Contenido:

• Base tonal
• Polvo
• Colorete
• Ojos y labios

"Dicen que en Francia, las mujeres gastan en cosméticos más que el estado del ejército. Pero ellos y gana más »Ioannina Ipohorskaya

Maquillaje ha sido durante mucho tiempo una parte integral de la vida de millones de mujeres. Daily 15-20 minutos, que se celebró en el espejo, se convierten en una especie de ritual mágico. Y esto es comprensible. Después de todo, con la ayuda de técnicas simples, es posible corregir todos los "defectos" de la naturaleza. Y las mujeres tienden a buscar la excelencia. Pero para entender todas las sutilezas y matices de este arte es necesario para empezar a aprender los conceptos básicos de maquillaje. Y, por supuesto, saber cuándo hay que parar y ser guiado por la regla que ha tenido durante mucho tiempo los médicos de armas - no hacer daño. Debido a que el maquillaje adecuado debería hacer hincapié en su belleza natural, no esconderlo debajo de una gruesa capa de "yeso". Vamos a empezar desde el principio.

Antes de proceder con el "rito religioso" necesidad de preparar cuidadosamente la cara. Este paso es en cualquier caso, no se puede perder. De lo contrario, simplemente no obtener el efecto deseado. En primer lugar, limpiar su cara y eliminar el exceso de sebo que usa la pista de algodón y tónico. Por supuesto, se debe elegir de acuerdo a su tipo de piel. Seque la cara con un paño suave y deje que se seque un poco. Entonces - toda la crema. Día habitual adecuados. Después de su aplicación que esperar durante 10-15 minutos - la crema debe ser totalmente absorbido. Bueno - ahora usted está listo. Ataque?

Base tonal

El primer paso es la aplicación de los recursos tonales. Crema moderna no sólo proporciona a su piel con una apariencia nueva y fresca, pero también lo protege de la radiación ultravioleta y otras influencias nocivas, hidrata, suaviza la capa superior y prevenir el envejecimiento prematuro. Sin embargo, en esta etapa, y puede ser la mayoría de los errores. Si usted se exceda y tomar demasiadas bases, su cara se parecerá a una máscara sin vida. Usted no quiere ver como una momia, ¿verdad? Y con la elección del color es importante no cometer un error.

Lo más importante - recuerde que el propósito de la fundación - no cambiar su complexión natural, pensado, por desgracia, mucho. Su tarea - para cubrir cuidadosamente todos los pequeños defectos que tienen prácticamente todo el mundo - espinillas, manchas rojas, áreas con trastornos de pigmentación, pequeñas cicatrices. Es por ello que la fundación debe ser el mismo que el color de su piel.

El siguiente paso - medios de aplicación. Aquí, también, tiene sus propios matices. Tome la esponja y la ligera humedecerlo con agua o tónico. Ponga un poco de crema en las mejillas y el medio de la frente. Incluso menos - en la barbilla y la nariz. Suavemente, sin presionar, se extendió la fundación, moviéndose desde el centro y siguiendo las líneas de masaje. Trate de no tocar las raíces del cabello. Especial cuidado debe ser un medio para dar sombra en el cuello y la cara inferior. Asegúrese de que las fronteras no son visibles. Si usted encuentra que causó demasiada crema - eliminar el exceso, tocar fácilmente la cara con un algodón.

Polvo

El siguiente paso importante en la aplicación de maquillaje - este polvo. Da estabilidad de maquillaje, elimina el brillo no deseado y facilita la aplicación de los siguientes elementos componen. Sin embargo, aquí también puede ser un montón de errores. Después de que el exceso de polvo no rentable subraya todo, incluso las arrugas más pequeños y sutiles y seque la piel. Con el fin de evitar todos estos errores suficiente ofensivos para aprender reglas simples.

