cómo dejar de fumar

¿Así que quieres aprender a dejar de fumar. Y es que ya está causando una alegría como el primer paso hacia la liberación de este hábito desagradable hecho - un deseo. No vamos a ser largo y tedioso para describir por qué fumar es malo - y el Ministerio de Salud para citar - usted probablemente ya sabe todo esto a ti mismo. Es posible que se plagado de dudas: se puede dejar de fumar de manera espectacular, a mejorar, por lo que el miedo ... He aquí algunos hechos que harán que su deseo más fuerte y feroz:

  • su piel es opaca y se desvanecen debido a un espasmo de los vasos sanguíneos y la falta de oxígeno;
  • la carga en su corazón se agranda, se desgasta rápidamente, lo que reduce significativamente la duración de su vida;
  • el cerebro también está experimentando una escasez de oxígeno, por lo que empeora la memoria, el pensamiento y la disminución de la concentración;
  • existe el mal aliento, inflamación de la garganta, dientes y ojos amarillos ruboriza;
  • si usted está embarazada, puede que ni siquiera debe preguntarse si es posible dejar de fumar durante el embarazo. Lo hace no sólo posible, sino necesario! El daño de los cigarrillos en casi todos los casos, mucho más que el daño de dejar de fumar (el efecto contrario puede ser sólo si usted es un fumador, con veinte años de experiencia, y ya tiene una dependencia fisiológica de la nicotina - en este caso, la cuestión de dejar de fumar se debe discutir con su médico ginecólogo);

¿Qué te detiene para dejar de fumar?

Eres mejor que sabemos que fumar mata, y no sólo gota a gota, y no sólo un caballo. Pero cada uno de ustedes, sin duda algo interfiere - usted está preocupado acerca de una variedad de consecuencias reales e imaginarias de su potencial de dejar de fumar, por lo que duda de si es posible dejar de fumar abruptamente. No hacer frente a estos temores y obstáculos, es imposible seguir adelante. Así que vamos a cumplir con ellos cara a cara y superarlos!

El primero de los obstáculos para dejar de fumar tiene el temor es fácil de recuperar. Es especialmente peculiar de nosotras las mujeres, porque somos más propensas que los hombres que se preocupan por su apariencia. Pero el miedo a la mejora, se puede conducir hacia fuera, si usted piensa que el aumento de peso suele ser pequeña - sólo dos a cuatro kilogramos (todo lo que se escribe sobre, por lo general no se refiere a la abolición de fumar, y empuje excesivo tiene todo lo que no esté clavado) .

Los daños causados ​​a la salud por el tabaquismo, es mucho mayor que el daño causado por la supuesta "mejorar". Pero nada de los daños en el exterior, no nos dice nada, porque el fumar - una arruga, una terrible tez y ranciedad, el olor de las manos y la ropa, así como el pelo canoso y el envejecimiento acelerado. Y recuerde, el fumar - es perjudicial para la glándula tiroides, y cuanto más tiempo el retardo de la cancelación de su, mayor es la probabilidad de que será entonces recuperar fácilmente.

El segundo temor es que sin un cigarrillo, usted no será capaz de llevar a cabo algunas importantes o familiar para que la acción. Por ejemplo, usted no será preparado para conciliar el sueño rápidamente, sin inhalar, o usted no será capaz de calmar rápidamente. De hecho, por primera vez, sin duda. Sin embargo, después de haber pasado por algunas semanas difíciles, te darás cuenta de que el sueño se hizo de nuevo a usted, pero usted es mejor que dormir y despertar - alegre; y con respecto a los nervios - sólo tiene que ser menos experiencia, y no tiene que establecerse rápidamente con la ayuda de los cigarrillos.

El tercer temor es que usted tiene miedo de romper y empezar inmediatamente a fumar de nuevo, que no tendrá éxito. Este es el estado normal antes de un tema complejo e importante. Pero piensa, realmente frustrante es el fracaso de la campaña para dejar de fumar? ¡No! Interrupción - es simplemente frustrante y si no nos oponemos y fumó un cigarrillo - esto no es nada de qué preocuparse; Sólo treinta por ciento de las personas que lanzan la primera vez.

Es importante darse cuenta de inmediato que este fracaso significa para usted. Por ejemplo, incluso un error que usted percibe como un desastre, que inmediatamente te hace un completo perdedor? O este cigarrillo representa la imposibilidad de que a dejar de fumar, y como resultado, el permiso para regresar a la mala costumbre? En cualquier caso, si se produce un fallo de este tipo - perdonarte a ti mismo y darse cuenta de que un cigarrillo - este no es el fin del mundo, y todavía se puede seguir fumando en el pasado.

