Cómo aumentar la inmunidad a través de una dieta saludable
¿Cómo aumentar la inmunidad? Mantener un estilo de vida saludable!
¿Cuál es el efecto sobre el sistema inmune, alimentos y suplementos especiales
Dentro de su cuerpo tiene un mecanismo increíble y complejo de protección llamado el sistema inmunológico. Con el inicio de la temporada de frío, nuestro sistema inmunológico está debilitado, e incluso las personas más sanas puede enfermar. Ahead tres largos meses de invierno, y esto significa que usted tiene que cuidar de su salud, no enfermarse, y aprender a aumentar la inmunidad. Su sistema inmunológico está comprometido, ya que el contacto diario con numerosos virus, microbios, parásitos y bacterias que quieran invadir su cuerpo, por no hablar de la contaminación del medio ambiente cada vez mayor, que también afecta a usted no es favorable.
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¿Qué es la inmunidad?
Para entender el poder del sistema inmunológico, es necesario mirar lo que le sucede a un ser vivo, tan pronto como se muere. Suena duro, pero este ejemplo muestra que algo muy importante tiene su inmunidad. Cuando un ser vivo muere, su sistema inmunológico (junto con todo lo demás) fuera. A las pocas horas el cuerpo invadido por todo tipo de bacterias, microbios, parásitos ... Ninguno de estos microorganismos no son capaces de invadir, cuando su sistema inmunológico está trabajando, pero el momento en que deja de funcionar, "puertas" se abren de ancho.
Obviamente, nuestro sistema inmunológico está haciendo algo increíble para evitar la intrusión de cuerpos extraños en el cuerpo y mantener la salud.
Desde aumentar la inmunidad? La idea es tentador mejorar la inmunidad, pero se dan cuenta que no es tan simple. Dado que el sistema inmune - un conjunto de diferentes procesos para la operación exitosa debe estar en equilibrio y armonía, tendrá que combinar y realizar varias normas para la salud y para el fortalecimiento de la inmunidad. usted puede decir adiós a los frecuentes ataques de los resfriados y la gripe, si va a hacer estos simples cambios en su estilo de vida.
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Cómo aumentar la inmunidad a través de una dieta saludable
Coma una dieta saludable. Poder, o su dieta es la clave más importante que impulsará rápidamente su sistema inmunológico. Lo que usted alimenta a su cuerpo, va a determinar qué tan saludable es que finalmente lo hará. Si usted está constantemente comer comida rápida, usted no recibe los nutrientes que su cuerpo necesita. Es mejor dirigir su atención hacia la fruta fresca y verduras, carnes magras y granos enteros. Contienen un alto nivel de antioxidantes y vitaminas que son necesarios a su sistema inmunológico. Al elegir las frutas y verduras frescas, asegúrese de que usted los comprara diferentes colores. Cada color indica diferente de otro compuesto de vitamina, que está contenida en el producto. Incluye un conjunto de alimentos saludables en la dieta diaria. Trate de evitar el consumo de cantidades excesivas de azúcar, grasas y alcohol.
Beba más agua
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El agua ayuda a fortalecer los músculos, mejorar la función intestinal y equilibrar el nivel del líquido en su cuerpo. usted debe beber 8 vasos de agua todos los días.
No saciar su sed con limonada, cerveza, té o café como estas bebidas causan deshidratación.
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¿Cómo aumentar la inmunidad? Mantener un estilo de vida saludable!
Deje de fumar. Fumar daña casi todos los órganos y aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular, infarto de miocardio y el cáncer de pulmón.
Duerma lo suficiente. El sueño es importante no sólo para el descanso y recuperación, sino también para mantener el sistema inmune. Es cuando se duerme, el sistema inmunológico se mantiene y se fortalece. La pérdida de una sola noche de sueño puede suprimir significativamente el sistema inmunológico.
La melatonina, una hormona natural que se libera cuando está oscuro. Te hace sentir con sueño y le ayuda a lograr un sueño profundo y reparador. Además, es un poderoso antioxidante que ayuda a apoyar la función del sistema inmunológico, por lo que mientras usted duerme, las funciones del sistema inmunológico con el fin de apoyar la vitalidad en el cuerpo.
