De bajo peso - una señal de violaciónes de la salud del cuerpo
Recomendaciones generales para el aumento de peso
"Dieta" para flaco: consejos
Método rápido de la ganancia de peso por semana
Cómo subir de peso en una semana? Es raro escuchar en ese momento, cuando todas las revistas de moda y de Internet están llenos de titulares sobre la pérdida de peso. Sin embargo, hay un problema ya que, cuando las cifras de las normas vogue catastróficamente magras. ¿Es eso bueno o delgadez todo debe ser con moderación? ¿Y cómo ganar peso, cuando se alcanza el valor crítico?
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De bajo peso - una señal de violaciónes de la salud del cuerpo
Saludable peso normal es importante no sólo en términos de razones estéticas, sino también a la salud en general. Ahora hay relación mesas especial de la altura y el peso, lo que todo el mundo puede identificar fácilmente su problema. El exceso de peso - que es malo, pero no es menos dañina cuerpo y la delgadez excesiva entrega.
Apenas una chica alta con una cara pálida y la figura del esqueleto sería atractivo. Las causas de la pérdida de peso pueden ser diferentes:
Insuficiencia hormonal durante la pubertad;
Preparativos para la quema de grasa;
El estrés y el ejercicio excesivo;
Trastornos endocrinos y problemas digestivos;
Worms.
Los niños y las niñas a menudo sufren de una falta de peso en la adolescencia. Este es un fenómeno temporal, como el final de la pubertad, el peso corporal suele ser normal. Sin embargo, en esta época, es necesario cumplir con una nutrición adecuada, a un régimen del día, beber una cantidad suficiente de vitaminas y pasar más tiempo al aire libre.
Gran daño al cuerpo entregar medicamentos de dudosa procedencia en la quema de calorías. En ningún caso, no deben usar estos productos, ya que podría no sólo llevar a consecuencias irreversibles en el cuerpo, sino también provocar el desarrollo del cáncer.
No buscar la "píldora mágica", es un camino a ninguna parte. Es mucho más seguro y más eficaz para corregir un peso saludable con dieta y ejercicio bajo la supervisión de profesionales cualificados.
El exceso de trabajo y el estrés - un flagelo de nuestro tiempo. Es necesario asignar adecuadamente su tiempo para que sea suficiente para un buen descanso. Un calmante para el estrés para ayudar a las clases de yoga y el uso de la psicología positiva.
Muy a menudo la causa de la delgadez excesiva son una variedad de enfermedades, tales como trastornos de la glándula tiroides. En el hipertiroidismo hay una rápida pérdida de peso en el fondo del mal estado de todo el organismo.
La presencia de parásitos en el cuerpo provoca una perturbación del tracto gastrointestinal, pérdida de peso, que puede conducir a consecuencias graves.
Si cualquiera de estos síntomas en el primero hay que consultar con un médico y pasar las pruebas necesarias. En ausencia de pérdida de peso causas externas es necesario cambiar su dieta diaria y el estilo de vida en general.
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Recomendaciones generales para el aumento de peso
Ganando peso también debe ser correcta - ningún daño. Ganancia de peso óptima dinámica es de 1 kg por 1 semana. La dieta diaria es el componente principal en este proceso. Los alimentos deben ser en su mayoría proteínas y carbohidratos, y debe ser alimentado por 4-5 recepciones.
Dieta - un factor clave en la construcción de masa. Las comidas deben ser llevadas a cabo en 3 horas: un buen desayuno, almuerzo equilibrado y una cena ligera. Entre las técnicas básicas deben ser dos meriendas.
El porcentaje de la ración diaria que se distribuirá de la siguiente manera: 25% de proteínas, 30% de grasa, 40% de carbohidratos. Antes de las comidas es bueno beber un vaso de jugo de fruta o verdura. Esta bebida promueve buen apetito y una mejor digestión.
Sin embargo, existen muchos factores importantes que contribuyen al aumento de peso:
Es necesario reducir tanto la actividad física y mental. El hecho bien conocido que en las diversas esferas de la actividad calorías consumió casi por igual. Esto significa que usted necesita más descanso, reducir el importe de los derechos y luchar a brazo partido con su salud;
Reducir el número de entrenamientos. Actividades físicas básicas deben estar dirigidas a aumentar la masa muscular de brazos y piernas. Ejercicios aeróbicos Generales, trotar deben reducirse.
Duerma lo suficiente al menos 8-9 horas al día. Antes de ir a la cama debe ser ventilado o dormir con la ventana abierta. Dormir en el aire fresco también afecta a la hermosa tez. Es importante reducir el estrés y aprender a percibir la vida de una manera positiva. El estrés no sólo mata a las células nerviosas, pero quema calorías. No es extraño que existe la percepción de que las personas están llenas de bien y el mal - el mal.
