El hombre moderno está lleno de una variedad de problemas: la dificultad en la realización de las tareas de trabajo, dificultades con el diálogo sincero, y numerosos obstáculos a la consecución de los objetivos. Alguien se las arregla muy bien para resolver todo, pero para alguien que tal carga es excesiva, y se enfrenta a la depresión. Los síntomas de esta enfermedad insidiosa son muchas y variadas, se esconden entre sí con tanta habilidad que a veces es difícil de depresión "captura" en la escena del crimen.
Vale la pena mencionar que la depresión clínica - una enfermedad grave que requiere necesariamente la intervención médica. No tenga miedo de hacer un llamamiento a un terapeuta: el médico no tiene una meta, "planta" medicamentos sobre usted o hacer que su paciente para siempre. Él, al igual que usted, están interesados en el éxito del tratamiento, es decir, en su felicidad y el bienestar mental. Desafortunadamente, psicoterapeuta - no es un mago, y sin su voluntad y esfuerzo de su proceso de curación parte se puede retrasar. Por lo tanto, por favor, lea nuestro artículo, una descripción completa de las características principales, así como los métodos de autoayuda para la depresión.
Los síntomas de la depresión incluyen: SOS!
Los signos de la depresión es difícil no darse cuenta, por lo que el miedo a algunas personas, "tranquilo" enfermo totalmente infundadas. Son bastante obvio, tanto para el paciente como para su familia. Lo más importante a tener en cuenta - esto es una disminución de la percepción de la calidad de vida de una persona que sufre de depresión. ¿Cuáles son la manifestación concreta de esta enfermedad?
La incapacidad para experimentar la alegría
En general, la alegría - esta es una de las emociones humanas básicas, junto con el miedo, la ira, el interés y la tristeza. Como todo el mundo, nos trae una cierta ventaja: por la alegría que derivamos energía positiva. Nos da la fuerza para un nuevo comienzo y logros.
Anhedonia, o pérdida de la capacidad de experimentar placer, es uno de los signos más importantes de la depresión. ¿Qué se siente? Mundial si se convierte en gris, mientras que otros colores se pierden. Sin entusiasmo, avivamiento - todo está seco y sin vida. Incluso si el cielo se cae repentinamente un millón de dólares, no va a hacer que una persona que sufre de depresión, no hay emociones - y todo porque él es incapaz de experimentar la alegría.
Por desgracia, con este síntoma, expresó con suficiente fuerza, nada se puede hacer - sólo necesitamos ayuda psicoterapéutica y los antidepresivos prescritos por el médico. Ellos contribuyen a la producción de serotonina, que es responsable de las emociones positivas. Sin embargo, si se observa en los primeros signos de un desastre inminente, puede intentar una sencilla psychohygienic ejercicio. A veces sucede que usted tiene la capacidad de experimentar placer - simplemente ignorar esas cosas. En este caso, haga lo siguiente: cada vez que va a pasar algo bueno (y, de hecho, la mente, siempre se puede evaluar la situación?), Pague su atención y concentrarse en la alegría, sintonizar con él. Si usted se encuentra en una fase bastante temprana de anhedonia, es probable que resolver el problema del yo.
Estado de ánimo depresivo
Parecería que la incapacidad para experimentar la alegría explica todo lo que le sucede a una persona que sufre de depresión. Pero no! Anhedonia y estado de ánimo depresivo - no es lo mismo. De acuerdo, es una cosa cuando usted no se siente hambre y otra muy distinta - cuando están llenos. Aquí es lo mismo: en los síntomas de la depresión no incluye solamente la ausencia de alegría, pero también la melancolía, la tristeza, el dolor y la depresión. El hombre vive en constante angustia y sufrimiento mental, a veces son tan fuertes que incluso piensa en el suicidio.
