La primera etapa - implacablemente atacar el sobrepeso
El segundo paso - aprender a productos alternativos
Paso Tres - anclaje logros
La cuarta etapa - tratamos de estabilizar el peso
El menú del día con la proteína cinco comidas
El menú para el día mezclado con cinco comidas
Dieta Dukan es bastante común y popular método de pérdida de peso. El fundador de esta técnica se hizo conocido dietista de Francia Pierre Duc. La dieta y se siguen utilizando y la gente y celebridades comunes son conocidos por todo el mundo. Por ejemplo, la dieta Dukan ha ayudado a la novia del príncipe Guillermo - Kate Middleton mira el ceremonia de la boda simplemente impresionante.
Principios básicos de la dieta
Bajar de peso por el método del nutricionista francés consiste en comer principalmente productos de proteínas y grasas minimizar y carbohidratos. Al seguir todos los requisitos de la dieta Dukan, usted tiene sobrepeso y vertidos, y la salud recuperada, y el cuerpo está limpio.
La adhesión al menú de la dieta puede lograr resultados efectivos en un período relativamente corto de tiempo y más tarde su peso seguirá siendo siempre estable. Dieta Dukan no tiene ningún plazo, la reducción de peso se convierte en notable después de una semana de aplicación. Sin embargo, para lograr la estabilidad, debe seguir los requisitos del método de al menos 2-3 meses. En el futuro, también puede seguir comiendo de acuerdo a los principios de esta técnica, ya que implica bastante una dieta variada, por lo que su cuerpo va a conseguir todo lo necesario para un funcionamiento estable.
Requisitos generales para los métodos Ducane
Cada día es necesario beber al menos 1,5 litros de líquido;
Todos los días, comer el salvado de la avena - 2 cucharadas, lavar cuidadosamente con agua. Es necesario para el buen funcionamiento de los intestinos;
Paseo diario obligatorio por lo menos media hora;
Asegúrese de utilizar suplementos vitamínicos durante las dos primeras fases de la dieta.
La primera etapa - implacablemente atacar el sobrepeso
La duración de la primera fase dependerá de la cantidad de kilos que vas a bajar de peso.
Si hasta 10 kilos - 3 días;
Si más de 10 kg - 5 días;
Si más de 20 kilogramos - la etapa puede durar hasta 10 días.
Productos para la primera fase
Esta fase de la Dieta Dukan consiste en comer sólo alimentos ricos en proteínas. Durante el "ataque" se pierde de 2 a 6 libras de exceso de peso, y comer los siguientes productos pueden estar en cualquier cantidad, hasta que se sienta lleno. Productos óptimos para la primera fase son:
Los riñones, el hígado, lengua - ternera o carne de vacuno;
La carne de ave, sin piel, carne magra de cerdo y carne de res - vapor o hervido;
Pescado hervido;
Es todos los mariscos;
Huevos - crudas o cocidas;
Productos lácteos bajos en grasa.
También puede incluir en la dieta de los pepinillos, limón y diversas especias con moderación. En la primera etapa el doctor dieta menú Ducane implica comer mucho líquido, y puede ser no sólo el agua, sino también jugos, té verde, té de hierbas, café e incluso Coca-Cola Light. La ingesta diaria de líquidos debe ser ni como nada menos que 2 litros, es posible y más.
El segundo paso - aprender a productos alternativos
En esta etapa, los nutricionistas recomiendan alternar los productos de proteína con verduras. Aquí, el circuito de fuente de alimentación también silbar de su sobrepeso - 1: 1, 2: 2, 3: 3, y así sucesivamente. Los más kilogramos quieren perder, más tiempo debe ser los días de proteínas y verduras, respectivamente. La duración de la "alternancia" no se limita a, es decir, mantener una dieta debe ser tan largo como sea necesario para lograr el efecto deseado.
Durante la segunda fase permite comer pepinos, rábanos, tomates, espárragos, espinacas, frijoles en vainas. Y el calabacín, pimientos, cualquier repollo, berenjena, apio. Se puede variar el menú de zanahorias y remolachas, pero en cantidades muy moderadas. No se puede comer patatas y legumbres. Cocinar los vehículos deben ser cocidos al vapor o al horno.
