Productos de la dieta Dukan

Contenido:

  • La lista de productos autorizados, además de las restricciones
  • Preparamos el menú para la pérdida de peso
  • ¿Qué pasa si durante la dieta fue un fracaso?
  • Ventajas y desventajas de la dieta

Hoy en día, más y más personas prefieren una dieta de Pierre Duke que le permite perder peso sin tener que restringir en gran medida su dieta. Por el momento, muchos experimentaron la acción efectiva de un complejo método de pérdida de peso desarrollado por el neurólogo, para abordar el problema de la nutrición apropiada y la pérdida de peso.

El método consiste en el hecho de que sólo se aplican a determinados productos de la dieta Dukan, el menú se divide en cuatro etapas separadas, guardando el resultado. Es decir, después de la dieta es más, usted puede ir con seguridad de vuelta a la dieta de edad, sin temor a que el exceso de peso volverá.

¿Cuál es la dieta principal plus? que no sienta hambre durante el día, ya que el método no limita la cantidad de comida, sólo ajustar el tipo y el momento de la recepción, dividido en fases separadas.
Vuelta al índice

La lista de productos autorizados, además de las restricciones

Dieta Dukan permite la recepción de este tipo de productos:

  • carne magra (chuletas y chuletas de ternera, platos de carne de caballo, conejo, carne de res, es decir, filetes, lomo, solomillo parte);
  • despojos (, pollo, ternera, hígado de res, lengua de ternera y cordero de hígado);
  • pescado (fresco, magro, grasa, secos, congelados), palitos de cangrejo;
  • cualquier tipo de mariscos (cangrejo, camarón, langosta, ostras, cangrejos, almejas, huevas de pescado, calamar, algas, etc.);
  • aves de corral (pavo, pollo, gallinas de guinea, faisán, perdiz, codorniz, paloma, etc.). Cocinar pollo sin piel y necesidad de la cola!
  • jamón magro (2-4% de grasa), baja en grasa de cerdo jamón, bresaola, Grisones, jamón de pollo, jamón de pavo, basturma y más. Tenga cuidado: el jamón debe ser cocinado de una manera especial un pedazo de carne, no una salchicha, el contenido de grasa, que es alrededor del 30%!
  • baja en grasa los productos lácteos (queso, yogur, leche);
  • proteínas vegetales (tofu, seitán);
  • 1, 5 litros por día (agua, café, té, tintura de hierbas);
  • salvado de avena.

Prohibido: azúcar, aceitunas, mayonesa, salsa de tomate, fruta, chocolate, mantequilla, cacahuete.

 productos autorizados
Vuelta al índice

Preparamos el menú para la pérdida de peso

Sistema de adelgazamiento, desarrollado por Pierre Duke comprende cuatro fases distintas, cada una de las cuales es marcadamente diferente de los demás, tiene su efecto. La primera etapa de la dieta ayuda a reducir el peso, el cuerpo vuelve a su estado normal, los dos últimos para ayudar a consolidar el efecto. En la última fase de la Dieta Dukan puede volver gradualmente a la dieta habitual, que era antes de la dieta, mientras que ya no aumentar de peso.

La lista de alimentos que se puede comer durante una dieta, es muy amplia: se trata de 72 producto (en algunas etapas - un centenar de nombres) desde donde se puede preparar una variedad de platos. Permitir al usuario utilizar la hierbas, especias, mostaza, sal, pero con moderación.

Lista de los productos más utilizados para la Dieta Dukan incluye:

  • carne (ternera, carne de res, carne de pollo, tocino baja en grasa);
  • mariscos y pescados;
  • productos lácteos bajos en grasa
  • tofu.

La primera etapa de pérdida de peso - Ataque y Cruise

La primera etapa, llamada "Ataque" - uno de los más difíciles, en este momento no puede ser sólo alimentos ricos en proteínas, ya que saturan el cuerpo es ahora proteína necesaria.

El menú de esta fase cada día representa:

  • Desayuno: huevos revueltos (tres claras de huevo y la leche baja en grasa), un pequeño trozo de pescado, té o café;
  • Almuerzo: un pequeño trozo de pollo o carne de res, al horno con hierbas (puede ser hervida);
  • almuerzo: mariscos (mejillones, camarones), una pequeña rebanada de queso;
  • Cena: un pequeño trozo de pescado, yogur (se puede sustituir por yogur bajo en grasa).

Durante esta fase se produce una pérdida de peso a 1, 5-4 kg.

La segunda etapa - un "crucero", que también se llama la alternancia de fase como a la proteína 72 (proteína) productos se unen a 28 tipos de verduras. Durante esta etapa, se deja de comer una baja en calorías vegetales, tomates, pepinos, recortes obligatorios. Pero los cereales, las verduras altas en carbohidratos (guisantes, maíz, patatas, etc.) se excluyen.