Polvo de color debe cumplir mejor su color natural de la piel y por lo tanto las cremas. Nunca aplique el polvo a la zona alrededor de los ojos - aquí es donde aparecen las primeras arrugas. Usted no quiere hacer hincapié en esto, ¿verdad? Powder debe imponer un cepillo de ancho especial, moviéndose desde la periferia hacia el centro. Asegúrese de ponerlo en la zona del pecho. Si usted encuentra que el polvo era demasiado - no se preocupe. Tome una limpia - siempre genial! - La mano y caminar en la cara y el cuello.

Por cierto, un cepillo para el polvo se debe limpiar con regularidad, y después se seca a fondo. Si esto no se hace, el sebo, inevitablemente caerá en la sustancia y su piel se verá brillante y grasosa. Bueno, y en casos especiales - para crear aire, forma "celestial" - se puede usar un polvo brillante especial. Sólo hay que poner sobre sus hombros, los templos, las mejillas y escote. Partículas brillantes pequeños no te dan la oportunidad de pasar desapercibido - siempre estarás en el centro de atención!

Colorete

Blush, sin exagerar, es - absolutamente medios mágicos. Con su ayuda, usted puede crear el contorno deseado de la cara e incluso ajustar su tamaño. Por supuesto, si usted sabe cómo manejar adecuadamente! Es demasiado brillante, mejillas rojas te hacen ver como una muñeca matrioska rusa tradicional. Por supuesto, no es sin encanto, pero llamarlo una belleza femenina ideal es todavía casi nadie se atreve ... Además, pómulos pintadas de vivos colores, francamente más.

¿Cómo elegir el rubor verdad? Por supuesto, deben ser combinados con su brillo de labios o lápiz labial - esta vez. Dos - deben cumplir con el color natural de su piel. Y, para los propietarios de piel clara es absolutamente inaceptable rubor brillante. Elija tonos naturales - de modo que sean prácticamente invisibles en la cara. Y aquí en el "smuglyanok" un alcance mucho más amplio para la creatividad - que pueden darse el lujo de colores intensos y saturados.

Para aplicar correctamente el rubor, hay cepillos especiales - de espesor, con bordes redondeados. Antes de aplicar otra mirada cuidadosa a ti mismo en el espejo y tratar de recordar donde hay un rubor natural cuando usted es caliente, usted está entusiasmado o avergonzado. Hay que poner de nuevo y se ruboriza. Escribiéndolos, agitar el cepillo para eliminar el exceso. Amplia movimiento circular, se aplica un cosmético desde la mitad de la cara de la línea del cabello y luego hacia abajo a la mandíbula.

Ojos y labios

Tal vez lo más importante en el maquillaje de los ojos - es elegir el color adecuado. Las sombras han llegado a sus ojos. Sin embargo, esto no significa que tengan que repetir el tono del iris - en este caso se obtiene ojos en vez expresivos punto incoloro. Dar preferencia al tono que acentúan la luz natural y aumentar el atractivo de su "espejo del alma."

Otro punto a tener en cuenta - la sombra de tonos grises y azules puede destacar inadvertidamente círculos y bolsas debajo de los ojos, que le da un aspecto cansado y demacrado. Es absolutamente no quiere decir que a partir de ellas es abandonar por completo - sólo tener cuidado de elegir la sombra y no debe "exagerar". Si usted - un amante de delineador de ojos, asegúrese de hacerlo por completo. De otro modo, el maquillaje se parece incompleta, y tus ojos se verá mucho más pequeño de lo que realmente son.

Bueno, en los labios. En primer lugar usted necesita para decidir sobre el tono - incluso al mediodía una morena ardiente lápiz labial demasiado brillante se verá inapropiado y vulgar. Con su algo más natural. Nunca intente dibujar el contorno de la frontera natural de los labios - que debe llevarse a cabo estrictamente de acuerdo con ella, de lo contrario se verá feo y raro. Lápiz siempre debe ser más ligero que la barra de labios - que dará a tus labios un volumen extra.

Como se puede ver, dominar el arte del maquillaje es muy capaz de cualquier mujer - tendría poco tiempo y ganas! Un poco de práctica - y siempre será irresistible, y los hombres comienzan a encajar en montones densos directamente a tus pies. En el fondo - somos peores que las mujeres francesas? Sí, absolutamente nada!

