Dieta rica en proteínas. Dos puntos de vista opuestos
Menú adecuada dieta usando dieta rica en proteínas
Cómo calcular el metabolismo básico de forma individual?
El metabolismo principal
Menú principal a una dieta rica en proteínas
Bajar de peso con la ayuda de la dieta de proteínas por 4 meses
¿Qué la gente simplemente no traer su cuerpo en forma. Entre estas herramientas se pueden encontrar no sólo ya tradicional (dieta rica en proteínas, la dieta de los astronautas), la dieta, sino también todo tipo de medicamentos, tés, cafés y batidos, reducir el apetito y ayuda a perder peso alegado. Por supuesto, si usted tiene la intención de deshacerse de un par de kilos, usted sólo tiene un día de ayuno, y un pequeño ejercicio. Pero si tanto ejecuta sí mismo, sin necesidad de intervención no ayudó, asegúrese de ir al hospital.
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Dieta rica en proteínas. Dos puntos de vista opuestos
Un buen número de personas que están constantemente a dieta, y lo hacen sin ninguna formación. Sin embargo, no todos apuntan al hecho de que en la mayoría de los casos, la dieta debe ser aprobado por un trabajador de salud. Así que, ¿cuál es la dieta rica en proteínas? No todo el mundo que ha sido a través de él, ser capaz de dar una respuesta clara sobre qué es exactamente lo que es y lo mucho que se puede comer.
Hay dos enfoques básicos. De acuerdo con la primera, sólo hay un bajo contenido de grasa de pollo, ternera y pescado. Bebidas sólo se permiten sin azúcar. Segunda forma de realización - es una dieta en la que el producto de proteína junto con una pequeña cantidad de permitido el uso de hidratos de carbono. El primer plan se considera que es muy desequilibrada y no permite sentirse cómodo en cualquier condición. Dieta de la proteína se observó por lo menos 10-14 días.
C, por una parte, muchas dietas autores creen que es imposible alimentar único alimento de proteínas, como en el organismo que puede producirse una acumulación excesiva de los productos de degradación de las proteínas en aminoácidos - cetonas. Alimentos severa afecta también en el estómago, e incluso un cambio en la conducta alimentaria. Muy a menudo después de consumir un alimento que es rico en aminoácidos, el hambre alivió rápidamente y luego por un largo tiempo, el sentimiento no es reembolsable. Sin embargo, el hallazgo de que cuando un peso tal equilibrio casi ningún aumento de potencia, muchos comienzan es sin restricciones, incluso cuando tienen la sensación de hambre se produce. Como resultado, los pacientes regresan al problema de exceso de peso.
Otro grupo, por el contrario, ve en este menú sólo cualidad positiva. El más importante de su argumento es que la falta de hidratos de carbono que el cuerpo tendrá nada para tomar la energía y él comienza a sacarla de la grasa. Esto sugiere que la dieta de la proteína para la pérdida de peso para las personas con una gran masa de grasa. A pesar de todo esto, algunos científicos, nutricionistas todavía convergen en la misma opinión que la dieta rica en proteínas para bajar de peso se debe calcular para cada persona que quiere bajar de peso, así como el menú, debe estar basada en el cálculo de la calórica diaria promedio, lo que es los carbohidratos consumidos, y la cantidad de proteínas puras consumidos diariamente por kg de peso del paciente.
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Menú adecuada dieta usando dieta rica en proteínas
Numerosas recetas que permiten una comida deliciosa y abundante en cualquier momento del día, tendrán que olvidar, porque nadie ha cancelado la teoría de una dieta equilibrada por separado. Esto no sólo es beneficioso para el mundo interior, pero se refleja claramente en su apariencia. Así que, como ya se ha mencionado, es la dieta de proteínas para bajar de peso permite el menor tiempo posible para traer su cuerpo en el estado deseado.
Aquí es necesario cumplir con el principio de que su cuerpo tiene que estar en un estado de deficiencia energética. Aquí es donde toda la grasa depositada en las diferentes partes de su cuerpo comenzará a romper, ya que, aparte de él, el cuerpo no puede reemplazar los carbohidratos.