En este momento, se puede preparar una variedad de platos, no limitándose a la frecuencia o el número de comidas, proteínas y verduras deben alternar con cada tres a cinco días. Pérdida de peso total al final de la fase es de aproximadamente un kg por semana dieta.

Consolidación y Estabilización fase de pérdida de peso como refuerzo

La tercera fase - "Consolidación" - también llamado de anclaje, ya que sugiere un retorno gradual a la dieta habitual, que era antes de la dieta. Lista de alimentos permitidos incluyen pasta, pan, arroz, frutas (excepto los plátanos y uvas), aceite y dulces. Cada día absolutamente tiene que comer dos o tres cucharadas de harina de avena, tres cucharaditas de miel. Los alimentos con proteínas - una vez a la semana.

Día Menú en esta etapa incluyen la siguiente lista de productos:

  • Desayuno: 200 g de queso cottage o una taza de yogur, un pedazo de pollo al horno o hervido, huevo cocido, té;
  • almuerzo: una rodaja de pescado magro, al vapor las verduras mixtas, té o café;
  • Cena: sopa de verduras simple, un pequeño trozo de carne a la parrilla.

Duración de la etapa puede ser un número diferente de días, si se le cayó hasta cinco kilogramos, los 50 días, si el peso disminuyó en 10 kg a 100 días. Además, cada diez días hasta nuevo perdido 1 kg.

Etapa de la "estabilización" se considera definitiva, la lista de productos autorizados para ello incluye una parte de la primera etapa. El plan integrado de especial ayuda a deshacerse del exceso de peso, mientras que el mantenimiento de una buena forma (pero sólo con el estilo de vida activo y poder adherencia!).

Esta fase consiste en los siguientes pasos:

  • una vez a la semana para observar la dieta de la proteína de "ataque";
  • un día debe comer tres cucharadas de salvado de avena;
  • moverse más.

Menú del día incluye una lista de productos autorizados:

  • Desayuno: una rebanada de queso blanco o yogur, huevo duro hervido o 200 g de jamón, té o café;
  • cena: palitos de cangrejo, paté de pollo, pescado (preferiblemente salmón), para el postre se puede tomar el queso blanco o yogur;
  • la cena: el desayuno es completamente análogo.

 Ejemplo de la cena en la dieta Dukan

Vuelta al índice

¿Qué pasa si durante la dieta fue un fracaso?

Dieta Dukan implica comer una amplia variedad de productos, es muy diversa, pero a pesar de esto, algunos todavía puede ocurrir, o el fracaso de las fuertes desviaciones de la dieta recomendada. Esto ocurre más a menudo debido al hecho de que el hambre se apodera donde no hay posibilidad de cocinar los alimentos de los productos necesarios. ¿Y qué si hubo una falla?

Lo primero que se debe tomar - esto es no entrar en pánico y no dejar de tomar los productos en virtud del régimen. Hay que empezar desde el punto en que se ha interrumpido, la dieta en sí es extendida por unos días. Los siguientes dos días es necesario para adherirse a la dieta estricta de proteínas. En este momento es necesario beber más, dormir lo suficiente son más propensos a salir al aire fresco.

Si usted era un fracaso, a continuación, en cualquier caso, no interrumpa el programa, no comience a volver a la dieta de edad, ya que esto puede conducir a un aumento de peso, lo que deshacerse del complejo.
Vuelta al índice

Ventajas y desventajas de la dieta

Dieta Dukan - esta es una forma bastante simple de cómo usted puede perder peso sin causar daños en el cuerpo, manteniendo el equilibrio necesario. Pero como cualquier dieta, tiene sus pros y sus contras.

Ventajas del sistema

  • la pérdida de peso compleja es más eficaz que muchos otros, debido a que su dieta incluye todos los oligoelementos y sustancias necesarias;
  • dieta es completamente seguro, no causa el estrés;
  • implementación del sistema de pérdida de peso Dyukanu no implica la inanición, de contar calorías.

Desventajas de Dyukanu adelgazar

  • en Dieta Dukan debe comprar constantemente marisco, que puede parecer caro para muchos;
  • para ciertas categorías de dieta no puede ser tan equilibrada como sea necesario, lo que conduce a la pérdida de oligoelementos;
  • el sistema no está diseñado para los vegetarianos.

Pérdida de peso Sistema Ducane probado por miles de personas que no podían rápida de perder peso. Por supuesto, en sí mismo, no pasa nada, esa dieta requiere un poco de esfuerzo y el estricto cumplimiento de todas las recomendaciones, pero el resultado te sorprenderá!

 La lista de productos autorizados para el sistema de pérdida de peso Ducane




Яндекс.Метрика