Desde el nacimiento, nuestro cuerpo necesita constantemente la energía, que proviene de los alimentos consumidos. Se concentra en nutrientes de los alimentos, tales como proteínas, grasas e hidratos de carbono. Después de que una persona ha comido, la energía se convierte y se libera en forma de calor, lo que solíamos llamar calorías. Así, una kilocaloría suficiente para calentar un litro de agua a 1 grado Celsius. Hablando en los valores de energía de cada componente en 1 gramo de proteína proporciona aproximadamente 4 kcal, así como 1 gramo de hidratos de carbono. Y en un gramo de grasa, según los científicos, mucho más calorías. Nueve unidades. Es por ello que los alimentos grasos causan kilos y centímetros de más en la cintura. Pero no comer comida grasa - es perjudicial para el cuerpo.
De hecho, muchos están confundidos acerca de la definición de las calorías y las calorías. Es muy sencillo. Uno kcal contenía 1.000 calorías. Y se indica en calorías valor energético de un producto, mientras que la dieta humana diaria ya se calcula en kilocalorías. ¿Por qué? Sí, porque el día que comemos un montón de productos. Y si se calcula el valor energético en calorías, sólo puede perderse en los ceros. A continuación, se procedió a la kcal ayuda. Leer ellos mucho más fácil, y no se ven tan amenazante debido a la falta de un gran número de ceros.
El equivalente métrico de calorías es el julio. Por un lado, puede parecer extraño que la energía y el trabajo se identifican por igual. Sin embargo, con el fin de realizar alguna acción, lo necesario para pasar una cierta cantidad de energía, ¿no? Cuanto más poder que una persona tiene, más cosas que puede hacer. Por lo tanto la relación. Si hablamos de una definición más precisa, el 1 kcal = 4.1868 kJ. Por supuesto, en la vida cotidiana, pocos se traducirá kilojulios en kilocalorías. Por lo tanto, en este artículo vamos a prestar más atención al sistema de conteo adecuado de calorías que una persona necesita para la vida normal.
¿Qué determina el consumo de calorías
La cantidad de energía que se consume depende de muchos factores: edad, sexo, peso y altura de una persona. Además, el cálculo de calorías afecta el clima, el equilibrio hormonal y la forma de vida. La mayor parte de la energía que el cuerpo gasta en la reacción de intercambio principal: la actividad del corazón, la respiración, el mantenimiento de la temperatura corporal y el metabolismo y la actividad física: el deporte y el trabajo físico. Por lo tanto, es importante para las cargas pesadas comer totalmente. El consumo insuficiente de energía hace que el cuerpo a las reservas de acceso en el gasto de la cual hay una reducción en el peso. A la inversa, el exceso de calorías son responsables de la formación de depósitos grasos. Cuando los depósitos, hay exceso de peso, la duda, todo tipo de enfermedades.
Incluso si usted va a comer correctamente, es necesario no sólo para recoger una dieta al gusto, sino también para hacer recuento de calorías necesarias educada para usted. Para ello existen mesas especiales que declararon claramente la cantidad de grasa, proteína y carbohidratos contenidos en un centenar de gramos de su producto elegido. Se cree que los adultos que conducen sedentaria, 1 kilogramo requiere unos 40-50 calorías. Un hombre con el esfuerzo físico pesado diaria requiere 70-100 calorías por 1 kg de peso corporal. Y las personas mayores, según los médicos, sólo el 30-35 suficiente para 1 kg kcal. Los niños son todos diferentes. Dos terceras partes de todas las calorías consumidas por el cuerpo en los procesos de crecimiento de los niños. Por lo tanto, un kilogramo de peso corporal del niño debe ser de alrededor de 120-130 calorías. Como se puede ver, el cálculo es muy simple.
Cómo determinar el peso ideal
Ahora vamos a ver la forma de determinar el peso óptimo? Para ello existe una fórmula muy simple Brock: el crecimiento de menos de cien unidades. Así que, si el crecimiento de las mujeres es de 1 metro 75 centímetros, su peso óptimo debe ser igual al setenta y cinco kilogramos. Haga que cuente las calorías tan fácil. Para ello, se multiplica el 50 kcal por posición (o deseado), el peso de una persona. Mostramos un ejemplo. Si una mujer debe pesar 75 kilogramos, el contenido calórico de los alimentos que se calcula: 75 x 50 = 3750 kcal kcal. Por ejemplo, el peso real de nuestro lector no 75, y 80 kilogramos es. Ese es el día de una mujer acostumbrada a consumir alrededor de 4.000 kcal. ¿Cómo llegó a bajar de peso? Baste reducir la ingesta calórica a 3750, y el peso vuelve gradualmente a la normalidad.
