eliminar la depresión

Contenido:

  • El camino hacia la recuperación de la depresión
  • Desarrollar relaciones de apoyo
  • Deshágase de los pensamientos negativos
  • Cuida de ti mismo
  • Participar en la actividad física

La depresión altera su energía y pensamientos, y se hace muy difícil hacer algo. No hay alimentación incluso sólo quieren algo, ya que existe la creencia de que su deseo tiene ningún significado. Y, ¿qué hacer? ¿Hay una manera de aliviar la depresión? Métodos de algo para comer, pero hay que entender que para superar la depresión no es fácil, y el tiempo que deben ser unas cuantas veces. Pero! Hacer no es imposible! No se puede superar la depresión con la ayuda de la fuerza voluntad, pero todavía tiene la capacidad de controlar, incluso si su condición es grave, y la depresión - una terca y persistente. Lo más importante - para empezar, e incluso pequeños primeros pasos le llevará en el camino de la curación.

El camino hacia la recuperación de la depresión

Fuera de la depresión requiere acción. Nadie discute que es necesario para hacer precisamente eso algo significativo - primero será casi imposible. Para usted será un gran logro, incluso si usted sólo tiene que ir a dar un paseo o pasar al menos una hora con los amigos. Es posible que tenga que será difícil de hacer, pero será por los primeros pequeños pasos hacia la curación. Lo más importante - para iniciar al menos algo que ver.

Comience con algo pequeño. Establezca una meta pequeña y empezar a avanzar hacia él. Utilice todos los recursos internos que le quedan. Usted probablemente no necesita tener mucha energía para caminar en la calle alrededor de la casa o para marcar su ser querido y hablar con él por lo menos cinco minutos? Realizar programado y recompensarse por cada logro. Por lo tanto, la pequeña energía que había que gastar en alguna acción, vuelve a se multiplica varias veces.

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Desarrollar relaciones de apoyo

Conseguir el apoyo juega un papel importante para disipar la niebla de la depresión en su mente. Sí es muy difícil de sostener el esfuerzo necesario para levantar la depresión. Pero la naturaleza misma de la depresión es que usted desea apagar en su caparazón de las cortinas de negro-out y el velo de todos. Donde aquí para pedir ayuda? Sin embargo, el aislamiento y la soledad solamente agravan la depresión, por lo que mantienen relaciones incluso con amigos cercanos y las actividades sociales son muy importantes para usted.

La idea de que es necesario aplicar, incluso para cerrar miembros de la familia o amigos puede parecer insoportable. Usted puede sentir vergüenza, depresión, sentimientos de culpa; Usted puede pensar que usted está demasiado cansado de las presiones de sus emociones para siquiera hablar de ellos. No ceder a estos sentimientos! Dígase a sí mismo que usted no piensa que es para que usted diga a su depresión. Sus seres queridos están dispuestos a hacer todo lo posible para ayudarle.

Trate de no eliminar de la vida pública. Cuando usted está deprimido, que sin duda será más cómodo si oculta en su concha. Pero estar con otras personas, usted es sorprendido al ver que comienza a sentirse menos deprimidos. Comunicación eliminará su grado de tensión interna, y poco a poco aprenderá a distraerse de sus pensamientos sombríos.

Tal vez usted debería unirse al grupo que recibió apoyo psicológico durante la depresión. Ponerme al lado de personas que también tienen que lidiar con un problema similar, puede apoyarse unos a otros, para dar y recibir consejos sobre cómo sobrevivir a la depresión, a compartir experiencias.

Algunos consejos para el establecimiento y la construcción de relaciones

  • Hable con al menos una persona acerca de sus sentimientos.
  • Pregúntele a su ser querido que trató de comunicarse regularmente con usted.
  • Llamada o correo electrónico a un viejo amigo, hazlo al menos una o dos veces a la semana.
  • Cada semana, ir con sus amigos al cine, un concierto o una pequeña reunión.
  • Invite a su amigo para tomar un café o almorzar.
  • Conoce gente nueva, por ejemplo, en el grupo de apoyo psicológico, o unirse a un club.
  • Después de la lección en un grupo o una reunión en el club de ir a dar un paseo con un nuevo amigo.
  • Pídale a alguien para ayudar.

