Contenido:

• Inicio de la aptitud
• Wall - polideportiva entrenador de gimnasia
• Pared Ejercicio de la pierna - una herramienta eficaz para capacitar a todos los grupos musculares
• Pierna pared Ejercicio. Normas de ejecución

"Tan pronto como mi única arma se encuentra en Rusia un conjunto de dos pares de piernas femeninas bien proporcionadas," - escribió el gran Pushkin clásico. Y él era un gran conocedor de la belleza femenina. Piernas delgadas siempre han sido una de las partes más atractivas del cuerpo de cualquier chica. Y ahora, cuando los forma la mini - faldas, pantalones cortos y pantalones vaqueros, la lucha por la belleza de las piernas se ha vuelto aún más urgente. Cuidado de los pies se requiere especial cuidado.

Por supuesto, es muy importante la piel aterciopelada y una buena pedicura. Pero eso no es todo. Las niñas que les gusta usar mini faldas tienen que ver y su tono de peso y músculo. Con la edad, particularmente afectadas la cara interna del muslo. La piel se vuelve flácida aquí que no se ve muy atractivo. Y este problema no se puede superar simplemente adherirse a una nutrición adecuada. La necesidad de que el ejercicio regular. Apriete los músculos permiten que las mujeres se ven mucho más joven y más atractivo.

Cada vez más populares ahora todo tipo de aptitud - centros. ¿Dónde se puede trabajar en simuladores con un entrenador experimentado. Se le ofrecerá, y la conformación - entrenamiento. Sin embargo, no todas las mujeres pueden darse el lujo de visitar estas instituciones. Alguien está faltando en este material, simplemente alguien poco tiempo. Muchas mujeres se dedican a una carrera. Todos los días, tienen que trabajar, y por la noche para cuidar de sus hogares. Así, mientras que en una caminata en el gimnasio y en la configuración es muy difícil de tallar. Sin embargo, es posible hacer fitness en casa por su cuenta.

Inicio de la aptitud

Hoy en día, las mujeres que no tienen acceso a la aptitud - centros, y podrán hacer ejercicio en casa. Un gran número de herramientas existen para alcanzar este objetivo en la vida. Por ejemplo, la conformación puede llevarse a la práctica si se compran DVD - ROM con el programa de ejercicios. Ellos son tantos: pilates, yoga, aeróbic, Callanetics y muchos otros.

Usted puede hacer siguiendo las recomendaciones de los entrenadores que llevaron a la forma perfecta de las figuras más conocidas estrellas del mundo del espectáculo. Conjunto muy popular de ejercicios de Jillian Michaels, Denise Austin, Andrea Ambandoz. Gracias a discos DVD - no sólo puede convertirse en el propietario del bien torneadas piernas y cuerpo tonificado. Si lo desea, puede aprender, por ejemplo, tiras - plástico y danza del vientre.

Muchas mujeres que tienen grandes oportunidades financieras, crean aptitud - centro como en casa. Pero para ello, tiene que comprar una máquina que es muy caro. Además, cualquier equipo deportivo tiene un montón de espacio. Por supuesto, es posible conseguir algo compacto, por ejemplo: hulahup unidad, mancuernas. Sin embargo, estas cosas no ayudan en el grado necesario para apretar los músculos de las piernas. Ellos le ayudarán a hacer frente a las pulgadas adicionales en los brazos y abdomen. ¿Qué pasa con aquellos que, debido a diversas razones, no puede organizar un gimnasio - habitación justo en casa? ¿Hay una manera de salir de esta situación?

¡Por supuesto! No cada uno de nosotros piensa que algunos de los elementos que están en cualquier edificio, puede servir como un excelente equipamiento deportivo. Por ejemplo: una mesa, una silla o cama. ¿Qué decir de las paredes! Se encuentran en todos los apartamentos. Por lo tanto, incluso si usted Novoselov y no ha logrado adquirir muebles, usted puede fácilmente mantener sus músculos tonificado y permanecer atractivo.

Wall - polideportiva entrenador de gimnasia

Hay muchos ejercicios que se pueden realizar sin tener disponible el equipo de cualquier deporte y simuladores. El uso de los apoyos, ya que sólo una pared, se puede entrenar todos los grupos musculares.

Cuestiones que le ayudarán a gestionar los ejercicios en la pared.