Al mismo tiempo, no hay hambre constante, como en todas las otras dietas, usted no se siente. Esto se debe a que son los productos que contienen proteínas se digieren a los aminoácidos, así enriquecer el cuerpo, una sensación de saciedad que estará con usted siempre.
Sin embargo, esto no quiere decir que se puede comer carne magra de pollo, ternera o pescado de carne en cantidades ilimitadas. En la mayoría de los casos, puede conducir a un resultado opuesto, al igual que con una gran cantidad de alimentos ingeridos pequeño estómago no puede manejar, comienza a estirar y requieren mayores cantidades de alimentos. Así que después de un peso pérdida de peso rápida puede volver.
Sin embargo, la dieta y los menús deben estar preparados sobre la base de su propio peso.
Para hacer esto, usted tendrá que medir también su metabolismo básico. Si todo está calculado correctamente, puede asegurarse de que su estado vigoroso cuerpo y, al mismo tiempo, lo que le permite descomponer las grasas comprados.
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Cómo calcular el metabolismo básico de forma individual?
Para el cálculo de cómo su cuerpo reacciona a una dieta en particular, lo que necesita saber el indicador principal de su propio metabolismo. Esta cifra va a determinar el número de calorías que el cuerpo gasta en reposo.
En otras palabras, es la cantidad de energía que se libera durante la respiración del flujo de sangre de la actividad nerviosa y la regeneración y otros procesos vitales. A éstos hay que añadir la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para ser gastado, y la cantidad recibida indicará los requerimientos diarios de energía de su cuerpo. De acuerdo con estos datos, puede hacer su propio menú, y de acuerdo con él, y llegar a las recetas originales.
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El metabolismo principal
El menú diario debe ser lo más equilibrada por el número de proteínas. Después de que el ayuno es habitual, sin embargo, y puede conducir a la inmaterial quemar grasa, por el contrario, entra en el cuerpo y no engañosa. Se expresa en el hecho de que, como resultado de cada comida, que por lo general ocurre en muy raras ocasiones, el cuerpo será una cierta cantidad de ella para romper, y algunos todavía desanime "en reserva". Hacer al respecto no hay nada imposible, tan hábilmente dispuestas por el cuerpo humano.
Con el tiempo esto conduce al agotamiento del cuerpo, como la ingesta de alimentos de calorías está por debajo del metabólica principal que categóricamente inaceptable. Por ejemplo, su metabolismo basal es de 1500 calorías. Esto significa que la dieta diaria debe incluir alimentos, valor de la energía es igual al indicador. Después de un cierto período de su peso comenzará a cambiar. En consecuencia, el menú del día, también, tendrá que cambiar, lo que reduce la ingesta de calorías.
Cálculo de los materiales a granel puede hacerse en función del peso de la persona. En este caso, el peso en kilogramos multiplicado por 0, 9 (en las mujeres) o 1 (machos) y se multiplica por 24. El número que aparece muestra cuántas calorías suficiente para materiales a granel.
Además, este indicador se puede calcular, teniendo en cuenta la tasa de crecimiento, el peso, e incluso edad. En este caso, utilizando la fórmula de Harris-Benedict. Ni la primera ni la segunda opción no incluye indicador de la masa muscular, ya que esto requiere un análisis completo de la composición de su cuerpo. Pero esto es posible gracias a la intervención del personal médico y equipos especializados.
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Menú principal a una dieta rica en proteínas
Para la dieta de fibra fue a su favor, usted debe entender claramente y seguir todas sus reglas. En primer lugar se trata del número de comidas al día. Por lo tanto, es mejor no recurrir a ese tipo de dieta, si usted no puede prestar la debida atención a la nutrición. Recuerde que necesariamente cada día tendrás 4 a 6 veces para comer. Y no debe haber ningún tipo de aperitivos y comidas completas. Por lo tanto, los expertos aconsejan iniciar una lucha activa contra el exceso de peso sólo en su tiempo libre, como por ejemplo durante las vacaciones o las vacaciones.