¿Te imaginas cómo me duele el alma? No es ni una experiencia negativa incomparable. Muchas de las personas que lo vivieron, la mayoría estaría de acuerdo en que el dolor físico. Por eso, en casos severos esta violación se corrige solamente con antidepresivos. Sin embargo, las cosas no siempre llegan a veces la depresión y la melancolía se conectan con algo concreto, algo de lo que usted puede deshacerse de los suyos:
una separación;
el aburrimiento;
con la pérdida de un gran sueño;
con una disputa entre usted y su mejor amigo;
con una crisis de identidad;
problemas en el trabajo;
Enfermedad;
Las razones de tal estado puede ser masiva. La cosa más importante que usted debe hacer en esta situación - para encontrar una fuente de tristeza y deshacerse de él. Métodos de angustia de separación varían dependiendo de qué y cuánto le molesta. A veces lo suficientemente licencia banal y cambiar a algún trabajo interesante, a veces necesitan una fuente más grave de las emociones positivas - un nuevo amor o un deseo realizado. En cualquier caso, si la depresión no se absorbe totalmente el alma, separarse de él depende de usted.
El aumento de la ansiedad
Otro síntoma que puede indicar una enfermedad. El aumento de la ansiedad - es cuando se empieza a preocuparse de nada más. Usted llame y pregunte a su ser querido cómo se dirigía a trabajar. Usted va a la cabeza y con cuidado averiguar si iba a disparar accidentalmente - porque tienes tanto miedo de esto. ¿Le preocupa que la tienda se resbaló productos de calidad inferior, el médico proglyadit maligna "dolor", y al día siguiente todo llega a su fin! Todo este conjunto de signos y de alarma de fondos.
En general, la depresión y la ansiedad no siempre van de la mano, pero sucede muy a menudo. Este "barrio" se puede explicar por el hecho de que el hombre melancólico redujo el nivel de seguridad y confort, por lo que comienza a tener miedo de nada. ¿Y qué hacer al respecto? Independientemente, puede utilizar las siguientes técnicas psicológicas:
Dibujar el peor de los casos
Estimar la probabilidad de su ocurrencia, en referencia a su propia experiencia y la lógica
Estimar la duración de las posibles consecuencias negativas de la realización de su finitud
Piense en forma positiva para resolver la situación
La reducción de la gama de intereses
Si la gente anteriores asoman las narices en todas partes, intentado constantemente algo nuevo, lyubopytnichal al final, y ahora no me importa - que deberíamos empezar a preocuparse. Tal vez esta es una crisis temporal, y tal vez uno de los síntomas de la enfermedad. Es la naturaleza humana a interesarse en todo lo que lo rodea - esto es una manifestación normal de su actividad. Todo el mundo debe ser algo que lo atrae: libros, películas, deportes, la comunicación, la pesca, la recolección de los juegos de computadora en el peor. Se debe empezar a preocuparse si todo esto comienza a desaparecer. Los pacientes deprimidos es muy revelador en este sentido: que nada puede cautivar incluso una explosión atómica en la mano.
La reducción de la gama de intereses también puede ser un signo de examen de conciencia - en este caso, sólo necesita tiempo para encontrar un nuevo empleo. Vale la pena probar algo diferente, ¿por qué no pones ante el alma - que puede haber cambiado mucho y ahora desean hacerlo. ¿O es necesario volver a algo, ¿qué hiciste en la escuela - por ejemplo, para dibujar, porque ahora usted tiene que entender que esto no es un tonto infantil - fotos ridículas en los campos de los cuadernos.
La reducción de las necesidades
"Dime lo que quieres y te diré quién eres" - esto suena un poco parche una frase famosa. Y realmente funciona, porque muchos psicólogos, hablando acerca de la estructura de la personalidad, mencionan los requisitos obligatorios. El hombre se compone de sus deseos, es en gran parte un reflejo de ellos, y no hay nada que puedas hacer.
Casi siempre algo que queremos, pero no deprimidos. La apatía y la falta de demanda (o una fuerte disminución en su número) - es un síntoma de diagnóstico muy importante. El amor, la amistad, la comunicación, el deseo de divertirse o hacer algo interesante - todo esto va a alguna parte. En casos severos, la gente ni siquiera quieren comer y beber - por lo que se vuelve apática. Esto se debe principalmente al hecho de que para la formación de las necesidades necesitan algo de energía, y la depresión, es totalmente ausente.
