¿Cómo se adhieren a la dieta de proteínas en carbohidratos?
Los alimentos recomendados
Ejemplo de menú para la dieta de la alternancia de proteínas en carbohidratos
Dieta de proteínas en carbohidratos en la acción
Sutilezas de la pérdida de peso a través de dieta
Muchas personas que hacen dieta son muy conscientes de que es poco probable de lograr una dinámica positiva de la pérdida de peso sin dieta, pero la elección de la mejor entre todas las dietas de su diversidad de especies tarea muy difícil para una persona no asociada con un dietista. La mayoría de las dietas existentes para la pérdida de peso es ineficaz en que se dirige en la eliminación de líquido del cuerpo, en lugar de la disminución real en el número de grasa. Dieta de proteínas en carbohidratos, o como se le llama, proteínas en carbohidratos dieta alternancia - garantizado herramienta de calidad para la corrección de peso.
Según los desarrolladores, una dieta en la que hay una alternancia, para convertirse en una especie de catalizador que puede causar que el cuerpo humano para gastar carbohidratos acumulados, ya que es principalmente de los carbohidratos y la grasa son hechas.
Dieta debe cumplir con una dieta especial, que implica la alternancia de días cuando se puede comer alimentos ricos en proteínas, y los días cuando es la comida de hidratos de carbono es necesario.
Esta dieta no es accidental, como en los "días de proteínas" una disminución de la grasa corporal, mientras que los "días de hidratos de carbono" pueden reducir la tensión en el cuerpo debido a la pérdida de las reservas de grasa acumuladas.
La cosa es que si reduce la cantidad de carbohidratos consumidos, es un proveedor de energía, el cuerpo comienza a consumir las reservas existentes, pero se siente un gran estrés. La reducción del estrés para el cuerpo es efecto muy importante, lo que elimina además la recurrencia de aumento de peso, a diferencia de otras dietas. Aquellos, sin embargo se puede lograr la pérdida de peso, entonces conducen al hecho de que el cuerpo se ve afectado por el estrés de la pérdida de "reservas", está tratando de compensarlo. El resultado está a punto de perder grasa rápidamente.
Esta dieta - una de las pocas que garantiza la pérdida de peso estable y su fijación en el nivel adecuado. Alternando días de consumo de proteínas e hidratos de carbono le permite "engañar" al cuerpo y lo hacen "con discreción" para desprenderse de la grasa corporal. Además, cuando tal dieta no se observa el metabolismo de la desaceleración, es una ventaja significativa, ya que la pérdida de peso se produce de forma continua, precisamente debido a la grasa en lugar de tejido muscular.
Vuelta al índice
¿Cómo se adhieren a la dieta de proteínas en carbohidratos?
Convencionalmente, esta dieta tiene un ciclo de 4 días que se puede repetir un número infinito de veces hasta llegar a los resultados de pérdida de peso deseada. Por otra parte, hay que decir sobre la dieta necesaria en estos 4 días.
A lo largo del ciclo debe estar en el 1 ° y 2 ° día de comer alimentos ricos en proteínas, en la tercera jornada de alimentos necesarios rica en hidratos de carbono, mientras que el cuarto día es un poco de "descarga" medida y requiere insignificante las reglas de la alimentación disociada, y que consumen hidratos de carbono y proteínas alimentos. A pesar de que la lista de alimentos que se puede comer durante una dieta, es amplia, hay una serie de limitaciones que deben aplicar estrictamente. Lo primero que tienes que vigilar cuidadosamente la cantidad de calorías consumidas.
La cantidad óptima de calorías considera 1500-00
. Consumir más calorías está totalmente desaconsejado. La dieta debe ser planificada de manera que todas las calorías fueron relativamente distribuidas de manera uniforme sobre 5-6 comidas. Comer debe hacerse en incrementos pequeños - esto reducirá el volumen del estómago y en el futuro ayudará a mantener el peso y deshacerse de este fenómeno, como comer en exceso. También hay que decir sobre el agua. Con esta dieta debe consumir por lo menos 2 litros de agua al día, pero no beber agua durante las comidas.
