Contenido:

• Estilo de vida Normalización
• Dieta para bajar de peso rápido
• La actividad física

¿Todavía piensa que vieja pregunta - es ser o no ser? Estás muy equivocado! Hoy en día, la vieja pregunta - cómo perder peso? Por supuesto, este problema es especialmente grave para la hermosa mitad de la humanidad. Sin embargo, para ser justos, hay que señalar que no es un hombre de milagros. Eso es lo que vamos a hablar hoy.

Hoy en día se pueden encontrar miles de maneras que prometen liberación milagrosa de los kilos odiados en el menor tiempo posible. Sin embargo, todas estas promesas y consejos sobre cómo perder peso en una semana, más a menudo, como mucho, ineficaces. Y en el peor - causar un daño irreparable a la salud humana. Es por eso que no vamos a hacer ninguna promesa, pero sólo le informará sobre cómo perder peso sin daño a la salud y las dietas extenuantes.

Estilo de vida Normalización

Por lo tanto, usted es uno hermosa mañana - y tal vez no la mañana - se mira en el espejo y decidir que usted tiene un par de kilos de más. Y decide deshacerse de ellas. Solución loable - No discuta con esto. Sin embargo, estar preparados para el hecho de que tienes que trabajar duro - porque sin trabajo, no sólo los peces del estanque no tire, pero el peso no es el fin traes. Entonces, ¿cómo bajar de peso rápido?

Para empezar, es necesario repensar radicalmente su forma de vida. Y no sólo para revisar y reunir toda la voluntad en un puño y cambiarlo. Por otra parte, a menudo es necesario cambiar drásticamente, lo que no es tan fácil como parece a primera vista. ¿Listo?

• Sueño

En primer lugar, normalizar su modo de vigilia y el sueño. Un adulto debe dormir al menos 8 horas al día, y por la noche. Por lo tanto, como puede sonar oferta amigos tentador para ir con ellos a un club nocturno, y ambos se tentador no parpadeo monitor de la computadora, usted tendrá que ir a la cama a más tardar 23.00.

Parecería que lo que podría haber una relación entre el sueño y el sobrepeso? Resulta que el más directo. La cantidad de sueño afecta directamente el metabolismo normal. Un metabolismo, a su vez, afecta el peso del cuerpo humano. Sí, y es casi imposible sobreestimar el bien común para el cuerpo completo de sueño.

• Caminar

Asegúrese de tener tiempo suficiente para caminar en el aire fresco. Y excusas como que en las metrópolis modernas de aire fresco durante el día con el fuego no se encuentra, no se pueden aceptar. Cualquier recorrido a pie es mucho más útil que se sienta en la sala. Los médicos recomiendan al menos un paseo antes de ir a dormir durante una hora. Cerca de su casa hay un parque o jardín público? Es simplemente maravilloso. ¿No? También no importa, el paseo nocturno por las calles.

E incluso si el tiempo se acaba, no te rindas a pie. Viajando hacia o desde el trabajo - dejar unas cuantas paradas antes. Sí, y el supermercado más cercano está a caminar - dejar a su marido en un coche y luego tomar su cesta.

• Dieta

Asegúrese de controlar su dieta. Por supuesto, si todo lo que necesita para deshacerse de unos kilos de más, sólo para revisar su dieta - no hay dietas especiales no necesites, simplemente comer bien. En primer lugar, excluir estrictamente de la dieta de los siguientes productos: todas las carnes, encurtidos, embutidos, los alimentos que contienen conservantes y colorantes.

Todos los productos deben ya sea hervida o al vapor o al horno en el horno, pero sin nada de grasa. Pero todos los productos lácteos, frutas, verduras y cereales, con la excepción del maná, que pueden tener cantidades prácticamente ilimitadas. Además, se puede comer carnes magras y pescado.

En segundo lugar, es importante controlar no sólo el menú, pero también el calendario de suministro. Coma por lo menos tres veces al día, preferiblemente siempre a la misma vez. No caer en la tentación y no permitirse ningún "snacks". En un caso extremo, si el hambre se convierte en absolutamente insoportable, se puede beber un vaso de kéfir o comer una manzana pequeña.

No hace falta decir que los viajes habituales a cenas y veladas en los cafés que también tienen que darse por vencido. En casos extremos, se debe limitar a nosotros mismos para cualquier vegetales y de pescado ensaladas ligeras. Por supuesto, esto no será fácil, pero los resultados no mantenerse a la espera. Sólo un suministro de unas semanas de este peso extra se derretirá como un castillo en el sol. Y esa dieta es mucho mejor y más seguro que cualquier posible dietas.

