¿Ha notado que la condición física no trae el resultado deseado? Qué agotador entrenamientos diarios por qué no promover la pérdida de peso? Te revelará un secreto: todo el asunto en una nutrición adecuada. Hace ya mucho tiempo, una dieta especial, diseñado para las mujeres que participan activamente en el deporte. Gimnasio dieta - no es una tendencia de moda, como requisito normal para cualquier persona que ofrece variedad regular sus músculos. Con una dieta para bajar de peso rápido y fácil: lo único que tiene que hacer - a sudar en la aptitud en el gimnasio y comer en casa.
Lo más importante - como la dieta de la aptitud no con hambre: la dieta para un máximo de catorce días, incluye un delicioso y variado menú. Todo lo que necesita hacer para bajar de peso y mantener el peso - no se llenó en el sofá después de una hora de la merienda y seguir ejerciendo. La idea es que durante una aptitud dieta es mejor posponer, es absolutamente equivocado. La mejor manera de mantenerse en forma - es combinar el ejercicio físico con una nutrición adecuada.
Aptitud ¿Por qué es la dieta da resultados más impresionantes? Vamos a tratar de comparar nuestro cuerpo con la cuenta en el banco: ponemos en un alimento - energía - como un depósito. Contribución a acumular tanto como debemos ser, y si no "sacar dinero", el depósito seguirá creciendo y creciendo. Lo que es bueno para el dinero, muy mal para la figura. Por lo tanto, la aptitud y la dieta deben estar vinculados entre sí.
Dieta de fitness para mujeres activas
Primer día
Mañana: De los dos huevos comer una yema de huevo, dos proteínas. Comemos una ración de avena (cien gramos), una cuarta parte de un paquete de queso cottage bajo en grasa, beber un vaso de jugo, de preferencia - naranja.
Su almuerzo: ensalada de las verduras, yogur bajo en grasa.
Cena: Pollo hervido (pavo puede ser una dieta de la aptitud da la bienvenida a la carne en la dieta) cien gramos, cien gramos de arroz, unas cuantas hojas de lechuga fresca.
Merienda: Papa al horno - una sola pieza, yogur bajo en calorías.
Cena: doscientos gramos de pescado al vapor, ensalada, manzana (elegir, variedades amargas verdes).
Segundo día
Mañana: Dos huevos, cien gramos de cereales con un vaso de leche descremada, fruta.
Su almuerzo: Una cuarta parte de un paquete de queso cottage bajo en grasa y sin azúcar, un vaso de jugo de zanahoria fresco.
Almuerzo: Disfrute de ensalada de pollo: doscientos gramos de carne hay una papa mediana y manzana.
Merienda: Un poco de fruta, yogur bajo en grasa.
Cena: Un pequeño pedazo de pescado (aproximadamente ciento cincuenta - doscientos gramos) de frijoles cocidos, ensalada verde (picado y sazone con aderezo bajo en grasa).
Día Tres
Mañana: Harina de avena (cien gramos), una receta de tortilla de la primera jornada, ciento cincuenta - doscientos gramos de fresas.
Su almuerzo: medio paquete de queso cottage, un plátano.
Almuerzo: pedazo de pescado (doscientos gramos), para adornar - cien gramos de arroz y ensalada.
Merienda: Un poco de fruta, yogur bajo en grasa.
Cena: Carne de pavo (cien gramos) que sirve de maíz (en lata es posible), una ensalada verde.
Día Cuatro
Mañana: Cien gramos de papilla hercúlea con leche, un melocotón, un poco de huevos revueltos y zumo.
Su almuerzo: Igual que el día tercero - plátano y cuajada.
Almuerzo: Pechuga de pollo - 150g, guarnición - arroz 100g.
Merienda: el salvado, se movió en una taza de jugo de verduras
Cena: Carne de vaca (120 gramos) que sirve de maíz (en lata es posible).
Día Cinco
Mañana: Avena centenar de gramos, huevos, melocotón, un vaso de jugo.
Su almuerzo: Cien gramos de arroz y un vaso de jugo de las verduras.
Almuerzo: Pete (esto es una bolsa de pan, que puso el relleno, si a mano no es - reemplazar el pastel), 100 g de pavo hervido, manzana
Merienda: la mitad de un paquete de queso, ensalada verde.
Cena: Pollo hervido (100 g) frescas ensalada de hojas verdes.
