Bueno, ese es el momento en que su bebé hasta que un par de semanas se fue. Sin embargo, la fecha exacta de nacimiento no es posible predecir. Por lo tanto, las cosas que necesitan mamá y el bebé en el hospital deben recogerse con antelación. Si ya ha decidido sobre la clínica, es necesario encontrar una lista de elementos recomendados en el hospital para las madres y el niño por nacer. Por lo tanto, lo que usted necesita para llevar con usted al hospital?

A su ingreso a la sala de emergencia que debe tomar:

• Pasaporte;
• El intercambio de cartas;
• Seguros Polo Médico;
• La dirección del hospital o maternidad con su contrato (si ha entrado en);
• Mapa del estado de salud del padre (si va a dar a luz pareja);
• Feto Pasaporte (si está disponible).

Para las madres:

• Zapatillas (cualquier lavable, no lanoso);
• Bra (recomendado para las madres lactantes), pantalones (preferentemente 5/7 piezas), bata y camisón;
• Almohadillas urológicas, o almohadillas Maxi o calzoncillos absorbentes;
• Pasta de dientes y cepillo;
• Espejo;
• Cepillo para el cabello y la horquilla;
• Champú;
• Jabón en un jabón o jabón líquido;
• Razor;
• Beber agua sin gas (no necesariamente va a tomar, pero se puede tomar un paquete de galletas);
• Toallas de baño;
• Papel higiénico;
• Vendaje posparto;
• Crema para la prevención y el tratamiento de grietas en los pezones, así extractor de leche pueda ser necesario;
• Una taza, una cuchara, un tenedor;
• Teléfono celular y cargador a ella;
• Un libro o una revista;
• Cámara.

Para el niño:

• Pañales para bebés;
• Las toallitas húmedas;
• En polvo o crema de pañal;
• Ropa de bebé (mitones antitsarapatelnye recomendados y medias). Pañales no son necesariamente (por lo general se encuentran en el hospital).

En la declaración que usted necesita para preparar:

• Ropa y zapatos para la madre;
• Ropa para bebés;
• El pañal;
• Gorra o sombrero (que depende del clima);
• Pañales;
• Manta o sobre para ser dados de alta;
• La cinta.

Es bueno saberlo:

Antes de poner en la ropa de un niño debe ser lavada y planchada!
Por la llegada de la madre y el niño tenga que pasar la limpieza en húmedo de la habitación, en el que habrá un niño retirado de sus flores.

Pero lo más importante, es la certeza de que todo va bien! Después de todo, el bebé, que harán de su pecho - es un milagro asombroso. Fue el nacimiento de su hijo va a cambiar su vida y hacerla más feliz.

Así que es nuestro tiempo para prepararse para el cumplimiento de por qué estamos en este mundo, mientras que los cambios naturales y las transformaciones del cuerpo, y al mismo tiempo y la razón. Pero ¿con qué frecuencia este es un momento feliz, estamos llenos de ansiedades, y junto con un montón de sensaciones placenteras están experimentando molestias físicas.

El conjunto más antiguo de ejercicios destinados a la aproximación de lograr la armonía y la paz - yoga - así como la posible ayuda para hacer frente a la incomodidad, el miedo, los estados de enfermedad, y permitirá óptima para prepararse para la prueba más importante - el nacimiento de una nueva vida. Hoy vamos a hablar específicamente sobre el yoga para mujeres embarazadas, el procedimiento, que será esencial junto con un obstetra bien informado, el apoyo familiar y la fe de que todo va a estar bien.

Yoga para mamás - dar un buen

Para empezar me gustaría hablar sobre los lineamientos básicos teóricos, que son dictadas por las tradiciones del yoga para mujeres embarazadas, los pilares que sostienen la cultura, y la mejor manera de ayudar a mantener una actitud positiva y un buen bienestar físico durante todo el día. Estos consejos nos ayudarán a conseguir el prana (fuerza vital que garantiza nuestra existencia y nuestro bebé) en la cantidad requerida:

• Ropa, elegimos deben estar construidos con materiales naturales: telas de algodón, lino, lana y seda, que permitirán a nuestra piel respire profundamente, será muy beneficioso para nuestra salud, y mejorar el aura, especialmente si se trata de una ropa de color claro. Para no sentir los movimientos de estanqueidad y de respiración, tomar un poco de yoga plantea para las mujeres embarazadas, se centrará en la ropa de corte libre.
• Cantando - muy probablemente de las prácticas elementales, la mejor manera de ampliar nuestros pulmones, ayuda a abrirse y se desarrolla apertura fina que le ayudará en el parto. El canto es el yoga para mujeres embarazadas es muy beneficioso para la glándula tiroides y la apertura del centro del corazón. Y eso no es mencionar el hecho de que cuando tarareamos durante el embarazo alguna canción o mantra gloriosa, y después de cantar a su bebé después de su nacimiento, de nuevo inmerso en la paz y un estado de confort supremo, independientemente de nuestros datos vocales.
• Comience durante el embarazo participar en algún tipo de deporte se vienen a la mente, no todos, pero la natación u otro, la estancia más o menos dinámico en el agua, efecto muy relajante en todo nuestro cuerpo. Propia actividad física extenuante no es necesario, pero una sensación de libertad cuando todo su cuerpo mantiene prueba de agua durante el embarazo - una cosa sagrada. En este punto, por no hablar de como un componente de ejercicios de yoga para embarazadas en el país como la adopción regular de baño relajante con la adición de varios brebajes a base de hierbas y el alma con el bajo contraste de temperaturas necesarias para mejorar la circulación. No está mal como tomar un baño, como se suele decir, con una ducha en sus manos: mientras estamos mintiendo, el agua se drene lentamente de nuestro cuerpo, llevando consigo todas las experiencias del día.
• A lo largo del embarazo para masajes adicionales órganos digestivos, que están sujetos a una presión excesiva cuando el niño crece, necesitamos dar un paseo. Caminar es bueno para mejorar la movilidad de la columna lumbar y fortalecer los músculos abdominales, lo cual es muy útil cuando el yoga se convertirá en un punto esencial de nuestro programa.
• Yoga para 2 términos embarazadas debe combinarse con el frotamiento regular después de aceite de germen de trigo bañarse en el pecho, los muslos y el estómago, y para completar los procedimientos necesarios para prevenir las estrías, se iluminará hormigueo en la piel con los dedos, para que el aceite se haya empapado más profundo. El aceite de almendra se frotó de esta manera dos veces al día, antes de tomar un baño y la hora de acostarse. Las vitaminas ayudan a enriquecer la piel con oxígeno, por no hablar de la humedad adicional, que sólo tiene que ahora, cuando se estira.
• Yoga para embarazadas 3 trimestre tendrá que combinarse con parte del procedimiento de hormigueo, estiramiento y tirando del pezón durante el día, y después de tomar un baño tendrá que ser cuidadosamente frota una toalla, todo es sólo necesario para fortalecerlos. Periódicamente, también podemos lavar los pezones con jugo de limón. Sería más que cuidar de un lugar donde no dudó y la interferencia puede tomar el sol y aire baños, entonces todos seremos capaces de llamarse a sí mismo una momia feliz, ya que tal preocupación por la necesidad de reducir el malestar de mama más tarde durante la lactancia.

Yoga para embarazadas: el hogar y las paredes ayudan

Durante la existencia de la doctrina que en repetidas ocasiones se ha demostrado que las mujeres pueden ayudarse a sí mismos aprenden a controlar para un proceso genérico. Posteriormente, vamos a ser capaces de reducir el dolor de las contracciones límites bastante tolerables por el aliento del sistema y tomar el yoga apropiada posa para las mujeres embarazadas, el ejercicio adecuado puede ayudar a acelerar el proceso. Por no mencionar el hecho de que algunas de las asanas invertidas (las posiciones del cuerpo, en el que el más agradable y confortable estancia) ayudará a nuestra pequeña toma en la posición correcta de la panza, e incluso controlar y "sentir" los músculos del útero, y dirigir el esfuerzo del vector por empuje correctamente. El yoga puede ser practicado por nosotros a lo largo de los nueve meses, con sujeción a las reglas anteriores, y si no lo hemos practicado antes del embarazo para comenzar yoga para mujeres embarazadas el primer trimestre pareció bien.

Por desgracia, en la actualidad no tenemos ninguna oportunidad de hablar con más detalle sobre el yoga para mujeres embarazadas - ejercicio demasiado. Sin embargo, me gustaría mucho para discutir la práctica, cuyo objetivo es el control de los músculos del suelo pélvico, que es necesaria, dado el surgimiento de carga adicional en los músculos con el aumento de peso del niño en el vientre materno. Estos ejercicios nos permiten hacer los músculos del suelo pélvico elasticidad para entrega futura. Pero nuestro principal objetivo aquí es entender los músculos de esta zona y la forma en que puede estirarlos para relajarse o para facilitar el paso de la vía del parto del bebé.

Otro aspecto positivo de la práctica es el de proporcionar una rápida recuperación de los músculos, si seguimos a participar en y después del parto, y las clases son esenciales - que ayudan de manera significativa en el tratamiento, incluso cuando se someten a la episiotomía .  Usted no debe permitir que la idea de lo fácil yoga para mujeres embarazadas - se puede hacer en casa, no en todos, e incluso consultar a su médico recomendamos .  Pero los ejercicios para el suelo pélvico - contracción alterna bastante inofensivo y relajación de los músculos del perineo - vamos a practicar tan a menudo como sea posible (alrededor de 100 compresiones por día como mínimo) .  Para empezar, con el fin de sentir estos músculos, las piernas deben estar ligeramente separados durante la micción, después del proceso de inicio de vaciar la vejiga y suspender su contracción muscular .  Podemos sentir fácilmente sus músculos, si se pone un dedo en la vagina y apretar los músculos del periné alrededor .  Esta práctica es una parte integral de la "yoga para mujeres embarazadas - 3 trimestre", cuando la frecuencia de visitas al baño en gran medida a aumentar .

