Es bien sabido que es necesario para participar en los deportes y hacer ejercicios regulares, si usted quiere tener siempre una buena figura. Pero el movimiento de costumbre y norma aburre rápidamente, usted comienza a conseguir que tengan "alguna manera", y como resultado no consiguió el efecto. Pero si usted utiliza pesas, es posible variar ampliamente los propios ejercicios.
Desde las pesas, celebrada en las manos, y el énfasis en la formación de formas ideales, también, se hace en las manos. Pero las manos se consideran la parte más difícil del cuerpo en términos de recuperación de la forma. Y debemos hacer todo lo posible para asegurarse de que en el vestido de verano abierto y en traje de noche con mangas ajustadas, que parecía genial.
Lo más importante, hay que aclarar de inmediato - Ejercicios para brazos con mancuernas deben hacerse con regularidad. Si realmente quieres a la primavera y el verano para estar preparados, a continuación, comenzar las clases en este momento. Todos los días, sin huecos y salida de realizar metódicamente cada ejercicio. Sólo la paciencia y la perseverancia, persistencia y trabajo le dará el resultado deseado.
Estamos haciendo tríceps
El área más problemática es la mano de la mujer en el interior. Extiende tus brazos a un lado y mirar a la línea que va desde las axilas hasta los codos. Colgando piel suelta y se balanceaba como una gelatina? De acuerdo, un poco más agradable. Este es el tríceps se siente completamente a gusto - no se bombeó. Así que van a hacer en primer lugar, y habrá el siguiente programa.
Posición - de pie. Espalda recta, las rodillas dobladas en poluprisede, manos a lo largo del cuerpo. Pesas con las palmas hacia atrás. Ahora empieza a doblar los codos. Para una mayor eficacia (el aumento de la tensión en el tríceps), los codos deben mantenerse firmemente al cuerpo;
Casi repetir el primer ejercicio. La diferencia es que ahora es necesario levantar los brazos alternativamente;
Seguimos de pie y traducir las manos en una posición diferente: elevamos por encima de la cabeza y se teje en los dedos de bloqueo. Aquí usted puede utilizar una mancuerna. Ahora, deje caer las manos a la espalda;
De pie, con las piernas ligeramente flexionadas. Manos estiradas al cuerpo. Palmas con una mancuerna "miran" hacia abajo. Y ahora aprieta sus manos, ellos flexión en el codo en el pecho. Mantenga sus movimientos no eran agudos - debe llevarse a cabo sin problemas, sin tirones.
Es importante respirar correctamente. En primer aliento, luego exhale. Usted puede incluso hacer una respiración ruidosa - ruidosa sonidos silbantes tendrán un efecto beneficioso en los pulmones. En general, no estaría de más para solicitar este tipo de formación y algunos ejercicios de respiración.
Si se hace regularmente, estos cuatro ejercicios, a continuación, un mes más tarde se verán los primeros resultados, a saber -skin no se cuelgan y las manos comienzan a adquirir formas precisas. Sólo ten cuidado - si estas lecciones es muy fácil hacer daño a su espalda. Por lo tanto, la regla principal - para mantener la espalda recta! Eso cuadró los hombros, a reducir los omóplatos - simplemente hacer una postura perfecta.
Por cierto, estos ejercicios no sólo implicarán el tríceps, sino también fortalecer los músculos de la espalda. Es muy bueno para los que trabajan sentados y de pie, que se ven obligados cada noche para dar masajes y "dispersar" la sangre estancada en la espalda y los hombros. Después de estos ejercicios ir dolores de cabeza y una sensación de "Cola" entre los omóplatos.
Ir a los bíceps
Todo el mundo sabe lo que es un bíceps - un músculo de dos cabezas ubicada en el hombro exterior. Con el fin de no entrar en la anatomía, sólo sé que la redondez de los brazos y agradable densidad depende del estado de este músculo en particular. Así que, en orden.
Nos sentamos en una silla y se pone sus pies al ancho de hombros. Pon las manos sobre las rodillas, las palmas hacia arriba con pesas. Ahora doble los codos;
Todos hacen lo mismo, pero ahora resulta mano izquierda y la derecha;
Manos de divorcio en la mano (con base) y comenzar a levantarlos por encima de la cabeza. Manos levantadas se reunieron allí y regresaron a su posición original. Este ejercicio es muy difícil, así que trate de ejecutar suavemente, no se inició inmediatamente con un gran número de veces;
Ahora, nos sentamos en el suelo, manteniendo la espalda recta y las manos con pesas hay que mentir sobre sus pies. Ahora, levante las manos en alto, retrasado por 30 segundos y luego se va hacia abajo. Es importante hacer ejercicio sin balanceo. Es decir, usted debe sentarse, no se mueven, sólo operan la mano.
