¿Alguna vez se despierta por la mañana y decide que hoy - este es el día en que usted comienza a perder peso? Eso es suficiente para tener kilos de más que usted es una mujer fuerte y será capaz de superar su deseo de tener todo? Sin duda, un momento tan en la vida de cada mujer al menos una vez, por lo que pasó (como puede parecer, pero la muchacha delgada bajar de peso, incluso más que completo). ¿Y cómo fluye un día tan notable? En la mayoría de los casos, determinado joven, con un desprecio exime vistazo desayuno, orgullo de contenido con la manzana en el almuerzo y neuro kefirchik deleita en la tarde. Bueno, en la noche ... ¿Qué noche? Por último, las sopas calientes, hamburguesas y patatas fritas y pastel que mi madre al horno. Dios está con él, con la pérdida de peso como algunas otras veces. ¿Suena familiar?
Si es así, lo que podría llamarse el momento exacto cuando las cosas iban mal. No, no, la decisión de bajar de peso es correcta (si su peso no limita con los niños), un insecto que acechan más tarde. Su punción principal que tan imprudentemente negaste almuerzo. Decidido a reducir la cantidad de la ingesta de alimentos a un mínimo, se ha olvidado de lo que la noche todavía quiere comer. Y atormentado a sí mismo todo el día, que vengado su cuerpo de la manera más despiadada: comido con el estómago vacío calorías diarias. Bueno, que el desayuno para bajar de peso no es sólo permisible, sino necesario, que probablemente no sabía o había olvidado.
Los beneficios del desayuno temprano
Por supuesto, el desayuno es posible y necesario. Si decide perder peso, entonces usted tiene una maravillosa oportunidad para saturar el cuerpo con calorías en la mañana y pasar en silencio durante el día. Por la mañana se lo puede permitir, y dulce y pasteles - en la noche de exceso de calorías y no queda rastro. Por supuesto, no hay que ir al agua y comer una torta de dos niveles con crema batida para el desayuno - por lo que sólo vamos a escribir unos kilos de más. Pero usar el desayuno justo para bajar de peso simplemente debe!
Así que, ¿cuál es el uso de un desayuno para bajar de peso y por qué es tan importante para el cuerpo? Seguramente usted sabe que el metabolismo juega un papel muy importante en la pérdida de peso: cuanto mayor sea la velocidad, los kilos de más fusión más rápido. Por la noche, cuando duerme, su metabolismo también está durmiendo, metabolismo funcionando a la velocidad mínima (no se recomienda comer en exceso por la noche). Despertar, aumenta la tasa metabólica, pero aquí con toda su fuerza, él comienza a trabajar sólo cuando su sistema digestivo funcione. Conclusión: Cuanto antes utrechka desayuno, el metabolismo más rápido va a quemar calorías.
Además, para dar el desayuno es muy perjudicial para la salud. El hecho de que en la mañana el nivel de azúcar en la sangre es mínima, y el cuerpo no es más que la comida necesaria. Negar a ti mismo la comida, que castiga a su cuerpo, privándolo de energía y nutrientes. Incluso si usted está acostumbrado a prescindir del desayuno, si está enfermo ante la idea de comer en la mañana - que dominar. Es sólo un mal hábito, que debe abordarse.
Y gracias a la comida de la mañana aumenta los niveles sanguíneos de leptina - una sustancia que es responsable de la supresión del apetito. Los científicos han demostrado que las mujeres que, por cualquier motivo, se saltan el desayuno, durante el día, comen mucho más alimentos que los que están acostumbrados a la comida de la mañana. Por lo tanto, deciden empezar a perder peso y al mismo tiempo rechazar desde el desayuno - estúpido y miope, por lo que se pone a sí misma palos en la rueda.
Menú desayuno saludable
Pocos de nosotros tenemos la oportunidad, y lo más importante, el deseo de estar en pie temprano en la mañana en la cocina y cocinar el desayuno para la pérdida de peso adecuado. Por lo tanto, los sándwiches de salchicha habituales y una taza de café instantáneo - es un espectáculo familiar en la mayor parte de la cocina por la mañana temprano. Por supuesto, es mejor que nada, pero si usted decide perder peso, entonces al menú de su comida de la mañana debe ser tomado en serio.
Entonces, ¿qué hay para comer para el desayuno, así que era útil, y un montón de tiempo para cocinar no dejan? El desayuno ideal debe ser equilibrado. Presentación de menú de utilidad de la mañana, la idea principal - "barato y alegre".
