Contenido:

• ¿Qué es una caloría?
• Cálculos sencillos
• No hagáis daño a su cuerpo

Prácticamente todos sabemos la palabra "kilocaloría." La gran mayoría de personas que vigilan su peso sabe que para mantenerse "en forma de" la necesidad de calcular la mayoría de kilocalorías. Por otra parte, muchos - unos más, otros menos éxito - incluso haciendo que cuente. Sin embargo, muy a menudo, a pesar del enfoque "científico" al problema, un efecto de bienvenida - por lo general se trata de la pérdida de peso - nunca llega. ¿Cuál es el secreto? Y ¿cuánto necesita una persona mayor parte de estas calorías al día, tener una figura hermosa y delgada? Vamos a tratar.

Primero tenemos que averiguar lo que hay detrás de estas palabras - "calorías". Tal vez la decisión más "femenino" dio el diseñador alemán Elena Henemann "Kalorii ... estos son pequeños perro sucio, que vienen en la noche ... y se sutura la ropa." Es difícil argumentar ... y, sin embargo - perro sucio! Bueno, después de todo, en serio?

Irónicamente, el término "calorías" está inextricablemente vinculada con el agua. Sin embargo, nada sorprendente. El agua en muchos procesos físicos sirve como un determinante "línea de base". Tomemos, por ejemplo, la temperatura. Porque todos sabemos que el punto de congelación del agua se toma como 0 grados y el punto de ebullición - 100. Esa es la forma en que usamos para determinar la temperatura - se centra en el agua. Lo mismo con las calorías.

¿Qué es una caloría?

Imagínese que usted ha puesto en dos quemadores que trabajan en el mismo modo, con diferentes platillos de agua. Cuál hervirá más rápido? Así es - una en la que menos agua. Pero si el poder de uno de los quemadores se incrementó, la situación va a cambiar. Y las cacerolas en la que más agua puede hervir primero. Aquí es cuando llegamos al concepto de "calorías". Calorías - es la cantidad de calor necesaria para calentar un gramo de agua un grado Celsius. Una kilocaloría es fácil de adivinar - mil calorías. Así resulta que las calorías - esto no es una vitamina, sin grasa, sin proteínas, y, en general, no importa, como muchos creen. Esto es - sólo una unidad de energía.

Entonces, ¿dónde está ahí para luchar contra la obesidad? ¿Es posible bajar de peso o crecer grueso de la unidad? Por supuesto, no. Pero el vínculo sigue ahí. Por lo que es el calor? Es la energía que se libera durante la combustión. Un "combustible" para el cuerpo humano es la comida. Ellos "quemados" en el proceso de la digestión y nos proporcionan la energía necesaria. Pronunciar la frase "una persona necesita una cierta cantidad de calorías por día" implica que el fin de mantener todos los procesos, el cuerpo debe tener una cierta cantidad de energía.

Ahora recordemos los conceptos básicos de la física - o más bien, la ley de conservación. Según él, la energía no puede surgir "de la nada" y desaparecer "a ninguna parte." Por lo tanto, si una persona no utiliza que ya ha recibido en su cuerpo, a continuación, - estar seguro! - Todos pospuesto como "reservas para el futuro." Es decir, que la grasa odiado con el que la mayoría está tratando de combatir. Así es la vida - las leyes de la naturaleza no se puede discutir.

De ello se desprende una conclusión muy simple: su peso se mantuvo sin cambios, debe pasar la mayor cantidad de calorías que se recibió. Bueno, si el objetivo - para bajar de peso, la cantidad de "desperdiciado" debe exceder el número de "Recibido". Entonces el cuerpo no tendrá más remedio, cómo tomar el inventario, a la espera de un "día de lluvia", y la grasa inevitablemente comenzará a "fundir". Es por eso que las personas que están viendo su peso, presten atención al valor de la energía - "calorías" - productos.

Cálculos sencillos

Parece que todo es muy sencillo. Sin embargo, hay un problema - la gente es muy diferentes entre sí. Todo el mundo tiene diferentes alturas, la edad, el peso corporal. Además, todos llevan estilos de vida diferentes. Alguien mueve mucho y practicar deportes. Para otros - el "viaje" más extremo - de silla de oficina con un sofá en casa suave. Por lo tanto, el número de calorías que necesita todos diferentes. Cómo calcular la cantidad de calorías que necesita para "comer" a una persona específica para un día?

La tarifa diaria se puede determinar de varias maneras. Quizás uno de los más populares hoy en día es el método del mollete-Dzheora, que fue desarrollado en 1990. Esta fórmula se considera la más precisa. Con el fin de comprender mejor las necesidades de un poco de conocimientos teóricos. El concepto básico de la fórmula es el "intercambio principal". ¿Qué es?

Casi todo el mundo sabe que el cuerpo humano todo el tiempo - incluso cuando dormimos - hay ciertos procesos y reacciones químicas que apoyan los medios de vida. Debido a su corazón en funcionamiento, los pulmones, la sangre circula crecen cabello y las uñas, etc. Y todo esto requiere energía. Pero, ¿cuánto tiene que ser?