Los Seis Días
Mañana: Cien gramos de cereal de trigo sarraceno, huevos revueltos, 200g de leche baja en grasa.
Su almuerzo: medio paquete de queso cottage, plátano.
Almuerzo: pedazo de pescado (doscientos gramos) que sirve de arroz, hojas verdes y frescas de lechuga y 200 g de zumo de naranja natural.
Merienda: Papa al horno - una sola pieza, yogur bajo en calorías.
Cena: Hervido Camarón 150 gramos, ensalada de verduras
El séptimo día
Mañana: Porción de gachas de trigo sarraceno, huevos revueltos, manzana.
Su almuerzo: medio paquete de queso, melocotón maduro.
Cena: 150 g cocido el pollo, ensalada de verduras frescas.
Octavo Día
Mañana: Porción de cereales con un vaso de leche descremada, un pomelo, dos huevos.
Su almuerzo: Setenta gramos de arroz, un melocotón maduro.
Almuerzo: 120gr pollo hervido, lechuga, pasta polportsii, doscientos gramos de jugo de naranja.
Merienda: manzana, yogur bajo en grasa.
Cena: 120gr de carne de vaca, ensalada de verduras frescas.
El noveno día
Mañana: Porción de gachas de trigo sarraceno, fruta, huevos revueltos, doscientos gramos de jugo de naranja.
Su almuerzo: medio paquete de queso cottage, plátano.
Almuerzo: trozo de pescado - 100 g, una porción de arroz, un melocotón maduro, doscientos gramos de jugo de naranja.
Merienda: yogur bajo en grasa, albaricoques secos 100-150gr
Cena: caldo de pescado - 200g patatas, cocido en el horno, el jugo de las verduras frescas
Día Diez
Mañana: Harina de avena cien gramos, huevos revueltos, doscientos gramos
Su almuerzo: medio paquete de queso, pasas 50g.
Cena: Pollo hervido cien gramos, una patata Pechena, un vaso de jugo de las verduras
Merienda: Bajo en calorías (sin grasa), yogur, una naranja.
Cena: 100grtushenoy ensalada de pescado con verduras frescas.
Día Once
Mañana: Una rebanada de sandía, cincuenta gramos de pan de salvado, dos huevos, 200 g de jugo de naranjas frescas.
Su almuerzo: Una cuarta parte de un paquete de queso cottage, un plátano.
Cena: 200 g de calamar, una porción de arroz.
Merienda: Un pedazo de pescado (150 gramos), ensalada.
Cena: 150 g de pollo cocido, maíz.
El duodécimo día
Mañana: Porción gachas hercúlea, una pequeña tortilla, un vaso de jugo de zanahorias frescas.
Su Almuerzo: Una porción de arroz cocido con pasas y orejones.
Almuerzo: 100 g de pollo en pan de pita, lechuga.
Merienda: Yogur bajo en calorías, manzana.
Cena: carne hervida 120gr, 100gr de repollo.
Día de trece
Mañana: Avena centenar de gramos, huevos.
Su almuerzo: Un queso cuarto paquete, un melocotón maduro (en el centro).
Almuerzo: 120gr pavo en pan de pita, hierve el maíz en la mazorca.
Merienda: Bajo en calorías (sin grasa), yogur, manzana.
Cena: caldo de pescado 150 g, una ensalada de verduras frescas.
Decimocuarto Día
Mañana: Una porción de muesli un vaso de leche, dos huevos, doscientos gramos de jugo de naranja.
Su almuerzo: Una cuarta parte de un paquete de queso cottage, plátano.
Almuerzo: 150 gramos de pollo, lechuga, una porción de arroz hervido.
Merienda: Bajo en calorías (baja en grasa) yogur, un melocotón maduro.
Cena: Río de pescado - 150 gramos, ensalada de verduras frescas.
Dieta rica y variada de fitness, ¿no? Y lo más importante, casi todos los productos están absolutamente disponibles para bajar de peso en él - un placer.
No es necesario atenerse al menú de esta dieta de fitness "a la carta". Esta es una dieta de ejemplo, se puede cambiar por su cuenta. Lo principal es que el día que usted consume no más de 1400 hasta 1500 calorías y por todo lo alto en todos los deportes. Coma bien, mantener una dieta y estado físico, y es además de las hormonas de la alegría le dará una gran figura y buena salud.