Además de estos productos se pueden añadir al menú:
Crema - no más de 2 cucharadas;
Queso Magro -30-40 gramos;
El vino es seco - 50 gramos;
Salsa de tomate y almidón - una cucharada.
Lo principal a recordar, estos productos no se pueden mezclar, es decir, un día puede espolvorear la carne con la salsa de tomate en el segundo día - una taza de café con crema, en el tercer día - la carne a marinar en el vino y así sucesivamente.
Paso Tres - anclaje logros
Es el momento de "arreglar" su peso. Según la cantidad de libras que perdió en las dos primeras fases, calculado tercero - la fase más importante de la dieta Dukan. Por cada kilogramo de perdida representa 10 días "seguro".
Características de la etapa
No se olvide de comer avena todos los días;
Elegir cualquier día de la semana, que sólo permite a nosotros mismos para los productos de proteína;
Dos veces a la semana, dicen los martes y sábado, se puede disfrutar de cualquier plato, incluso el alta en calorías;
Ahora, en la dieta diaria, puede hacer y fruta. Prohibidos: uvas, plátanos, cerezas;
Se puede variar el menú de queso - no más de 40 gramos y un par de rebanadas de pan;
Usted puede pagar un poco de arroz, papas, pasta y platos con frijoles o guisantes, pero no más de 2 veces a la semana.
La cuarta etapa - tratamos de estabilizar el peso
Aquí llegamos a la última etapa de la técnica Duc. Por el momento, el resultado de la pérdida de peso tiene que ser la manera que esperaba a ver. El principal reto ahora es estabilizar el peso. Ya no está limitado a los alimentos, pero al menos una vez a la semana, trate de organizar un día de proteínas, y no se rinde salvado de comer, sólo traerá beneficios al cuerpo.
El menú del día con la proteína cinco comidas
Tortilla de proteínas huevos, leche y verduras, cualquier pequeño pedazo de pescado hervido, cualquier bebida;
Salvado de la avena - y 2 cucharadas de yogur bajo en grasa;
Porción de carne hervida o pollo al horno con limón y ajo;
Camarón hervido;
Pescado o carne a la plancha, yogur bajo en grasa.
El menú para el día mezclado con cinco comidas
Buñuelos de calabacín y zanahorias, o huevos revueltos con cebolla y tomate, queso cottage bajo en grasa;
El salvado de avena con yogurt, una de las frutas permitidas;
Sopa de verduras (sólo hay patatas), pescado magro por un par de café;
Ensaladas. Se puede utilizar cualquier autorizados para la dieta, yogur bajo en grasa;
Carne a la parrilla, la col, guisado con tomate, el eneldo y el comino.
Al seguir todas las recomendaciones, que está seguro encontrarán una figura ideal. Deje que el camino hacia la que será una larga y por momentos difíciles, pero, como usted sabe, la belleza exige víctimas. Y esos sacrificios no son nada comparados con facilidad, se sentirá liberado por fin de los kilos de más, siempre le impide vivir una vida plena.
Se recomienda leer: Dieta Pierre Ducane
Contenido:
La dieta de Angelina Jolie: una dieta saludable todos los días
Anna Semenovich: solución rápida a la obesidad
Dieta de la patata por Julia Roberts
Larisa Dolina: 24 kg en seis meses
Cómo corregir el resultado
Jeans favoritos que son pequeños, pero no botones capa sujetan a la cintura? "Es urgente para bajar de peso! "- ¿Crees que, en su cabeza mientras que sube el pensamiento terrible y aterrador de hambre, agotamiento de formación y desmayos, que seguirá. No se preocupe y se apresuran a extremos como para deshacerse de un par de kilos de más puede ser menos de un mes, si se siguen los artistas estelares ya probados y actores dietas. No todas las celebridades pasan en el día de gimnasio y de la noche, o hacer la cirugía plástica, pero han aprendido a comer correctamente y se adhieren a un determinado régimen que les permite mantenerse en buena forma y sin mucho esfuerzo.