Contenido:

• El significado del yoga
• Beneficios del Yoga
• Reglas para principiantes
• Curso Básico
• La eficacia de la formación

Este - un asunto delicado, pero para nosotros, con nuestra mentalidad eurasiática comprensible. Así que tenemos el mismo entusiasmo aceptar algo totalmente occidental o nos llegan desde Asia exótica. Así que todo tipo de técnicas de curación, la dieta y los ejercicios sumnyashesya vacíos comienzan a tratar sobre: ​​si el recién inventado marcha nórdica o un yoga hindú milenios probada.

Por cierto, es el yoga - una de las pocas formas asequibles, eficaces y, sobre todo, agradable para mejorar su salud, perder peso, rejuvenecer su cuerpo y encontrar la paz de la mente. Este es un maravilloso y milagroso de yoga que - Sistema incomprensible de la perfección de la mente y el cuerpo, para aprender que es posible incluso en casa. Háganos saber en los fundamentos de esta práctica oriental y cómo empezar a hacer yoga.

El significado del yoga

Entre los principiantes a practicar yoga en casa un montón de los que no son del todo cierto imaginar su verdadero propósito. Yoga - no es un deporte, no un método para combatir la obesidad e incluso los métodos de curación del cuerpo. Yoga - esto es, sobre todo, una filosofía, una actitud diferente a la vida, su cuerpo y su alma. El principal propósito del yoga - para lograr a través de las prácticas físicas y mentales del estado sublime de mente y un espíritu sano, como usted sabe, sólo puede haber en un cuerpo sano.

Es por ello que el yoga y la ayuda en el camino a la perfección espiritual del cuerpo y mejorar su propio estado de su propia salud. Sin embargo, fuera de sí mismo (la patria de yoga) de la India, que se asocia con sólo una parte de la doctrina, a saber, la práctica física del hatha yoga. Incluso el hatha yoga se subestima en gran medida comienzan a dominar la práctica en casa. Se cree que es suficiente para aprender algunas asanas (posturas), se enorgullece en informar a sus amigos sobre su involucrados en este científico indio. Sin embargo, el Hatha Yoga es un no sólo ejercicios (los asanas), sino también de la dieta, de respiración, meditación y gestos rituales. En chozas generales yoga se considera el primer paso, un paso preparatorio para la comprensión de todas las enseñanzas de yoga y lograr armonía física y mental.

Beneficios del Yoga

Como hemos dicho, una mente sana sólo puede existir en un cuerpo sano: lo digo no sólo la propaganda soviética de un estilo de vida saludable, pero el yoga también practicado durante siglos - la filosofía de la armonía física y espiritual. No es casual ejercicios físicos y de respiración en el yoga ayuda para encontrar el cuerpo de la facilidad y flexibilidad, y nos salvará de muchas dolencias. Por ejemplo, el hatha yoga plomo las vías respiratorias normales, enfermedades "tratar" de los pulmones y bronquios. Y el yoga ayuda a deshacerse del síndrome de fatiga crónica, insomnio y dolores de cabeza, fortalece los vasos sanguíneos, articulaciones y músculos del corazón, ayuda a hacer frente a la depresión y la obesidad, e incluso (incluso!) Se recomienda en el tratamiento de la infertilidad causada por trastornos hormonales.

Una de las ventajas más importantes - la falta de restricciones de edad. Además, el beneficio del yoga dicen que está disponible (se puede hacer en casa), y cualquier nivel de aptitud física. Hacer yoga (en el país y bajo la supervisión de un entrenador) puede absolutamente todo el mundo, no persona postrada en cama o silla de ruedas. No hay normas, y sólo una inmersión total en el proceso y el conocimiento de cada uno de sus movimientos.