1. Muchas personas de todas las edades preocupados por la mala postura. Pero hacia atrás - es no sólo la salud de los órganos internos. Mujeres con hermosa postura siempre se ven más atractivo. Ejercicios en la ayuda de la pared para eliminar los problemas con la columna vertebral y la normalización de la postura.
2. Pared Deportes ayudará con el dolor asociado con el prolapso de los órganos internos. Gracias a ella durante el ejercicio establecieron una posición en la que el cuerpo de la paciente toma su lugar. Esto se aplica en particular a la llamada "riñón flotante." El cuerpo se convierte en el lugar y el dolor se detuvo.
3. Si la pared añadir otra bola, que también está en cada casa, se puede hacer un simple masaje del abdomen y la columna vertebral, lo que ayuda a fortalecer los músculos.
4. Ejercicios en la pared y el desarrollo de las caderas fuerza en los brazos, fortalece pies.
5. El uso de la pared como un apoyo, incluso se puede realizar ejercicios de correr. Dependiendo del ritmo y velocidad, no sólo se puede entrenar los músculos de las piernas, sino también para desarrollar la resistencia, fortalecer el músculo del corazón. Por otra parte, cuando, durante el plazo que se apoya contra la pared de sus manos vienen en tonificar los músculos y de los brazos.
6. Usted puede hacer los ejercicios en los que las rodillas están giradas de lado a lado y criados aparte. Por lo tanto, irónicamente, hay un adicional de calentamiento para los discos intervertebrales flexibles.
7. Contra la pared y ejercicios realizados para fortalecer el aparato vestibular.
8. Es conveniente llevar a cabo la pared estiramiento. Esto se puede hacer tanto de forma individual y con la ayuda de un socio.
9. Ejercicios en la pared son esenciales para una buena condición de los pies. Ellos ayudan a hacer frente a los problemas de venas varicosas, edema, incluso con las enfermedades del sistema cardiovascular. Al hacer pierna levantada sustancialmente hacia arriba, y es beneficioso para su condición y la circulación de todo el organismo.

Pared Ejercicio de la pierna - una herramienta eficaz para capacitar a todos los grupos musculares

Pared pierna Ejercicio hecha de diferentes posiciones de partida: tumbado con los pies contra una pared o de pie presionado contra un soporte vertical de la columna vertebral. Considere la primera serie de ejercicios.

1. Acuéstese en el suelo, doblar los brazos por los codos, los pies en la pared. Alternativamente aprieta las piernas al pecho, tocando el codo a la rodilla. Si el añadir más levantar el torso, con los pies, y se entrenar los músculos abdominales.
2. Mahi pierna recta. Este ejercicio fortalece el muslo músculo de la espalda y un impacto positivo sobre el estado de las venas varicosas. Trate de mantener el rango de movimiento era lo suficientemente grande. Cuantos más cambios, el impacto más efectivo en los músculos.
3. Alternando retracción piernas rectas hacia un lado. Para un mejor efecto en la reducción de las piernas se puede bajar en frente de la mano opuesta arco. Por lo tanto, un movimiento que se asemeja a curling. Este efecto positivo en el disco intervertebral. Este ejercicio ayudará a fortalecer los muslos internos y hacer frente a edema.
4. El siguiente paso es similar a la anterior, pero bajó las manos y los pies, al mismo tiempo en direcciones opuestas. Cuanto más intenso es el ejercicio que realice, más se retorcía y aumenta la carga. Estos ejercicios fortalecen los oblicuos y caderas, así como todos los otros ejercicios con las piernas hacia arriba, a resolver el problema de las venas varicosas.
5. Empujando sus pies contra la pared, levante las caderas lo más alto posible, tomar una respiración profunda. Permanezca en esta posición de 5-7 segundos, luego baja lentamente y exhale. No hay necesidad de prisa y hacer movimientos bruscos. A través normaliza ejercicio bajaron los órganos internos, el edema desapareció.
6. Separe las piernas separadas y en una respiración levantar el torso. Trate de sus manos tocan la pared. Luego baja. El ejercicio fortalece los músculos del estómago y promueve la flexibilidad.
7. Organizar las piernas rectas, pero no demasiado lejos - cerca del nivel del hombro. Inhale y levante el tronco con los brazos fuertemente dobladas. Toque rodillas codos, luego caer en la exhalación. El ejercicio le ayudará a hacer frente a la inflamación, venas varicosas y conduce a ordenar los músculos del estómago. Cuando la presión arterial alta es la mejor manera de evitar este tipo de movimientos.

El siguiente conjunto de ejercicios no son adecuados para los principiantes. Se recomienda para las personas más capacitadas y estrictamente prohibido para los que sufren de presión arterial alta y intracraneal. Posición inicial recuerda a la utilizada en los ejercicios anteriores. Sin embargo, la cuenca debería elevarse alto y casi todo el cuerpo para tocar la pared, manteniendo las caderas se inclinan las manos y los hombros.

1. Desde esta posición hacer Mahi pierna recta, tratando de llegar al suelo detrás de la cabeza. Puede tomar 10 - 15 movimientos en una fila cada pierna derecha o alterna y piernas izquierda.
2. Haga el movimiento elástico de sus caderas. Ritmo Elija usted mismo el más adecuado. No debe sentir molestias. Para aquellos que tienen problemas renales, lleve a cabo, no se recomienda este ejercicio.
3. Simular correr en su lugar, a partir de las paredes de los dedos de los pies. No contenga la respiración, el ritmo y la amplitud seleccionado de acuerdo con las sensaciones. Los ejercicios entrenan los músculos de las piernas y aliviar la fatiga.

