Contenido:

• La esencia de la dieta japonesa
• La dieta japonesa "a favor" y "en contra"
• Menú dieta japonesa
• Las variantes de la dieta japonesa
• Consejos útiles
• Al salir de la dieta japonesa

Para japonesa dieta japonesa cocinar tiene nada que ver. La cocina tradicional japonesa excluye el uso de café en grandes cantidades y da la bienvenida a los arroces y mariscos. La dieta japonesa para la pérdida de peso implica varias técnicas diferentes de comidas diarias. Ofrece su dieta está diseñada para normalizar el metabolismo y alteraciones del cuerpo a otro modo. Debido a esto, reduce el peso corporal y mejora el estado de salud. Y su nombre, esta dieta ha recibido gracias a los esfuerzos de los nutricionistas japoneses, que se desarrollaron como una forma efectiva de perder peso.

Dieta japonesa auténtica dura 13 ó 14 días, en la que un menú de conjunto específico e inmutable de los productos, los signos en detalle. Sus desarrolladores afirman que este es el momento y estos productos son óptimas para los mejores resultados de pérdida de peso. Efecto de dieta de adelgazamiento japonés es impresionante! Los resultados son visibles desde los primeros días de la dieta, y se mantienen durante dos o tres años. La más increíble y la característica más atractiva de una dieta - la pérdida de peso rápida y sin la molestia de la inanición.

La esencia de la dieta japonesa

Desayunos diarios son principalmente en una taza de café negro, al que se añade el segundo día de una galleta. En ciertos días el café se sustituye por zanahorias crudas con jugo de limón y té sin azúcar. Almuerzos diarios inicialmente consisten en huevos crudos, ensaladas de verduras, vestidos con aceite vegetal, y el jugo de tomate. Luego, gradualmente, el almuerzo habitual hervido o pescado y pollo hervido frito. Los platos de carne son estrictamente alternaron a pasos servir estrictamente ogranicheny.Odnako cantidad de comida es suficiente para dieta, mientras que no se siente el hambre (excepto el primer día o dos).

La cena esta dieta consiste en la luz, que consiste en una pequeña porción de frito o hervido de pescado, carne de res cocida, huevos, ensaladas. Varios días de la cena consiste en su totalidad de la fruta. Hasta el octavo día de la dieta diaria dieta estrictamente pintado, el octavo día, repitió. La dieta japonesa elimina durante su cumplimiento con el uso de la sal, el azúcar, el alcohol, los productos de harina y dulces. Entre las comidas se puede beber cantidades ilimitadas de agua.

Una variante de la dieta japonesa ha convertido en el menú durante 14 días. Esta dieta adaptada a los europeos, muchos de los cuales no puede soportar restricciones en la dieta demasiado rígidos. Es un suave y gentil, tan mimados delicias gourmet para cumplir con esta dieta más fácil.

La dieta japonesa "a favor" y "en contra"

Esta dieta es una de las dietas modernas más enigmáticos y causa una gran cantidad de sectas en conflicto. Por un comentario mano sobre la dieta japonesa simplemente entusiasta, por otro lado, muchos lo consideran con recelo. Esto no es sorprendente: en diferentes fuentes de información, a menudo se presenta en formas muy diferentes, y sugiere que una base importante para una dieta de este tipo no es importante.

Sin embargo, no lo es. Dieta japonesa auténtica se basa en una gran cantidad de experiencia práctica y diversos estudios que sugieren - que es el más eficaz y prácticamente inofensivo. La misma parte de las personas entre las cuales la dieta tuvo críticas negativas, o sufren de enfermedades del tracto gastrointestinal, ni encontró en sí mismos lo suficiente voluntad para observar límites estrictos de esta dieta. Sin embargo, las desventajas de la dieta japonesa es digno de mención.

La dieta es uno de los más bajos en carbohidratos o dietas en carbohidratos gratuita. Por lo tanto, es posible la aparición de debilidad, fatiga y mareos. La dieta está contraindicado en mujeres embarazadas y en período de lactancia, no debe coincidir con el período de la menstruación y no utilizar este método de pérdida de peso para las personas que participan en el trabajo físico pesado. Las contraindicaciones de la dieta japonesa: las enfermedades del corazón y cardiovasculares, trastornos del sistema endocrino y las enfermedades del tracto gastrointestinal.

Con el fin de que los resultados fueron efecto positivo y duradero, la dieta japonesa debe cumplir con la máxima precisión, y después de la graduación seguido vigilando cuidadosamente su dieta. De lo contrario trabajado tan duro para perder el exceso de peso comienza a recuperarse rápidamente, y - otra menos tan eficaz para las dietas de pérdida de peso. En general, no hay cuerpo sano daño esta dieta no traerá. Para empezar a perder peso con su ayuda, sólo tiene que pintar el menú detallado, abastecerse de alimentos y melodías necesaria a los resultados positivos.