Si nos dirigimos a una conversación con usted, nos gustaría que nos diga más acerca de las limitaciones que existen, una característica que sin duda debe ser tenido en cuenta y posturas básicas que será muy útil:

• Cada clase de yoga para mujeres embarazadas - 1 trimestre ya debería estar marcado por ellos - es comenzar con ejercicios de respiración. Pranayama (prácticas de respiración) es absolutamente necesaria para la preparación óptima para el nacimiento del cuerpo: el derecho en términos de los médicos y la respiración natural de tres a cinco, o incluso más horas durante el proceso de trabajo es muy difícil de imaginar sin el duro entrenamiento antes del nacimiento.
  

  Pranayama

• Preste atención a la práctica de mula bandha - es perfectamente capaz de preparar el perineo para el momento del nacimiento.
• Asanas Grupo para fortalecer músculos de la espalda de yoga para mujeres embarazadas - fotos ilustran este - especialmente destacados. Diferentes variaciones de los gatos, puente, posan en el número pared 9, medio puente, plantean en el número de la pared 10 y parar en manos de las opciones, excepto para la preparación de la columna vertebral para el estrés del último trimestre del embarazo y el parto, destinado a fortalecer la concentración y mejora del aparato vestibular.


Gato

• Cuando la fatiga y la tensión física en las últimas etapas del embarazo, y sólo por el gusto de empleo pasiva adicional participación hiperactiva traje de Papá yoga para mujeres embarazadas - El ejercicio con un compañero. Que él nos apoyen, ayudando a levantarse en sus manos, o tomar otras asanas.
  

  Ejercicio con un compañero

• Yoga más fértil para las mujeres embarazadas - 2 trimestre y ejercicio cebollas en el lado, una luna creciente, el cuello y el pecho deflexión gato torcer número 1, representa cerca de la pared número 4, 5, 6 son capaces de relajarse, aliviar el estrés, el dolor de espalda, mejorar la circulación sanguínea en el abdominal y la columna vertebral. Los expertos llaman a este grupo de la "desviación y torsión."
  

  La deflexión y torsión

• No importa lo difícil de yoga para mujeres embarazadas, el grupo plantea asanas invertidas (o pidam polumostik Depada, Viparita Corán, parada de manos y antebrazos, Hala¯sana, Sarvangasana, Sirshasana sencilla puente o chakrasana y abedules) necesidad de llamar su atención. Ellos le ayudarán a permanecer en nuestra pequeña barriga en el escenario natural de la naturaleza no permitirá el surgimiento de nuestra varices, estreñimiento y calambres en las piernas.
  

  Posturas invertidas

• La prioridad para nosotros será las asanas de yoga para embarazadas - Foto proporcionada por nuestra atención, mostrarles - un grupo que promueve una mejor "divulgación" de las articulaciones de la cadera, la postura, mejora la circulación sanguínea de los órganos abdominales, el fortalecimiento de los órganos pélvicos. Pose desviar pie hacia, plantean en el número 1 de la pared, la postura en cuclillas y la pared №15 gran medida nos ayudará a acelerar el inicio del parto y facilitar el nacimiento de un bebé.
  

  Pose para la divulgación de las articulaciones de la cadera

• Yoga para mujeres embarazadas debería excluir disposiciones que podrían ser un abdomen sobretensión significativa. En cambio, se concentran en ejercicios shavasana, Padmasana, virasane, natavirasane, ardhapadmavirasane, contraste y visualización - que nos ayudarán a dominar la habilidad de la relajación de calidad.

Completar cada sesión se Asana para el cuello y las articulaciones de la mano - ejercicios que están diseñados para aliviar la fatiga de los músculos y las articulaciones de la columna cervical: torsión y estiramiento del cuello, la rotación del cuello, plantean en el número de la pared 19, que se extiende del lado del cuello, gato, el cuello y el pecho rollo de deflexión en la frente, las manos calientes, estante, manos de bloqueo.