La dieta de Angelina Jolie: una dieta saludable todos los días
A pesar de que la chica era menos de cuarenta años, fue invitada a la función de los veinte o treinta caracteres. Popular actriz en todo el mundo, símbolo sexual del planeta, voluntario y madre de seis hijos (tres reciben) siempre se ven mejor y ser capaz de dar fácilmente probabilidades a los jóvenes el bello sexo. El secreto de esta gran mujer es una dieta normal, que le ayuda a arrojar el exceso de peso antes de la filmación de la próxima película. Sobre la cuestión de cómo perder peso rápidamente y con eficacia, celebridad dice que necesita comer poco ya menudo con el tiempo al estómago para procesar la comida, pero no funcionaba en ralentí.
Día Uno - descarga
Angelina Jolie se levanta muy temprano, por lo que tiene el desayuno a las siete de la mañana del gachas de trigo triturado y bebe su vaso de leche descremada. A las diez, cuando el cuerpo está despierto y hambriento, pero la cena está todavía lejos, la actriz utiliza puré de plátanos, fresas, tortitas y el huevo de costumbre en una bolsa. Estos productos nutricionales saturan el cuerpo y le permiten aguantar hasta el momento en el que será capaz de comer por completo. Los que trabajan y no pueden salir de un almuerzo simbólico debe tomar alimentos fuera de la casa, de lo contrario la eficacia de la dieta no lo hará.
En la hora del día - el salmón, la parrilla, los guisantes y el berro (lechuga, rábano picante sabor similar), en el almuerzo de menú celebridades - barras de granola y jugo de frutas de las naranjas. Angelina Jolie no sigue el consejo sobre qué no comer después de las seis, porque sabe que el ayuno es perjudicial para el estómago, también debido a su apretada agenda, que no siempre es tiempo para la hora de comer. Por lo general, ella tiene la cena a las siete de la noche, con una muy apretada. En el momento en su casa en la mesa cuece en pechuga de pollo a la hoja (130-200 gr.) Y hortalizas (tomates, patatas, limón), el arroz con leche de postre y grosellas.
Día Dos - nutrientes
Al día siguiente, Angelina utiliza para muesli de desayuno con manzana rallada y la leche para el almuerzo - un bagel, crema de queso y tomate, a la parrilla. Ella come frito en salsa de tomate, filete de lenguado y la mitad de un pomelo, una merienda - un rollo con crema de queso y miel. En cuanto a la cena, a continuación, esta vez, ella prefiere inclinarse carne (de nuevo en la parrilla), patatas, ensalada, verduras y frutas. De acuerdo con la dieta si en la noche quieres comer de manera espectacular, comer pepino, tomates, pero no comer fritos, alimentos ricos en almidón y alimentos azucarados.
Tercer día - saturado
La mañana no comienza con el café y con leche de cereales y leche descremada. A la hora del almuerzo se puede disfrutar de pan integral (una rebanada) con sardinas (hasta 75 g), y las uvas frescas y jugosas. Almuerzo - de carne de pollo en la dieta, patatas fritas (menos del petróleo, la mejor), brócoli al vapor y mandarinas en conserva. Durante la merienda, se puede tomar un aperitivo de galletas y queso crema (hasta 115 gramos). Para la cena, tienes que pescado (halibut), papas al horno y ensalada (tomates cherry, champiñones, berro).
Comer bien dos semanas en una fila, se lanza fuera de unos siete kilogramos, mientras que, gracias a las verduras, el pescado y la carne, la deficiencia de la vitamina y el agotamiento no será exacta. Tenga en cuenta que todos estos productos están disponibles en casi todos los habitantes del país, por lo que esta dieta no golpea a su presupuesto. Por supuesto, todas las mujeres se adapta el menú para ti mismo, porque alguien no le gusta el lenguado, halibut que puede ser sustituido, alguien no bebe leche, pero prefiere el té verde sin azúcar.
Anna Semenovich: solución rápida a la obesidad
Si usted no tiene tiempo para esperar, y cuando kgs deja su cuerpo, utilice la dieta expreso, que le permitirá ponerse en forma para la semana. La característica principal de este método es que la pérdida de peso es sólo la cintura y las caderas, los senos permanecen del mismo tamaño, que muchos de bello sexo es importante. Por lo que necesita para abastecerse de las manzanas y los camarones comerlos para el desayuno, el almuerzo y la cena durante todo este tiempo. No hay otros productos no pueden estar allí, aunque fuertemente quieren. A lo sumo, se puede beber té sin azúcar o vino blanco, ya que se considera que es baja en calorías. No obstante, que recurrir a este tipo de dieta puede no ser más que una vez al año, y sólo aquellos que no tienen problemas de salud.