Reglas para principiantes

Yoga - una especie de ritual, que no puede violar. Por lo tanto, para los principiantes a practicar yoga en casa, es importante aprender las reglas básicas:

1. No a la violencia en el cuerpo
2. Sin la distracción por los sonidos y acciones extrañas
3. Las clases regulares

Y, por supuesto, lo más importante (repetición) - una inmersión total en el proceso. Por lo tanto, a partir de la yoga, estar preparados para lo que necesita ropa cómoda que no obstaculice el movimiento, habitación aislada (la sala en la que se puede cerrar la puerta) o la capacidad de estar solo y no distraerse con llamadas telefónicas. Hacer yoga es mejor descalza y con el estómago vacío, y para aumentar el efecto sigue siendo deseable observar baja en calorías dieta vegetariana. Desde el equipo que usted necesita es una colchoneta o manta pequeña.

Si usted está mentalmente preparado y tener la oportunidad de observar todas las condiciones anteriores, entonces nada puede dejar de hacer yoga en casa. E incluso si usted no tiene beneficios especiales o guía, sólo tiene que dominar un conjunto de ejercicios para principiantes. Sólo este complejo será suficiente para mejorar su salud, músculos de la espalda y las articulaciones flexibilidad y poder para deshacerse de la irritabilidad y perder peso. Y sólo entonces, la sensación de que tiene que ir más lejos, se puede mover de forma segura de la categoría principiante a la categoría de los yoguis avanzados.

Curso Básico

Después de haber aprendido las reglas básicas, usted puede comenzar a practicar en casa. Para los yoguis principiantes suficiente para dominar unos asanas básicas y llevar a cabo con regularidad. Tenga en cuenta que bajo la regularidad diaria implícita, aunque la ocupación de corta duración. Esta práctica le traerá resultados más tangibles de lo que va a participar en un largo tiempo, pero sólo un par de veces a la semana. Y una regla más que hay que seguir: la carga en ambos lados del cuerpo debe ser el mismo al realizar asanas. Si usted tiene que hacer poses asimétricas, primero debe realizar un ejercicio en una dirección y luego en el otro. Por lo tanto, las posturas básicas (asanas) del yoga incluyen en un curso para principiantes.

Tadasana. Postura de la montaña

Párese derecho y tire hacia arriba todo su cuerpo. Al mismo tiempo conectado con el pie, la pelvis y el estómago en, pies recta. Los brazos a los lados del torso y ligeramente hacia los lados, las palmas son rectas, con los dedos extendidos. Hombros hacia atrás y baja, mantener la espalda recta, y kits de elevación y mantienen paralelos al piso.

Esta asana tiene contraindicaciones. Que es necesario para comenzar con ejercicios en el hogar, así como para completar este ejercicio complejo asana. Tadasana postura corrige y compensa los efectos nocivos del trabajo sedentario en la columna vertebral y los zapatos de tacón alto.

Namaste. Pose gracias

Posición inicial, como en el asana anterior. Brazos doblados por los codos, palmas unidas en frente del pecho y se volvieron pulgares arriba (gestos rituales "sabio"). Otra opción plantea la gratitud - Estados palma atrás. Esta opción es mucho más difícil, resulta que no es la primera o incluso el segundo tiempo. Pero, y el efecto de esta forma de realización de esta asana es mucho más tangible.

Urdhva. Pose con las manos levantadas

Debido a la situación en la montaña Pose (Tadasana) ponga las manos y estirar lo más posible. Mantenga esta posición. Ejercicio opera sobre el principio se extiende a todos los músculos del cuerpo. Pero a diferencia del estiramiento se lleva a cabo aquí, y el efecto combinado de un efecto más suave.

Utthita Trikonasana. Pose de triángulo alargado

Organizar las piernas lo más amplia posible, sin perder el equilibrio. Las manos se disuelven en la mano y tirar. Pies expanden derecha, se inclinan a la derecha y tomar la mano derecha sobre la rodilla derecha. La mano izquierda, mientras que tire verticalmente. Lo mismo sucedió con una pendiente hacia la izquierda. La principal condición para la postura correcta de un triángulo alargado - el máximo, pero un agradable estiramiento músculos brazos, piernas, cuello y columna vertebral laterales. Por otra parte, el cuerpo y las extremidades deben estar en el plano de la misma.

