dieta para adelgazar las piernas y los muslos

Contenido:

  • Dieta efectiva para las caderas
  • Menú de dieta exitosa aproximado
  • Cortar las "orejas"
  • Pérdida de peso ideal en términos de nutrición
  • La mujer de negocios dieta

Dieta rápida pierna es ideal para las mujeres que buscan lo más pronto posible para que la figura de vuelta a la normalidad. Por desgracia, pocos de bello sexo puede presumir de su figura, especialmente en las nalgas. Pero, a pesar de esto, todo el mundo quiere lucir atractiva.

Por supuesto, para resolver el problema de la obesidad es posible por medio de cirugía. Sin embargo, no todas las mujeres pueden decidir sobre una medida tan grave, que es también no siempre justificada. Así que mucho más fácil y más seguro para resolver el problema mediante el uso de una dieta efectiva para las piernas para bajar de peso que ir bajo el bisturí del cirujano.

Hoy en día hay tantas dietas diferentes para las nalgas pérdida de peso rápida y muslos que una vez por todas deshacerse de los depósitos odiados en las áreas correctas. Después de todo, en las nalgas son una gran cantidad de células de grasa, que son fácilmente y aumentan rápidamente de tamaño, poniendo grasas "en reserva".

La razón de esto - el estrés, los alimentos ricos en calorías, grasas saturadas dieta perjudicial y, por supuesto, mal, y un estilo de vida sedentario. Todo esto no es la mejor manera reflejada en la figura: la piel pierde gradualmente su elasticidad y comienza a ceder, y el volumen del cuerpo en los glúteos - para aumentar. Para evitar esto, es importante reconocer el problema y continuar con el efecto complejo: la elección de un medio eficaz de áreas problemáticas cuidado de la piel, aumentar la actividad física, la transición a una dieta equilibrada - esta es la dieta efectiva para las piernas delgadas y las nalgas apretadas.

 dieta para adelgazar los muslos y las piernas

Dieta efectiva para las caderas

El primer paso a la belleza y la perfección cifra puede ser una dieta para las piernas y los muslos, el principio principal es el consumo de una pequeña cantidad de proteína (por día no más de 20 a 25 g). Esta dieta es ideal para la pérdida de peso rápida del sexo que tiene el físico de "pera" justo.

Para recuperarse rápidamente de nuevo, tienes que eliminar por completo de su dieta mantequilla, carnes grasas, crema, helado, papas fritas, chocolate, harina, dulces y otros alimentos grasos. Para más delgadas abdomen, las nalgas, los muslos y las pantorrillas se debe incluir en su dieta diaria los siguientes productos:

  • frutas frescas y secas;
  • pan de harina de trigo;
  • cereales, frijoles, guisantes;
  • hortalizas;
  • arroz;
  • pescados y mariscos;
  • carnes magras;
  • conservas y mermeladas.

Para lograr un resultado rápido y mejor esta dieta se debe combinar con cualquier ejercicio de su elección, si se trata de patinaje sobre hielo, esquí, natación, baile, aeróbicos, trotar, caminar o saltar la cuerda.

¿Se puede presumir de la parte inferior de la figura? Si no es así, le ofrecemos una excelente versión de la pérdida de peso rápida nalgas, los muslos y las pantorrillas. La dieta sugerida para las piernas pérdida de peso combate eficazmente los depósitos de grasa y en unos pocos días hará un muslo firme y elástica. Para hacer esto, usted no tiene que morirse de hambre. Dieta diaria consiste en consumir 1200 calorías. Para perder peso, usted sólo tiene que eliminar el azúcar de su dieta (y todos los productos de su contenido), productos de harina y los alimentos fritos y beber al día durante al menos medio litro de agua, los jugos y tés de hierbas.

Menú de dieta exitosa aproximado

El primer día

Desayuno:

  • 200 ml de 1% de kéfir o yogur;
  • rebanada de pan negro con tomate;
  • cualquier fruta única.

Almuerzo:

  • 200 g de pollo hervido (sin la piel);
  • porción de ensalada de verduras con jugo de limón;
  • una taza de té o café.

Cena:

El segundo día

  • 200-250 g guisado verduras (Caputo coliflor, frijoles y tomates);
  • 100 ml de vino seco;
  • una manzana al horno.

