día de ayuno

Contenido:

  • Día de descarga para los pepinos
  • Día de ayuno en el kéfir o yogur
  • Día de ayuno en la col
  • Y otros días de ayuno ...
  • Lo que usted necesita saber en preparación para los días de descarga

¿Qué debo hacer para perder peso - estas preguntas se les pide por millones de mujeres. Ellos están buscando dietas recetas milagrosas, conteo de calorías comido y bebido, el estudio de las propiedades beneficiosas de los alimentos consumidos y el daño que causan a la salud, en definitiva, tratar de hacer todo lo posible para encontrar la luminosidad perdida y gracia.

Algunos sueñan perder diez kilos, y el otro para ser lo suficientemente feliz para dos o tres libras perdidas. Por desgracia, el aumento de peso es mucho más simple y más fácil que restablece. Sin embargo, si usted hace la dieta adecuada para agregar a ella al menos un día de ayuno a la semana, así como estar al tanto de cómo organizar días de ayuno, es muy rápido puede conducir cifra en condiciones aceptables, a sólo dos o tres meses que usted verá resultado.

Por cierto, siempre han demostrado los beneficios de días de ayuno. Pero aquí hay que recordar una cosa importante: es necesario y útil realizado sistemáticamente días de ayuno. Sistema y otro sistema, como para hacer la descarga de una vez o dos veces por lo que es a través de la tercera, los cambios de recuento no es necesario.

Días de ayuno se dividen en carbohidratos y proteínas. Esto permite, en primer lugar, para seleccionar productos y recetas que satisfagan sus gustos y preferencias, y en segundo lugar, hacen posible variar el menú.

Cómo organizar un día de ayuno (es decir, la dieta), y con qué frecuencia para descargar, cada uno decide por sí mismo. Lo único que me gustaría señalar que si a tomar esa decisión, usted debe entender que el éxito es imposible sin un enfoque sistemático. Esto significa que no se debe seleccionar un día específico de la semana en que se asigna un día de ayuno. No se debe cambiar. Además, usted debe entender claramente lo que es un día de ayuno. Y, por supuesto, usted tiene que ajustarse psicológicamente - siempre es un efecto positivo en el resultado final.

Le ofrecemos varias opciones. Lo que un día de ayuno es el mejor y más eficaz? Cada uno de estos días tiene sus pros y sus contras. Con el enfoque adecuado, el uso de los días de ayuno es innegable, y los dolores especiales experiencia de hambre que no lo hará. Si las restricciones hard-carry, comenzar el ayuno día con esos productos que le dará una sensación de plenitud. Este requesón, crema agria, pescado o carne.

Día de descarga para los pepinos

Muy buen efecto da los días de ayuno en los pepinos, el contenido calórico es cercano a cero. En primer lugar, ir el peso extra, y en segundo lugar, la dieta pepino tiene un efecto beneficioso en la reducción de los volúmenes, incluyendo la cintura. Vientre y cintura - se trata de las áreas más problemáticas para la mayoría de las mujeres - es aquí que el mayor crecimiento de petróleo y de aquí es con gran renuencia a dejar. Así que si usted tiene un problema, usted debe comenzar el ayuno día con los pepinos. El mejor momento para esto - la temporada de verano, cuando nuestro mercado en abundancia verduras de alta calidad, no cultiva en invernaderos y en campo abierto.

Este día de ayuno con satisfacción la mayoría de los que él, el número de kilogramos perdidos que se muestran en foros temáticos recurrió, deslumbrante. Pero no vamos a citar a ellos, porque sabemos que todo esto no puede conducir a un denominador común - el resultado depende de muchos factores.

Una cosa está clara: el día de ayuno en el pepino bueno para el cuerpo, con la ayuda de estos vegetales a deshacerse del líquido acumulado en los tejidos, mejorar la salud y reducir el peso. ¿Cuántas? Esto le dirá sus escalas. Y aunque sea modesta cifras no pierden corazón - todas las cosas grandes e importantes comienzan con el primer pequeño paso. Tomando este mismo paso, en el camino correcto. Sí, es posible que tenga algo para pasar por encima de ellos mismos, pero un poco de esfuerzo obtendrá resultados reales.