El plato más rápida y más gratificante mañana era y sigue siendo la harina de avena. Si usted desea conseguir el máximo beneficio para el cuerpo, la fruta fresca, la leche baja en grasa y harina de avena - la mejor solución. El yogur y la leche proporcionan al organismo los nutrientes esenciales de valores, pan y cereales - fibra y fruta - vitamina C. avena y frutas contienen una gran cantidad de kletchatki.Prichem soluble se olvide que cocinar la harina de avena - simple. Tome la harina de avena, verter agua hirviendo sobre ellos e ir a lavarse, cepillarse los dientes y vestirse. Mientras que termine su "mañana" del caso, el desayuno está listo!
Delgado, pan de pita plana - ideal para un desayuno adecuado. En la preparación de una pita tal no usar levadura, y por lo tanto el sobrepeso con ella simplemente no lo entiendo. Envuélvalo en un pedazo de pechuga de pollo, chuletas de pavo, o doscientos gramos de carne hervida. Por favor, estar seguro de que, junto con la fruta y el zumo recién exprimido, te dan un desayuno perfectamente sabrosa y saludable.
El más popular, el más abundante y saludable desayuno - huevos. No hace mucho tiempo los médicos llamados a eliminar los huevos de la dieta, lo que explica que el colesterol alto. Pero ahora los biólogos han descubierto que el colesterol es "malo" y "bueno", y que los huevos que contiene colesterol "bueno".
Los huevos de gallina son fácilmente digeridos por el cuerpo, que comprenden doce vitaminas esenciales y muchos nutrientes que ayudan a salvar la belleza de la mujer. Científicos estadounidenses realizaron un experimento: un grupo recibió magdalenas del desayuno para adelgazar bagels, otros - los huevos. Segundo grupo adelgaza pasó sesenta y cinco por ciento más eficiente.
El proverbio Inglés dice: "es necesario para desayunar como un rey, almorzar como un señor, como un mendigo a cenar." Y si queremos encontrar una figura verdaderamente real, es necesario escuchar la sabiduría antigua y permitir, deliciosos desayunos saludables para bajar de peso en su dieta diaria.
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En la calle notablemente más frías, y las horas del día se hacen más cortos. Como ustedes saben, durante el período frío de tiempo que el cuerpo necesita más calorías.
Para mejorar su estado de ánimo, muchos están cada vez más comenzó a mirar en la nevera y consumir chocolate. Una mejor manera de tratar de reemplazar los carbohidratos útiles de chocolate que contribuyen a una cantidad suficiente de serotonina, e incluso durante el invierno ganancia a largo peso extra.
El azúcar debe ser reemplazado con frutas y pan secas - el pan de harina de trigo. Con el hambre dolores ayudan alimentos ricos en proteínas, por lo tanto como sea posible para consumir proteínas. Además, contribuyen a la pérdida de peso. En la sopa fría salva de frío, ya que proporciona una sensación de saciedad, acelera el metabolismo y ayuda a el calentamiento del cuerpo.
Contenido:
Los beneficios del ayuno
¿Cómo puede morir de hambre: diferentes métodos
¿Cómo bajar de peso
Experiencia
Modo de Motor
Precedencia ayuno seco
La constitución y la edad
La práctica del ayuno
El exceso de peso - no es sólo un problema estético. Sí, todo el mundo quiere lucir atractiva. Sin embargo, unos kilos de más, que con cada mes que pasa se hace más y más, no sólo puede conducir a la obesidad, sino también a una serie de otras enfermedades: para la presión arterial alta, función hepática anormal, "mal funcionamiento" con el corazón. Las causas de estos problemas son diferentes: se trata de una predisposición genética y la insuficiencia hormonal en el cuerpo, y el aumento de ansia de comida como resultado de sufrir un estrés o trauma. Pero el resultado es siempre la misma - una ganancia de peso constante.
Tales cambios en la salud humana a menudo conducen a un aumento de la somnolencia, letargo, a menudo una disminución de la capacidad mental y un poco de "confusión". Para estar en una forma tal, que puede, por supuesto, un tiempo muy largo. Muchas personas no se dan cuenta de tan poco como seis meses o un año la balanza se detuvieron en una marca de 10 kilogramos más que antes. En esta situación, lo más importante - el tiempo para pensar en qué es lo que hará. Recuerde, no hay problemas sin solución. Vamos a hablar de las técnicas de pérdida de peso disponibles hoy en día, y ver más de cerca como el ayuno.
