Contenido:

• Dieta "Menos de 20 kg"
• Dos reglas básicas de la dieta
• Un conjunto de productos para la dieta "Menos de 20 kg"
• Régimen de dieta
• El ejercicio físico

Acercarse a las fiestas de Año Nuevo, y, por supuesto, cada mujer quiere verse bien. Año Nuevo - es una especie de un hito en la vida de todos, y, por supuesto, en el próximo año todo el mundo quiere unirse a la hermosa y actualizada. A continuación - un mes antes de las vacaciones, lo que significa que será necesario para tratar de traer a sí mismos en la forma deseada. Especialmente si usted quiere perder peso rápidamente en los 20 kg, tendrá que combinar todas las formas: la dieta y el ejercicio. Sin embargo, esto no es tan difícil como parece a primera vista, sólo es necesario querer y cómo sintonizar con el trabajo y el resultado deseado.

Dieta "Menos de 20 kg"

Entonces, ¿cómo perder peso de 20 kg en una semana? Pregunta difícil, porque en tan poco tiempo para reducir el peso de 20 kg o más es probable que tenga éxito sin aparente daño al cuerpo. Sin embargo, usted puede intentar, y así dar un impulso a nuestro cuerpo, a la que está obligada a reaccionar a la pérdida de peso prolongada. Lo primero que debe ir en una dieta o tomar una dieta adecuada - es como desee. Tanto como sea posible para reducir el peso en una semana, dicen Dieta "-20 kg", la más equilibrada y bien pensada.

Muy rápida pérdida de peso puede llevar a resultados no deseados. Esto alterará todo el sistema digestivo y depresión del sistema nervioso. Rechazo completo de los nutrientes esenciales del cuerpo más a menudo conduce a un resultado opuesto. El cerebro percibe el hambre como una gran cantidad de estrés, y por todos los medios se esfuerzan por proteger nuestro cuerpo. El cuerpo comienza a sentar hasta el más mínimo gramos de grasa en exceso, como si se defiende del hambre. Y, voilá, tenemos bastante el resultado de que esperar!

Dos reglas básicas de la dieta

Por lo tanto, una dieta o un sistema de alimentación que está garantizado para llevarnos a la pérdida deseada de kilogramos deben equilibrarse, la entrega de todos los nutrientes necesarios, como las células del cuerpo y el cerebro. Esto está garantizado por las dos reglas más importantes.

1. La primera regla: la alternancia. La alternancia se realiza de la siguiente manera: los primeros cuatro días (1-4 días) usted renuncia a la cena de 5-8 días - de la cena, 9-12 días - desde el desayuno, y luego repetir. Durante este enfoque de dieta ayudará a reducir el volumen gástrico por tanto como 20% y reducir el apetito. Lo que es muy importante en un sistema de alternancia - está garantizado no volver kilogramos desechados después de abandonar la dieta.
2. La segunda regla: un mínimo de calorías. Es simple y claro: durante la dieta que consume los productos necesarios con un conjunto completo de vitaminas y minerales útiles, que, sin embargo, contienen una cantidad mínima de calorías.

  Un conjunto de productos para la dieta "Menos de 20 kg"

Dieta "-20 Kg" incluye alimentos que tienen muy bajo contenido calórico, sin embargo, deben incluir todos los nutrientes, vitaminas, minerales requeridos, oligoelementos. Por lo tanto, los productos ayudan a detener el crecimiento de los depósitos de grasa en el cuerpo para acelerar la pérdida de peso y la descomposición de las grasas. La lista de estos productos "mágicos" son:

• Hortalizas, tales como: brócoli, col, pepinos, tomates y hierbas. Estas verduras contienen una lista de los que el cuerpo necesita vitaminas y minerales. Col, también un limpiador eficaz y un cuerpo de quemador de grasa eficaz, debido a su interior fibras vegetales contenidos. El pepino es un 90% de agua. Tomates reducen el apetito. Verdes contiene clorofila, promueve la pérdida de peso.
• Legumbres, a saber frijoles. Contiene un conjunto de aminoácidos esenciales, que se limpian y eliminación de residuos, la grasa corporal se descompuso, e incluso proteger el cerebro de estrés durante la dieta prolongada. Proteínas como la proteína de soja frijoles "dieta", pero mucho más útil, contiene las vitaminas C, B, E, F, y otros.
• Cereales, a saber, el arroz y el trigo sarraceno. La utilidad y baja alforfón calorías todo el mundo sabe, es muy eficaz en la lucha contra la obesidad. Pero la figura protegerá nuestro tracto digestivo del trastorno.
• Las proteínas, tales como: pollo, huevos, pescado de mar. La carne de pollo - la mayoría dieta es la mejor fuente de proteína animal. Los huevos de gallina contribuyen a una fuerte disminución en el apetito. Los peces marinos, a saber, el bacalao - la baja en grasa y rica en ácidos omega.
• Los productos lácteos, a saber, el queso y la leche. Son indispensable como fuente de calcio para el cuerpo. Según los científicos de investigación recientes, las dietas que se acompañan de una mayor ingesta de calcio eran 2-3 veces más eficaces que otros.
• Fruit, a saber, las manzanas y sustituto de azúcar - fructosa. Las manzanas son desempeño eficaz del cuerpo, rico en vitaminas. Azúcar de la fruta natural da nuestra capacidad cerebral y la energía por todo el cuerpo.
• El té verde - el producto final rico en antioxidantes de gran alcance que tienen un impacto positivo no sólo en la descomposición de la grasa en el cuerpo, sino también en el exterior en su conjunto.

  Régimen de dieta

Como se mencionó anteriormente, el principio básico de la dieta se basa en un sistema de alternar saltarse las comidas. Por lo tanto, el menú de la dieta se hace en los productos anteriores, y tiene un desglose de los cuatro días.

• Los cuatro primeros del día: Desayuno - 150 gramos de yogur sin grasa, 4 manzanas, una taza de té verde; Cena - 200 gramos de pollo, 100 gramos de arroz cocido, ensalada 1 pepino, 1 tomate, hierbas frescas; Cena - falta o beber un vaso de té verde.
• Los segundos cuatro días: desayuno - saltar, o beber un vaso de té verde; Cena - 200 gramos de filetes de bacalao cocido, 100 g de trigo sarraceno, 1 huevo duro; Cena - Ensalada de 150 g de tomates, 1 repollo, el té verde.
• Otros cuatro días: 3 ensalada de pepino, té verde; almuerzo - saltar o beber un vaso de té verde; Cena - hervida frijoles, filete de pollo.
• Cuarto cuatro días: Desayuno - 150 gramos de queso cottage, una taza de té verde; Cena - 200 gramos de brócoli hervido; Cena - falta o beber un vaso de té verde.
• Quinto cuatro días: desayuno - saltar, o beber un vaso de té verde; almuerzo - hervida filete de bacalao, ensalada de pepinos y tomates; Cena - 200 gramos de arroz cocido, ensalada de tomate.

Cuando saltarse una comida, si usted está atormentado por una hambruna severa, es posible, además de té verde con la adición de fructosa, bebida y un vaso de agua tibia (no fría!) Leche. Durante una semana se le deshacerse de unos 5-7 kg. Total, en el menú, usted pasará a dieta "-20 kg" sólo 20 días, se le garantiza a bajar de peso de 20 kilogramos o más sin ningún daño al cuerpo.

El ejercicio físico

En principio, bajar de peso por cada 20 kg a través de la dieta descrita simplemente posible. Sin embargo, si usted prefiere los deportes o actividad física, incluso básica en la dieta, el número se redujo kilogramo puede aumentar considerablemente.

Los ejercicios físicos más eficaces para la mujer es la formación con el aro hula hoop, que aprieta el abdomen, la cintura y las caderas. Las sentadillas y ejercicios abdominales también son eficaces. Y el Año Nuevo que se verá simplemente impresionante!

Contenido:

• ¿Qué es la dieta de manzanas
• Menú semanal con la dieta de la manzana
• Dieta de la manzana personalizada

Oh, esas mujeres - que no les gusta el color de una persona, las uñas mal maquillaje, el cabello pintado, entonces decidió bajar de peso .... Todo viene de la naturaleza voluble, el deseo de mirar siempre increíble, lo que no es sorprendente - la naturaleza nos hizo así. Dieta - es generalmente un tema aparte para la discusión. Lo que no tiene que masticar por el bien de una mujer la pérdida de peso - la avena y el arroz cocida, tomar té y ni siquiera olor dulce. ¿Alguna vez has tratado de perder peso y no sufrir de hambre infinita? Pruebe la dieta elegante, eficiente y muy agradable en las manzanas.