La dieta principal proteína reglas
Por lo tanto, para todas las etapas de la comida es necesario tener uno de los siguientes productos se incluyen en el nuevo menú, saludable. Recetas de comidas deben ser ricas en alimento rico en proteínas. Algunos de estos productos son: mariscos, pechugas de pollo sin piel, ternera o carne de res, pescado magro, tofu, queso cottage bajo en grasa, claras de huevo 4-6. Todos los productos, excepto las claras de huevo no deben exceder de 200 a 300 g
Queda terminantemente prohibido añadir especias picantes y especias, salsas y otros potenciadores del sabor, así como tener en cuenta las recetas que todo frito o al horno con queso y mayonesa. Pero no tamizar a través de las recetas que se pueden utilizar productos tales como: salsa de soja naturales, hierbas, ajo, vinagre balsámico o jugo de limón. Para otros alimentos deben tenerse en cuenta durante su uso. Por lo tanto, hasta 14 horas está permitido usar productos de proteína de 1-2 porciones de carbohidratos complejos. Estos incluyen el trigo sarraceno, arroz o avena.
Todo el agua hervida sin aditivos innecesarios. Esta breve lista de los hidratos de carbono de gama permitido en los alimentos del menú. Después de 14 horas, es posible utilizar un sin almidón proteínas vegetales: pepinos, tomates, repollo, lechuga. En cuanto a las frutas, además de las manzanas saladas y los cítricos, no puede comer cualquier cosa, y en la primera mitad del día.
La primera parte de la ingesta de alimentos debe ser de media hora después de levantarse, y el último - durante 3-4 horas antes de acostarse. Las grasas animales no deben estar sobre la mesa, en el caso extremo, no deben ser más de 30 a 40 g de aceite vegetal no se puede utilizar para cocinar, puede agregarlo como un condimento para ensaladas.
Otro experto en nutrición consejo es que, encarnando estas u otras recetas, en cualquier caso, no se puede probar la comida, y tiene mucho menos abuso de Técnicas de bebidas con sustitutos del azúcar y cualquier comida rápida entre comidas.
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Bajar de peso con la ayuda de la dieta de proteínas por 4 meses
Dieta rica en proteínas para la pérdida de peso y la estabilización del peso es el siguiente método. Según él, para lograr el efecto deseado requiere 4 meses, 2 de los cuales van a la primera aplicación de la pérdida rápida de peso, y el restante 2 - para consolidar y conservar el peso adquirido. Los nutricionistas han identificado 72 alimentos ricos en proteínas, que pueden ser consumidos en cantidades ilimitadas, siempre y cuando se sienta lleno.
Es esta "crisis" en cierto sentido, la forma (la dieta de proteínas) se activa el proceso de perder peso. Cuando el peso comienza a disminuir, puede ser incorporado en los espacios intermedios entre puros días proteína días con alimentos y proteínas y las dietas vegetales. Por esta médicos identificado 28 tipos de verduras que se pueden combinar con los productos de la proteína.
La siguiente etapa, que tiene una duración de dos meses, empezando por el hecho de que poco a poco entró en recetas en las que hay productos con un valor calorífico superior, pero sólo durante las vacaciones. Jueves es la proteína tradicional de sólo día.
Esto asegura que el paciente se produce por cierto comportamiento alimenticio y se ajustó el peso correcto.
Luego viene la etapa que se caracteriza en que el tiempo permitido para el uso de una variedad de productos, independientemente del valor energético y la cantidad que es una parte de su nuevo menú. Pero el jueves todavía sólo comen productos proteicos. Otra condición es que usted está haciendo una caminata rápida todos los días durante al menos 20 minutos y comer 3 cucharadas salvado de avena.
Así, a través del trabajo conjunto de médicos y especialistas en nutrición, se ha creado una forma única de dieta eficaz que le permite no sólo a perder peso, sino para traer su peso de nuevo a la normalidad gracias a la fuente de poder ilimitado. Por supuesto, la cantidad de comida que se puede consumir, ya está hablando sobre el hecho de que usted no tendrá hambre, y, en consecuencia, el estado de ánimo que siempre será bueno, estará lleno de fuerza y energía para nuevos logros. En cambio, el cuerpo te lo agradecerá buena apariencia y la salud.
Esos productos, que vienen en numerosas recetas en todos los países, culturas y generaciones comido desde tiempos inmemoriales, por lo que esta dieta se transportarán mucho más fácil para descansar. No olvides que, en conjunto, incluso con el mínimo resultado actividad física superará todas las expectativas.