Deshágase de los pensamientos negativos

Depresión pone menos grasa para todos, incluyendo sus pensamientos, que se convierten connotación fuertemente negativa. Pero no se puede escapar del pesimismo única fuerza de su mente, "acaba de empezar a pensar positivamente," usted no consigue. Pensamientos o percepciones de la realidad alegres felices no sólo por la fuerza de voluntad. Más bien, el truco es reemplazar gradualmente los pensamientos negativos en la mente más "equilibrada" por el colorido emocional.

Varias maneras de resistir los pensamientos negativos

  • Permítete ser menos que perfecto. Muchas personas deprimidas - perfeccionistas, que construyeron para ellos es simplemente imposible a alto nivel, y luego comenzaron a participar en la autoflagelación, al no poder cumplir con estas normas. Hacer frente a esta "terry" fuente de estrés que se han nutrido de manera voluntaria por sí mismos; por lo tanto usted desafía su pensamiento negativo.
  • Conecte con la gente positiva. Observe cómo reaccionan al menos para algunas dificultades menores (por ejemplo, cuando no pueden encontrar una plaza de aparcamiento), y compararlo con la reacción que tal evento podría causarle. Trate de aprender de su optimismo y su perseverancia frente a las dificultades. Si lo haces, entonces no te das cuenta de cómo serán mucho menos estos problemas - porque se aprende a lidiar con ellos sin altos costes innecesarios de su energía psíquica.
  • Mantenga un "pensamientos negativos de diario". Cada vez que usted atacar el pensamiento negativo, anótelo, y lo que causó su aparición. Ver sus registros cuando estás en un buen estado de ánimo. Trate de analizar objetivamente si la película está realmente justificada. Pregúntate a ti mismo si era posible alguna manera responden de manera diferente a la situación. He aquí un pequeño ejemplo: Digamos que durante la reunión era tu chico un poco de holgura, respondió preguntas en monosílabos, sin caza. Usted concluye: su relación angustia! O tal vez simplemente no estaba de humor ese día? O había dolido algo, pero no quería que te haya molestado? Y si era necesario hacer una conclusión tan pesimista, si no ha siquiera le preguntó la razón de este comportamiento?

Tipos de pensamiento negativo, la depresión agravante

Hay una categoría de pensamiento, de la que desea deshacerse de, o la lucha con la depresión no tendrá éxito:

  • "Todo o Nada" - Un hombre mira el mundo a través del prisma de blanco y negro, el tercero no se le da a él. ("Si yo no soy perfecto, entonces mi vida no tendría sentido")
  • Sobregeneralización - generalizó única experiencia negativa. ("Yo nunca no puedo hacer nada bien")
  • Filtro Mental - haciendo caso omiso de hechos positivos y centrarse sólo en lo negativo. Me doy cuenta de un evento que no fue tan necesaria, en lugar de todos los eventos que van según lo previsto.
  • Subestimación de los acontecimientos positivos - pensado razones por las que no es necesario tener en cuenta el bien. ("Ella dijo que yo era una persona interesante, pero en realidad ella no lo creo, y lo digo simplemente por cortesía")
  • Conclusiones apresuradas - la formación de una interpretación negativa de las palabras o hechos sin pruebas reales de su corrección. Usted se comporta como si es capaz de leer los pensamientos de otras personas ("Debe pensar miro simplemente horrible") o si usted es un adivino ("no puedo manejar este trabajo hasta el final de la semana").
  • Razonamiento emocional - cuando esté seguro de que la forma de sentir, refleja la realidad. ("Me siento como un fracaso, y me gusta eso!")
  • "Tengo que" -list - una lista estricta de lo que debe ser obligatorio y no debe hacer eso, y el sentimiento de culpa, si usted ha hecho algo "no de acuerdo con las reglas."

 depresión

Cuida de ti mismo

Para superar la depresión, usted necesita tomar correctamente el cuidado de sí mismos. Cuidar Esto incluye la adhesión a un estilo de vida saludable, el deseo de aprender a manejar el estrés, el establecimiento de límites de lo que es capaz de hacer, planificar el ocio y el entretenimiento. ¿Qué debe hacer?