Menú dieta japonesa

Casi todos los platos se preparan y consumen sin sal, sin azúcar y sin especias. Si no te gusta el café negro, y luego sustituirlo por té verde - es muy posible. Y el menú en sí es como la dieta japonesa.

El primer día

• en la mañana - una taza de café negro (natural);
• almuerzo - dos huevos duros, ensalada de col hervida con aceite vegetal, un vaso de jugo de tomate;
• noche - a la parrilla, al vapor, escalfados o pescado hervido.

El segundo día

• en la mañana - una taza de café negro (natural), un pedazo de pan;
• almuerzo - asado, vapor, escalfados o pescado, ensalada de cualquier verduras frescas o ensalada de repollo con aceite vegetal hervido;
• noche - cien gramos de carne hervida, un vaso de yogur bajo en grasa.

El tercer día

• en la mañana - una taza de café negro (natural), un pedazo de pan;
• almuerzo - un calabacín grande, frito en aceite vegetal;
• vecherom- dos huevos duros, doscientos gramos de carne hervida, ensalada de col fresca con aceite vegetal.

El cuarto día

• en la mañana - una taza de café negro (natural);
• almuerzo - un huevo, tres zanahorias hervidas grandes con aceite vegetal, una porción (15 g) de queso duro sin sal y baja en grasa;
• noche - fruta fresca.

El quinto día

• en la mañana - una ensalada de zanahorias crudas, sazonados con jugo de limón;
• almuerzo - asado, vapor, escalfados o pescado, un vaso de jugo de tomate hervido;
• noche - fruta fresca.

El sexto día

• en la mañana - una taza de café negro (natural);
• el almuerzo - la mitad de un pollo hervido, ensalada fresca o zanahoria cruda (sin sal ni otro relleno);
• noche - dos huevos pasados ​​por agua, una taza de zanahorias ralladas crudas ralladas con aceite vegetal.

El séptimo día

• en la mañana - una taza de té negro o verde sin azúcar;
• almuerzo - doscientos gramos de carne hervida, fruta fresca;
• noche - cena en cualquiera de los días anteriores, excepto el tercero.

Octavo Día

• en la mañana - una taza de café negro (natural);
• almuerzo - medio pollo cocido, ensalada fresca o zanahorias crudas;
• noche - dos huevos pasados ​​por agua, una taza de zanahorias crudas ralladas con aceite vegetal.

El noveno día

• en la mañana - una ensalada de zanahorias crudas, sazonados con jugo de limón;
• almuerzo - asado, vapor, escalfados o pescado, un vaso de jugo de tomate hervido;
• noche - fruta fresca.

Décimo día

• en la mañana - una taza de café negro (natural);
• almuerzo - un huevo, tres zanahorias hervidas grandes con aceite vegetal, una porción (15 g) de queso duro sin sal y baja en grasa;
• noche - fruta fresca.

Undécimo día

• en la mañana - una taza de café negro (natural), un pedazo de pan;
• almuerzo - un calabacín grande, frito en aceite vegetal;
• noche - dos huevos duros, doscientos gramos de carne hervida, ensalada de col fresca con aceite vegetal.

El duodécimo día

• en la mañana - una taza de café negro (natural), un pedazo de pan;
• Almuerzo - frito, hervido, vapor o pescado cocido, vegetal o ensalada de repollo con aceite vegetal;
• Cena - cien gramos de carne hervida, un vaso de yogur bajo en grasa.

Día Decimotercera

• en la mañana - una taza de café negro (natural);
• Almuerzo - dos huevos duros, ensalada de col hervida con aceite vegetal, un vaso de jugo de tomate;
• cena - asado, vapor, pescado cocido o hervido.

Las variantes de la dieta japonesa

Una variante de la dieta tradicional puede ser trinadtsatidnevnoy dieta durante dos semanas. En este caso, las señales de menú en detalle durante siete días, y es exactamente lo mismo en la segunda semana. Se ve un menú de dieta de la siguiente manera.

1. La primera día. Por la mañana - café negro; Almuerzo - dos huevos duros, ensalada de col con aceite vegetal, un jugo de tomate o tomate (de vidrio); noche - un pedazo de pescado hervido o frito, ensalada de col.
2. El segundo día. Por la mañana - café negro con bizcochos; Almuerzo - una porción de pescado y ensalada de col cocidos o fritos; noche - doscientos gramos de carne hervida (ternera, cordero, ternera) y un vaso de yogur bajo en grasa.
3. El tercero día. Por la mañana - café negro; almuerzo - huevo duro y tres zanahorias cocidas con aceite de oliva; noche - una o dos manzanas.
4. El cuarto día. Por la mañana - café negro; almuerzo - dos o tres manzanas y una zanahoria (hervida o frita en aceite vegetal); noche - dos huevos duros, doscientos gramos de carne hervida y porción de ensalada de col fresca con aceite vegetal.
5. El quinto día. Por la mañana - zanahorias ralladas (frescos), sazonados con jugo de limón; almuerzo - medio kilo de pollo hervido y una ensalada de zanahorias crudas o repollo; noche - frito o hervido de pescado con ensalada de col.
6. El sexto día. Por la mañana - café negro; almuerzo - medio kilo de pollo hervido y una ensalada de zanahorias crudas o repollo; noche - dos huevos duros con ensalada de col.
7. El séptimo día. Por la mañana - el té negro o verde sin azúcar; almuerzo - doscientos gramos de carne hervida y un poco de fruta fresca; noche - opción de la cena todos los días (excepto la tercera).