Ejercicios para los bíceps, tríceps y deben llevar a 10-20 veces. Por supuesto, es probable que tenga éxito para que la gama completa de la primera vez, pero tenemos que aumentar urgentemente el número de enfoques. Puede comenzar con sólo 2-3 veces. Lo principal es empezar en absoluto! Y esa es nuestra pereza eterna simplemente se relaja y evita propia "a ciegas" su cuerpo perfecto.
En general, se cree que el "trabajo" del bíceps es muy simple y fácil. El mismo empuje la ayuda. Sólo es necesario hacerlo de manera adecuada. Si usted prefiere hacer flexiones en el suelo, ya sabes, por lo que se infle y tríceps y bíceps. Si en el sofá taburete de banco, no hay más que el bíceps. Y en este ejercicio, ver su espalda. No debe retorcerse, ceder y hasta el rock. El movimiento se realiza sólo con la mano. Algunas de las damas cantar y ayudarse a sí mismos, y arquea la espalda - que está mal!
Una forma muy efectiva de la formación es a mano que puede hacer en el bar. Después de todo, toda la carga aquí reside precisamente en el bíceps - es simple en el caso de pull-ups. Si usted es capaz de levantar su torso sobre la barra y estira los brazos, y luego agotar los tríceps.
Si usted realmente desea fortalecer la mano, y luego todos los ejercicios se deben hacer con pesas en las manos. Incluso banales de carga muchos entrenadores pasan con ellos.
Dispositivos adicionales
Incluso si lo hace todos los ejercicios de forma regular, nadie le dará una garantía de que va a llegar rápidamente al resultado deseado. Así sintonizar eventos largos. Preste atención a su piel - en esos músculos estirados y debilitados, siempre una celulitis y las estrías. Imagínese - apretar los músculos e incluso la piel estará un poco más firme, pero que no "piel de naranja" o estiramiento blanquecina en cualquier lugar por sí mismos, no va a desaparecer. Así que asegúrese de incluir el complejo de entrenamiento de masaje, sauna y tal vez un tratamiento de spa. Incluso masaje regular con miel va a hacer maravillas!
Si es posible, asegúrese de comprar una suscripción a un gimnasio. Toda la misma clase bajo la supervisión de un entrenador profesional será mucho más eficaz. Es probable que overtrain, pero es poco probable que quieren tener brazos poderosos inflados. Aunque, por supuesto, es una cuestión individual, y cada uno elige su propio camino. Pero la más aceptable para las mujeres - una densa, redondeada hombros y aprieta el mango.
Y asegúrese de estar de buen humor! Si todo se hace "bajo coacción", entonces no pasa nada. Sólo ajustarse a una nueva vida llena de aventuras y pasión. ¡Tienes que ser la motivación invencible. Invita a tus amigos a un empleo, colgar en la pared y fotos de hermosas mujeres delgadas. Más paseo al aire libre, ir a la pista de patinaje o simplemente correr por una plaza cercana o parque. Y no seas tímido cuando vas a la primera carrera, me sorprendí al notar cuántas personas se dedican!
Todos los niños sueñan con varita mágica personal. Y si no, a continuación, en el personal de Jean, que se captura cada palabra que dices y haces todo deseo. Pero pasan los años, el sueño nunca se dio cuenta. Ya sea ginebras hoy escasean, o varitas de la humedad y actuar. Como resultado, los niños crecen y se vuelven más pragmático. Ya no creen en el amor, cuidado con un amigo, pero ... sigue soñando con un mago personal. Por supuesto, el deseo de los ex niños tienen un más modesto, y el número se reduce drásticamente (si los adultos ven el mundo más real, o están cansados de esperar, y han acordado en los tres intentos), pero el hecho es - todos creemos en secreto en los milagros. Mujeres sueño de ser delgada y la impunidad tienen torta en vez de hacer ejercicio para quemar la grasa acumulada en el abdomen.