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Admítelo, tú también, creo que será de unos fideos de sopa? Y eso no es adivinado. Para este producto, esta dieta no es del todo irrelevante. Ellos dicen que la dieta Maggi recibió su nombre en honor a la joven, que probarlo, y la pérdida de peso en 20 kilogramos, ha publicado una descripción detallada del "proceso" en el Internet. El nombre de la muchacha es Maggie, bien, o, de una forma más familiar para la versión rusa del oído - Maggie. En esta dieta encontré muchos seguidores y admiradores. ¿Por qué es este método de pérdida de peso les parece atractivo? Hay varias razones.
En primer lugar, esta dieta es muy fácil y no es gran parte de contraindicaciones. Sin embargo, todavía están allí. Uno de ellos - las reacciones alérgicas a ciertos componentes. Por ejemplo, los mismos huevos, cítricos, "comiendo", que tienen grandes cantidades provocan alergias con frecuencia. Otro problema - una pesada carga para los riñones. Bueno, los que tienen la presión arterial baja, también, tienen que tomar esta dieta cuidadosamente. Por lo tanto, antes de "estar tranquilos", es mejor consultar a un médico. Al menos en su propia mente.
En segundo lugar, no hay necesidad de contar cada escrupulosa kilocalorías ingeridas "". Irónicamente, en esta dieta la cantidad no importa. Se basa en un principio diferente. Menú está estructurado de tal manera que todos los ingredientes, que se unen en una reacción química, simplemente hacer su propio cuerpo para quemar la grasa acumulada y eliminar sustancias nocivas.
La tercera ventaja dieta Maggi es que todos los platos son muy fáciles de preparar. Incluso si no eres un amante de las delicias culinarias y su plato - la pasta esté cocida, usted no tiene que andar durante horas en la cocina y aprender el libro de recetas. Todo está preparado primaria. Y otro punto importante - una dieta que sea así dieta equilibrada. Así, durante el tiempo que su cuerpo va a conseguir los materiales necesarios directamente de los alimentos. Es decir, no es necesario tomar complejos vitamínicos adicionales.
Otra ventaja incuestionable - usted no tiene que morirse de hambre. En esta dieta, hay un pequeño truco. Si no se especifica la cantidad exacta de un producto - y estas comidas no son suficientes - este ingrediente puede absorber tanto como sea necesario. Los resultados de este no se convierta en algo peor. Por cierto, acerca de los resultados ... Por el bien de este sufrimos todas las dificultades. Así que de qué tipo de efecto se puede esperar, pasando por toda la agonía?
Por supuesto, todo es muy individual, y nadie te puede decir la cifra exacta. Y si se puede - no creer. Después de que el cuerpo en absoluto diferente. Sí, y el peso también. Y, por último, de las características de la misma dependerá de la eficacia de la dieta. Sin embargo, alguna marca "marco" todavía es posible. Fervientes defensores de la dieta Maggi argumentan que el estricto cumplimiento de todas las reglas, fácil de pasar de 10 a 20 kilogramos de "peso vivo". Tentador, ¿no?
Bueno, ahora que tiene que decir acerca de algunas de las características y la complejidad de este método. ¿Dónde sin ellos? El primero y quizás el problema más importante es que la dieta Maggi - uno de los pocos en los que las dietas a retirarse del menú no se puede extraer un solo paso. Como se ha dicho, un efecto se produce como resultado de reacciones químicas. Y lo que es necesario corregir una reacción química se llevó a cabo? Recuerde que la química de la escuela! Es necesario que los propios, y su peso reactivos fue estrictamente definidos. Así que aquí. Un poco hacia el lado - y por los resultados tan esperados será olvidado. Por lo tanto, sustituir los productos, o, por ejemplo, los tienen en la mañana en vez de la noche, es estrictamente prohibido.
Otro momento desagradable - si, por alguna razón, tropezó y se rompió el modo de alimentación, a continuación, iniciar el "proceso" tendrá que empezar. Incluso si se olvida de una sola comida. Continuar hasta el lugar donde lo dejó, no tiene sentido - es mejor ni siquiera gastar energía. Por supuesto, tal rigor, junto con mucho - y la dieta está diseñada para cuatro semanas! - Es poco probable que complacer a los que se ven obligados todos los días para ir a trabajar. Pero ¿qué hacer ... Como usted sabe, la belleza exige víctimas. Es posible que desee encontrar una manera de salir de cualquier situación. En el peor de los casos, que se llevará con las cajas y latas.
