, la celebración de artículos deportivos.

Le recomendamos que elija un par de ejercicio y complementar su programa de entrenamiento, ya incluye el "ascensor", "puente", "cableado". A continuación, sus clases, a pesar de su facilidad, ser capaz de fortalecer varios grupos musculares, prestando igual atención a cada uno de ellos.

El programa de ejercicios para las manos

Hablamos mucho acerca de su programa de formación de futuro, la redacción de varios métodos eficaces, así que sólo tenemos que decir, y cómo tiene que acercarse a su implementación.

Tenga en cuenta que cualquier entrenamiento comienza con un calentamiento se recomienda realizar un par de ejercicios del conjunto seleccionado, pero sin equipos deportivos. Eres bueno calentar los músculos de tal modo "suave", sin pesas.

Además, no hay que olvidar que para cualquier ejercicio dado puede necesitar misiles con diferentes pesos. Se recomienda no cambiar el programa: si el "cableado" mancuerna necesaria en 1, 5 kg, tome exactamente, y no dos o kilogramo. Porque de lo contrario se arriesga a tensar los músculos o viceversa, no es suficiente para cargar, y luego el programa de formación sería frustrado.

Vamos a pensar al hacer los ejercicios con pesas para las mujeres la mano: es necesario desarrollar un plan de la intensidad del ejercicio . Músculos principiantes necesitan día a descansar, por eso para entrenar 2-3 días a la semana. Ahora se acercan: cada ejercicio se debe repetir 2-4 veces a intervalos de 45-60 segundos. Se aconseja a los principiantes a practicar los ejercicios 10-15 veces: si es fácil de manejar, puede aumentar esta cifra a 15-20.

Para el ejercicio fuera más interesante y eficaz, es necesario cambiar el programa de lecciones complejas cada 1, 5-2 meses. Para ello, sólo tiene que incluir en el conjunto de otros ejercicios, o al menos para reorganizar sus posiciones.

En resumen, el desarrollo y fortalecimiento de los bíceps y tríceps depende sólo de nosotros, de nuestra voluntad y el deseo de ser más hermoso y más atractivo. Este es un paso que hay que hacer - nos dejó no pensamos dos veces para realizar ejercicios con pesas para mujeres: Fotos delgados, chicas inteligentes y atléticos nos llevan de que estamos en el camino correcto.