Hermoso vientre plano - así, las mujeres que no hace soñar al respecto? Particularmente aguda, este problema se presenta todos los años antes de las vacaciones tan esperado. Fue entonces, en frente del espejo probándose un traje de baño nuevo, y te das cuenta de que en el invierno un poco "guardar hasta" grasa. Y un traje de baño, por supuesto, muy bonito, pero las arrugas en su estómago ... que estropear todo. Entonces surge la pregunta - cómo bombear eficazmente la prensa?

En sentido estricto, si seriamente decidido a participar la figura, sólo dos opciones - ya sea que usted compre una suscripción al gimnasio y hacerlo bajo la supervisión de entrenadores e instructores experimentados, o decidirse a tratar el problema por su cuenta. ¿Qué método es mejor - usted decide. Sin embargo, antes de la "involucrarse" en esta lucha, debe quedar claro que no va a ser fácil. Usted necesitará perseverancia, la tenacidad y la tremenda fuerza de voluntad. Sólo el ejercicio regular traerá resultado tan esperado. Y el consumo de galletas y pasteles tienes que estar limitado - ya que sin ella.

Por lo tanto, si usted elige un gimnasio, el problema es sólo uno - no ser perezoso y regularmente "para llevar" a sí mismo, su favorito, en el entrenamiento. Todo lo demás que se mostrará y decirle al entrenador - en él allí y entregado. Pero, ¿para bombear eficazmente la prensa en su casa? ¿Qué se necesita? Bueno, en primer lugar, usted debe hacer un programa de entrenamiento y se adhieren a ella también. La mejor opción - ejercicios 3-4 veces a la semana, con una duración de una hora. El mejor momento para ejercer - mañana. Por lo tanto, tenemos que levantarse dos horas antes de lo habitual. Piensa por ti mismo - hasta que despierte, después de calentamiento, ejercicio, ducha ... Por cierto, el desayuno será no antes de las 2 horas después de un entrenamiento. Y eso puede dañar seriamente el estómago.

Cada entrenamiento debe comenzar con un calentamiento. Puede saltar la cuerda, correr a un ritmo moderado en la cinta, o bailar con su favorito - por supuesto, rápido y rítmico! - Música. Se necesita de calentamiento para "despertar" y calentar los músculos y prepararlos para la próxima carga. Descuidar ella - es la manera más segura de garantizar que al día siguiente puede ser muy malo. Usted no se ocupan de lo que no puede - salir de la cama será difícil.

Calentado? Está bien. Antes de ir a el ejercicio real - otro punto importante. Durante las lecciones que usted necesita para controlar su respiración y correcta ejecución de los mismos ejercicios. Sabemos que es mejor que hacer un ejercicio 10 veces más nítida que 25 - algo así como ... los efectos de la formación se realiza correctamente no serán - cansado.

Ahora la velocidad de ejercicio. Todo depende de tus objetivos. Si lo que desea es "deshacerse de la grasa" y, finalmente, entrar en tus jeans favoritos - hacer los ejercicios de forma rápida, repitiendo una y otra vez. Si la "tarea más importante" - para obtener "cubos" de que es necesario para cumplir con todos muy lentamente. Esa es la carga máxima alcanzada. Pero, en cualquier caso, lo más importante - no daña la salud. Por lo tanto, si la última vez que jugó el deporte en el quinto grado en la clase de gimnasia, debemos comenzar con una carga mínima. Y aumentarla gradualmente. De lo contrario, puede simplemente sobreesfuerzo.

¿Qué ejercicios le ayudará de forma rápida y bombear eficazmente a la prensa? Hay varios complejos de "prueba del tiempo". Cada uno de ellos está diseñado para un determinado nivel de condición física. Algunos son más adecuados para los hombres, son todos - mujeres. Por ejemplo, las niñas y las mujeres, que la idea de "cerrar" para hacer su barriga no visitaba hace mucho tiempo, se propone el siguiente método.