Dieta de la patata por Julia Roberts
Bastante afirma que la manera más rápida y más eficaz para perder peso - es la dieta terapéutica basada en el uso de las patatas. La estrella de cine tres veces a la semana, el desayuno sólo verduras, un sándwich de pan (integral necesariamente) y requesón, yogur almuerzo condimentado ensalada de papas, que también incluye tomates y cebollas y patatas cocidas (se puede freír ligeramente en aceite y añadir las especias no aguda). Julia Roberts cena modesta consta de tres papas al horno. Si todo lo mismo para usted después de tan pequeñas porciones quieren comer, merienda zanahoria, rábano o de manzana. En otros días, se puede comer cualquier alimento que es natural en un número limitado.
Larisa Dolina: 24 kg en seis meses
"Cuando quiero bajar de peso de forma rápida y eficaz, me siento en la dieta kéfir" - dice el cantante constantemente. De hecho, este producto de leche fermentada útil, si alternar con una dieta normal le ayudará a ponerse en forma durante el menor tiempo posible y sin causar daño a la salud. Elimina toxinas, limpia los intestinos, hace que el estómago más rápido, sacia el hambre y energiza todo el día. Por lo tanto, usted no tiene que limitarse a mí mismo en ciertos productos, unas cuantas veces a la semana para hacer los días de ayuno.
Cómo corregir el resultado
Por último, que perdiste peso, pero ¿qué sigue? De pronto volvió a perder peso surgen de la nada? Hay que hacer todo lo posible para no volver a las viejas formas, y sigue siendo la misma esbelta y elegante. Todo el mundo recuerda la famosa sabiduría popular acerca de lo que debe comer el desayuno a mí mismo, cena compartir con un amigo, pero la cena es mejor dar al enemigo. Por supuesto, hay un grano de verdad, que se puede tomar como base para una nutrición adecuada, pero no es tan simple como parece a primera vista.
Un desayuno completo - la garantía de la salud
Como las estadísticas, la mayoría de las mujeres modernas no comen desayuno, el mejor - bebidas calientes y fuerte café o té con el estómago vacío. Como resultado, a las diez en punto de la apetito bello sexo parece que están tratando de ahogar los bollos, galletas, que sólo se suma a la propia de peso, que usted verá en su cintura. Si no desea que la noche las escalas apuntaban a una libra más que ayer, desayunar gachas en el agua, sin trigo sarraceno aceite, harina de avena. Estos productos no contienen muchas calorías, pero se sentirá saciado por lo menos hasta el almuerzo. Si todavía quieres comer, mejor tomar una manzana o una naranja, beber té verde con miel.
Almuerzo Derecho
En nuestro país es habitual en este momento para usar el primero, segundo y compota y un bollo, con el resultado de que hay una pesadez de estómago desagradable. A pesar de este menú, la noche quiere comer loco. Esto es debido al hecho de que el estómago tiene la capacidad de estirarse. A cumplimentar la próxima vez, necesitará una cantidad mucho mayor de alimentos que en la anterior. Por lo tanto en el almuerzo comer sólo líquido que es efecto beneficioso sobre el cuerpo como un todo. Esto puede ser una sopa con caldo de pollo y sin zazharki, oído, sopa baja en grasa. En la carne de cerdo, carne de res y de cordero es mejor olvidar.
¿Por qué necesito para la cena
Para rechazar el uso de comida por la noche, en cualquier caso, no vale la pena. Si usted come, y el hambre no te ha dejado, se recomienda comer una ensalada ligera de pepinos, tomates, queso, sazonados con un poco de aceite o simplemente un kéfir bebida. No comer en la noche frito, picante, comer carne, que se considera grave, como el estómago es difícil de digerir, y de nuevo en la mañana que no quieres para desayunar. Si comienza después de la dieta de comer, no se puede tener miedo de que después de un tiempo te vas a tener que buscar en Internet para las nuevas recetas para bajar de peso.
