Usted ha decidido hacer es bajar de peso? Entonces lo más probable es que desee aprender cómo perder peso rápido y fácil, porque en este caso siempre se desea obtener como resultado más rápido. Y luego queremos dar consejos para ayudarle a ahorrar su tiempo: no sentarse en una dieta! Bajar de peso con su ayuda se da no es tan fácil, pero psicológicamente es muy difícil para ellos llevan. Le ofreceremos un maneras más saludables mediante el cual usted puede perder peso muy rápidamente, y lo más importante, seguro - empezar a perder peso hoy!
Cómo bajar de peso rápidamente y con seguridad
El principal indicador para el que deben centrarse - es calorías. Si usted quema 500 calorías más de comer durante el día, después de una semana que debería perder aproximadamente uno a dos kilogramos. Por lo tanto, si usted quiere perder peso lo más rápido posible, sólo tiene que comer menos y hacer más ejercicio. Esto no es noticia, pero lo que realmente es la fórmula más versátil para la pérdida de peso rápida y saludable!
Por ejemplo, si usted come 1.050 a 1.200 calorías al día y hacer ejercicio al mismo tiempo que hace durante una hora todos los días, puede perder entre 1,5 y 2,5 kg en la primera semana de clases. Pero es muy importante que usted no corta calorías incluso más - que será peligroso para su salud!
La limitación de la sal también inicialmente perder más peso, pero esta pérdida se producirá en su mayor parte debido a que el líquido en lugar de grasa. Si por lo que decide crear una dieta para bajar de peso, a continuación, escuchar los consejos de los nutricionistas. Se les aconseja reducir al mínimo el consumo de almidón, pero seguir comiendo azúcar y grasa animal de carne y productos lácteos. Para bajar de peso rápido, recomiendan centrarse en frutas, claras de huevo, productos de soya, pechuga de pollo (sin piel), criado, mariscos, productos lácteos bajos en grasa y carnes magras.
Aquí hay algunos consejos:
Comer verduras que son ricas en fibra - que le ayudarán a sentirse saciado.
Beba mucha agua limpia.
Trate de eliminar de la casa de productos prohibidos que puedan provocar ti.
Trate de estar siempre ocupado con algo, para no alcanzar la comida sólo porque estás aburrido.
Coma sólo de un plato y simplemente sentarse en la mesa. Nunca "pasites" cerca del refrigerador!
No se salte las comidas.
Mantenga un diario de alimentos - para grabar todo lo que come durante el día. Esto le ayudará a prestar atención a los refrigerios adicionales y es una muy buena disciplina. Un diario de alimentos - una herramienta muy eficaz para la pérdida de peso!
Además, comer algo, puede grabar lo que sentías antes de decidirse a comer. Estabas enojado, estabas triste o aburrido? Muy a menudo, prestamos mucha atención a la comida y calorías cuando queremos perder peso, y no nos damos cuenta de que nuestras emociones están directamente relacionados con la nutrición. Si usted ve que las emociones que juegan un papel importante en comer en exceso, trate de hacer frente al buen psicólogo. Puede ser de gran ayuda en la búsqueda de otras maneras con las que usted puede hacer frente a sus sentimientos.
Ejercicios para bajar de peso rápido
Es hora de moverse! Perder peso no es posible sin un estilo de vida activo. Los estudios han llevado a cabo en varias ocasiones por los expertos en la pérdida de peso, muestran que usted puede perder peso rápidamente si usted consigue el ejercicio moderado todos los días durante una hora. Muy útiles los ejercicios de cardio y fuerza. Ejercicios de cardio queman muchas calorías, por lo que son ideales para la pérdida de peso rápida. Posteriormente, es necesario conectar un par de horas a la semana de entrenamiento de fuerza.
Si usted nunca ha participado en este tipo de formación, y en este caso usted tiene alguna enfermedad crónica o el exceso de peso, entonces, antes de embarcarse en este tipo de estudios, hable con su médico. Se comprobará qué tipo de cargar su cuerpo listo para soportar sin daño a la salud, y le dirá lo que el ritmo de ejercicio es adecuado para usted en esta etapa. Si queda sin la formación adecuada toma demasiado tiempo y con muy alta tasa, que no sólo puede empeorar su condición, pero también corren el riesgo de lesionarse.