Y ninguno de ellos ni siquiera sabe que el más potente de toda la vida asistente mirarlos desde el espejo y esperar, y cuando la gente ya no va a estar en las nubes y comenzar a poner en práctica nuestros planes en la vida. Para el ejercicio diario es la oportunidad única para quemar el exceso de grasa en el abdomen. Por lo tanto, aprendamos a ver la belleza en la vida que nos rodea, y al mismo tiempo consideramos los ejercicios más eficaces que le ayudarán a perder peso. Por lo general, el problema más grande de todas las mujeres es la grasa del vientre. Aquí con él hoy, y vamos a luchar.
Ejercicios para un vientre plano
En primer lugar, vamos a definir lo que es un entrenamiento - no es agotar ejercicios para completar la pérdida de la conciencia, que es lo que ve en las pesadillas. Vamos a aprender los métodos de quema de la grasa del vientre, que traen no sólo un vientre plano y cintura delgada, pero un buen estado de ánimo para el resto del día. Eso sí, no te olvides de echar a todos los chocolates, pasteles y otros productos peligrosos cifras de la nevera. Usted puede alimentar a toda su reserva estratégica de su marido. Y mientras se llena el estómago con su dulce favorito "Oso en el norte", le enseñará los ejercicios más simples para quemar grasa:
Correr por la mañana. No vas a creer, pero la carrera por la mañana habitual (junto con una ducha fría después) no sólo puede quemar el exceso de grasa en el abdomen, pero también le ahorrará a partir de una gran cantidad de hábitos allí. El hecho de que muchas mujeres no comen porque tienen hambre, sino porque sus vidas son muy pocas luces. Gray se apoderó temporalmente y chocolate viene alivio. Y entonces el mal hábito retrasa no sólo en el cerebro sino también en el estómago - como una nueva capa de grasa. Es necesario que usted? Estamos seguros que hay. Así manivela servicio, y transmitir a las nuevas experiencias.
Los que dormía para correr por la mañana, dando una segunda oportunidad. Lavarse, vestirse y salir a caminar. Para el paseo habitual en la calle se convirtió en un ejercicio fascinante, comprar un podómetro. Con él, iniciar un concurso con uno mismo, y pasar cada día más que el día anterior. Si usted no tiene tiempo para un paseo, trate de caminar al trabajo. Haga todo con el fin de avanzar más y, a continuación, olvidar no sólo sobre la gruesa capa de grasa en el abdomen, sino de las pequeñas enfermedades causadas por una forma fija de la vida.
Los padres de niños pequeños, ejercicio adecuado y patines de ruedas. Es probable que conduzca a su hijo a roledrom y la pista de patinaje. Así que por qué no unirse al niño y hacerle compañía? Cuanto más que una hora gastado en los rodillos, a deshacerse de la grasa del vientre y te llevará más cerca del bebé.
Andar en bicicleta también hace maravillas. Sólo para el entrenador de dos ruedas para ayudarle a ser más ágil, que no sólo debe rodar la moto fuera del armario, pero se atreven a montar en él. Y entonces todo funciona por el método de la progresión aritmética. Cuanto más usted monta, menos grasa en su estómago. Es genial, ¿no?
Si no hay tiempo para correr y patinar y andar en bicicleta que realmente vergonzoso, crea para el baile. Traje absolutamente ninguno de ellos - el oriental, América y el deporte. Lo más importante que usted le gusta y usted fue a la escuela con el placer.
El siguiente ejercicio se llevará a cabo en la piscina. Estamos hablando de la natación - un deporte que fortalece el sistema inmunológico, hace que los músculos flexibles, y la cantidad de grasa en el vientre niega.
¿Qué tipo de pérdida de peso sin la cuerda! Piense en la cantidad de tiempo que pasamos en la infancia, saltando a través de una cuerda de colores y lo que eran escasas, al mismo tiempo! Usted no debe poner excusas y decir que los niños tengan un mejor metabolismo o menos enfermedad. En este curso usted tiene razón. Sin embargo los niños delgados solamente sobre lo que está en constante movimiento. Entonces, ¿por qué no nos saltamos la cuerda de los kilogramos de reducción prometidas?
Si usted nota que le hemos dado en el artículo único ejercicio que puede realizar fácilmente cualquier mujer, sin excepción. Además, muchos de los ejercicios bien puede ser no sólo causa la pérdida de peso, sino también un pasatiempo favorito. Al mismo tiempo, no importa cuál de los párrafos del artículo que usted elija. Lo más importante es que usted comienza a cambiar su vida, y este es el comienzo de la magia!