La vida más activa que somos, más "combustible" que el cuerpo necesita. Menos de toda la energía consumida en el resto - durante el sueño. Eso es lo que el número mínimo y fue el "punto de partida". Eso se llama metabolismo básico. Esta cifra depende de varios factores - el género, la edad, la altura y la actividad física. Esto es comprensible - los costos de energía, y por tanto la norma diaria de calorías, el joven "infla" los hombres que participan en el trabajo físico es mucho más que la joven lo sutil conducción durante días en un ordenador.

So. Para utilizar la fórmula del mollete-Dzheora y contar el tipo de "mujer" basal metabólica (PA) debe ser:

1. Multiplique su peso (en kilogramos) por un factor de 9, 99.
2. Multiplicar su altura (en centímetros) por un factor de 6, 25.
3. Dobla los valores resultantes.
4. Multiplica tu edad por un factor de 4, 92 y restar ese número de la cantidad recibida antes.
5. Reste el resultado del número "161".

Todos. El metabolismo basal se determina. El número resultante - una tasa diaria
calorías que su cuerpo necesita para funcionar correctamente. Y siempre que usted será de 24 horas a mentir en la cama y explanación. En términos matemáticos, esta fórmula es la siguiente:

• GS = 9, 99 x peso + 6, 25 x altura - 4 x 92 -161 años.

Siguiente - el siguiente paso. Lamentablemente - sin embargo, probablemente todavía, por suerte! - "Lazy" día y noche durante varias semanas o meses, no va a girar. Por lo tanto, la tarifa diaria "real" será diferente del número obtenido previamente. Hay un gran rol en la medida de su actividad física. Por lo tanto:

• si usted está manejando el estilo de vida "sedentaria", luego multiplicar el valor resultante GS 1, 2;
• si de vez en cuando - una o dos veces a la semana - el ejercicio, luego multiplicar la SG-1, 375;
• Si las clases con mayor regularidad - de tres a cinco veces - el coeficiente es 1, 55;
• No se puede vivir un día sin hacer ejercicio? Multiplicado por 1, 725;
• Bueno, con un intenso entrenamiento de fuerza, que se celebró dos veces al día - mañana y tarde - el coeficiente es 1, 9.

Contado? Está bien. El número resultante - su tasa diaria individual de calorías. Esa es la cantidad que necesita para "comer" todos los días para mantener ese peso, que "lleva con orgullo" por el momento. Bueno, si usted quiere perder peso? A medida que la tasa de cambio, entonces? Se cree que en una caloría sana se puede reducir en un 20%, en comparación con la dieta habitual para usted. Con el fin de averiguar la cantidad de calorías que usted puede cortar su dieta, simplemente multiplique el resultado anterior a 0 8. Cabe recordar que un fuerte descenso es peligroso. Esto puede llevar a que el metabolismo del cuerpo se ralentiza, y en vez de el resultado deseado, se obtiene una gran cantidad de problemas de salud.

Otra manera de determinar la cantidad de calorías que necesita para "comer" un día, probablemente complacerá a aquellos para quienes complejos cálculos matemáticos bajar o aburrido. Es muy simple. La tarifa diaria se calcula mediante una operación matemática. Simplemente multiplique su peso por 28. Este número le permitirá mantener lo que está "ya tienen." Si usted necesita bajar de peso, a continuación, proceder por analogía. Multiplicar no es real y el peso deseado. A pesar de que esta fórmula es simple y no tiene en cuenta su edad o estilo de vida, se recomienda por muchos instructores de fitness.

No hagáis daño a su cuerpo

Al igual, todo es muy simple y fácil. Pero hacer todos estos cálculos, hay que recordar que no debemos abusar de la dieta baja en calorías. Su cumplimiento a largo plazo puede conducir a que el cuerpo comienza a utilizar los recursos internos. Por otra parte "," bomba "de energía no será de la grasa, ya que a todos nos gustaría, pero a partir de los músculos. Y esto, como ustedes saben, no es útil. Los nutricionistas creen que la dieta diaria de calorías debe ser de al menos 1.200-1.500 kcal. Y si se decide a "sentarse" para una dieta de "duro", que se puede hacer sólo con la aprobación de - y bajo la supervisión! - Doctor.

Hay otro punto. Nuestro cuerpo está diseñado muy "inteligente". Si no se proporcionan con la cantidad necesaria de calorías que "decide" que "cayó en tiempos difíciles" y "Modo de ahorro." Como resultado, su metabolismo se ralentiza y las grasas se quemará aún peor que de costumbre. Por cierto, es por eso muy a menudo durante la dieta proviene la llamada "meseta" - el período en que el peso deja de disminuir, no importa cuánto lo intentaste.

¿Y qué podría ser peor que limitar a mí mismo en todo y, por lo tanto, no ve ningún efecto? Y si a esto le sumamos la de todos los "encantos" metabolismo lento - dolores de cabeza, depresión, fatiga y una sensación constante de frío - se pone de manifiesto que este tipo de experimentos con auto-amada simplemente inaceptable. Es mejor ir a todos razonables y deliberadamente. No sea perezoso - elegir existente o componer su propio derecho para usted una dieta equilibrada. Asegúrese de consultar con su médico. Y sólo entonces comenzar a seguirla. Todos ustedes deben tener éxito! Ya verás.