El cobro por el abdomen

• Ejercicios Inicio

Acuéstese en el suelo - que es mejor, por supuesto, podstelit colchoneta especial. Por lo tanto, será más limpio y más suave. Doble las rodillas, puso sus manos detrás de su cuello y sacar los codos a los lados. Exhale y levante lentamente la cabeza y los hombros hasta las rodillas. Asegúrese de que su espalda y los pies más baja que nunca salieron de la tierra. Las rodillas no deben tocar. Lo consigo? Luego inhale y baje tan lentamente a la posición inicial. Trate de respirar.

• Ejercer la segunda - la mejor manera de "inflar" los músculos abdominales oblicuos

Se lleva a cabo en la misma estera. Acuéstese sobre su espalda y doble su pierna izquierda, poner un pie en el suelo. Cast pierna sobre la otra - poner su pie derecho sobre el muslo izquierdo, de modo que la rodilla se dirige hacia. La mano izquierda debe estar detrás de la cabeza, a la derecha - que se extiende libremente en el suelo. Levante la cabeza y el hombro izquierdo y enviarlos en diagonal hacia la rodilla derecha. Vuelva a la posición inicial. Asegúrese de que la pierna derecha, baja de la espalda y la escápula derecha permaneció inmóvil. Dejando el suelo, sólo la lámina izquierda del hombro - bueno, y su cabeza, por supuesto. Repita el ejercicio varias veces, y luego cambia de pierna.

• Tercero Ejercicio

Posición inicial está sentado. Mantenga los pies juntos y los pies apoyados en el suelo, vognuv sus rodillas. Tire vientre. Mantenga la espalda recta. Estire los brazos frente a él. Exhale e inclínese hacia atrás - de aproximadamente 60 grados. En la inhalación, vuelva a la posición inicial. No tire de la barbilla y no crear tensión en el cuello. Trate de no darse por vencido.

• Cuarto Ejercicio

Acuéstese en el suelo, con las manos - a lo largo del tronco. Totalmente de apretar los músculos abdominales y levante lentamente las piernas, y luego las caderas lo más alto posible. Vuelva a la posición inicial.

• Quinto Ejercicio

Recibe en cuatro patas, de nuevo, cuando debería ser así. Exhale y relaje los músculos. Tire del vientre como sea posible. Congele en esta posición durante unos 15-20 segundos. Respire uniformemente nariz.

• Ejercer la sexta

Es una gran manera de llegar a trabajar los músculos abdominales transversales. Para él, tendrá una silla. Acuéstese en el suelo, doble las piernas y coloca los huevos en el asiento. Las manos cruzadas detrás de la cabeza. Inhale y tirar de su cabeza y los hombros hasta las rodillas. Exhale y baje el cuerpo en el suelo. No tensión en el cuello.

A pesar de que estos ejercicios son muy simples, se ven obligados a trabajar todos los músculos - se activa la prensa inferior, superior y lateral. Siga este complejo regular - no te dejes indulgencias! Entonces usted pronto ver los primeros resultados. Y será capaz de decirle con orgullo amigos sobre cómo darle vida a la prensa de forma rápida y eficiente. Supongamos, también, mangas exceso de grasa - porque no te importa, ¿verdad?

Contenido:

• ¿Por qué perder piernas delgadas
• Ejercicios para las piernas delgadas
• Medidas adicionales

Dime: ¿quién de nosotros no sueña con tener una hermosa y esbeltas piernas? Incluso el feliz propietario de tan maravillosa ciertamente no se niegan a mejorarlos. En general, las mujeres completamente satisfechos con los pies, no! Y si las piernas carecen de la delgadez, amenaza la señora (en su opinión puramente personal) catástrofe casi universal.

Hay dos soluciones al problema. El primero - para ocultar sus pies debajo de pantalones o faldas largas, el segundo - a escupir sobre todo y regocijarse en el hecho de que sus piernas simplemente como tal está disponible. Sin embargo, hay una tercera solución - ejercicios para las piernas bien torneadas. Definitivamente no es para delgado, y por ordinario, pero puede llegar a ser delgada utilizando estos mismos ejercicios.