Desayuno:

  • 150 g de ensalada de hojaldre;
  • 25 gramos de pan negro;
  • 25 gramos de setas cocidas;
  • una taza de té o café.

Almuerzo:

  • 50 g de pan de salvado;
  • 50 g de queso;
  • cualquier fruta única.

Cena:

  • 200 g de papilla de trigo sarraceno;
  • 200-250 g guisado verduras (coliflor, frijoles y tomates);
  • 150 ml de vino seco.

Esta dieta para las piernas y las caderas permite que cada mujer independiente ganar un menú para la pérdida de peso rápida por día. Optar por esta dieta, usted puede apenas dos semanas para perder 5 a 7 kg de exceso de peso.

 Dieta del pie

Cortar las "orejas"

El mejor momento para la dieta para las piernas - "la sandía, el melón" temporada como dieta de la sandía para reducir el volumen de los trajes perfectamente. Sandía excretar el exceso de líquido, promover los muslos y las nalgas adelgazar, eliminar la hinchazón. Debido a esto, la piel se vuelve mirada fresca y saludable.

Un melón - es un producto dietético muy valioso que, además de su incomparable sabor y buen gusto, también tiene propiedades curativas. Es sorprendentemente fácil absorbida por el cuerpo, elimina las toxinas de ella, es un excelente laxante diurético y eficaz para el estreñimiento. Además, melón es perfectamente estimula la hematopoyesis. Es por eso que esa dieta es eficaz para la pérdida de peso y las piernas son siempre un éxito.

Sin embargo, antes de proceder a la eliminación de los "pantalones", usted debe darse cuenta claramente que eliminar la única completamente de su dieta el chocolate, el café, el alcohol, especias picantes y los alimentos grasos, puede lograr resultados rápidos. Teniendo en cuenta esto, se puede ajustar el menú en sí para las próximas dos semanas.

Comer puede ser cualquier tipo de frutas y verduras de color verde y sin restricciones, pero sin fanatismo: todo tipo de coles, pepinos, manzanas verdes, aguacate, pimientos, judías verdes, calabacín, hinojo, lechuga, perejil y otras hierbas. Además de estos productos, usted necesita comer todos los días por medio de un melón o sandía, dividir la dosis diaria en 3-4 recepciones.

Pero a partir de los guisantes verdes y algunas variedades de uva, como las "damas dedos" y "Tabla" debe ser abandonado. Tales patas adelgazar con una dieta, además de melones, frutas y verduras, siempre una vez por semana, incluyen en su dieta es uno de los siguientes cursos:

  • 150 g de champiñones a la parrilla alguna, una patata hervida y una porción de ensalada mixta.
  • Un vaso de yogur de dieta, 50 gramos de cereales sin azúcar y un plato de ensalada mixta.
  • 2 bien hecho carne magra a la plancha con tomate y dos cucharadas de granos de maíz cocidos.

Por supuesto, usted debe entender que una dieta y no hacer ningún tipo de ejercicio, nunca se librará de los "calzones". Elija ejercicios para sí mismos con rapidez y eficacia como resultado todo el mundo puede poseer, en función de sus preferencias personales.

Pérdida de peso ideal en términos de nutrición

Por lo tanto, lo que debe ser la dieta ideal para los muslos rápida pérdida de peso y las nalgas en términos de nutrición? Ella tiene que:

  • Para ser equilibrada e incluir pequeñas cantidades

Productos lácteos y cárnicos bajos en grasa, aceites vegetales, granos enteros, frutas y verduras. Esta dieta efectiva para las caderas debe constar de 3 comidas principales y 1-3 aperitivos. En resumen, la comida debe ser fraccionada.

  • Se compone únicamente de productos naturales que no contienen conservantes, pero para ser delicioso y variado

De lo contrario es muy difícil evitar interrupciones. Según las estadísticas, aproximadamente el 86% de las dietas a corto plazo para reducir el volumen de las caderas final o avería, o "otedaniem" después de la dieta debido al déficit de calorías.

  • La cantidad de proteína en la dieta debe estar dentro del rango normal

Los nutricionistas recomiendan no reducir el contenido de aminoácidos esenciales y no esenciales, porque regulan nuestro cuerpo una serie de procesos: el cerebro, el metabolismo, la condición del cabello y la piel, conservar el tejido muscular, así como el proceso de pérdida de peso.