Una forma de aumentar rápidamente la intensidad del entrenamiento - el llamado entrenamiento a intervalos. Este breve destello de alta intensidad, alternando con ritmo más suave; Esta alternancia se puede repetir a lo largo de todo el ejercicio. El entrenamiento del intervalo le permite consumir más calorías sin la necesidad de una tensión continua de todas sus fuerzas. Con el tiempo usted adicto, y cuanto más tiempo se puede mantener el ritmo, más fácil va a quemar más calorías y más.
Algunas palabras no están a favor de las dietas
Sabemos lo tentador que pueda parecer a perder peso a través de la dieta sola, especialmente si el peso que son demasiado grandes y la actividad física no estás acostumbrado. Usted ha oído hablar mucho de las estrellas que han perdido peso a través de dieta, y los resultados se puede ver de primera mano, viendo la televisión. Pero recuerde, si el resultado de la utilización de la dieta parece demasiado bueno, es poco probable que esto sea cierto.
La verdad es que la reducción de calorías por debajo de 1050 a 1200 al día es peligroso para la salud, y en general es contraproducente. Necesitamos el poder de mover tanto como sea posible, ya que es a través del movimiento se puede bajar de peso realmente rápido. Cuando usted come demasiado poco, que sin duda perder grasa; pero también se pierde masa muscular preciosos, y esto es lo peor que puedes hacer por ti mismo, ya que ralentiza el metabolismo y hace que sea aún más difícil proceso de aumento de la intensidad y duración del ejercicio.
Todo tipo de dietas de moda te prepara para el fracaso. Después de todo, ninguno de los delgados y más guapa estrella adquirió su aspecto renovado sólo por inanición. Todos ellos están utilizando activamente todo tipo de tratamientos de belleza para la celulitis y obligatoria visita gimnasios y piscinas. Por lo tanto, usted no debe confiar únicamente en los métodos pasivos de la pérdida de peso. Los milagros no ocurren, y una hermosa figura se pueden adquirir sólo mediante el uso de todos los medios para lograr el objetivo.
Plan de pérdida de peso en una semana
Y ahora vamos a que se familiarice con un plan de acción a través del cual usted realmente puede lanzar hasta dos kilos por semana - sin hambre y todo tipo de pastillas para adelgazar. Nosotros no ofrecemos un "uno-método-que-única para todos"; creemos que son propensos a elegir ellos mismos los puntos del plan que es el más adecuado para usted y su estilo de vida. Le aconsejamos que elegir al menos cuatro puntos en los que han sido recomendado por nutricionistas y expertos en acondicionamiento físico.
Es importante que su plan personal incluye elementos relacionados con la nutrición y la actividad física. Si usted quiere conseguir los mejores resultados posibles, elegir más de cuatro puntos. Cuanto más se selecciona, más peso que perder, y así será su magnífica figura de la próxima semana.
Beba sólo agua
Deportes y bebidas energéticas, zumos de frutas, cerveza ligera que contiene hasta cien calorías por porción. Sin embargo, estas bebidas no se ajustan a las necesidades de su cuerpo, ya que hará que la comida el mismo contenido calórico. Otros líquidos pueden contener grandes cantidades de sodio e hidratos de carbono que se traducirá en la retención de agua, por lo tanto, un mayor volumen de su cuerpo.
El agua no contiene calorías como hidratos de carbono y está sustancialmente libre de sodio, lo que hace que sea bebida ideal. Por extraño que parezca, que ayuda a eliminar el exceso de agua en los tejidos. Por otra parte, conduce a la aceleración del metabolismo. Si usted es "aburrido" para beber agua simple, agregar a ella el gusto por el uso de rodajas de limón o menta ramitas.
Escriba una prohibición en el pan blanco y las pastas
Eliminar esta semana, y el arroz blanco. Los carbohidratos simples están contenidos en estos alimentos se digieren muy rápidamente, haciendo que se sienta hambre, y comienzan a correr el riesgo de comer en exceso.