¿Qué más necesitas saber? Al igual que con cualquier dieta, usted debe beber mucha agua. Deseablemente alrededor de tres litros por día. Y el té o el café negro se pueden consumir en cualquier momento - en cualquier momento. Por supuesto, el azúcar debe ser excluido, pero está permitido el uso de un edulcorante. Huevos, a menos que por escrito de manera diferente, siempre debe cocinar duros. Cocinar los vehículos deben estar libres de aceite, grasa o caldo de carne. Ellos simplemente cocidos en agua.
Dieta Maggie permite el uso de sal, pero con moderación. Por supuesto, sería bueno para reducir su uso, y ciertamente no exagerar los alimentos. Cebollas, ajo, especias - todo eso está permitido. Y, como siempre, se recomienda un pequeño ejercicio. Sin embargo, demasiado celoso - sobre todo al final del curso - no vale la pena. Concéntrese en su salud. Aquí, tal vez, y todos los matices. Pasamos ahora a la principal - menú. El curso está diseñado para un total de cuatro semanas. Todos los días - "propia" estrictamente definido, la comida.
La primera semana
Durante estos siete días para el desayuno necesita comer uno o dos huevos de gallina duros y media naranja o toronja. El resto de "comidas" son diferentes.
El lunes
Elija lo que te gusta y lo que es la temporada más consistente - sandía, pera, albaricoque, melón, manzana, naranja o kiwi. Uno de estos frutos será su cena. Por la noche se puede comer cualquier carne cocida excepto cordero. Por supuesto, debe ser magra.
Martes
Durante el día - pollo hervido. Sólo asegúrese de quitar la piel. Antes de ir a la cama - dos huevos de gallina, una naranja o pomelo, tostadas y ensalada sin aderezo. La ensalada incluye pimientos, zanahorias, tomates y pepinos.
Medio Ambiente
Día - un solo Tostik, los tomates y las variedades bajas en grasa de queso. En la cena - la carne cocida.
Jueves
En la cena - una de las frutas de cada cantidad. Establezca todos iguales - un albaricoque, kiwi, melón, naranja, manzana, sandía. Cena - carne cocida y verduras ensalada de zanahorias, pimientos, pepinos y tomates. No es necesario llenar.
Vie
Día - sorpresa! - Dos huevos de nuevo. Sólo por un cambio, ellos cocinan hervidas. En una guarnición - verduras hervidas. Usted puede elegir lo que te gusta más - calabacín y frijoles, o zanahorias y guisantes. Por la noche se puede comer un pedazo de hervido o frito pescado, ensalada de verduras (pepinos, tomates, pimiento, zanahoria) y una naranja o toronja.
Sáb
A la hora de comer fruta. Usted, de hecho, ya lo recuerdas, ¿verdad? En la cena - la carne y ensalada de verduras cocidas. Ensalada de los ingredientes también se mantiene sin cambios.
Domingo
Para el almuerzo, hervida o pollo frito. Por supuesto, sin la piel. Adorne - tomates y verduras hervidas. Elegir entre guisantes con zanahorias o calabacín con frijoles. Para el postre - una naranja o pomelo. Antes de ir a la cama - cocinado verduras que quedaron de la cena.
Segunda semana
Prepárate, los huevos estarán en el menú más. El desayuno se mantiene sin cambios - media naranja o pomelo, uno o dos de los huevos de gallina.
El lunes
Feliz de comer ensalada de verduras frescas sin aderezo. Conjunto conocido - zanahorias, pepinos, tomates, pimientos. Para la ensalada - carne hervida. En la cena - dos huevos pasados por agua y la misma ensalada.
Martes
Almuerzo - otra vez las mismas verduras para ensalada y la carne cocida. Antes de ir a la cama - huevos pasados por agua, dos piezas. Tienen que aprovechar la naranja o toronja.
Medio Ambiente
Las comidas deben ser hervidas o carne y pepinos frescos a la parrilla. Cena - como en el día anterior. Huevos pasados por agua y una naranja / pomelo.
Jueves
Día - huevos de nuevo, pasados por agua blanda. Todavía en la misma cantidad. Entre ellos - el queso salado y variedades bajas en grasa de zanahorias cocidas y guisantes verdes. En la cena - los huevos de nuevo, pero hervida.