Nada que ver con el estado de su cuenta es muy difícil - en casi todos los casos, la necesidad de consultar a un especialista. Sin embargo, usted puede hacer un poco de esfuerzo para centrarse en sus necesidades. A menudo sucede que una persona no entiende que él vino requisito del estado, no se puede distinguir uno del otro deseo o no están sujetos a su satisfacción. En todos estos casos, usted debe centrarse con cuidado sobre lo que los sentimientos y las emociones que experimenta en ese momento, cuando algo que desea. Son marcadores de los deseos venideros, así como contribuir a una mejor comprensión de la misma. Escuche a ti mismo y no te olvides de satisfacer sus necesidades, de lo contrario dejarán de sentir claramente.
Instalación Negativo
En su mayor parte, sabemos que el mundo de manera muy eficiente a través del prisma de su propia conciencia y perspectiva. Y de qué están hechos? Justo lo mismo de ciertas actitudes y pensamientos. El jefe de la persona promedio está lleno de una gran variedad de contenidos: Es opiniones neutras, positivas y negativas, y en su mayor parte, se anulan entre sí.
Pero cuando una persona es la depresión, la mayoría de las plantas se vuelven negativos, y no está claro lo que viene primero - el huevo o la gallina. Si los pensamientos negativos subyacen a la depresión, si se trata de una consecuencia - en cualquier caso, es un síntoma, que es imposible no prestar atención.
La buena noticia es que con este problema, se puede trabajar de forma independiente. El principal problema de los pensamientos automáticos negativos - las complejidades asociadas con su conciencia. Ellos reflexivamente, plegar, comprimido, fugaz, estereotipados y están fuera del control consciente. Por ejemplo, la idea de que si no pasa el examen, usted se convertirá en una nulidad completa, todo el mundo se derrumbará, y usted nunca será feliz, se precipita en el cerebro casi inmediatamente.
Track es difícil, pero en realidad - con la capacitación y el esfuerzo propio. Siempre que usted tiene algo molesto, arreglarlo y encontrar un pensamiento automático negativo detrás de la idea. Luego haga una lista de los estados neutrales o positivas alternativas, y poco a poco tu mente aprenderá a hacerlo automáticamente y dejará que lo lleve en el abismo de la depresión.
Previsiones pesimistas
Este síntoma es algo diferente de los pensamientos automáticos negativos. El pesimismo más fácil de notar, y se ve mucho más claramente en la forma en que percibimos el posible desarrollo de los acontecimientos en su vida. Por supuesto, una persona deprimida cree que todo va a ser muy, muy malo. Conseguir un trabajo, él sabe de antemano que no se le ofreció el puesto. En su primera cita, se da cuenta de que no va a continuar. Discutir sobre el destino del país, que ya había pone fin a su futuro. Y así en todo, absolutamente todos los ámbitos de su vida.
Desde una perspectiva pesimista es muy difícil deshacerse de él. Atención y percepción de una persona así es muy selectiva: el bien que no se da cuenta, y excesivamente centrado en lo malo. ¿Qué debe hacerse para romper esta cadena? Todo lo contrario. Sí, al principio será difícil, porque un patrón familiar de comportamiento más comprensible y más cómodo - como siempre sucede con los cambios en su vida y pensamiento. Pero si todos los días a entrenar en su optimismo, entonces tarde o temprano surgirá por sí mismo. Así que cada vez que hay algo mal, dices a ti mismo: "Ya pasará" y cambiar a otra actividad, y los buenos momentos "acariciar a sí mismos en la cabeza" y se centra en ellos.
La baja autoestima
El pesimismo y las actitudes negativas se aplican a todas las esferas de la vida humana, incluso sobre sí mismo. En general, ¿cómo una autoevaluación? Se trata de la diferencia entre lo que tenemos en la realidad, y algunas ideas: nuestros ideales interiores y expectativas de los demás, sus propios sueños y metas. Si las diferencias son pequeñas, la autoestima que es adecuado, si más - entonces empieza a caer más y más.
Al igual que en el caso de las actitudes negativas, no está claro que se trataba de la primera - la depresión o una autoimagen negativa. A veces la gente pongo triste porque tienen algo que no funciona, y algunas veces hacer algo no funciona debido a un estado de ánimo depresivo. En cualquier caso, la necesidad de trabajar en la autoestima. En este caso, muy buen entrenamiento auditivo cada día mirarse en el espejo y repetir algo positivo y afirmación de la vida, "Yo soy el más encantador y atractivo", "Tengo una mente aguda, y rápidamente comprendí todo", "me cuesta lograr sus fines ", etc. ... Lo más importante - hacerlo con regularidad, y el efecto no es mucho tiempo para esperar.