Sueño profundo no sólo mejora el nivel del estado de ánimo y la energía, se evita golpes y ayuda a controlar su peso. Trate de 7-8 horas de sueño por noche.
Podrá hacer ejercicio. El ejercicio moderado - es una gran manera de aumentar y apoyar el sistema inmunológico es normal. Además del cumplimiento de cierto ejercicio mejora la salud del sistema cardiovascular, y reduce la probabilidad de ciertas enfermedades crónicas.
Calma. El estrés puede ser muy perjudicial para el sistema inmune, y largos períodos de estrés puede conducir a un debilitamiento del sistema inmunológico. Por tanto, es importante encontrar maneras de lidiar con el estrés. Esto puede ser una meditación, yoga, ejercicio que amas, amigos ... Todo lo que actúa positivamente en usted.
Practique una buena higiene. Asegúrese de mantener su cuerpo limpio; observancia de las normas elementales de higiene le ayudará a prevenir la aparición y propagación de infecciones o enfermedades.
Lávese las manos regularmente con agua y jabón. Esto le ayudará a deshacerse de cualquier suciedad, gérmenes o bacterias que usted se comunicó durante el día. usted debe lavarse las manos después de ir al baño; antes de comer; antes, durante y después de la cocción; después del contacto con los animales.
Caminar en la ducha todos los días. Use una esponja o una esponja para el cuerpo para eliminar las células muertas de la piel y la suciedad.
Cepillarse los dientes dos veces al día y, si es posible, usar hilo dental. Esto ayudará a prevenir la enfermedad de las encías.
Llevar a mano antibacterial desinfectante y utilizarlo cuando no puede lavarse las manos.
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¿Cuál es el efecto sobre el sistema inmune, alimentos y suplementos especiales
Escéptico de medicamentos de "estimulantes del sistema inmune". No hay evidencia científica de que una variedad de píldoras y los suplementos dietéticos anuncian en la televisión, y si "mejorar la inmunidad", eficaz. En pocas palabras, lo mejor que puede hacer para estimular su sistema inmune - es llevar un estilo de vida saludable y en forma oportuna para llevar a cabo la prevención y tratamiento de enfermedades.
Coma antioxidantes.
Antioxidantes - son las vitaminas, minerales y otras sustancias que ayudan a restaurar las células dañadas en el cuerpo.
Ejemplos de antioxidantes son el beta-caroteno, vitaminas C y E, zinc y selenio. Estas sustancias, lo que ayudará a aumentar rápidamente la inmunidad, contenidas en algunas frutas y verduras.
La vitamina C se encuentra en bayas, brócoli, papas, naranjas, guisantes verdes, fresas, pimientos dulces, limones, tomates y coliflor.
El beta-caroteno se encuentra en los albaricoques, albaricoques secos, remolacha, espinaca, calabaza, caquis, tomates, maíz y zanahorias.
La vitamina E se encuentra en las semillas de brócoli, zanahorias, nueces, papaya, la espinaca, y girasol.
El zinc se encuentra en la carne roja, frijoles, nueces y mariscos.
El selenio se encuentra en el atún, la manteca de cerdo, carne de res, huevos, coco.
Trate de aromaterapia. La aromaterapia es una gran manera de aumentar rápidamente el sistema inmunológico. El estrés, como se señaló anteriormente, es uno de los principales factores que afectan a los pobres inmunidad. Por lo tanto, la aromaterapia ayuda a relajarse, descansar y desestresarse. Los aceites esenciales que son conocidos por sus propiedades relajantes (aceite de árbol de té, manzanilla y lavanda), se pueden utilizar en aromasvechah, en los aceites de baño o masaje. El olor de aceite puede ayudar a reducir la ansiedad, y su piel se suministra con aceite. Cuero - una de las barreras más importantes, la protección del cuerpo contra las infecciones, por lo que es importante cuidar de ella.