¿Qué es la dieta de manzanas

"Manzanas de la dieta menos 10 kg," - que es el nombre dado a la dieta está oficialmente en manzanas .  ¿Por qué es de menos de 10 kg? Debido a que fue durante tantos kilos de más que va a perder peso en 7 días! Parece un milagro, ¿no es así? Y de hecho, demostrado por muchas señoras, esta dieta se ha convertido en un éxito .  De hecho, esta dieta pectina, y, como todos sabemos, la mayor cantidad de pectina (que se quema la grasa) encuentra en las manzanas .  La pectina regula las propiedades funcionales del intestino, ayuda a mejorar la absorción de los nutrientes de los alimentos a través de la pared intestinal y promueve la quema de grasa .  Antes de hacer tal conclusión, las propiedades de la pectina examinado y sometido a pruebas por los científicos - que se pueden considerar una declaración oficial .  Las pectinas absorben las sustancias tóxicas, la grasa, el colesterol y elimina radionucleidos .  Debido a estas propiedades únicas de la pectina facilitado todo el proceso de perder peso .

Tenga en cuenta que la dieta de la manzana puede hacer frente a la grasa. Después de todas estas aquí los depósitos se acumulan en la mujer durante meses y años, y que son difíciles de "reset", y la pectina se rompe fácilmente, incluso los depósitos de larga data. Una propiedad sorprendente de manzana atrae a muchas mujeres en todo el mundo - una dieta "está arrasando el planeta." Los estudios han demostrado que sólo 25 gramos de fibra de manzana se digiere y quemado 300 gramos de grasa - es un día menos de una libra de exceso de peso. Es sólo para cumplir con un menú claro para la semana.

Menú semanal con la dieta de la manzana

Miércoles:

• Desayuno: 2-3 manzanas frotan y se mezclan con frutos secos (nueces);
• Almuerzo: manzana, cebolla de verdeo y perejil - todo frota o finamente picada, verter encima de huevo duro rallado (preferiblemente tener una codorniz);
• Cena: 2-3 manzanas grandes - se puede frotar con un rallador, cocer en el horno o hacer un puré de manzanas cocidas.

Miércoles:

• Desayuno: 2 manzanas y una placa (de postre o plato) de arroz cocido;
• Almuerzo: cocinar puré de manzana (hervir manzana y moler por un colador) y mezclarlo con el arroz. Volumen - plato de postre;
• Cena: plato de arroz (sin mantequilla y sal, quebradiza).

Miércoles:

• Desayuno: 2-3 manzanas medianas y queso sin grasa platillo casa (la dieta, se puede comprar en la tienda - el pueblo será demasiado gruesa);
• Almuerzo: mezcla de queso con miel y nueces picadas. Añadir la manzana picada en juliana (rociar con el jugo de limón) - plato de postre;
• Cena: un poco de queso cottage (la mitad de un plato).

Miércoles:

• Desayuno: una manzana rallada mezclada con dos zanahorias (también frotar, disponible en un pequeño rallador) - platillo;
• Almuerzo: igual que el desayuno - recién preparada;
• Cena: cocer en el horno (microondas), 2 manzanas y el sabor de una cucharadita de miel. Antes de comer quitar su cáscara y limpiar el núcleo.

Miércoles:

• Desayuno: cocinar en un pedazo de zanahoria y remolacha rejilla;
• Almuerzo: un huevo cocido, un plato de remolacha y medianas hervidas de avena, cocinado en agua. Las remolachas a tomar sólo el rojo, no hay rayas blancas;
• Cena: zanahoria rallada (1-2 piezas) con la adición de miel o azúcar.

Sábado y domingo - comen, así como el lunes y martes, respectivamente. Si se siente hambre durante el día, se puede tomar un aperitivo de las manzanas.