Dieta para bajar de peso rápido

Bueno, en ese caso, si hay más de cinco kilos de exceso y tienen que deshacerse de ellos tan pronto como sea posible, tendrás que recurrir a medidas más drásticas. En particular, por medio de varias dietas. Sin embargo, recuerde que en cualquier caso no puede sentarse en cualquier dieta sin antes consultar con su médico. Y esto se aplica a absolutamente todos los hombres sin excepción, así como cualquier dieta.

Le sugerimos que pruebe la siguiente dieta. Ayuda a deshacerse de los kilos de más, al mismo tiempo no efecto muy perjudicial en la salud humana. Sin embargo, cuando se cumplan estrictamente el menú propuesto - de lo contrario los resultados pueden ser impredecibles. Los médicos se enfrentan regularmente con los efectos de diferentes dietas. Y empezamos una nueva vida, como de costumbre, el lunes. Le ofrecemos un menú para la semana:

• El lunes

Perder el desayuno, en cualquier caso imposible - que el desayuno comienza los procesos metabólicos normales. En el desayuno el lunes para comer media toronja son de tamaño medio y tomar una taza de té caliente. Y en el té puede incluso poner la mitad de una cucharadita de azúcar o miel.

Para el almuerzo se basa huevo 1, 1 mediana de tomate y la mitad de una taza de café negro. En ese caso, si usted es alérgico a los huevos de gallina, que se pueden sustituir con éxito por la codorniz. Huevos de codorniz no causan reacciones alérgicas. Y para las dietas que encajan mejor.

La cena consiste en la totalidad del mismo huevo, media una ensalada de pomelo y col. Ensalada preparada de la siguiente manera: picar finamente el repollo (200 gramos), un poco de sal - un poco - y dejar durante un par de minutos. A continuación, agregue una cucharadita de aceite de oliva. Ensalada está listo! La cena debe ser a más tardar dos horas antes de acostarse.

• Martes

Martes desayuno será exactamente la misma - 1 huevo duro y media taza de té caliente. Pero hoy, el azúcar o la miel tendrán que dar. Y la cena es idéntico - 1 huevo duro, 1 tomate y una taza de café negro sin azúcar.

Pero para la cena de hoy será más abundante - 200 gramos de ensalada de repollo, 100 gramos de carne hervida y una taza de té sin azúcar. Si usted bebe té sin azúcar, no se puede, se llega a la edulcorante ayuda. Sin embargo, no se debe abusar demasiado.

• Medio Ambiente

Desayuno - Hola de nuevo, la mitad de un pomelo y una taza de té caliente, esta vez con una cucharadita de azúcar o miel. En el almuerzo se puede disfrutar de un huevo cocido y tomate, así como 200 gramos de guiso de espinacas. No condimento en cualquier caso no se puede utilizar - solamente espinacas y agua. En caso de necesidad, puede añadir media cucharadita de aceite de oliva. Para la cena, cocinar por un par de chuleta un pepino media y media cucharadita de café.

• Jueves

Y de nuevo, la misma "persona" - para el desayuno se puede comer una toronja o una naranja, beber una taza de té sin azúcar. El almuerzo ofrece un plato muy inusual - bebé carne enlatada. Y usted puede comprar nada de lo que estarán encantados - pero usted no puede comer más de 200 gramos. Además de la comida enlatada se puede comer 100 gramos de guiso de espinacas y beber una taza de café sin azúcar. Para la cena, comer un huevo pasado por agua, 200 gramos de yogur sin grasa. Usted puede disfrutar de una taza de té sin azúcar o yogur sin grasa.

• Vie

En el desayuno - un plátano y una taza de té sin azúcar. Para el almuerzo, comer 300 gramos de espinaca o guiso de col, un huevo cocido y una taza de café negro. Cena en honor al final de la semana de trabajo es casi real - 200 gramos de cualquier pescado magro, al vapor, 100 gramos de ensalada de repollo y un vaso de yogur bajo en grasa.

• Sáb

En su lugar, tendrá que hacer una taza de desayuno de té sin azúcar y el almuerzo - ensalada de frutas. Ensalada preparación muy simple - reducir a la mitad de una manzana, pomelo y naranja, añadir tres cucharadas de cualquier yogur bajo en grasa y mezclar. El líquido no se puede tomar para el almuerzo. En la cena - 200 gramos de carne hervida, pepino y una taza de té sin azúcar calientes.