Y la tercera solución por alguna razón pocas personas se sienten atraídos. Y en vano! Ejercicios para las piernas delgadas - no agotar el cuerpo y facilitar la cartera de un entrenamiento en los gimnasios. Esta es sólo la gimnasia - el empleo y asequible, incluso agradables absolutamente cada uno de nosotros. Pero todos estamos dando vueltas y vueltas! Vamos a echar por último, consideran los ejercicios, que deben ser la base de la formación en el nombre de las piernas bien torneadas. Y al mismo tiempo, averiguar por qué esta armonía piernas a menudo falta.

¿Por qué perder piernas delgadas

Por lo general, la piel joven es muy elástica, músculos tonificados son compatibles, y todas las calorías comen pasaron muy rápidamente, y no se conforman extraña Zhirkov en todos los lugares equivocados. Además, el estilo de vida activo que somos, más largo que su cuerpo está en forma y delgado, y el cuerpo es capaz de resistir los efectos de la mala nutrición y los malos hábitos.

Pero reduce gradualmente nuestra actividad, deporte se engancha una vez, fuimos vencidos por la languidez y simpatía tranquila (casado) la vida hacen que nuestros cuerpos demasiado suave y exuberante. ¿Y por qué? Debido a que los hábitos a menudo siguen siendo los mismos, que comemos, no menos (si no más) que en su juventud, y comenzamos en movimiento cada vez menos. Es decir, hablar abiertamente, que están empezando a engordar!

Tenga en cuenta que conseguir señoras gordas de diferentes maneras. Alguien se vuelve más ancho en la cintura, alguien culo más pesados, alguien comienza a usar sostenes más grande, pero alguien encuentra de repente que las piernas delgadas se vuelven como un bebé con las piernas regordetas "perevyazochkami" y pliegues. Por desgracia, este hecho no agrada a nadie. Y es por eso que nos sentamos con urgencia en todo tipo de dietas y correr en los gimnasios. Sin embargo, no siempre tiene el dinero y el tiempo para visitar el gimnasio, y nos limitamos a las dietas.

La dieta, por supuesto, bien. Sin embargo, devuelto por una armonía es a menudo imaginaria - para bajar de peso, entonces perdemos peso, pero eso es de alguna manera equivocada. El volumen y el peso se reducen, y acariciado la armonía es bueno, siempre y cuando en la ropa. Es necesario retirar las tapas de enmascaramiento, se hace evidente la flacidez, la piel flácida y tenaz que se sienta en la celulitis sacerdote. O, por el contrario, la pérdida de peso en un grado tal que se convierte en un delgado y plano, con nervaduras salientes y las rodillas backbone moslastymi como una cucaracha seca.

Pero los ejercicios (junto con dietas) simplemente ayuda a lograr el resultado óptimo: el uso de grasa y que se derrita y la definición muscular se almacena (o incluso aparecer). Esto es especialmente importante para los pies de largo sufrimiento, de la que la grasa y la celulitis odiada así, no quieren irse. Así, de inmediato nos ponemos a trabajar y empezar a hacer gimnasia para las piernas delgadas.

Ejercicios para las piernas delgadas

Naturalmente, si soñamos con piernas delgadas, no se puede prescindir en cualquier ejercicio de manera (me encanta montar - el amor y el trineo para transportar). Hay muchos juegos diferentes de ejercicios para las piernas, y todos ellos son eficaces cuando se llevan a cabo de forma regular y no tiene tiempo libre. Hago mejor cada día, o por lo menos cada dos días. Lo que es complejo es adecuado para usted - una cuestión de gusto. Aquí está uno de los conjuntos más comunes de los ejercicios para las piernas:

• Se pone en cuclillas

Posición inicial: la espalda recta, las manos en la cintura, las piernas ligeramente separadas. Implementación: en el "uno" se sienta lentamente, debe ser hasta las rodillas no están giradas de lado (deben estar en la misma línea vertical con los pies). Para mantener el equilibrio en el momento de sentadillas tire de sus brazos hacia adelante. A expensas de "dos" es también volver lentamente a la posición inicial. Un mejor desempeño en dos grupos de quince veces cada uno. Descanso entre series no es más de un minuto, de modo que los músculos no se relajan.