Así pues, si usted va a perder unos cuantos kilos de más, recordar la regla de oro: "No exagere! "En una novela American Robert P
. "Todos los hombres del rey", de Warren uno de los personajes admite que odia a las mujeres flacas
. Ellos dicen que son un paquete de pasta, sonajero y compungidos
. Por supuesto, las personas difieren de los espaguetis
. Y por esta diferencia fue más visible, usted debe tratar de cumplir con la medida a lo largo
. Hay una infinidad de maneras de perder peso
. Lo más importante - para elegir el que se adapte a usted y no automedicarse
. ¿Cuánto éxito ¿no realizar el cálculo de calorías, es tentador para no parecer tés embalaje brillantes para la pérdida de peso, asegúrese de consultar con su médico
. Y no se trata de farmacéutico consulta
. Porque no basta con traducir ingredientes títulos en idiomas extranjeros
. Es importante designar esta misma lista, calcular la cantidad de calorías que necesita para usted personalmente
. Y no sólo puede ser un médico
.
Comer menos - menos sopesar
Si usted tiene buena salud y planificar su propio perder 5.7 kg, utilice las "dietas de choque." La diferencia entre ellos y el hambre médica es que la "dieta de choque" que seguir comiendo con regularidad. Pero sólo un conjunto estrictamente definida de productos. Recetas tales métodos de comida que usted puede encontrar fácilmente numerosos libros de referencia sobre la recuperación del cuerpo. Un ejemplo de "dieta de choque" puede servir como una dieta llamada recortado, que es particularmente eficaz. Se basa en el principio de separación de las diferentes categorías de productos de consumo que permite al cuerpo a digerir mejor los alimentos.
Opción "dieta de choque":
El lunes, organizar un día de verduras, Martes - carne, Miércoles - huevo, Jueves - leche Viernes - pescado en Sábado - afrutado, Domingo - comer lo que quieras. Así que usted puede perder peso 5-7 kg en sólo tres semanas.
Hay varios tipos de "dietas de choque." Todos ellos difieren ligeramente unos de otros y, por regla general, el cálculo se basa en una reducción en la ingesta calórica, o una reducción de la ingesta de líquido, grasa y carbohidratos. Por lo tanto, si usted comienza este método de pérdida de peso sin consultar a su médico, siga la regla principal: escuchar la reacción del organismo. No maneje usted mismo a la enfermedad debido al deseo de deshacerse rápidamente del exceso de peso.
Si se siente mareado y pierde el apetito, es probable que la "dieta de choque" - no para usted. Consulte maneras fiables y duraderos. Vivir bajo el lema: "No a engordar! "Bajar de peso lentamente, contar las calorías. Recuerde, más rápido que el cuerpo pierda peso extra, más fácil les está ganando de nuevo. No corte el número de comidas, comer más a menudo, pero porciones pequeñas. Cuando el cuerpo tiene hambre, produce toxinas. Menos dulces, alimentos enlatados, sal y alcohol (un vaso de vino - es 100 calorías)! Beber el jugo en la mañana y no meter la noche. El período de mayor actividad del sistema digestivo - de 12 a 17 horas.
El entrenamiento físico todos los días
Y, lo más importante, sin una educación física no se puede hacer. Usted puede elegir lo que quieras: aeróbic, o dar forma, los deportistas o de carga en la televisión, el yoga o baile. Todas están orientadas a la mejora del cuerpo y sólo se diferencian enfoque. Pero la disponibilidad de otro - una mañana ordinaria (día, noche, como lo desea) la gimnasia. Diez minutos de ejercicio todos los días y las formas elegantes que nos ha facilitado.
No se limite a decir que su estilo de vida no le permite hacer frente a ellos. Si usted tiene fue encontrado un día diez minutos para cargar, o si no quiere comer menos, no culpes a la vida y la pereza ordinaria. Es sólo en los cuentos de hadas, maravillosa problemas con un golpe de varita mágica. En la vida también tienen que trabajar duro para lograr el objetivo deseado.
Se recomienda leer: dieta del huevo durante 4 semanas