  • Establezca metas siempre duermen al menos ocho horas. La depresión suele ir acompañado de problemas de sueño. Si usted duerme demasiado poco (pero demasiado, demasiado), entonces su estado de ánimo será inestable. Trate de observar el sueño.
  • Todos los días a pie de darle a su cuerpo por lo menos un poco de luz solar. La falta de luz solar puede complicar la depresión. No necesariamente estar en la luz solar directa - suficiente y la radiación que le afectará durante los paseos diarios, incluso en días nublados.
  • Mantener el estrés bajo control. No sólo que el estrés empeora la depresión, todavía puede causar esta condición y. Considere todas las razones que pueden causar estrés. Se puede estar sobrecargado en el trabajo, las relaciones familiares pobres, los problemas de salud. Una vez que determine la causa del estrés, puede crear un plan que ayudará a evitar o reducir al mínimo sus efectos nocivos.
  • Practique técnicas de relajación. La práctica diaria de la relajación puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión, aliviar el estrés y mejorar la sensación de alegría y bienestar. Trate de yoga, respiración profunda, relajación muscular y la inmersión en la meditación.
  • Tómese la molestia de cuidar de los animales domésticos. Aunque nada puede reemplazar el contacto humano, los animales también pueden traer gran alegría y el compañerismo en su vida puede ayudarle a sentirse menos aislados. El cuidado de su amada mascota - un poderoso antídoto contra la depresión.

Haz lo que quieras

Aunque usted no puede obligarse a sentir la fuerza de la alegría y experimentar la diversión, todavía se puede seguir haciendo lo que siempre ha disfrutado. Regreso a renovar el hobby o deporte de larga data que amabas tanto antes. Exprésate en las obras - a través de la música, la danza, la poesía o la pintura. Tome una excursión de un día al museo, las montañas o ir al gimnasio.

Se obligue a hacerlo todo, incluso si usted ha perdido el gusto es una ocupación favorita. Usted se sorprenderá cuando vea lo bien que se convertirá en el momento de dicha contratación. Incluso si su depresión no desaparece al mismo tiempo, se sentirá poco a poco el optimismo y la energía de las cosas más que usted tiene, y con el tiempo se sentirá un alivio notable.

Participar en la actividad física

Cuando estás deprimido, hace ejercicio - que es lo que quieres hacer lo más mínimo. Pero el ejercicio - es una poderosa herramienta para combatir la depresión! Los estudios científicos demuestran que el ejercicio regular puede ser igual de eficaz para aumentar la energía y reducir la fatiga como antidepresivos.

Para obtener el mayor beneficio, hacer ejercicios durante 30 minutos todos los días. Pero usted puede empezar poco a poco; Incluso una actividad de diez minutos puede tener un efecto positivo en su estado de ánimo. Aquí hay algunas maneras simples de aumentar su actividad física:

  • Reemplace el viaje del ascensor subiendo las escaleras.
  • Poner el coche en el lugar de estacionamiento más lejano.
  • Ir a dar un paseo diario con el perro.
  • Levantarse de la silla y caminar por la habitación mientras habla por teléfono.

El siguiente paso podría ser la de incluir el ejercicio luz en su rutina diaria. La clave es que lo haces te gustará más, entonces usted va a ser más fácil para mantener la actividad física diaria.

No se olvide de nuestros consejos y usted encontrará una manera de deshacerse de la depresión. Aún si tiene que buscar ayuda profesional, estos consejos pueden ser parte de su plan de tratamiento; que le ayudará a acelerar la recuperación y evitar el regreso de la depresión.

 Algunos consejos sobre cómo quitar la depresión por sí sola

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