En su lugar, estos productos comen panes de grano entero, lo mejor posible y reemplazarlos con verduras. Por lo tanto, sustituir el sándwich de ensalada de pollo con pollo y papas fritas - Ensalada de zanahoria o de coliflor al vapor. Los carbohidratos complejos de verduras digieren lentamente, por lo que cuanto más tiempo se mantengan saciados.
Realizar ejercicio cardiovascular durante 30 minutos al día
Cualquier ejercicios que entrenan al sistema cardiovascular, promueven la quema de grasa. Pero usted utiliza más calorías si lo haces ejercicios que involucran músculos múltiple. Además, usted perderá el peso en estos ejercicios, te darás cuenta de lo mucho más delgada y hermosa serán sus pies y manos, y toda su figura se verá mucho más podtyanutoy.Ne seguro acerca de la efectividad del entrenamiento de intervalo!
Beber café una hora antes del entrenamiento
Esta es la única excepción de las bebidas. Una taza de café con la adición de leche descremada (que es de aproximadamente 11 calorías) o una taza de café negro (sólo 5 calorías) contribuyen a una mayor quema de grasa durante el ejercicio.
Danza "ejercicio"
Por supuesto, en relación con su deseo socio para bajar de peso no debe ser la única motivación, pero muy, muy buen sexo ayuda a quemar grasa. Trate de ocupar tales cargos, en los que puede ser particularmente activa. Por ejemplo, en la posición de "mujer en la parte superior", usted puede quemar hasta 144 calorías en media hora! Además, el sexo es muy propicio para la producción de endorfinas, que puede ayudar a superar los antojos de alimentos.
Hacer 36 flexiones y embestidas
Haga tres series de 12 ejercicios cada día. Pectorales ayudan a hacer parte superior más bello de su cuerpo, mientras que las estocadas se "afinar" las nalgas y los muslos. Asegúrese de que su espalda y las piernas permanecen recta durante las flexiones, contribuirá a un mejor tono muscular. Además, puede aumentar la carga sobre los músculos durante los ataques, si se mantiene que se extiende en la dirección de las manos de pesas.
Dormir durante media hora más de lo habitual
Estos 30 minutos más, si usted está durmiendo cinco horas u ocho también pueden refrescarse lo suficiente para que usted se sentirá alegre y con una menor cantidad de alimentos ingeridos. En otras palabras, usted no tendrá más azúcar de la mañana en busca de la energía. Dormir más tiempo también aumenta su metabolismo. Y sin embargo - que no será por la tarde para sentirse cansado, y no tener la tentación de faltar a clase en el gimnasio.
Deshágase de la adicción a delicious
No te dejes concesiones en forma de fichas delante de la televisión o un postre de chocolate después de la cena. Esto ayudará a restar unos pocos cientos de calorías de su dieta. Al mismo tiempo, su cuerpo no se dará cuenta de su ausencia - no tendrá hambre.
Utilice los cortos adelgazantes
Su uso constante no es necesario, pero si quieres un efecto rápido, entonces recurren a este tipo de pantalones cortos es razonable.
Incluye en tu dieta diaria de pescado, especialmente el salmón
En una dieta llena de nutrientes que fortalecen el tono muscular y dar a su piel un brillo saludable. Algunos nutricionistas dicen que el consumo de salmón (no importa cómo es cuando se prepara) puede incluso contribuir a apretar el contorno facial!
Hacer abdominales. Los culturistas utilizan estos ejercicios antes de la competencia, ya que ayudan a hacer que los músculos más elástica. Haz 3 series de 12 abdominales para apretar los músculos abdominales, los glúteos y las piernas.
Si no te gusta lo que has abultado estómago, trate de tomar un anti-inflamación. La eliminación de las burbujas de gas en el intestino puede proporcionarle una barriga plana. Por supuesto, si se trata de un peso normal y por lo general sobre los cinturones de apriete.
Redactar un plan personal y perder peso sin daño a la salud!
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