Oh, este peso extra! Oh, estos kilos de odio! ¿Cuánto tiempo y durante mucho tiempo, estamos con ellos lucha desigual ... La mayoría de nosotros conocemos los principios de una dieta saludable y estilo de vida. Pero, por desgracia, en la práctica, todos nosotros todavía creen en los milagros y la esperanza para la existencia de píldoras mágicas o dietas milagro rápidos. Eso es sólo cuando estamos buscando la forma más rápida de bajar de peso, no hay que olvidar que, al hacerlo, él tiene que ser cada vez más eficiente. Es importante no sólo para perder peso rápidamente, sino también para lograr la estabilidad - kgs no tendrán que volver.
Desafortunadamente, la mayoría de los mono-dietas son ineficaces. Tenemos unos cuantos días o semanas para restringir severamente su dieta. Pero después de la vuelta a la dieta normal, vuelve y se dejó caer de peso, resultando a menudo con ellos "prisioneros". Por lo tanto, la victoria en la guerra contra la obesidad se puede ganar sólo si seguimos una estrategia clara.
Estrategia y táctica
De hecho, la estrategia para combatir la obesidad no es gran cosa. Aquí están sus reglas básicas:
Más saludable y una alimentación adecuada
La base de la dieta debe ser frutas, verduras y alimentos ricos en proteínas. Al elegir carne o pescado, se debe preferir variedades bajas en grasa. Platos mejor al vapor, estofado o cocinar. No se deje llevar por las especias calientes - que alimentan el apetito. Recarga de unos platos preparados puede servir jugo de limón, especias varias, y yogur natural.
Limitación de los productos nocivos
Evite los dulces - galletas, pasteles, galletas, dulces y otros "bollos", así como refrescos. Por supuesto, completamente deshacerse de los antojos de dulces no es fácil. Pero es posible que recurrir a trucos y reemplazar productos nocivos más perdonar - frutas secas, miel, chocolate amargo. Trate de reducir el consumo de sal. El hecho de que la sal retiene líquidos. Y esto a su vez conduce a la hinchazón. Esta comida salada aumenta el apetito, por lo que tendrá más de lo necesario. La mayoría de los nutricionistas aconsejan sal platos preparados, por lo tanto a evitar el exceso de sal.
Reduzca sus porciones habituales
Truco tus ojos - reemplazar los pequeños platos habituales más. Consejos y otro truco - tienen todos los platos un poco de cuchara. Así que usted puede evitar comer en exceso. Una porción de carne, pollo o pescado debe ser no más que una baraja de cartas. Idealmente, la cantidad total de alimentos por comida no debe exceder de 250 ml - es la capacidad de nuestro estómago.
Día en ayunas - ayudantes leales
Puede ser el kéfir, queso cottage o días de manzana. En los últimos años se hace muy popular en la descarga de té con leche. Basta con echar un 1-1, 5 litros de leche desnatada, llevar a ebullición y elaborar cerveza 2-3 cucharadas de té verde natural. Esta bebida reduce significativamente el apetito, tan hambriento se sentirá casi. Pero lo más importante - no exagere. No es necesario para pasar unos días de ayuno más de una vez a la semana, ya que después de unos días de privación 'alta probabilidad de fracaso y comer en exceso.
Alrededor del agua. Beba mucho líquido
Prefiero un agua mineral sin gas limpio y tés de hierbas. Olvídese de los refrescos. Evite el alcohol. Aparte del hecho de que la mayoría de calorías del alcohol, que también conducen a aumento incontrolado de apetito y, como consecuencia, a comer en exceso.
El movimiento - no sólo la vida, sino también una figura delgada
Visita el gimnasio, aeróbic o bailar. Si esto no es posible, entonces simplemente descartar los ascensores y escaleras mecánicas. Ven a pie de la parada extra. Camine más, elegir actividades recreativas activas - ciclismo, natación, patinaje o el esquí.
Durante las 4 horas antes de acostarse boca del castillo
Durante el sueño, el descanso, no sólo nosotros, pero nuestro estómago. Por lo tanto, los alimentos ingeridos antes de acostarse no será asimilada por el cuerpo, y puso grasa. Si usted es muy difícil ir a la cama con el estómago vacío, luego 2 horas antes de ir a la cama, beber un vaso de kéfir o comer un poco de yogur sin grasa.
Lleve un diario
Captura todo lo que has comido durante el día actual. Sobre todo no se olvide de los aperitivos y bebidas. Escriba lo que vez que comió y cuando tanto se despertó y se fue a la cama. También toma nota de la actividad física. ¿Qué deportes hiciste y cuánto tiempo se dedica a. Una vez por semana, marque sus cifras de peso y volúmenes. Esto le ayudará a controlar mejor el proceso de la lucha contra el exceso de peso.