A continuación, cambiar la posición de partida. Párese con la espalda contra la pared y forzados contra sus omóplatos. Mantenga la espalda recta. Pies anchura lugar aparte hombro. Pero tenga en cuenta que deben estar en una pequeña distancia de la pared. Por lo tanto, la pelvis se bajarán hasta el suelo a una distancia de aproximadamente 50 cm.

1. De cuerpo se inclina a la pierna derecha, tratando de tocar la mano izquierda, el pie derecho. A continuación, regrese a la posición inicial y hacer lo mismo en el otro lado. A través de este ejercicio se extendía poplítea isquiotibiales fuertes ligamentos y los músculos abdominales diagonales.
2. Las pendientes de todo el cuerpo hasta los pies. Usted puede hacer movimientos simples a costa de tiempo y luego volver a la posición inicial. Si quieres complicar el ejercicio, hacer el movimiento elástico. Además de fortalecer los músculos de las caderas este ejercicio contribuye a la formación del aparato vestibular.
3. Levante los brazos extendidos hacia arriba, arqueando la columna vertebral tanto como sea posible. Entra en contacto con las paredes sólo los hombros y las caderas. Tal movimiento se desarrolla la flexibilidad y entrena a las articulaciones de los hombros.
4. Caricias del cuerpo contra la pared, baje lentamente hacia abajo, como si se sienta en una silla imaginaria. Mantenga esta posición durante unos segundos, luego tomar la posición inicial. Este es un ejercicio muy eficaz para los músculos de las piernas y el abdomen. También puede diversificar y complicar. Desde una posición sentada en una silla imaginaria que las pistas o levanta el cuerpo hacia abajo sobre sus dedos de los pies.
5. Realizar el ejercicio de la misma manera que la anterior. Sin embargo, poner el balón en el fondo de un pequeño tamaño, y realizar sentadillas con una sola pierna. Tales movimientos más difícil, pero mucho más eficaz. Son adecuados para mujeres capacitadas que tienen desde hace algún tiempo ha participado en los deportes.

Para realizar el siguiente soporte compleja con el brazo extendido de la pared y dar la vuelta para mirarla.

1. Palms se inclinan contra la pared y realizar flexiones de brazos, flexionando sus manos. Este ejercicio no sólo entrena a las piernas y los brazos, sino también la prensa, los muslos, el pecho y el cuello. Run debe ser al menos 10 veces.
2. Coloque un pie en la pared, apoyando el pie. Hacer saltar la otra pierna. Este es un buen ejercicio para fortalecer los músculos.
3. Pierna puso en la pared y hacer sentadillas lentas. Repita este movimiento varias veces, y luego cambia de pierna.

Cerca de la pared, y conveniente para llevar a cabo ejercicios de estiramiento. Acuéstese en el suelo, las piernas rectas, levante y apoyarse contra la pared. Luego se propaga lentamente sus piernas lo más lejos posible. Poco a poco va a aumentar la tensión. Permanecer en las máximas de unos segundos, luego tomar la posición inicial.

Pierna pared Ejercicio. Normas de ejecución

Antes de proceder directamente a los ejercicios, se requiere calentamiento. Los músculos necesitan para prepararse para la próxima estrés. Debido al calentamiento aumenta su elasticidad, el cuerpo se suministra con el oxígeno, mejora la circulación sanguínea.

Es mejor empezar con ejercicios simples, aumentando gradualmente la carga. Si siente dolor en la columna vertebral, no hacer ejercicios complejos, especialmente aquellos que se realizan en una posición de pie. Sin embargo, después de la desaparición del dolor, trate de entrenar la flexibilidad de escoger el ejercicio necesario.

El número de repeticiones se definen. Cada cuerpo es diferente. Tenemos que aprender a sentir la tensión. Trate de realizar la fatiga fácil, y poco a poco va a ser capaz de soportar un creciente número de repeticiones y aumentar el ritmo y la amplitud de movimiento. Trate de no hacer demasiado respiro. El cuerpo debe sentir la carga. Entre los bloques de ejercicios que usted puede sacudir un poco, beber unos sorbos de agua, y luego ir a trabajar. Y, por supuesto, recuerda que para obtener buenos resultados, es importante contar con el ejercicio regular.

A través de los ejercicios para las piernas contra la pared, usted ganará no sólo hermosas piernas delgadas. Usted tendrá una figura esbelta y atractiva postura perfecta. Y todo esto sin ningún tipo de costos de materiales. Sólo tiene que destinar un poco de tiempo para superar la pereza y el ejercicio de la pared para las piernas le ayudan a mantener la armonía y la belleza!