• Domingo

En el desayuno - 100 gramos de yogur sin grasa y una taza de té caliente y sin azúcar. Almuerzo - 100 gramos de pechuga de pollo hervida y una taza de café caliente. Para la cena, se puede beber solo un vaso de yogur bajo en grasa.

Por supuesto, esa dieta es bastante difícil. Sin embargo, permite a deshacerse de los kilos de más rápidamente, al hacerlo, a diferencia de otras dietas, una persona no se siente particularmente fuerte sensación de hambre. La experiencia demuestra que una dieta para una semana, usted puede eliminar de 5 a 7 kilos de sobrepeso.

Sin embargo, no repetir el error muy común de muchas mujeres - los fans de varias dietas - no trate de mejorar el resultado y repetir esta dieta más de una vez cada dos meses. De lo contrario, las consecuencias para la salud pueden ser muy negativo. Así adelgazar correctamente. Usted no quiere llegar a ser un paciente permanente de la relación médico-gastroenterólogo?

En casos muy excepcionales, se puede recurrir a la medida más urgente - trigo sarraceno - dieta kéfir. Sin embargo, para sostener que es muy, muy difícil. Por lo tanto, si usted no tiene la fuerza de voluntad, debe ni siquiera intentarlo. Esto no es acerca de usted? Por lo tanto, preparar 500 gramos de trigo sarraceno y seis litros de yogur. Sí, estos productos y se convierten en su único alimento durante toda una semana.

Alforfón se divide en siete partes iguales - durante siete días. Preparación sencilla trigo sarraceno: complete todo el volumen diario de cereales de agua fría y limpia - una de las alforfón tendrá tres partes de agua. Hacer esto antes de irse a dormir mejor esta noche trigo sarraceno han absorbido el agua. Alforfón necesita comer durante el día. Además, un día se puede beber hasta un litro de yogur. Excluyendo fines de semana - sábado y domingo el número de yogur debe reducirse a la mitad - de 0, 5 litros. En sólo siete días, usted puede deshacerse de 7 - 10 kg. Y cuanto más sobrepeso originalmente, más peso perderá.

Sin embargo, estar preparados para el hecho de que los efectos de una dieta puede ser muy impredecible. Y toda la responsabilidad de su salud que usted asume. Por lo tanto, antes de decidir sobre dicha dieta, considerar cuidadosamente si vale la pena la belleza de estas víctimas?

La actividad física

Por supuesto, una dieta - es una muy eficaz y una buena manera de deshacerse del exceso de peso. Sin embargo, sin el ejercicio adecuado para bajar de peso es muy difícil, incluso con las dietas más estrictas. Y a diferencia de todas las dietas ejercicio trae sólo beneficia al cuerpo. Y una sola vez "redadas" en el gimnasio no traerán ningún éxito. Así que recuerda lo más importante - una sistemática. Sólo el ejercicio regular le ayudará a deshacerse del exceso de peso.

Y lo mejor en el gimnasio hace con el entrenador. Se le ayudará a elegir un programa de formación individual que sea adecuado para usted. Muchas personas creen que este tipo de servicios son demasiado caros. Sin embargo, no lo hace - hasta la fecha estas sesiones individuales están disponibles para casi todo el mundo.

No menos útil y nadar - que le permite tirar peso extra sin esfuerzo. Y sobre todo buena natación elimina el tejido graso de los lados y el vientre. Además, la natación - empleo, muy útil para la condición general del cuerpo. No se puede nadar? Tal vez ahora es el momento de aprender. En caso de necesidad, se puede hacer una aeróbic acuático - se realiza a una profundidad y amenazas ahogar simplemente no lo hará.

En caso de necesidad, se puede practicar y en casa. Como regla general, las mujeres en el país están tratando de descargar la prensa, tratando de eliminar el tejido graso del abdomen. Sin embargo, aparte de un estómago seguro que hay otros focos de conflicto, de las cuales con la ayuda del ejercicio habitual es bastante difícil deshacerse de él. Así que coge un curso de vídeo que le ayudará a perder peso de todas las áreas problemáticas, sin excepción.

Como se puede ver, el derecho a deshacerse del exceso de peso es posible. Esto no es tan difícil como podría parecer a primera vista. Recuerde, la manera de bajar de peso? ¡Eso es! La nutrición racional, estilo de vida saludable, el ejercicio. Si le resulta difícil cambiar su estilo de vida solo, invitar a su amigo a probar junto con usted para luchar por una figura ideal. Después de todo, como usted sabe, siempre es más divertido juntos!