Recientemente, una nutrición adecuada hace que la gente cada vez más interés. Y esto, por supuesto, no puede sino alegrarse, porque el poder depende nuestra salud. Sin embargo, por desgracia, más a menudo intereses banales no va. Y todo porque muchas personas creen que la buena nutrición - una limitación en la cantidad de comida y la comida sin sabor.
Sin embargo, en realidad no es así! Una nutrición adecuada puede y debe ser sabroso! Nadie pide que no tienen nada, pero gachas y verduras crudas - el menú puede ser muy diversa. Eso es comida adecuada, sana y sabrosa, vamos a hablar hoy. Y esperamos que a partir de ahora en la comida le traerá no sólo la alegría, pero también se benefician.
Diversificar los alimentos
Considere cuidadosamente su menú al menos durante la última semana. Pues bien, los resultados son impresionantes? Como práctica demuestra nutricionistas, la dieta del hombre moderno es muy pobre, con la participación de su león se hace productos semiacabados. Así absurdo afirmar que se come delicioso, si tres veces a la semana tienes la pasta con albóndigas, y tres - bolas de masa hervida.
La dieta de cualquier persona debe ser productos lácteos, frutas, verduras, frutos secos, carne, pollo y pescado. No lo hagas sin hidratos de carbono complejos - granos, legumbres: deben ser la mayor parte de las calorías totales por día. Pero en la práctica, representa la mayor parte de las calorías de azúcar y grasa - esto no es claramente la mejor opción.
No te enfoques en los mismos productos, aunque útil - por ejemplo, no comer trigo sarraceno siete días a la semana, todavía hay trigo y la cebada, y el arroz y el maíz. ¿Te gustan los tomates? Muy bien, pero no se olvide de que no menos útil pepinos, calabacines, berenjenas, judías. ¿Te gusta el salmón? Pero la trucha, la caballa, y hasta no menos digno de su atención!
Si su dieta es variada, su cuerpo va a obtener suficientes vitaminas y minerales, elementos de micro y macro - muy pronto usted acaba de olvidarse de la necesidad de tomar complejos multivitamínicos. Además, tendrá una vida feliz, porque el menú es variado. La monotonía aburre rápidamente y comer se convierte en sólo un proceso mecánico.
No se olvide de la proteína
El error más común mayoría de la gente - ingesta inadecuada de proteínas. Pero la proteína que el cuerpo necesita mucho más que la grasa, una dieta con la que la persona promedio simplemente abunda. La proteína es el material de construcción principal para el cuerpo - casi ninguno del proceso de cambio no tiene lugar sin su participación. Además, la proteína es la base del tejido muscular - es necesario recordar a las personas que quieren perder peso.
Inanición simple conduce al hecho de que una atrofia muscular, el primero. Al principio no va a desaparecer el tejido adiposo, lo que, en sentido estricto, es su objetivo principal, es que - Y si el consumo de proteína, no es así? Por lo tanto, para las personas a perder peso de proteína es necesaria como el aire.
Y el menú debe incluir tanto la planta y proteína animal - en proporciones aproximadamente iguales. Una gran cantidad de proteína contenida en los siguientes productos:
Guisantes, tanto frescos como secos. Pero no deben ser objeto de abuso - para un adulto es aceptable comer un máximo de 100 gramos por día
Todos los tipos de frijoles, especialmente los frijoles. Habas frescas se pueden comer en cantidades ilimitadas, pero también deben ser secadas por el mismo límite de 100 gramos
Lentejas. Lentejas almacén general de nutrientes, incluyendo proteínas. Pero con demasiada frecuencia no tiene - un máximo de dos veces por semana
La proteína animal es en cualquier carne, pero no cualquier carne se puede atribuir a una dieta saludable. Si quieres comer bien, preste atención a:
Variedades bajas en grasa de aves. Además, lo mejor es comer la pechuga, pero a partir de las piernas tiene sentido renunciar a - hay demasiados colesterol no deseado
Variedades bajas en grasa de pescado. El pescado no sólo contiene proteínas, pero también fósforo, que es esencial para la función normal del cerebro. Esto es muy importante, dado que un gran número de personas que participan en la actividad mental es
Carnes bajas en grasa. Por supuesto, se puede prescindir de la carne, no todas las personas. Pero un pedazo de carne de res magra es mucho más saludable que la costilla de cerdo frito, créame
No se puede ignorar, y los productos lácteos. Alguna vez has querido hacer una reserva - leche entera no puede absorber todos los seres humanos adultos. Pero los productos lácteos son doblemente útil - esta proteína y calcio. Sí, y problemas intestinales en las personas que consumen regularmente productos lácteos, no se ve. Por lo tanto, asegúrese de incluir en su dieta los siguientes productos:
Requesón, preferiblemente casera. Si usted sigue la figura, es posible dar preferencia a las variedades bajas en grasa
Kéfir y el yogur. Son una fuente de proteínas, calcio y bifidobacterias, y normalizar el proceso digestivo
Yogur. Yoghurt - El producto es muy útil, pero sólo si se trata de una natural, sin conservantes artificiales, aromatizantes y colorantes
Si los productos lácteos para usted y aún así una novedad, entran en su dieta poco a poco, de lo contrario el trastorno de intestino puede responder. Y entonces no involucrarse demasiado - en la dieta de un adulto no debe ser mayor que 0, 5 litros de productos lácteos por día.
Los beneficios de las frutas y verduras
Las verduras y frutas - es algo sin lo cual un adulto no tienen éxito. Si están en la dieta es demasiado bajo para empezar los problemas de salud - el estreñimiento, el bocio, el beriberi. Las verduras y las frutas contienen una gran cantidad de sustancias, sin que la salud comienza a deteriorarse.