Los beneficios del ayuno
Muchas de las personas que tienen problemas con el exceso de peso, en lugar de luchar, prefieren dificultades "jam". Pero este es un camino a ninguna parte! Mírate en el espejo y compararse en el pasado con aquellos cuyo reflejo se ve en la actualidad, y decir: "¡Basta! ". El primer paso hacia la solución de las dificultades - a reconocer su existencia. Si el inicio ya se ha hecho, pasar a la siguiente etapa - una etapa de trato directo.
Para bajar de peso, puede elegir varias opciones. Hoy en día, hay un montón de centros especializados en la lucha contra el exceso de peso, hay un gran número de libros y las técnicas desarrolladas para resolver este tipo de problemas, desde la variedad de todo tipo de dietas de vértigo. Otra forma en que da resultados duraderos - ayuno. ¿Cuál es la ventaja de que, usted pide?
En primer lugar, si se opta por un determinado tiempo para comer, pérdida de peso es rápido y seguro para el cuerpo, la flacidez y se observa la laxitud de la piel. En segundo lugar, debido a la falta de alimentos aguda necesita el proceso de pérdida de peso viene fácil y más fácil para las personas toleran. Además, gracias a esta técnica, usted no sólo lograr la pérdida de peso y llegar a ser mucho más delgado, sino también para ver los cambios positivos en el bienestar general - será la "segunda" aliento, la facilidad y ligereza en los movimientos desaparecer la fatiga, los síntomas de indigestión y una sensación de plenitud, normaliza la presión arterial y mejorar la función del corazón.
La mayoría de la gente se equivoca pensando que el ayuno - es el rechazo irregular y completa de los alimentos. No hay que confundir conceptos como la terapia de la descarga, la dieta y la renuncia forzada de alimentos. La naturaleza misma nos dice qué hacer, si su salud ha dado el fracaso. Así animal enfermo nunca será allí el tiempo que se siente mucho mejor. Sobre la base de esas observaciones, los expertos y desarrollado este método de pérdida de peso. Los nutricionistas creen que el ayuno tiene como objetivo mejorar, se justifica. Sin embargo, todo lo que debe ser abordado de forma inteligente. Si decide bajar de peso de esta manera, asegúrese de consultar a su médico. De lo contrario, la auto irreflexiva puede llevar a consecuencias graves, que se eliminan va a ser muy difícil.
¿Cómo puede morir de hambre: diferentes métodos
Algunos dieta no comer después de las seis, están aquellos que prefieren abandonar por completo la comida. Pero ¿por qué y con qué fin? - Esa es la cuestión principal. La elección de ayuno, consultar con un especialista, leer la literatura, en general, obtener el conocimiento para hacerlo bien y no causar a sí mismo más daño.
Todos en mayor o menor grado, "intoxicados", que pueden conducir a diversas enfermedades, a veces muy pesada. En este caso, la purificación a través del ayuno - la salvación. Salir de esta manera, usted primero tiene que quitar todo el exceso de los intestinos. Por lo tanto, libre de escombros, el cuerpo va a cambiar a energía de respaldo de sus reservas propias, es decir, proteínas, grasas y carbohidratos. Régimen de pérdida de peso adecuada prescrita por un médico después de un examen completo y pasar bajo su control, así como la salida serial de ella - la clave para su salud y el éxito! Ayunar únicamente para figura delgada no debe ser un fin en sí mismo. Recuerde que una fuerte reducción en el peso puede conducir a consecuencias irreversibles. Existen diferentes métodos y tipos de pérdida de peso médica, que se escribe a continuación.
Ayuno seco
Este método de tratamiento implica la renuncia completa de alimentos y cualquier líquido durante un determinado período. Además, algunas fuentes incluso recomiendan un tiempo para lavar, no tome una ducha y bañera, negarse enjuague bucal y el lavado de manos - sólo restringir totalmente el contacto con el agua. Se cree que el ayuno seco dará los mejores resultados sólo si cumple plenamente con estos principios. Este curso está diseñado generalmente para uno a tres días. Pasarlo mejor en sanatorios especializados y complejos de salud, bajo la supervisión de un especialista en el programa individual. En primer lugar, es psicológicamente más fácil, y en segundo lugar, en el caso de los problemas de salud que siempre se da la ayuda necesaria.