Consejos útiles

Estricta dieta japonesa incluye estricto apego al menú prescrito. En este caso, nada puede sustituir los productos. Sin embargo, como demuestra la práctica, el café negro ha sustituido con éxito el té sin azúcar verde y jugo de tomate con tomates frescos. La eficacia de la dieta no se reduce.

Dieta japonesa adecuada - una dieta sin sal, azúcar, especias, dulces y alcohol. Por lo tanto, la compra de tales menú para el zumo de tomate, elija único producto natural sin sal. Las frutas se muestran demasiado lejos para nada. Por ejemplo, no deseable para comer durante una dieta de plátanos (fruta demasiado almidón) y uvas (muy dulces). La mejor opción será manzanas frescas, pomelo y granadas. Pero en la temporada de la fruta que puede ser y peras y ciruelas, albaricoques y melocotones. Lo más importante - no exagere y comer un poco de fruta, no llenar su estómago.

De verduras como usted sabe, los principales productos en el período de la dieta japonesa para usted son el repollo y zanahoria. Pero en algunos días se puede comer ensaladas y otras verduras crudas. Elige a tu gusto: tomates, pepinos, rábanos, calabacín, rábanos, tallo de apio, lechuga, verdes.

El agua (sin gas, mineral o hervida) puede beber entre las comidas en cantidades ilimitadas. En general, cuando se recomienda la dieta japonesa de beber al menos dos litros de agua al día. Si realmente quieres una bebida caliente, y luego permitir que una taza de té verde no está programado. Y sigue siendo útil para hacer durante los ejercicios de respiración dieta japonesa - el efecto será mucho más notable.

Al salir de la dieta japonesa

Después de dos semanas de la oferta estrictamente pintada no es necesaria de inmediato para organizar un vientre vacaciones. En primer lugar, es dañino para el estómago y los intestinos. En segundo lugar, usted ha crecido acostumbrado a prescindir de la sal, pan y dulces. En tercer lugar, el poder ilimitado de inmediato después de la dieta conducirá a resultados desastrosos, y traerá todos sus esfuerzos a la nada. Introduzca en su dieta deben ser carbohidratos y grasas poco a poco. Período de la dieta japonesa es muy duradero y tiene una duración de unas dos semanas. Por cierto, es posible que en este período, se le seguirá perdiendo peso. Beber leche, yogur, té y zumos naturales, comer trigo sarraceno, mijo, lentejas. Permítase plátanos y uvas (en pequeñas cantidades), pan negro, cereales y frutos secos.

Así es como, por ejemplo, puede buscar la manera de salir de la dieta japonesa (menú para la semana):

• Desayuno temprano. Avena o trigo sarraceno gachas, el té con miel.
• Segundo desayuno. Tres horas después de que el primer desayuno, comer una manzana o un puñado de frutos secos, beber un vaso de jugo o agua mineral recién exprimido sin gas.
• Para el almuerzo, comer carne hervida con guarnición de trigo sarraceno, arroz, frijoles o cualquier otros cereales. No prohibido postre ligero, café con leche o leche con miel.
• Merienda debe consistir en verduras o frutas. Comer una manzana o un plátano, pepino o zanahoria y beber un vaso de kéfir (agria la leche, yogur).
• Cena. Si realmente perdiste las patatas y la pasta, cocine dos patatas con piel, o servir espaguetis. A partir de las especias que utilizan solamente sal, aceite vegetal y hierbas frescas. Completa la cena, un vaso de leche, el cacao, el té o el café.

Puede variar su menú de acuerdo a sus propios gustos, pero introducir nuevos alimentos en su dieta gradualmente. La principal condición para un efecto significativo y duradero de la pérdida de peso después de la dieta japonesa - los cambios en la dieta y el menú habitual. Durante esta dieta no es sólo el cuerpo tiene tiempo para adaptarse a la comida adecuada, pero también es fácil de hacer sin azúcar, embutidos, productos de confitería, dulces, chocolate, caliente y comidas picantes y el alcohol. Así que va a hacer con facilidad para cambiar su estilo de vida, renunciando a ellas sin duda sabroso, pero estos productos son perjudiciales para las figuras.

A veces, sin embargo, disfrutar de golosinas nocivas aún posible: no hay reglas sin excepciones. ¡Tened ánimo! Y todo lo que hay!