Utthita recomienda en osteocondrosis, la poca movilidad de las articulaciones, artritis. Ayuda en el tratamiento de enfermedades gástricas y intestinales, fortalece los oblicuos, los músculos de las piernas y el abdomen, promueve la pérdida de peso.

Virabhadrasana. La pose de un héroe con una espada

En primer lugar, las piernas lo más ampliamente posible y tirar al brazo lateral. A continuación, poner sus manos hasta el techo con las manos desplegaron y conectarlos en la cabeza. El pie izquierdo y el torso se expanden hacia la derecha y doblar la pierna derecha en un ángulo recto. Ahora lo que necesita para enderezar la pierna derecha y el pie derecho y ampliar. Mantenga esta posición durante un minuto o dos y repetir el asana con un giro en la dirección opuesta.

Virabhadrasana recomienda para las enfermedades de las articulaciones y la columna vertebral. Mejora la función pulmonar, promueve la pérdida de peso en el abdomen y la cintura. Se refuerza los músculos de todo el cuerpo.

Shvanasa Mukha. Pose perro

Asana es conocida en dos versiones - un perro con una posición más baja y la postura del hocico del perro de hocico levantado. De hecho, se asemeja el movimiento beba un perro, por el que fue nombrado.

• Adho Mukha shvanasa. Pose perro con hocico reducido. Siéntese en cuclillas, poniendo los pies sobre la anchura de la pelvis y bajar los brazos hacia abajo y puso sus manos en el suelo al ancho de hombros. Al mismo tiempo entre las manos y los pies deben ser lo suficientemente lejos para ser capaz de tirar y enderezar la espalda. Luego levante la pelvis hacia el techo, enderezando las piernas y un énfasis en los dedos de los pies y en las palmas. Ahora, la dirección de la fuerza en las piernas, tratan de poner los talones en el suelo, sosteniendo su torso y brazos se enderezaron y relajar el estómago y el cuello.
• Urdhva Mukha shvanasana. Pose con un hocico de perro criado. Posición inicial, como en el asana anterior. Basándose en sus manos y las puntas de los dedos del pie, levantar las piernas y el torso del suelo, y la cabeza hacia atrás zaprokinte.

Se recomienda esta asana para la fatiga y los dolores de cabeza, para el tratamiento de enfermedades pulmonares y ginecológicos, así como la enfermedad renal y trastornos menstruales. Corrige la postura y ayuda con osteocondrosis.

Balasana. Pose niño

De pie, con las rodillas en el suelo, luego baje las nalgas a los talones. Ahora poco a poco poner el cuerpo en la extendida caderas, los brazos. Mantenga esta posición durante un minuto o dos. Balasana le permite restaurar el equilibrio y la armonía del cuerpo, relaja los músculos de la espalda y le apretó el cuello.

Vrikshasana. Actitud del árbol

Ponte de pie, descansar los talones en el suelo, estirar las piernas. Inhale y levante, aunar esfuerzos y quitarle las manos más levantados detrás de la cabeza. Para mayor efecto, doblar una pierna y lo coloca en el muslo (la parte delantera de la pierna por encima de la rodilla) pierna opuesta. Vrikshasana permite postura elegante y fortalecer la columna vertebral.

Dhanurasana. Pose cebolla

Acuéstese en el suelo boca abajo. Tome sus manos hacia atrás y ahuecada su tobillo. Inhale y levante tanto el cuerpo inferior y superior. Mantenga esta posición. Este ejercicio fortalece los músculos del estómago, hace que una mano grácil y alinea la parte posterior.