La celulosa necesaria para la digestión normal. Y sin la salud digestiva normal, en general, bajo la mayor amenaza. Un adulto debe comer por lo menos tres vegetales crudos o frutas por día. Por supuesto, los frutos tratados por calor también son útiles, pero también es una obligatoria prima. Y sabia dar preferencia a aquellas verduras y frutas que se cultivan en la región de residencia. Que nuestras manzanas no son tan interesantes, como polaco, pero los beneficios para la salud son definitivamente mucho más.
Excepción - la temporada de invierno, cuando no hay otras verduras y frutas, a excepción de la importación, no. No existe manera de evitarlo - es mejor algo que nada. Pero en el verano, apoyar a los productores nacionales. Tanto más son nuestras frutas y verduras, a veces menos. Como se suele decir, un poco - pero agradable.
Especialmente útil para las verduras y frutas de color blanco, amarillo y naranja - como las zanahorias, el brócoli, la col. Contienen grandes cantidades de vitamina C y E y el caroteno y antioxidantes. Esta última, por cierto, el hombre moderno necesaria como el aire, ya que están perfectamente retirado los radicales libres.
A los radicales libres se sabe que tienen una tendencia a acumularse y eventualmente desencadenar el desarrollo de cáncer. Los antioxidantes, si entran en el cuerpo en una cantidad suficiente, el efecto negativo se neutraliza radicales antes de que tengan tiempo para hacer tanto daño como el cuerpo. Además, los científicos han encontrado que los antioxidantes se frenan en gran medida el proceso de envejecimiento, que no puede dejar de estar interesado en el bello sexo.
La vitamina E, a su vez, aumenta el efecto de los antioxidantes a veces. Además, el uso constante de una cantidad suficiente de vitamina E es el efecto más positivo sobre el sistema cardiovascular, mejorar la visión, reducir el riesgo de desarrollar cataratas. Sí, y una piel hermosa no puede lograrse mediante algún truco, si la vitamina C no se ingiere en cantidades suficientes.
Dulces Harm
No puede haber ninguna duda acerca de la nutrición adecuada y si su dieta está llena de dulces. Por supuesto, muchos de bello sexo es muy difícil renunciar a su mañana mollete habitual o chocolate merecido después de un duro día de trabajo. Pero si usted se preocupa por su figura, la salud y piensa acerca de la nutrición, que todavía tiene.
En primer lugar, tiene que renunciar a la cocción, especialmente RICO - bollos, magdalenas, tortas ya no deberían ser bienvenidos en su casa! En primer lugar, nadie necesita azúcar. Y en segundo lugar, lo único que se puede dejar - y luego en una pequeña cantidad - es el pan de salvado: varias piezas para el desayuno, no más.
Caramelo, helado, chocolate con leche - todo esto es golosinas extremadamente indeseables en la que no hay más que los carbohidratos simples que el cuerpo no es más que calorías no dar. Pero no creo que a partir de ahora se ven privados del dulce - algo que todavía no puede darse el lujo, incluso si la dieta adecuada para usted es una manera de perder peso:
Absolutamente cualquier fruta seca
Fruta Fresca dulce
Melcocha y pasta
Chocolate amargo
Aunque, por supuesto, en este caso, recuerda la moderación - una pieza de malvavisco no traerá ningún daño, pero un kilo - se trata de un excedente obvio, que no es la mejor manera afecta tanto la cantidad de sus sacerdotes con encanto, y la condición del sistema digestivo. Sí, y el páncreas hace una carga, a nada.
Régimen potable
Es muy importante prestar atención no sólo a lo que come, sino lo que beben. Régimen potable es muy importante y hay algunas reglas que usted debe recordar. Y no sólo para recordar, ya que cumpla escrupulosamente. Si no vas a hacer que todos los principios de una nutrición adecuada no traerá nada bueno. Por lo tanto:
El volumen de la ingesta de líquidos
Un adulto pesa alrededor de 60 kg, debe beber unos 2 litros de líquido. Por otra parte, se quiere decir agua potable, no tés y sopas. Sin embargo, hay una salvedad muy importante - que si usted sufre de presión arterial alta o alguna enfermedad del riñón y la vejiga, asegúrese de hablar con su médico. Es posible que se le recomienda un volumen de agua.
Qué beber
Jugos envasados, agua carbonatada, azúcar café - todas estas bebidas deben ser completamente descartado como nada más que un daño que traen. Excelente y con la salud apaga la sed de agua sencilla beber, bebidas de frutas sin azúcar y jugos de fruta jugos caseros. Sin embargo, con jugos naturales, también, no es necesario ir muy lejos - que a menudo contienen una gran cantidad de azúcar.
Recuerde calorías
Si has hecho dieta alternativa nutrición adecuada para bajar de peso, recuerde - todo lo que no es el agua - es la comida. Y en una compota de vidrio y especialmente el jugo natural contiene una cantidad bastante considerable de calorías. Si cumple con estas reglas bastante sencillas, tu cuerpo te lo agradecerá - desaparecerán muchos problemas de salud, es el cutis perfecto, y el cambio con la figura le sorprenderá gratamente. Por supuesto, la primera vez que va a ser muy difícil.
Por el contrario, en un día "perfecto" decide abandonar la idea con una nutrición adecuada. Pero reunirán en un puño toda su voluntad - muy pronto este alimento se convierte en su forma de vida y traerá único placer.