Vie
Día - pescado hervido. ¿Cuánto te gusta! Por la noche - lo has adivinado? - Huevos hervidos. Dos.
Sáb
En el almuerzo - carne hervida y tomates frescos. Para el postre - una naranja o pomelo. Cena - ensalada de frutas. Combine el melón, naranja, melocotón, mandarina y manzana.
Domingo
Para el almuerzo - tomates frescos, calabacín cocinado con frijoles, pollo sin piel y - viejos amigos! - Naranja / pomelo. Cena en este momento va a ser exactamente el mismo que el almuerzo. Así que usted puede preparar una comida "con una acción".
La tercera y cuarta semana
Así, tienes la mitad del Maggie dieta. Sin embargo, es demasiado pronto para celebrar la victoria. La tercera semana es pesado. Desayuno, a la que usted es, creo yo, se han acostumbrado, se cancela. En realidad, esta semana no hay una separación estricta para el desayuno, el almuerzo y la cena. Estos alimentos deben ser consumidos a lo largo del día, en cualquier cantidad.
El lunes
No es de extrañar que dicen que es - "un día duro." Usted puede comer sólo fruta. Se puede utilizar cualquier otro que las uvas, mangos, plátanos, higos y dátiles.
Martes
Día vegetal. Usted puede comer cualquier verdura que no sean patatas. ¿Quieres - crudo, desea - hervida. A quién le gusta eso.
Medio Ambiente
Las verduras y frutas. Combine eso comió el lunes que comió Martes. Prohibiciones son los mismos.
Jueves
Al vapor o pescado hervido. Col o lechuga fresca. Verduras cocidas. Naturalmente, las patatas no pueden ser todavía.
Vie
Aquí es donde usted puede "vagar"! Elija. ¿Quieres - carne, que desea - pollo. Usted puede cocinar, puede ser frito. En una guarnición - verduras hervidas. Ate? ¡Bien!
El sábado y el domingo - menú de nuevo afrutado. Todas las mismas no pueden ser mangos, plátanos, higos, dátiles y uvas.
Semana Cuatro
"El último estirón" - Ya casi ha terminado. El sistema es el mismo que el último semana. Se da una lista de alimentos "permitidos", y hay que "estirar" para el día.
El lunes
carne o pollo cocido - aproximadamente 200 gramos;
Uno de los bancos de atún en conserva. Por supuesto, en su propio jugo, no en aceite;
de cuatro pepino de tamaño mediano;
de un brindis;
tres y cincuenta y ocho de tomate;
una naranja o pomelo.
Martes
200 gramos de carne hervida o al horno;
Tres de tomate;
Cuatro pepino;
una manzana o una pera;
una naranja o pomelo.
Medio Ambiente
una grande cucharada de queso cottage. Por supuesto, no grasa;
200 gramos de queso. Demasiado pobre;
dos o tres de pepino de tamaño mediano;
de un brindis;
Dos de tomate;
toronja o naranja.
Jueves
medio pollo hervido sin piel;
Tres de tomate;
un pepino pequeño;
de un brindis;
naranjas / pomelo.
Vie
dos huevos cocidos;
ensalada fresca de verduras sin vestidor - pimientos, tomates, zanahorias, pepinos;
pomelo / naranja.
Sáb
pechuga de pollo hervida. Se puede comer dos;
dos o tres de pepino;
100 gramos de queso o queso cottage bajo en grasa;
de un brindis;
Dos de tomate;
200 ml - vidrio - yogur;
naranja o toronja.
Domingo
dos grandes cucharadas de queso cottage;
atún, enlatado en su propio jugo;
Dos de tomate;
dos o tres de pepino;
verduras cocidas;
de un brindis;
toronja o naranja.
Todos. Todo se ha cumplido. Usted deben ser felicitados - que llegamos a la meta. Aquí hay una que - dieta Maggie. Recetas, como se puede ver, bastante simple. Sí, y una gama de productos perfectamente aceptable - todo se puede comprar en la tienda. La eficiencia de tal poder es lo suficientemente grande - peso extra ir, pero los resultados se almacenan de forma permanente. Por supuesto, siempre y cuando no lo hace nakinetsya directamente en las pastas, pasteles y patatas fritas. Y, a pesar de la condena de una actriz francesa, la baronesa Nadine de Rothschild: "Una buena dieta no sucede," que es - no es el peor y "hambre". ¿Por qué no intentarlo?