A primera vista, el menú parece un duro y simplemente irreal, pero en realidad va a ser difícil para sólo los primeros dos días. Durante la dieta semanal no te olvides de beber líquidos en abundancia - el té verde, el agua mineral sin gas, café débil (incluso se puede leche) - simplemente no añadir azúcar a las bebidas. Además, debe saber qué comer las manzanas para usted personalmente. Por ejemplo, si se ha reducido la acidez del jugo gástrico, elegir variedades de agria si el aumento - dulce. Si su salud no se queja, puede utilizar una variedad de grados, cambiando casi todos los días. En la presencia de enfermedad cardiovascular necesariamente con cada comida bebida de manzana 1 cucharadita de azúcar.

Dieta de la manzana personalizada

Usted puede experimentar, antes de sentarse para una dieta semana manzana - 10 kg de perder todos queremos, pero eso es todo lo que ayuda? Usted será por lo menos tres días en la manzana, el otro día - el día se puede comer de una a kg y medio de manzanas y beber no más de 3 litros de líquido. Es difícil, pero se puede ver cuánto va a perder estos días. Por lo general, es de aproximadamente 3 kg! Usted puede organizar un día de ayuno a la semana - comer manzanas todo el día en cualquier forma: fresco, rallado, puré y al horno. Sólo las manzanas y todos - menos 800 gramos. Antes de llevar a cabo una jornada de ayuno manzana, beber un laxante, y tratar de estar en casa ese día - todavía en el cargo difícil resistirse a una o dos tazas de café y un sándwich.

Otra opción - dieta de la manzana no estándar con yogur. Ambos productos pueden ellos mismos ser la base para la descarga del día, pero su combinación no es sólo la pérdida de peso, y el capital limpiar el cuerpo de toxinas, y encontraron el cuerpo de unos 5-6 kg. La única condición - esos días kéfir-manzana se hace mejor en el fin de semana - se puede producir un efecto laxante. Usted puede improvisar - realice una kéfir días, la próxima Apple. Sólo ten en cuenta: más de siete días, una dieta no debe durar! De lo contrario, puede acumular un problema de salud - gastritis, acidez estomacal, una violación del intestino y el estancamiento en el estómago. El kéfir debe beber sólo 1% de grasa, la dieta puede ser diluido por la adición de naranja (no más de 1 unidad por día). Ninguna otra fruta no se puede incluir en la dieta!

La adhesión a este método de pérdida de peso, como la dieta de no-estándar de manzana, puede perder 10 kg con facilidad, porque la dieta es conocida por sus resultados, pero tenga en cuenta algunos de los matices: las personas con gastritis por lo que comen imposible, después de que las manzanas pueden aparecer pirosis, junto con las manzanas en el cuerpo no vienen los hidratos de carbono, grasas y proteínas - es mejor después de una semana de comer manzanas beber un curso de multivitaminas. Además, después de la finalización de la dieta no debe ir para la grasa, la comida picante y fritas - puede violar la motilidad intestinal y gástrica. Dieta de Apple no se puede utilizar para las mujeres embarazadas - hay momentos en que no es demasiado competentes médicos aconsejan a las madres futuras para bajar de peso de esta manera (si un aumento de peso de embarazo, más estados norma). Hay muchas opciones de la dieta de la manzana:

• Descarga días: durante el día para comer medio kg de manzanas, beber mucho líquido. En estos días una buena retención después de un largo fiestas de vacaciones - aliviar la condición y sentir la ligereza en el cuerpo acaba de obtener: menos 500-800 m;.
• La dieta de tres días: comer sólo manzanas, se puede beber té con miel: menos 3-4 kg;
• Seis días de dieta: manzanas, yogur, miel, té bebida: menos 6-7 kg.

Bueno, la dieta de la manzana semana, durante la cual pierde 10 kg no es un problema - el más difícil y riesgoso, se transfiere problemática fuertemente "éxito" en el cuerpo, pero los resultados son increíbles! Si tiene problemas de salud (especialmente en el tracto gastrointestinal), el pick otras dietas. Es mejor consultar a un dietista, también recomendará cómo pasar días de ayuno. Sea razonable, recuerde que la moderación debe ser en todo - incluso en la búsqueda de bajar de peso.