El ayuno de agua
Este es el método más común de pérdida de peso y tratamiento de ciertas enfermedades. Tal ayuno implica un rechazo total de la comida y la bebida sólo agua, y en cualquier cantidad. Para conseguir adecuadamente salir de este estado, lo mejor es beber en el período desde la mañana hasta el almuerzo un par de vasos de jugo de zanahoria fresco. Además, con el fin de mejorar el efecto de limpieza, las personas que practican este método, se recomienda utilizar sólo agua destilada.
Modo de hambre roscado
Este método se denomina a veces cíclico. Su función - de comer y morirse de hambre períodos. Por ejemplo, durante un día no, y en las próximas 48 horas renunciar totalmente la alimentación. O utilizarlo en estos intervalos: dos días después de las tres. Como regla general, pasar un ayuno cascada seca, es decir, durante el líquido no alimentaria también se excluye de la dieta. Para conseguir adecuadamente salir de este ciclo, es necesario beber mucha agua, y después de un tiempo - un vaso de yogur bajo en grasa.
El ayuno en el té o jugo de hierbas
Inanición té para los amantes de las bebidas verdes (de hierbas). En este caso, sólo se les permite beber té sin azúcar y completamente renunciar a comer. Con respecto al método de pérdida de peso en el jugo, sólo se puede comer frutas y verduras, zumos naturales. Este programa de tratamiento contribuye a la limpieza en general, el cuerpo de toxinas, ricas en vitaminas, y, por supuesto, la pérdida de peso.
La duración de la huelga de hambre
Para combatir la obesidad requiere un enfoque integrado - una dieta de alimentos de carácter fuerte, y límite y bajo en grasa y ejercicio regular, así como la gimnasia y procedimientos de agua. Además, hay que entender que va a tomar un par de meses de esfuerzo constante para que su detrenirovat apetito excesivo. Algunos creen que no lo son tanto comer, pero necesitan más que contenerme, con comer alimentos en pequeñas porciones, muy masticar con cuidado. En este caso, el cuerpo "satisfecho" con su número más pequeño, ya que existe una relación entre los movimientos de masticación saturado y cuánto se hizo. También durante la pulverización de comida en la boca varias veces aumento de la motilidad en el intestino, que a su vez promueve la curación y la mejora del tracto gastrointestinal.
Métodos ayuno clasifican no sólo por el método de puesta en práctica, sino también su duración. Por ejemplo, un día o de un diario es una especie de día en ayunas una vez a la semana, que incluye privación de alimentos, pero el uso de agua. El más común entre los partidarios del periodo de adelgazamiento - tres días. Durante este tiempo, el mejor resultado se consigue, y al mismo tiempo, las consecuencias negativas de rechazar los alimentos son muy bajos. Muy largo ayuno de siete días se dirige principalmente a la limpieza de todo el cuerpo y deshacerse de ciertas dolencias, y un niño de diez meses, o debe llevarse a cabo estrictamente en instituciones especializadas.
¿Cómo bajar de peso
Desde el ayuno para la pérdida de peso o el tratamiento, usted debe entender que este proceso es bastante complicado y difícil desde el punto de vista físico y psicológico. Sin embargo, estas técnicas funcionan para bajar de peso, ya que con el primero fundir las reservas de grasa del cuerpo. En los primeros días de la pérdida de peso puede ser de hasta uno o dos kilogramos por día, una reducción en el futuro esta cifra - hasta 300 gramos. He aquí un diagrama de ejemplo:
A la negativa de un día a comer una persona pierde entre uno y tres kilos.
En los próximos cinco a diez días, dependiendo de su experiencia, "hojas" de siete (más o menos tres).
Ayuno para el mediano plazo (de diez a catorce días) la pérdida de peso de alrededor de diez a doce kilogramos. Si usted no para, nuevo descenso - aproximadamente un kilo en tres días.
Sin embargo, este promedio. Hay ciertos factores que la afectan, lo difícil se reduce el peso corporal. Consideremos ellos.
Experiencia
Hombre, una práctica regular en ayunas para mejorar la salud, la pérdida de peso es mucho menor que un principiante. La mayor frecuencia este tipo de eventos se llevan a cabo, más rápido que el cuerpo va a las reservas internas de alimentos como consecuencia - una ligera disminución en el peso corporal. Para empezar, se produce una crisis de hipoglucemia después, los mecanismos de "conmutación" correr más tiempo y kilos "derriten" rápidamente. Además, como la purificación, lo que resulta en hambre constante y recibir más recursos del organismo de alimentos saludables se utilizará con más moderación.