Salamba Sarvangasana. Pose velas

Para dominar esta asana - una de las principales tareas de los yoguis novatos. Salamba Sarvangasanu llama la madre de todas las asanas y consideramos que es un efecto beneficioso sobre el cuerpo simplemente enorme. Para hacerlo, se acueste boca arriba, tirar y tensar las rodillas. Luego exhale y tirar de las rodillas dobladas hacia el abdomen, los muslos apretados al cuerpo. Tome dos respiraciones, levante las caderas del piso y apuntalar sus manos dobladas a manos codos. Tome dos respiraciones más. Ahora levanta las piernas y el cuerpo hacia arriba, agarrándose el pecho con la barbilla (piernas flexionadas por las rodillas). Dos respiraciones - y las piernas hacia arriba. Estar en esta posición debe ser no menos de cinco minutos, manteniendo la respiración libre.

Sarvangasana se recomienda para cualquier enfermedad de la columna vertebral, trastornos nerviosos, el asma, la diabetes, la hipertensión, las hemorroides, insomnio, bronquitis, enfermedades de los pulmones y riñones. Esta asana cura migrañas, mareos, gota, enfermedades ginecológicas planas, rinitis, amigdalitis, prostatitis, síndrome de fatiga crónica y plana. Especialmente útil para las glándulas endocrinas (gónadas, tiroides, páncreas, timo, glándulas suprarrenales, hipófisis, glándula pineal).

• Importante! No se puede Pose velas durante una exacerbación de cualquiera de estas enfermedades.

  Uttasana. Tracción abajo

Tome Pose montañas, entonces Pose con las manos extendidas en el aire, y luego inclinarse hacia adelante tanto como sea posible sin doblar las rodillas y las manos toquen el suelo. Mantenga esta posición durante un minuto o dos, relajar la cabeza y el cuello.

Savasana Mritasana. Corpse pose

Esta asana concluye el ciclo de yoga para principiantes. Se le permite relajarse por completo y desconecta de los sonidos externos y sus propios pensamientos. Simple parece a primera vista como para lograr una completa relajación de todos los músculos muy duro, pero con los primeros intentos imposible.

Acuéstese sobre su espalda, las manos, con las palmas hacia arriba, ampliar, mover el talón y se extendió hacia los lados calcetines, cierra los ojos. Trate de relajarse por completo. Trate de relajarse propósito músculos, empezando por los dedos del pie y terminando con los ojos. Idealmente, usted debe dejar de sentir tu cuerpo, e incluso las pupilas de los ojos no tiene que moverse. Respire profundamente al principio, y luego un agente tensioactivo. Mantenga este estado y el estado de quince a veinte minutos.

Savasana es Mritasana completar cada lección, se recomienda para los trastornos menstruales, dolores de cabeza, estrés, neurosis, enfermedades del corazón y la fatiga crónica. No tiene contraindicaciones.

La eficacia de la formación

Abrir su propio club y hacer yoga en su propia casa, usted se consigue un instructor. Por supuesto, los beneficios, fotos y videos - es un muy buen soporte. Pero la manera de entender lo que el yoga es su derecho, y lo estás haciendo, "cómo" en lugar de "cómo es". Lo más importante - escuchar a su cuerpo y entender sus propios sentimientos. Si lo haces bien, será solamente sensaciones agradables. Lo más importante - es sentir y hacer un seguimiento de sus sentimientos. Si es así, entonces usted está haciendo bien.

El hecho de que cada asana fuerzas para trabajar ciertos músculos y órganos, y el lanzamiento de su mecanismo especial para la curación del cuerpo. Así que las primeras sensaciones (hormigueo, la tensión, el calor, vibraciones) hablan de la puesta en marcha de este mecanismo. Si usted comienza a sentir su cuerpo, entonces se despertó los músculos que intervienen en el trabajo activo, y los primeros resultados no tuvieron que esperar mucho.

Muy pronto se sentirá no sólo una mejora en el bienestar, pero aviso que pasa a la melancolía, los pensamientos negativos se sustituyen por optimista estado de ánimo, la actividad y despierta el deseo de actuar. Así que ir a por ello! No se detenga en el comienzo del camino, porque el camino con sólo caminar!