Por la elección de los alimentos debe ser abordado en serio, especialmente cuando se trata de hidratos de carbono. Hay dos tipos de carbohidratos: simples y complejos. Comer carbohidratos complejos bienvenida como ya procesados por el cuerpo humano, ayudando a liberar la energía necesaria para la vida. Los carbohidratos complejos son ricas en verduras, cereales, legumbres y otros productos. Estos carbohidratos son organismo benéfico, que permite obtener la energía necesaria para comprar con seguridad la grasa corporal extra.
Los carbohidratos simples son comidos está estrictamente prohibido, ya que son realmente listo para enviar la grasa en las células grasas. Los más sencilla alimentos ricos en carbohidratos que contienen azúcar y edulcorantes, leche grasa y postres lácteos, aceite frito incluyendo aceite vegetal cocido. La grasa debe ser completamente excluido de la dieta y no usarla para cocinar.
Vuelta al índice
Los alimentos recomendados
Los días "proteína" tienen que ser la dieta, incluyendo los siguientes productos: pechuga de pollo, pescado magro, pavo, carne de res magra, pepinos, brócoli, espinaca, lechuga. La dieta puede incluir todas las verduras verdes, pero debe ser verduras que contienen fructosa y almidón excluidos por completo. La cantidad de alimentos consumidos deben ser estrictamente limitado, no comer en exceso. Es importante que el alimento ha sido preparado sin el uso de grasa adicional.
La carbohidratos por día se debe incluir en la dieta de pan, pasta, harina de trigo duro, cereales, legumbres, verduras y carne. Además, es posible incluir en la dieta de la fruta, pero dulces debe ser excluido, ya que el azúcar en su forma pura, así como sustitutos contribuyen a un metabolismo más lento y la acumulación de grasa corporal. Este día es eliminar por completo los alimentos ricos en proteínas. La cantidad de comida consumida debe ser limitado.
En la última dieta de 4 días y se debe consumir proteínas y alimentos ricos en carbohidratos y los alimentos ricos en hidratos de carbono, lo que necesita para comer en la mañana, la proteína - por la tarde. La lista de alimentos que se puede comer, una dieta es muy amplia, por lo que es posible hacer una dieta adecuada. El producto final es mejor para una pareja o comerlos cocidos o crudos.
�
Vuelta al índice
Ejemplo de menú para la dieta de la alternancia de proteínas en carbohidratos
Alternando el consumo de proteínas y grasas, se puede pensar en sí mismo y, si se conoce el contenido aproximado de estos elementos en los productos, pero para empezar, puede utilizar la comida siguiente diagrama.
Días 1 y 2 de la proteína
Desayuno №1: ensalada de vegetales, no contienen almidón; 5 huevos.
Desayuno №2: batido de proteínas de la clara de huevo fresco y leche descremada.
Almuerzo: 200 g de pechuga de pollo cocida, pomelo.
Almuerzo: 200 gramos de carne de res magra.
Cena №1: ensalada de vegetales, no contienen almidón; 150 gramos de pescado cocido.
Cena №2: 1 cda. leche desnatada.
Día 3 - carbohidratos
Desayuno №1: 300 gramos de harina de avena con pasas, 3 claras de huevo.
Desayuno №2: 300 gramos de arroz, un pequeño trozo de pan de harina de trigo, 100 gramos de pechuga de pollo.
Almuerzo: 1 porción de pasta con un poco de queso rallado.
Almuerzo: 200 gramos de arroz, 100 gramos de pechuga de pollo.
Cena: 3-4 rebanadas de pan de harina de trigo, un pequeño trozo de pescado.
Día 4 - descarga
Desayuno №1: 300 gramos de harina de avena con pasas, 3 claras de huevo.
Desayuno №2: batido de proteínas de la clara de huevo fresco y leche descremada.
Almuerzo: 1 porción de pasta con un poco de queso rallado.
Almuerzo: 200 gramos de arroz, ensalada de verduras.
Cena: ensalada de vegetales, no contienen almidón; 150 gramos de pescado cocido.