Modo de Motor
Parecería que las actividades más físicas durante el período de ayuno, más peso deben reducirse. Sin embargo, en realidad la persona que lleva un estilo de vida activo puede perder menos kilogramos de quedarse con el reposo en cama. Esto es especialmente notable cuando una crisis hipoglucémica. Esto es debido a nuestro cuerpo mientras está en movimiento día comienza a absorber fuertemente nitrógeno, carbono y oxígeno, y su uso en la biosíntesis. Por la noche, el intercambio de gas se reduce, y tenemos un gran esfuerzo para utilizar los recursos internos. Por lo tanto, se mueve entre el no comer, también se "alimenta" su cuerpo. En este caso, la regla más importante - no el exceso de trabajo!
Procedimientos adicionales. Si quieres un poco tiempo para deshacerse de los kilos de más, el proceso de perder peso ayudantes leales - procedimientos adicionales. Por ejemplo, natación, sauna, masajes y otros - que ayudan a mejorar el suministro de sangre, lo que resulta en los procesos metabólicos en el cuerpo y el consumo de grasa es mucho más rápido.
Precedencia ayuno seco
Tal ayuno se aplica mejor en la etapa inicial de la entrada de lo común. La mejor opción - los primeros días (dos o tres) y sin agua, y luego lo comen, se centra en el bienestar. Para llevar a cabo de tal manera de bajar de peso, así como el tratamiento, la adhesión a plazos más largos, sin experiencia de supervisión médica adecuada y bastante peligroso. Los médicos no recomiendan el uso de días "secos" en el medio del ayuno ciclo normal, ya que durante este periodo el cuerpo necesita agua para la biosíntesis completa. En los dos o tres primeros días de la renuncia completa de comida cuando su cuerpo entra en fuente de alimentación interna, debido a la lipólisis activa, suficientes propio líquido. También en los tejidos del cuerpo tienen un cierto margen de exceso de agua, por lo tanto, en este momento el hambre seca tolerado mucho más fácil y lleva a una pérdida de peso rápida.
Hay un patrón definido: cuanto mejor sea la condición de la persona antes del comienzo del ayuno, los más fáciles que avanza el proceso posteriores, y menos va a perder kilos. El hecho es que un cuerpo sano se mueve rápidamente a la fuente de alimentación interna y el consumo económico de las sustancias necesarias. De lo contrario, si usted tiene cualquier enfermedad, energía y recursos adicionales gastados en remediación.
La constitución y la edad
, Jóvenes hambrientos a perder peso más rápido de lo viejo, que se asocia con aumento de la actividad de los procesos metabólicos que ocurren en un cuerpo joven. Además, la persona más completa, más se pierde kilos en los primeros días, ya que hay que deshacerse del exceso de líquido que se ha acumulado en los tejidos.
La práctica del ayuno
Se cree que los mejores resultados se obtienen por la esperanza de la inanición en conjunción con una nutrición adecuada después. El hecho de que la mayor pérdida de peso se produce en las dos primeras semanas de no alimentaria. Además, le permite iniciar el mecanismo de limpieza profunda del cuerpo que se producen mucho después del final del curso. La mejor opción - para pasar el tiempo (aproximadamente dos a tres) mediano inanición, mientras que después de que coma alimentos "saludables" para un mes.
Otro factor importante - los procedimientos de limpieza, lo que necesariamente se deben hacer antes de que la pérdida de peso. Se debe comenzar con una renuncia de un día de comida, y luego aumentar la duración del ayuno.
Esto no va a reducir gradualmente el peso, sino también "programa" a mí mismo para llevar a cabo de una manera correcta de la vida, a renunciar a comer en exceso. Si usted no aprende a controlar sus deseos durante el período de recuperación, es hambre de dos o tres semanas, no obtendrá buenos resultados, y luego obtener mejor otra vez. De hecho, después de un ayuno el cuerpo comienza a absorber de forma activa los nutrientes perdidos durante este tiempo, así que si el tiempo mismo no se limita a, la balanza volverá a su estado anterior. Incluso puede producirse un exceso de estas figuras unos pocos kilogramos.
Por lo tanto, si su objetivo - sólo a reducir el peso, pero no cambia por completo la forma de alimentos y hábitos relacionados, entonces el hambre traerá resultados a corto plazo. Piense, si en tal caso a la fuerza de su cuerpo?