El rechazo completo de los malos hábitos. El alcohol y el tabaco son la causa de la pérdida de la salud y la apariencia de delgadez como el metabolismo roto.
El aire fresco y la posición de la vida activa.
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"Dieta" para flaco: consejos
La dieta debe incluir una cantidad suficiente de carne, leche, queso y alimentos con un alto contenido de grasa.
Las calorías se puede aumentar mediante la adición de leche, aguacate, queso rallado. Las ensaladas deben ser rellenados de crema agria de grasa o aceite vegetal.
El desayuno debe comenzar con gachas de leche con la adición de mantequilla. La papilla puede poner los frutos secos, miel y trozos de frutas secas. Este desayuno no sólo sana, pero también es útil. Gachas puede sustituir el queso crema con crema agria y miel. Esta comida no es nutritiva y menos calorías. Concluir dosis de la mañana debe escribir un sándwich con mantequilla y queso y una taza de chocolate o café con leche.
Almuerzo - 3 horas. Debe consistir en un bocadillo de chorizo, una taza de yogur y zumo de fruta.
La cena es 3 cursos: primero, segundo y tercero. Como aperitivo de ensalada para comer o beber un vaso de jugo fresco. El primer plato - una sopa espesa nutritiva en caldo de carne. El segundo - un gran pedazo de carne o pescado, plato de acompañamiento que son de pasta con mantequilla o puré de papas. Completar esta comida con una copa de postre dulce y café con crema.
Merienda - ensalada de verduras y yogur grasa.
Para la cena, ensalada perfecta con un trozo de pescado hervido o al horno. También se puede cocinar huevos revueltos con jamón y verduras. Beba un vaso de leche tibia alimentos. La cena debe ser de 2 horas antes de acostarse. Antes de eso, se puede comer una manzana o una pera.
Para este complemento de una buena dieta beber muchos líquidos, como la leche y los productos lácteos de alto contenido de grasa. El contenido líquido del metabolismo del cuerpo y promueve la buena fuga de todas las funciones vitales.
En la búsqueda de la ganancia de peso no debe olvidarse de una distribución uniforme de las calorías a lo largo del cuerpo. Pocas personas quieren ganar peso debido a la flacidez del vientre. Es por eso que es importante tratar con pesas, dirigido a aumentar la masa muscular de brazos y piernas.
Esta dieta equilibrada, junto con el entrenamiento de fuerza y de manera apropiada de la vida te convertirá en una persona sana y hermosa.
Buenas flexiones, ejercicios de barra, natación, ciclismo, entrenamiento en el gimnasio.
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Método rápido de la ganancia de peso por semana
Dieta para personas delgadas debe ser correcta y saludable, pero lo que si quieres ganar peso en una semana? Por ejemplo, se refiere a los actores que se preparan para el papel en la nueva película. Para ello existen métodos rápidos para construir masa.
No hay una receta mágica para un cóctel, en el que el peso seguirá creciendo a pasos agigantados. Para su preparación se requiere tres litros de leche, 2 tazas de leche en polvo, 40 g de proteína. Todos los ingredientes se mezclan juntos en una licuadora. Usted puede agregar sabor a helado o "Nesquik". La mezcla preparada se mantiene en la nevera y beber durante el día. El resultado es impresionante!
Calorías conjunto será la leche principalmente seco, ya que son grandes de carbohidratos y proteína ayuda a construir masa muscular. Por lo tanto, este cóctel es particularmente eficaz cuando las clases de potencia física.
Una buena receta para recuperar el peso - la cerveza con crema agria. Por cierto, esta bebida también ayuda a limpiar la piel en la adolescencia y es útil como un tónico para el tono general del cuerpo. Para este propósito, un vaso de cerveza de tomar una cucharada de crema agria de grasa. Se recomienda una composición de este tipo a beber todos los días.
La manera más segura de ganar peso en un corto período de tiempo - es el uso de carbohidratos rápidos: dulces, pasteles, productos horneados, papas fritas, pasta. Esta envidia "dieta" rellenita, pero no te abusar de ella. Puesto que un consumo excesivo de dulces y bollos durante mucho tiempo frente al desarrollo de la diabetes y enfermedades cardiovasculares.
A menudo tales "dieta" y podría desencadenar un trastorno metabólico. Por lo tanto, la manera más sensata para recuperar todavía volverá al peso de la capacidad planificada a través de alimentos saludables.
Haga su cuerpo hermoso y saludable posible. Para este paciente, porque sólo los esfuerzos sistemáticos y persistentes conducirán a resultados excelentes. La verdadera belleza - es genial.