• Pies Mahi

Para este ejercicio, vamos a necesitar una silla o cualquier otro tipo de apoyo. Párese derecho en la torre, con los pies juntos, levante el estómago. En "uno" hacer pie max a un lado, con cuidado de no doblar y levantar la pierna lo más alto posible. A expensas de volver "dos" a su posición original. A la cuenta de "tres" no balancearse hacia atrás, tratando de tirar de la pierna lo más lejos posible y sentir los músculos trabajan. A expensas de retorno "cuatro" a su posición original. El ejercicio debe ser quince veces con cada pierna.

• Elevación lateral de la pierna

Nos levantamos, como en el ejercicio anterior, cara a polo, mantenga la espalda recta. Lentamente levante la pierna estirada hacia un lado tan alto como podamos (calcetín mirando al techo). Nos detenemos en la cima durante cinco segundos y baje lentamente la pierna. Lo mismo se hace en el partido de vuelta. El ejercicio (cada pierna) de veinticinco veces.

• Rolls

Párese derecho, pies separados, las manos en su cinturón. Crouch lo más bajo posible, con las rodillas dobladas. En esta posición, sin doblar la espalda, llevan el peso del cuerpo de lado a lado con un pie a otro. Lo más importante que se mantuvo cuando la máxima de centrifugado rectificada. Usted debe hacer el ejercicio dos veces diez divisiones en cada dirección.

• Tijeras mienten

Acuéstese sobre su espalda, estirar las manos a lo largo del cuerpo o poner detrás de la cabeza, el abdomen retraído. Levante la pierna en un ángulo recto con el suelo y separarlos (más comúnmente). Luego, reduzca lentamente las piernas juntas y luego difundirlas. Calcetines con la necesidad de mirar a nosotros, sus rodillas no se doblan. El ejercicio es mejor en dos pasadas por quince o veinte veces.

• Estocadas

Hazte rectas (las manos en el cinturón), aprieta el abdomen y las nalgas. Hacemos la mayor cantidad posible paso hacia adelante. Este rodilla expuesta piernas deben estar dobladas en ángulo recto. Mantenga la espalda recta y no se olvide que forzar la prensa. Volvemos a la posición inicial y realizada de una estocada con la otra pierna. Este ejercicio fortalece los músculos de la pantorrilla, los músculos de la superficie posterior de la molestia. Para llevar a cabo sus necesarios dos pasadas quince veces.

Para llevar a cabo este complejo lo suficiente como para pasar veinte minutos al día. De acuerdo, este es un período muy corto de tiempo, que puede ser "cortada" a la hora de comer o de dormir. Y usted puede hacer los ejercicios en la mañana en vez de cobrar.

Medidas adicionales

Si el ejercicio diario no son suficientes, la armonía no es devuelto tan pronto como sería de desear, a continuación, tratar, además del gimnasio para tomar medidas adicionales. Si usted tiene un problema, que es el nombre de plenitud excesiva, piernas delgadas que usted proporciona una reducción amplia de peso. Entonces, ¿qué hacer para deshacerse de la grasa en las piernas?

• Siéntese en una dieta o seguir una dieta saludable. Su dieta debe ser más verduras, frutas, cereales, productos lácteos, pescado y carne.
• Tome un curso de ella masaje anti-celulitis en el área del problema, o en un complejo para todo el cuerpo. El masaje puede ayudar a romper la grasa y hacer la piel más atractiva.
• Comprar una bicicleta! Sí. Pedaleando gran ayuda traer a los músculos de las piernas en el tono. Si no se puede andar en bicicleta, comprar una bicicleta. Y en el verano es catamaranes finas.
• Más camina. Por ejemplo, en lugar de tener que viajar al trabajo en coche, salir de la casa temprano e ir a pie! Y funciona mejor para volver también. Esto no sólo va a quemar calorías, sino también para aliviar el estrés.
• Practique ducha para los pies, y es mejor para el cuerpo. Esto dará lugar a tono de la piel, así como ayudar a fortalecer el sistema inmunológico.
• Inicio ejerce regularmente bien formadas piernas. Están bien fortalece los músculos y ayuda a quemar grasa odiaba

Y lo más importante, recuerde que una piedra que rueda no cría moho. Acciones y yo!