Vuelta al índice
Dieta de proteínas en carbohidratos en la acción
Esta dieta se basa en los principios del derecho de la alimentación disociada. En este caso, una dieta enorme papel juega un alimento contraste, es decir, el uso de ciertos días sólo alimentos ricos en proteínas, y otras veces - sólo alimentos ricos en carbohidratos que realmente hace que el cuerpo para experimentar una reorganización y utilizar una gran cantidad de energía acumulada. Surge la pregunta, ¿cómo esta dieta afecta al cuerpo y si es peligroso para la salud. De hecho, se le permite llevar comida en el cuerpo toda la sustancia y por tanto limitar el flujo de perjudicial.
El efecto de la dieta se logra principalmente debido a los dos primeros días de la proteína cuando el cuerpo simplemente tiene que empezar a gastar acumulado en los hidratos de carbono de tejido adiposo. Este efecto tiene un efecto positivo sobre el peso de descarga, pero al mismo tiempo durante continuo cuerpo dieta de la proteína comienza a utilizar los recursos de los tejidos musculares en lugar de tejido adiposo, por lo tanto necesario entrelazar con días de hidratos de carbono. Durante gran día de hidratos de carbono reduce el estrés en el hambre involuntaria del cuerpo que impide ralentizar el metabolismo y el consumo de las sustancias contenidas en el tejido muscular. En el cuarto día de la dieta y se debe consumir proteínas e hidratos de carbono para hacer que el cuerpo completamente "olvidarse" de la transferido en los dos primeros días de estrés y prepararse para una nueva ronda de ciclo.
En la justicia, hay que señalar que la pérdida de peso real se produce en los dos primeros días de la dieta, mientras que los dos días restantes están diseñados para proporcionar resultados duraderos. Por lo general, dos proteínas del día se pueden restablecer a partir de 0, 5 a 2 kg, dependiendo de la actividad física durante el día. Dieta alternancia de proteínas en carbohidratos le permite acelerar rápidamente los procesos metabólicos en el cuerpo, y se observa este efecto durante el tiempo de las técnicas de aplicación. Por lo tanto, cuando se utiliza correctamente, puede lograr resultados asombrosos. Por supuesto, la principal ventaja de esta dieta es la capacidad para mantener la masa muscular, lo que es esencial para el aspecto esbelto cuerpo, y la piel - tonos.
Vuelta al índice
Sutilezas de la pérdida de peso a través de dieta
Hay poca secreto que puede aumentar la tasa de pérdida de peso en el momento de la aplicación de la alternancia dieta de la proteína-carbohidrato. En el desarrollo de una dieta adecuada debe prestar atención al estilo de vida de una persona. En el caso de que una persona está constantemente sentado, pequeños movimientos y rara vez al aire libre, su ración diaria no debe superar los 1000 calorías porque el cuerpo no será capaz de utilizar la energía.
La comida es muy posible para recoger a la persona, en base a su calorías, proteínas y carbohidratos que figuran en la etiqueta. No es necesario incluir en la dieta alimentos ricos en sal, porque en última instancia provocará un retraso innecesario en el fluido corporal y smazhet imagen global de la pérdida de peso. Además, no es necesario en la conservación consumido la dieta y otras comidas preparadas, ya que un alto contenido de sustancias nocivas y la grasa. Para aquellos que no pueden resistir la tentación de beber té dulce, podemos recomendar el té dulce con stevia. Este té ayuda a reducir el azúcar en la sangre, pero no abusar de ella y beber más de 2 tazas al día.
La mayoría de las personas están dispuestas a tirar los kilos odiados lo desea, puede comprometer con su pereza y comienzan a practicar deportes. El ejercicio físico puede mejorar los resultados a veces, pero si a una persona a dieta nunca entró en los deportes, es mejor reservar todo su ardor en el cuarto día - entonces el ejercicio tendrá un efecto realmente impresionante y no provoca una sobrecarga del cuerpo y el estrés añadido. En el caso de ejercicio acostumbrado a los seres humanos, no es necesario romper el ritmo y la formación régimen habitual, ya que esto puede reducir la eficacia de la dieta.
Si el ejercicio no está incluido en los planes para bajar de peso, es posible confinar un paseo al aire libre para proporcionar oxígeno al cuerpo a quemar la grasa con eficacia. En general, la dieta proporciona bastantes buenos resultados y sin esfuerzo físico y un mes usted puede perder 4 a 8 kg. Lo más importante - para cumplir con todas las condiciones de la dieta e ir al resultado previsto.