No lo regañe y alentar
Es importante que no se culpe a sí mismo por los errores y analizar qué situaciones llevan a comer en exceso. Trate de evitar este tipo de situaciones. Obtenga beneficios por kgs objeto de dumping, por ejemplo, la compra tan esperada. Simplemente deja que sea no es un pastel, pero un traje nuevo o, por ejemplo, ir al teatro.
Conseguir el apoyo de los seres queridos
¿Cómo luchar contra la obesidad pasará más fácil si usted tiene alguna colegas. Anime a sus seres queridos a su gravedad para deshacerse de los kilos de más, entonces van a apoyarle. Pero es mejor no informar a los colegas de su intención de bajar de peso. No siempre es una respuesta correcta, y muchos tratará de convencerte. Siguiendo estas reglas simples, usted puede ganar fácilmente la dura lucha contra el exceso de peso.
Cuando sólo hay una semana
Sin embargo, hay situaciones en la vida en que usted necesita para perder peso muy rápido. Por ejemplo, un evento significativo en la nariz, y quieres ser perfecto. Y tal vez menos agradable ocasión - que será la cirugía, pero los médicos que tenga que perder unos kilos. Que en este tipo de situaciones, se puede recurrir a métodos radicales de la pérdida de peso.
Por supuesto, la manera más segura de perder peso - te limites a la alimentación. Puede llegar a la ayuda de un color dieta de siete días. Recuerde este refrán: "Cada cazador quiere saber dónde se encuentra Faisán"? Con su ayuda a los niños a aprender de memoria los colores del arco iris. Nos ayudará a recordar lo que los alimentos deben ser consumidos en la dieta. Además de estos productos, es necesario beber un día hasta dos litros de agua sin gas puro.
El primer día - Rojo
Así, en el primer día sólo se puede comer frutas y verduras de color rojo. Disfrute de una ensalada de tomates maduros y pimientos. Crunching las llenado manzanas rojas o disfrutar de una fresa madura. También se puede comer salmón, al vapor, sin sal y especias.
El segundo día - Orange
En este día, prefieren las zanahorias, calabaza, pimientos naranjas, naranjas. En general, cualquier producto de color "solar". Las verduras se pueden comer crudas, hervidas o al vapor. Por ejemplo, se puede cocinar el potaje de calabaza o vapor cocinar magdalenas de zanahoria. Acerca de la sal y las especias tienen que olvidar.
Tercer día - Amarillo
Se puede comer: Manzanas amarillas, pimiento amarillo, maíz en, albaricoques, melocotones, e incluso el queso! Por ejemplo, cocer los pimientos y maíz con queso. O preparar una ensalada de frutas y se sazona con una cucharada de miel. No te olvides de beber suficiente agua.
El cuarto día - Verde
Coma bastantes pepinos verdes, lechuga, repollo, diferentes tipos de verduras, judías verdes, kiwi y las manzanas verdes. Las verduras y frutas tienen una baja en calorías verde, por lo que no sobre-comer cara. Así que usted puede incluso darle sabor a una ensalada con aceite de oliva. Y además el agua de beber té verde.
El quinto y sexto día - azul y azul
Se trata de los días más difíciles. Dado que casi no puede encontrar los productos de estas flores tienen que pasar dos días sólo agua mineral. Es importante que el agua sin gas. El hecho es que el agua carbonatada aumenta la acidez del estómago y causando flatulencia.
Séptimo Día - Purple
Después pesados días anteriores se pueden organizar para una fiesta. Preparar la ensalada de repollo morado. Usted puede cocinar por un par de remolacha o apagar la berenjena con albahaca. Para el postre, comer grosellas negras, moras, ciruelas y uvas.
Los autores aseguran que en siete días de dieta "arco iris" puede deshacerse de los 5-7 kilos de más. Sin embargo, antes de decidir sobre las medidas que tenga que asegúrese de consultar con su médico. En esta dieta, existen contraindicaciones. E incluso si el médico le ha permitido a este experimento, no se olvide de que el complejo de una forma rápida de deshacerse de los kilos de más con demasiada frecuencia no vale la pena. Después de todo, las dietas estrictas ralentizan el metabolismo y no demasiado beneficioso para el cuerpo. Así que es mejor tratar de adherirse constantemente a las normas de una alimentación saludable constantemente. Sólo asegúrese de que la norma. Entonces sin duda salir victorioso de esta guerra prolongada, y él - peso - Que se declare la rendición incondicional! Pero él todavía tiene que hacer?
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