Ración día "pepino"

En el día de ayuno se puede comer de un kilogramo a dos kilos de pepinos, divididas en 5-6 recepciones. El uso óptimo de estos vegetales útiles sin sal y con la cáscara. Las bebidas deportivas gratuitas. Durante el día, se puede beber té verde sin azúcar, té de hierbas. La alternancia de beber comidas frecuentes no experimenta el hambre, y por lo tanto este día de ayuno se transfiere fácilmente, pero la ingesta calórica es prácticamente cero.

Sin embargo, si usted siente que usted no va a durar todo el día de ayuno en algunos pepinos, la dieta se puede complementar con la carne hervida. Por supuesto, en esta situación el uso de días de ayuno se redujo ligeramente, pero una pequeña cantidad de carne en la dieta (que puede ser de pollo, pavo, conejo) papel fatal no jugar. Recetas estas dietas son claras: 150-200 gramos de carne deben dividirse en varias porciones y se consumen con el pepino durante el día.

En un día, se puede tirar de uno a dos kilogramos, y si se hace la descarga de dos días a la semana, durante un corto tiempo es muy posible de lograr resultados impresionantes.

 día de ayuno

Día de ayuno en el kéfir o yogur

Los nutricionistas creen que los días de ayuno de los productos lácteos son necesarios para todas las mujeres. Calorías ellas bajo y beneficios para la salud no está en duda. Tal dieta tiene efectos beneficiosos sobre el tracto gastrointestinal, limpia los intestinos, elimina los agentes patógenos. El ayuno día de kéfir (yogur) se mueve con bastante facilidad, mientras que el cuerpo recibe todas las vitaminas y minerales necesarios.

Qué leche fermentada producto es el mejor? ¿Qué elegir? ¿Qué productos son más útiles? En realidad, ninguna de yogur natural o kéfir elaborado con cultivos vivos sean apropiados. Con respecto al contenido de grasa, se considera aceptable el yogur, que contiene de 1 a 2,5 por ciento de grasa de leche. Recientemente, los nutricionistas están hablando cada vez más sobre el hecho de que los beneficios de los productos bajos en grasa está en serias dudas. Algunos expresaron su más radical y abiertamente dicen que los alimentos bajos en grasas son perjudiciales.

Día de kéfir Dieta

En los días de ayuno, se puede beber hasta un litro y medio de suero de leche o yogur para beber, que se dividirán en 5-6 recepciones. Si prefiere un yogur natural gruesa, luego durante el día tendrá que no más de cinco tazas 150 gramos. En los intervalos entre las dosis de productos lácteos puede beber té de hierbas, té verde, uzvar o compota (sin azúcar). Todos ellos son útiles para el cuerpo y no proporcionan calorías.

Para ser justos hay que señalar que la descarga de kéfir no todos son fáciles de llevar. ¿Qué puede hacer si se siente incómodo? Los nutricionistas creen que es muy posible durante el día para comer unas cucharadas de cereales, un puñado de orejones, ciruelas o manzanas secas. La receta es simple: para el almuerzo, por ejemplo, se puede comer granola con yogur - muy abundante y muy servicial.

Día de ayuno en la col

Col es un cultivo vegetal muy útil, que ayuda a limpiar el cuerpo, especialmente en los intestinos de los depósitos de productos metabólicos, lo que implica una reducción en el peso y el volumen. La col es baja en calorías, por lo que incluso en el día de ayuno se puede comer mucho. De acuerdo con ello, se crea una sensación de saciedad, por lo que los días de ayuno col transferido con bastante facilidad.

Otra ventaja es la variedad de especies vegetales, lo que hace día de ayuno no es tan monótono. Puede, por ejemplo, para el desayuno preparar una ensalada de col, sopa del almuerzo de las coles de Bruselas - en otras palabras, que su imaginación le dirá algo y cocinar. Col de col rizada, de color rojo, Pekín - gran elección.

Todos los representantes de la numerosa familia de la col contienen grandes cantidades de fibra, que mejora la motilidad intestinal, así como ácidos orgánicos útiles, vitaminas, micro y macro de vital importancia. Tiene efectos beneficiosos sobre el sistema cardiovascular, tiene un efecto diurético ligero, eliminando el exceso de líquido del cuerpo y ayuda a deshacerse de la grasa corporal.

Recetas días de ayuno en la col

Los nutricionistas ofrecen una variedad de recetas para la descarga del día, basado en la col. La elección, como siempre, es suya.