  • Que contiene no menos de 1500 kcal para los hombres y 1200 - para las mujeres

Calorías reducidas, generalmente se ralentiza el metabolismo, lo que contribuye a una mayor ganancia de peso casi inmediatamente después de la finalización de la dieta para reducir los muslos.

  • Acostumbrar a comer por las reglas

Y "a ojo" para calcular porciones de calorías, no sólo durante la dieta, pero después de su finalización con éxito.

  • Contiene suficientes vitaminas y fibra

Es posible alcanzar, incluyendo la dieta de un gran número de frutas y verduras en temporada.

  • Contienen una cantidad mínima de grasa

Las grasas juegan un papel muy importante en la digestión. Y aunque su exceso conduce al aumento de peso, sin ellos no puede ser, porque la falta de grasa puede afectar negativamente a la salud. Sin ellos es imposible, y la absorción de algunas vitaminas.

  • Incluya régimen potable

Sea cual sea la dieta que usted elija, todos ellos requieren bebida diaria de al menos 30 ml de líquido por 1 kg de peso corporal. Un vaso de agua o el comedor común, ebrios de 30 minutos antes de una comida ayuda a normalizar la digestión y el metabolismo.

  • Pide que el aumento de la actividad física

Con el fin de participar en el ejercicio físico, no necesariamente ir a los gimnasios. Traje caminar a paso rápido, bailar, nadar o practicar cualquier deporte que te guste.

 dieta para la pérdida de peso de la pierna

La mujer de negocios dieta

La tecnología, desarrollada por nutricionistas especialmente para las mujeres de negocios que no tienen absolutamente nada de tiempo libre. La mayoría de las mujeres modernas están unidos por un solo gran deseo - para reducir el peso, manteniendo la salud, el buen humor y, por supuesto, los resultados.

Para aquellos que están cansados ​​de contar las calorías y luchar solo contra el sobrepeso y para aquellos que no les gusta cocinar, ofrecer una mujer de negocios la dieta, lo que hizo una rápida pérdida de peso de las nalgas, los muslos y las pantorrillas.

Siga una dieta es muy fácil, y el volumen de la derecha fusión ante nuestros ojos. El tiempo máximo de resultado - la pérdida de peso por el final de la semana 2 a 3 kg - visible para el ojo desnudo. Además el tiempo la mujer de negocios dieta no está limitado.

Menú de la dieta es la siguiente ...

El desayuno se permite comer hasta 500 g un tipo de fruta. Por lo tanto, conseguir un desayuno ligero y sabroso, su cuerpo almacena las vitaminas necesarias y oligoelementos para todo el día. Al mismo tiempo no pasa en su cocina por un minuto y no lo hace el riesgo de aburrirse de la monotonía. Después de todo tipo de selección de fruta es tan grande que le permite cambiar por lo menos todos los días.

Para el almuerzo se lo puede permitir todo, pero teniendo en cuenta el sentido común. Elija platos, basados ​​en la lista de productos para adelgazar ideales que ofrece la institución en la que por lo general cenar:

  • Pan integral de centeno o salvado;
  • al vapor o verduras y legumbres hervidas;
  • arroz integral;
  • Ensaladas de verduras aliñadas con aceite de oliva o de girasol;
  • patatas hervidas o al horno;
  • mariscos, pescado, pollo o pavo, carne de res magra.

En la cena - verduras en cualquier forma o por cualquier cantidad. La mejor comida y no puede venir, porque tienen una baja en calorías, no elevar los niveles de azúcar en la sangre y no sobrecargar el páncreas. Además, son una excelente fuente de vitaminas, minerales y fibra. Los más útiles son: las coles de Bruselas, brócoli, col, calabaza, calabacín, zanahoria y berenjena.

Combinando todas las variaciones de estos componentes, que gasta un mínimo de esfuerzo y aún así obtener el máximo resultado. Esta dieta de los muslos y las nalgas rápida pérdida de peso le dará una sensación de saciedad, el stock de vitaminas y energía para todo el día. Ahora se puede decir con orgullo a la gente que comer bien, comer sólo alimentos saludables, y el resultado no tardará en llegar, muy pronto usted será capaz de evaluar los cambios en su figura.

 Una dieta adecuada para las piernas y los muslos

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