 ¿es posible dejar de fumar de manera espectacular

Dejar de fumar a ti mismo

Con miedo a entender y llegar más cerca de dejar de fumar rápidamente. Quedó para el pequeño - acaba de tomar, y fácil de dejar de fumar. Hay muchas maneras de ayudar a una persona a dejar de fumar: el cigarrillo electrónico, parches de nicotina, codificación, etc. ... Sobre ellos, no vamos a escribir, pero si pueden ayudarle - asegúrese de usarlos! En este artículo nos centraremos en los más psicológicos técnicas de autoayuda que le ayudarán a encontrar la respuesta a la pregunta de si es posible dejar de fumar:

  1. Preparar adecuadamente para dejar de fumar. Haga una lista de argumentos que le ayudarán a hacerse un hueco en la intención de dejar de fumar, por ejemplo, "voy a estar libre del hábito costoso y perjudicial" o "Voy a ser más limpio y más fresco", cada ajuste días en un nuevo elemento. Anunció su decisión de sus amigos más cercanos y familiares. Invitarlos a unirse incluso se puede hacer una apuesta (por supuesto, si es que usted sea un motivador, no una barrera para dejar de fumar). Por primera vez, organizar el espacio que les rodea: eliminar de la vista de todo lo que recuerda de fumar, por ejemplo, ceniceros y cigarrillos, menos comunicarse con los fumadores. Por supuesto, no siempre se puede evitar fumar, pero el primer mes - el más difícil, por lo que es especialmente cuidar de sí mismo durante este tiempo.
  2. Escuche usted mismo. Por supuesto, muchos psicólogos recomiendan dejar de fumar de una vez por todas, pero en cada caso, de forma individual. Si le resulta más fácil de eliminar gradualmente el cigarrillo - por el amor de Dios, pero hay que entender que en una cierta cantidad de tiempo, usted no será fumando en absoluto.
  3. Anímese financieramente, por ejemplo, están depositados en la tesorería del dinero que habría gastado en cigarrillos. Crear una lista de cosas que le gustaría comprar (bueno, si la primera compra será un mes después de dejar de fumar - que será un gran estímulo para que durante un mes sin cigarrillos).
  4. Utilice el entrenamiento autógeno. Todos los días, varias veces repetir las fórmulas verbales mágicas como "Tengo una fuerte voluntad y carácter fuerte", "profundamente disgustado con el sabor de los cigarrillos", "No puedo vivir sin tabaco", "Dejé de fumar", etc. Usted probablemente conoce la palabra del varón, a quien cien veces llamado un cerdo, y ciento principio zahryukal. Lo mismo ocurrirá a usted una vez que deje de fumar y con bastante facilidad.
  5. Hable con los que ya han dejado de fumar. Usted será capaz de compartir con ellos sus problemas, y él podría decirle una manera de resolverlos o simplemente hablar de sus experiencias y de las dificultades que enfrentó. En cualquier caso, sería sensato para apoyarle.
  6. La principal instigador de fumar - el estrés. Durante el primer mes, reducir al mínimo la tensión y protegerse de las experiencias desagradables profundas. Usar una variedad de métodos para lidiar con el estrés: deportes, aficiones, actividades, y un cambio de escenario, un baño relajante y la meditación, etc. ...
  7. Para muchas personas, el tabaquismo se asocia con características psicomotrices: algo de tracción en la boca, mastique, tomarse de las manos, etc. ... Tenga esto en cuenta, y si también tiene estas necesidades, satisfacerlas. Ocupar cuentas tus manos, los encantos o equipos para las manos. También puede tomar y la boca, por ejemplo, comer manzanas y beber agua (esto también será útil para el organismo). Sólo recuerde que masticar algo debe ser no nutritivo: En primer lugar, la nicotina acelera el metabolismo, y después de dejar de fumar es un poco más lento, y en segundo lugar, en las manos y la boca había una gran cantidad de tiempo libre que iban a ser feliz rellenar fichas y semillas de girasol. Pero precisamente a causa de estas cosas la gente a dejar de fumar, y pueden recuperarse. Así que llegar a algo útil o sustitutos inocuos para fumar.
  8. Date tiempo. Suena cursi, pero es un hecho. Durante el primer mes sin un cigarrillo la forma en que todavía incluye los cigarrillos y el tabaco, Nuestra memoria es "imágenes" llenas de escenas de nuestro pasado: Tengo amigos en el bar - humo, estoy en casa viendo una película - Yo fumo, bebo café - Yo fumo, yo estoy de pie en la calle - el humo y ... Pero poco a poco con el tiempo, estamos viviendo más y muchas situaciones e imágenes diferentes, incluyendo los EE.UU. nueva sin cigarrillos, construidos en la memoria y reemplazar una imagen con los cigarrillos. Así que poco a poco estamos acostumbrando a la nueva imagen de sí mismo de fumar. Así que trate de tratar en lo posible sólo para borrar rápidamente la imagen de los cigarrillos de su vida.
  9. Mantenga un diario. Durante el primer mes lo más detallada posible para él escribir todos los eventos, así como los sentimientos, las emociones asociadas, y, por supuesto, el deseo de fumar bengala. Sin duda, se producirá - estar preparado para ello mentalmente. Sin embargo, usted tiene todo el poder para tratar con él. Después de cada día de analizar, en qué circunstancias le gustaría fumar, y que ayudó a hacer frente a este deseo. Y si de repente hubo un fracaso - lo cual no es suficiente para hacer frente. Tenga en cuenta sus errores y la falta de recursos y cuanto más tratan de evitar. Entonces alguna vez dejar las filas de mujeres fumadoras.
 ¿Cómo puedo dejar de fumar con facilidad y de forma permanente

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