  1. Descarga días col apreciar todos los que aman este plato. Al cocinar se puede utilizar las cebollas, las zanahorias, los verdes, los tomates y una pequeña cantidad de aceite vegetal. Sabroso y muy satisfactorio. Divida el plato para 5-6 porciones. Entre las comidas durante el día se puede beber agua mineral o derretido, caderas caldo, té de hierbas, té verde.
  2. Descargue día de col fresca o repollo. Puede alternar - una comida para preparar una ensalada de repollo con manzana y verde, el segundo "pekinki" ensalada con zanahorias y cebollas verdes, etc. Rellenar con ensalada fresca y jugo de limón puede ser una pequeña cantidad de aceite vegetal. Los que desean lograr resultados rápidos, puede ver sólo con jugo de limón. Sea creativo e inventar sus propias recetas de ensaladas, día "col".
  3. Alternativamente, ofrece una mezcla de ensalada de col con variedades dietéticas de carne o pescado al vapor. Sabroso, abundante, pero los resultados no son tan impresionantes como los puros de los días "col".

 recetas para el día de ayuno

Y otros días de ayuno ...

Como se mencionó anteriormente, los días de ayuno pueden realizarse en una variedad de productos. Por ejemplo, muy eficaz es día de ayuno en los tomates o jugo de tomate. El hecho de que los tomates contienen una gran cantidad de nutrientes - es casi todos los grupos de vitaminas y minerales.

En los últimos años comenzó a hablar de una sustancia tan importante contenida en los tomates es el licopeno. Es un poderoso antioxidante que es, previene el envejecimiento, tiene la capacidad de descomponer la grasa y bajar de peso, mejora el sistema inmunológico y tiene propiedades anti-cancerígenas. Así que los días de ayuno en los tomates o jugo de tomate útil desde todo punto de vista.

Si elige el jugo de tomate, recuerde que no debe contener sal, por lo que es mejor no experimentar con los jugos ya hechos, y beber sólo aquellos que se hacen a partir de tomates frescos.

Generalmente la descarga en los tomates no aptos para todos. Con el fin de no dañar su salud, consulte a un nutricionista.

Un muy popular día de ayuno de frutas - manzana, naranja, pomelo, etc. Sin embargo, si usted tiene algunos problemas con el tracto gastrointestinal, debe consultar a un médico, de lo contrario se puede utilizar en lugar traer efectos graves para la salud.

Gusto por lo dulce puede ser aconsejable para descargar en helados. Está claro que no se trata de grasa helado o flan, y el sorbete de llamada, que se congelan los zumos de frutas y bayas. Ellos son sabrosos, servicial y baja en calorías. Por otra parte, que fácilmente hacer su propio.

También puede preparar cualquier puré de fruta a través de la licuadora, que luego hay que poner en el congelador. Los escépticos, sin duda dicen que es más fácil de comer puré de patatas y bebida de jugo sin congelar. Pero esto no es cierto. Hay un truco: comer durante todo el día esa comida, no nos limitamos a comer productos no nutritivos, sino también los residuos difíciles de la energía (en otras palabras, sus propias calorías) a su asimilación.

Lo que usted necesita saber en preparación para los días de descarga

Aprobación de la gestión es una buena cosa, pero es necesario acercarse a ellos con prudencia. Es muy importante no sólo para el día para organizar alguna sacudida al cuerpo. Es igualmente importante entender cómo organizar días de ayuno, a fin de no perjudicar su salud. Después de todo, no sólo queremos para deshacerse de los kilos de más, ajuste el volumen del cuerpo, sino que también ayudan al cuerpo a ser más fuerte y más resistente a las enfermedades.

  • Así, el día de descarga correcta implica facilitar la dieta, que se basa a menudo en un solo producto.
  • La cantidad total de alimentos (por lo general su bajo contenido calórico) se divide en 5-6 recepciones (posibles).
  • En el núcleo de cualquier dieta destinada a la pérdida de peso, es comidas divididas. En resumen, si estamos hablando de cómo pasar días de ayuno, se trata no sólo baja en calorías, pero también pequeños intervalos entre comidas (comer con frecuencia y en pequeñas porciones). Tal organización del poder siempre trae buenos resultados.
  • Antes de empezar a descargar días, es necesario visitar a un dietista o su médico tratante. El especialista proporcionará la orientación necesaria para ayudarle a construir los días de dieta de ayuno.

El ayuno día le ayudará no sólo para comprar figura delgada y en forma, sino también un impacto positivo en la salud.

Bajar de peso con la mente y estar sano!

 El ayuno día - el camino a una buena figura

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