Todas estas asanas y ejercicios de yoga para embarazadas - poses fortalecer suavemente todas las partes de la columna vertebral, las articulaciones están desarrollando, puede ayudar aún más a nosotros para evitar lesiones durante el parto (sobre todo si estamos hablando de las lesiones del periné, que podrían impedir que los ejercicios de estiramiento regulares). De acuerdo con las enseñanzas de Patanjali - el fundador del yoga y el compilador de "Yoga Sutras" - y las numerosas denuncias de mujeres que comenzaron a practicar yoga, esta práctica puede mejorar el sistema endocrino, que es especialmente importante para un embarazo armonioso y lo convierte en un proceso genérico más seguro. Por no mencionar el hecho de que las clases regulares - yoga para mujeres embarazadas no tolera la dilación - se convierte claramente efecto visible de rejuvenecimiento del organismo femenino.

Ejercicios de respiración - Yoga para embarazadas

La mayoría de las prácticas de respiración yóguica se relaciona con el logro de una gestión más consciente de tu respiración .  Los ejercicios de respiración son capaces de saturar la sangre con oxígeno, purificándolo, resultando en la liberación de toxinas - la sangre se actualiza mucho más rápido y "cualitativo" .  Yoguis sistema de respiración profunda da claridad de la mente, limpia los pulmones, tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso, sus flujos de energía mejoradas ayuda al desarrollo armonioso del cuerpo, mejorar su aura, y reduce el dolor .  La sincronización de la respiración, que sólo necesitaba durante el embarazo, debido a que el tercer trimestre de muchas futuras madres reduce el nivel de hemoglobina y la "entrega" de oxígeno en su totalidad ya difícil .  Esto se ve agravado por el crecimiento de nuestro bebé y, en consecuencia, una panza que bien leer poco "apuntalar" los pulmones, por no hablar de la distonía vascular que se produce en las mujeres jóvenes a menudo .  Durante los episodios de "asfixia" a menudo viene la ansiedad acerca de la salud del bebé, que sufre invariablemente de tal madre condición, el miedo por el valor total de su desarrollo en tales condiciones y un montón de pensamientos grises .  Yoga para embarazadas - el primer trimestre - debe contener necesariamente la práctica de pranayama (respiración yoguis del sistema) para eliminar de nuestros momentos tan desagradables de la vida "embarazada" .  Estos ejercicios, entre otras cosas permiten normalizar la presión arterial, mejorar la digestión, ayuda a dormir mejor y hacerlo sin el uso de analgésicos durante el parto y estimulantes:

1. Respiración yóguica completa .  Es necesario tomar "turco" o en las "piernas debajo de él," quedarse atrás, enderezar la columna vertebral (por un período más largo, se puede sostener la almohadilla), cierre los ojos y trate de sintonizar con un positivo, pensar agradable .  Trate de investigar su cuerpo: si hay un lugar particularmente estresante, especialmente su enfoque en la relajación, tratar de "respirar" por ellos, la introducción al igual que con cada respiración, toda la gravedad acumulada ellos una lluvia de granos de oro de la arena .  La falta de relajarse por completo como la capacitación se llevará a cabo, y en un par de semanas que será capaz de hacerlo con facilidad .  Por lo tanto, hemos traído la relajación más completa y proceder al ejercicio mismo .  Inhale por la nariz y de cómo usted puede llenar mejor el estómago con aire primero, y luego el pecho .  Ahora exhale, tirando un poco de barriga, y luego soltar el aire del pecho .  Piensa en ti mismo, la mejor opción es un aliento para la cuenta de "cuatro", y exhale en el "ocho", tal vez por primera vez, que no es demasiado éxito, pero con el tiempo, la proporción ideal "8.4" que logrará .  Yoga Respiratorio en mujeres embarazadas - 1 plazo comenzará a nosotros con diez respiraciones y exhalaciones, pero centrándose en las sensaciones, a continuación, vamos a aumentar el número de .
2. Ujjayi. Nos preparamos y relajarse, ya que en la primera clase. Ahora lo que necesita para sentirse como si, para encontrar la glotis (probar un poco gruñó con la boca cerrada). Como ejercicio de "respiración yóguica completa" inhalación-exhalación será por el "estómago - el pecho", pero ahora, en la medida de lo posible, el esfuerzo de la glotis y controlar el flujo de aire. Debería escuchar el silbido. A partir de 3-5 minutos en el futuro, vamos a aumentar la duración de estas clases de yoga para mujeres embarazadas de hasta 15 minutos.
3. Nadishodhana. Preparación y el sistema respiratorio "estómago - el pecho", como en los ejercicios anteriores. Pulgar derecho es necesario cerrar la fosa nasal derecha, inhale el dedo índice a la izquierda después la mano derecha ya cerramos la fosa nasal izquierda y contener la respiración un poco. A continuación, abierta, empujando el pulgar, fosa nasal derecha, dejando a la izquierda cerrada y exhalar profundamente. Ahora Inhale por la derecha. Una vez más, la cubrió con su pulgar, contener la respiración y exhalar por la izquierda. Fosa nasal derecha, como recordamos, está cerrado.