Las dificultades asociadas a la toma de decisiones
Estamos todos los días tenemos que tomar una decisión. A veces resulta ser grande e importante, por ejemplo, la elección del presidente o el trabajo, y, a veces - pequeña y simple: qué cocinar para la cena, lo que los calcetines de color comprar para su hijo o qué imagen para poner en su avatar en una red social. En cada una de estas situaciones, usted tiene que tomar una decisión, abandonando el resto de alternativas.
Las personas que están deprimidas, que experimentan grandes dificultades con este proceso. Juzga por ti mismo, que no tienen la energía necesaria y el tiempo de la elección para ellos está asociado a las pérdidas, que son inevitables en caso de fallo de cualquiera de las opciones. Por lo tanto, se puede ver fácilmente cómo el sufrimiento, por ejemplo, una mujer, si tuviera que elegir qué ponerse hoy.
Las dificultades asociadas a la toma de decisiones - una situación bastante ambigua. Por un lado, al menos una vez en la vida siempre que cada uno de nosotros, y por otro, a tomar decisiones todavía necesitan. En los casos leves, el método es muy bueno "para" y "en contra": se toma una hoja de papel, la dividen en columnas, y cada prescribir todos-all-todos los pros y los contras de las alternativas posibles. Considere todo, hasta los sentimientos y emociones que experimenta sobre estas opciones.
Actividad reducida
Cualquier persona es peculiar actividad. Es necesario para la supervivencia y la reproducción, el desarrollo del mundo y el desarrollo de la sociedad. Cada uno de nosotros - su propio, que se acostumbró a este nivel de actividad: para alguien que intenta adaptarse a la norma son cuarenta y ocho horas al día, y alguien encuentra la jornada de ocho horas de la enumeración. Las fluctuaciones en el poder no pueden separarse de las características individuales, ya que un curso para otro - no es normal.
Cuando el nivel de actividad deprimida está muy gravemente afectada: la gente se vuelve pasiva, pasiva e inerte. Despierta la pereza total, que se aplica a todas las áreas, tales como el cuidado personal, por lo que a menudo pasar por alto los rodean "extintos" los ojos de un hombre, al que se añade un aspecto descuidado.
El nivel de su rendimiento depende de muchos factores: el estado general del sistema nervioso, el metabolismo, la vitalidad, características personales y de rutina diaria. Y si el primer párrafo, no se puede hacer nada sin la ayuda de un médico, este último - en sus manos. Es muy beneficioso para las influencias energéticas de actividad física: El ejercicio regular contribuye al nivel de endorfinas en la sangre, así, y, por supuesto, el tono. Asuntos Disponibilidad también no cae en la apatía: Usted puede haber notado que es mucho más difícil de organizar y hacer algo en un día vacío o de fin de semana que en el ocupado? Así que no te permitas ser perezoso.
Cambios negativos en los procesos mentales
Todo el mundo sabe que en diferentes momentos de la vida de nuestra función de la atención, la percepción, la memoria, el pensamiento y el lenguaje de diferentes maneras: a veces trabajan al máximo, ya veces su eficacia no llega hasta el cincuenta por ciento. El cuerpo humano - es un sistema complejo y bien afinado, que, por desgracia, puede fallar - por lo general ocurre en el momento de la enfermedad. Y la depresión - el ejemplo más claro de esto.
Estar en un estado de depresión, es fácil darse cuenta de lo mucho que la percepción de los cambios: usted está celebrando fracasos solos, decepciones y fenómenos negativos. Incluso en la oscuridad es difícil ver el signo logras leer la palabra muerte. Es difícil concentrarse en nada, por un lado, y por otro, para cambiar su foco de un caso a otro y no es fácil. La memorización es dado a usted con gran dificultad, así como la eliminación de algo de memoria, ya menudo depositado en su memoria todo tipo de cosas tristes. Pensamiento se vuelve lento y inhibido: le resulta difícil llegar a algo nuevo, o para hacer frente a la complejidad de costumbre. Usted es muy aburrido de aprehensión - como si su "artes de dumatelnye" alguien se olvidó de engrasar.
